អាំងតង់ស៊ីតេនិងខេតហ្វ្រីដិច: ផ្ទុកបន្ទុកបេះដូងខ្លាំង

អាំងតង់ស៊ីតេ គឺជាកម្មវិធីមួយពី Kate Frederick ដែលរួមមាន និន្នាការសម្បទាមួយចំនួន: ការរាំតាមជំហាន, cardio បុរាណ, ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងទម្ងន់ និងលំហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងក្រុមកៅស៊ូ។

ការពិពណ៌នាអំពីអាំងតង់ស៊ីតេនៃកម្មវិធី និង Kate Frederick

ខេតអធិប្បាយណាស់។ កាយសម្បទារឹងមាំនិងឈ្លានពានដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់សិស្សកម្រិតខ្ពស់។ អាំងតង់ស៊ីតេនោះ អាស្រ័យលើឈ្មោះរបស់វា៖ ការហាត់ប្រាណនេះពិតជាខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដុតខ្លាញ់និងរឹតបន្តឹងរាងកាយក្នុងរយៈពេលខ្លីនោះកម្មវិធីនឹងដោះស្រាយជាមួយនឹងភារកិច្ចនេះ។ វាផ្តល់នូវប្រភេទនៃបន្ទុកដ៏សម្បូរបែបដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យឈានមុខគេក្នុងការកែលម្អរាងកាយរបស់ពួកគេ។

ដូច្នេះអាំងតង់ស៊ីតេមានពីរ vedernicova:

1. ការបណ្តុះបណ្តាលមូលដ្ឋាន។ វាមានរយៈពេល 55 នាទី និងផ្តល់ជូននូវលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ថ្នាក់នេះត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់មនុស្សដែលមានបទពិសោធន៍ អ្នកទើបនឹងកើតគ្រាន់តែនឹងមិនទ្រទ្រង់ល្បឿនដែលកំណត់ Kate Frederick ។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានបែងចែកជា 2 ផ្នែក៖

• ពាក់កណ្តាលទីមួយអ្នកនឹងក្លាយជា ដើម្បីអនុវត្តការ aerobics ខ្លាំងជាមួយនឹងវេទិកាជំហាន. ការផ្លាស់ប្តូរជាញឹកញាប់នៃបន្សំ, ល្បឿនលឿន, លោតឆក់ - ទាំងអស់នេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការដុតបំផ្លាញចំនួនអតិបរមានៃកាឡូរីនៅក្នុងពេលវេលាដែលបានបែងចែក។
• នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃកម្មវិធីកំពុងរង់ចាំអ្នកហាត់ប្រាណ cardio, ដែលជាកន្លែងដែលសារពើភ័ណ្ឌមិនត្រូវបានទាមទារ. ថ្នាក់ចន្លោះពេលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើគោលការណ៍នៃអាំងតង់ស៊ីតេបន្ទាប់មកនឹងកើនឡើងដល់កំពូលបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះ។

2. ការបណ្តុះបណ្តាលប្រាក់រង្វាន់ (Bootcamp) ។ កម្មវិធីកម្លាំង 10 នាទីនេះដើម្បីធ្វើការលើតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ រួមបញ្ចូលលំហាត់មុខងារបុរាណដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ និង cardio បន្តិចដើម្បីបង្កើនអត្រាបេះដូង។ សម្រាប់លំហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells, ក្រុមកៅស៊ូ និង Mat មួយ។

ថ្នាក់នៅលើវេទិកាជំហាន មានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ (ជាចម្បងសម្រាប់រាងកាយទាប) ដូច្នេះ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​មាន​សារពើភ័ណ្ឌ​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍ វា​ដល់​ពេល​ត្រូវ​ទិញ​វា​ហើយ។ ហើយខណៈពេលដែលអ្នកអាចធ្វើវីដេអូពាក់កណ្តាលទីពីរដែលឧបករណ៍ហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានទាមទារ។ ការបណ្តុះបណ្តាលគឺហត់នឿយណាស់ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវការធ្វើវាជាផ្នែកៗ។ ផ្តោតលើសុខភាពរបស់អ្នក ហើយកុំផ្ទុកខ្លួនឯងលើសទម្ងន់។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី

គុណសម្បត្តិ

1. នៅក្នុងកម្មវិធី Kate Friedrich គឺជាលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ដែលជួយអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពេញរាងកាយ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

2. ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio ត្រូវបានបែងចែកយ៉ាងងាយស្រួលជា 2 ផ្នែក: ជាមួយជំហាន និងដោយគ្មាន។ អ្នកអាចជ្រើសរើសអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់ពាក់កណ្តាលរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ក្នុងការចូលរួមក្នុងរយៈពេល 1 ម៉ោង។

3. ការ​ហាត់​ប្រាណ​តាម​ជំហាន​គឺជា​វិធី​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​ការ​កម្ចាត់​ជាតិ​ខ្លាញ់​នៅ​លើ​ជើង និង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​បែប​នេះ។ តំបន់បញ្ហា ដូចជាកាបូបស្ពាយ ខ្នង និងភ្លៅខាងក្នុង។

4. ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងខ្លីនឹងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងបង្កើនការផ្ទុក ហើយរយៈពេលខ្លីនឹងអនុញ្ញាតឱ្យបំពេញបន្ថែមកម្មវិធីផ្សេងទៀត។

5. ប្រសិនបើអ្នកមិនមានសារពើភ័ណ្ឌផ្ទះទេ អ្នកនៅតែអាចបញ្ចប់វគ្គសិក្សាកាយសម្បទានេះបាន។ គ្រាន់តែធ្វើពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេដែលថ្នាក់ត្រូវបានប្រារព្ធឡើងតែការសម្រកទម្ងន់។

គុណវិបត្តិ:

1. ការបណ្តុះបណ្តាលមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាទូលំទូលាយទេ។ Cardio-ការផ្ទុកនៅក្នុងកម្មវិធីគឺពិតជាល្អណាស់ ប៉ុន្តែការហ្វឹកហាត់កម្លាំង 10 នាទីមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។

2. អ្នកនឹងត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែម៖ dumbbells, step, elastic tape, carpet ។

3. Kate ផ្តល់នូវបន្ទុកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ ដែលជាសិស្សកម្រិតខ្ពស់សមរម្យ។ ណែនាំអត្ថបទមើល៖ លំហាត់ cardio នៅផ្ទះកំពូលទាំង ១០ សម្រាប់រយៈពេល ៣០ នាទី។

អាំងតង់ស៊ីតេនឹងសមនឹងអ្នកដែលកំពុងស្វែងរក កម្មវិធី aerobic ខ្លាំង ហើយលែងចាត់ទុកខ្លួនគាត់ជាអ្នកចាប់ផ្តើមផ្នែកកាយសម្បទាទៀតហើយ។ ជាមួយនឹងមេរៀនជាទៀងទាត់ជាមួយ Kate Friedrich អ្នកនឹងទទួលបាននូវទម្រង់ដ៏ស្រស់ស្អាតមួយឆាប់ៗនេះ៖ វាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។

សូមមើលផងដែរ៖ ដុតខ្លាញ់លើសជាមួយនឹងការប្រដាល់សេរីពី Kate Frederick ។