ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងសម្លេងសាច់ដុំពី Cindy Whitmarsh

ផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំរបស់អ្នក ដើម្បីបញ្ចូលទៅក្នុងផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកខ្លាំង ការហាត់ប្រាណចន្លោះពេល ពី Cindy Whitmarsh ។ កម្មវិធី Ultra Fat Burning Workout គឺជាកម្មវិធីមួយដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ និងបំប្លែងរាងកាយរបស់អ្នកទៅជារូបរាងដ៏អស្ចារ្យ។

ការពិពណ៌នាកម្មវិធី Cindy Whitmarsh The Ultra Fat Burning Workout

Ultra Fat Burning Workout គឺជាការហាត់ប្រាណដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល ដែលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើគោលការណ៍នៃចន្លោះពេល: អ្នកនឹងបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកដល់កម្រិតអតិបរមាដើម្បីដុតកាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់។ ការបណ្តុះបណ្តាលស្ទើរតែទាំងអស់។ កើតឡើងក្នុងល្បឿនខ្ពស់។ ជាមួយនឹងការសម្រាកខ្លីលើលំហាត់កម្លាំង។ កម្មវិធី Cindy Whitmarsh គឺជាបន្ទុកដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង ប៉ុន្តែដោយសារតែវា អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលរហ័ស និងគុណភាព។

ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមទាំងអស់ Cindy Whitmarsh

ការបណ្តុះបណ្តាល ការហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់ជ្រុល មានផ្នែកជាច្រើន៖

• កក់ក្តៅ (3 នាទី) ។ ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ឡើង​កម្តៅ​ដំបូង​នឹង​រៀបចំ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​សម្រាប់​ការ​ផ្ទុក។
• Cardio (៦ នាទី)។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ដើម្បីបង្កើនការលោតចង្វាក់បេះដូង លំហាត់ប្រាណ។
• ស្មា (3 នាទី) ។ ផ្នែកខ្លីនៃលំហាត់កម្លាំងសម្រាប់ស្មា ដូច្នេះអ្នកអាចដកដង្ហើមរបស់អ្នកមុនពេលហាត់ប្រាណប្រាំនាទីបន្ទាប់។
• Cardio (៥ នាទី)។ ផ្នែក cardio កាន់តែខ្លាំង ដើម្បីទទួលបានអត្រាបេះដូងរបស់អ្នករហូតដល់កម្រិតអតិបរមា។ អ្នកកំពុងរង់ចាំ burpee និងលោត។
• Biceps (២ នាទី)។ ពង្រឹងសាច់ដុំដៃជាមួយនឹងជម្រើសតូចមួយនៃលំហាត់សម្រាប់ biceps របស់អ្នក។
• Cardio + លំហាត់កម្លាំង (10 នាទី)។ នៅក្នុងផ្នែកនៃលំហាត់ cardio នេះរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំ។
• សមយុទ្ធកម្លាំង (8 នាទី) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលនឹងបញ្ចប់ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដៃ ជើង និងពោះ។
• ពង្រីក (4 នាទី) ។ នៅទីបញ្ចប់ អ្នកនឹងត្រូវបានពង្រីកសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

កម្មវិធីមានរយៈពេល 42 នាទីប៉ុន្តែនៅពេលដែលអាំងតង់ស៊ីតេ b ដើម្បីចូលរួមonពេលវេលាច្រើនមិនសមហេតុផលទេ។ មិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ការហាត់ប្រាណត្រូវបានរចនាឡើង សម្រាប់មធ្យមខាងលើ. លំហាត់ត្រូវបានបង្ហាញក្នុងកំណែសាមញ្ញ មធ្យម និងស្មុគស្មាញ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យកម្មវិធីមានភាពងាយស្រួល។

សម្រាប់លំហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells បាល់ថ្នាំ លោតខ្សែពួរ និងបាល់ហាត់ប្រាណមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រាប់ថ្នាំអាចត្រូវបានជំនួសដោយ dumbbell ឬសូម្បីតែហ្វឹកហាត់ដោយគ្មានវា។ លោតខ្សែពួរ និងបាល់ហាត់ប្រាណមិនមែនជាលក្ខណៈចាំបាច់ទេ ដៃគូម្នាក់ក្នុងចំណោមដៃគូ Cindy Whitmarsh បង្ហាញអ្នក លំហាត់ដោយគ្មានឧបករណ៍បន្ថែម.

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធីជាមួយ Cindy Whitmarsh

គុណសម្បត្តិ

1. នេះគឺជាការហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលនឹងជួយអ្នក។ បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំបេះដូង។

2. បន្ថែមពីលើ cardio រួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីនៃលំហាត់កម្លាំងគុណភាព ដូច្នេះអ្នកក៏នឹងធ្វើការលើផ្នែកដែលមានបញ្ហាផងដែរ។

3. ការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេល ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅក្នុងពេលដែលកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេក៏ដោយ អ្នកនឹងធ្វើការលើសម្លេងសាច់ដុំ។ អ្នកនឹងមិនត្រូវបានរំខានសូម្បីតែមួយវិនាទីពេញកម្មវិធី 40 នាទី។

4. Cindy Whitmarsh រួមជាមួយនឹងជំនួយការរបស់ពួកគេបង្ហាញការកែប្រែជាច្រើននៃលំហាត់ ដូច្នេះបន្ទុកនឹងប្រែប្រួលទៅតាមសមត្ថភាពរបស់អ្នក។

5. កម្មវិធីនេះមានច្រើនប្រភេទនៃ plyometric ដែលនឹងជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរត្រគាកនិងគូទរបស់អ្នក, យកខ្លាញ់ចេញពីផ្នែកខាងក្រៅ និងខាងក្នុងនៃជើង.

6. Cindy បានជ្រើសរើសលំហាត់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជាមួយនឹង fitball ។ ដោយសារតែនេះអ្នកនឹងធ្វើការសាច់ដុំជាមួយនឹងទំហំអតិបរមា។

គុណវិបត្តិ:

1. កម្មវិធីនេះមិនសមនឹងកម្រិតដំបូងនៃការហ្វឹកហ្វឺន ក៏ដូចជាអ្នកដែលជៀសវាងការហាត់ប្រាណ cardio ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

2. ការលោតផ្លោះច្រើន ដូច្នេះទ្រព្យសម្បត្តិមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជង្គង់ កជើង សន្លាក់ នាវា។ ក្នុង​ករណី​នេះ យើង​ណែនាំ​អ្នក​ឱ្យ​មើល​ការ​ហាត់​ប្រាណ​កម្រិត​ទាប​ជាមួយ​នឹង Tracy mallet។

ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីកម្មវិធីនេះ, Cindy Whitmarsh:

លំហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងខ្លាំងក្លានឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាន។ ការផ្លាស់ប្តូរសរុបនៃរាងកាយរបស់អ្នក។. ចាប់ជាមួយ Cindy Whitmarsh អ្នកនឹងបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំ និងស្រកទម្ងន់បានលឿនជាងមុន។

សូមអានផងដែរ: ឆានែលយូធ្យូបពេញនិយមចំនួន ១០ ស្តីពីសុខភាពនៅផ្ទះរបស់រុស្ស៊ី។