មាតិកា
ដើម្បីជម្រះចិត្តរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកខឹង
គេងលក់ស្រួលត្រៀមខ្លួនហើយ! រៀនបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹង ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់។
>>> លំហាត់ទី១
គ្រវីស្មារបស់អ្នកដើម្បី "បំបាត់ការរំខានរបស់អ្នក ហើយកម្ចាត់វាចោល"
ឈរដោយជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា, ជង្គង់កោងបន្តិច, ក្បាល និងខ្នងត្រង់, ស្មាសម្រាក, ដៃនៅសងខាងរបស់អ្នក, ដៃបើកចំហ។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ដោយបិទកណ្តាប់ដៃរបស់គាត់ ដើម្បី "កំទេច" ការរំខានរបស់គាត់ (A) ។ រារាំងការដកដង្ហើម et លើកស្មារបស់អ្នក។ ជាច្រើនដង ដោយស្រមៃថានឹងបញ្ចេញភាពតានតឹងនេះ។ ការវាយប្រហារ ដោយបើកកណ្ដាប់ដៃរបស់អ្នក ហើយស្រមៃក្នុងពេលតែមួយ បោះចោលបញ្ហាទាំងអស់នៅលើដី (B)។ ធ្វើបាន៣ដង មកពីធ្វើការមកផ្ទះ Catherine Aliotta បន្ទាប់មកនៅពេលចូលគេងនិយាយថា "ដើម្បីបង្កើតសោរបំបែករវាងការិយាល័យនិងផ្ទះ" ។
>>> លំហាត់ទី១
ព្យាបាលខ្លួនអ្នកដើម្បីបង្ហាញពីការសំរាកលំហែ
ដេកលើគ្រែ បិទភ្នែក ដកដង្ហើមវែងៗ ទប់ស្កាត់ មួយសន្ទុះដកដង្ហើមធំ កិច្ចសន្យា សាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់គាត់។ ការវាយប្រហារ និង ចេញផ្សាយ.
ងងុយដេកយ៉ាងលឿននៅកណ្តាលយប់
កូនភ្ញាក់កណ្តាលយប់ហើយដេកមិនលក់មែនទេ? លំហាត់ Sophrology ដែលដំណើរការ។
លំហាត់ទី ១
>>> បន្ថយល្បឿនបេះដូងរបស់អ្នក ដើម្បីស្រូបយកភាពស្ងប់ស្ងាត់
នៅក្នុងទីតាំងដំបូង៖ ឈរដោយជើងស្របទៅនឹងទទឹងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក ជង្គង់កោងបន្តិច។ ក្បាលនិងខ្នងត្រង់, ស្មាសម្រាក, ដៃធ្លាក់ចុះទៅភាគី, ដៃបើកចំហ (A) ។ បិទភ្នែក, លើកដៃរបស់អ្នកផ្ដេក ស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក និង រារាំងការដកដង្ហើម. នាំយកមកដោយថ្នមៗ ដៃបើកចំហរឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូង ដោយចុះកិច្ចសន្យាឱ្យពួកគេហាក់ដូចជាធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្ងប់ (ខ) ។ បន្ទាប់មក ផ្លុំយឺតណាស់។ តាមរយៈមាត់ បញ្ចេញដៃ ហើយស្រមៃមើលការសាយភាយភាពស្ងប់ស្ងាត់ទៅក្នុងខ្លួនរបស់គាត់។ Catherine Aliotta គូសបញ្ជាក់ថា៖ «វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការដកដង្ហើមថ្នមៗ ព្រោះវាធ្វើឲ្យចង្វាក់បេះដូងដើរយឺត ដើម្បីឲ្យមានភាពធូរស្រាលជាងមុន»។ ត្រូវធ្វើ ៣ ដង បើអាចធ្វើបាននៅតាមផ្លូវពីកន្លែងធ្វើការ និងមុនពេលចូលគេង។
លំហាត់ទី ១
>>> បន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង
ដេកលើគ្រែ បិទភ្នែក យើងផ្តោតលើមុខ. បន្ធូរថ្ងាស, ចេញផ្សាយ ចិញ្ចើម, បន្ធូរបន្ថយថ្គាម, អនុញ្ញាតឱ្យអណ្តាតដោះស្រាយនៅក្នុងមាត់។ មានអារម្មណ៍ថាបំពង់ករបស់នាងធូររលុងស្មាសម្រាក, បន្ធូរដៃ, បន្ធូរដៃ, មានអារម្មណ៍ថាខ្នងរបស់ពួកគេសម្រាកយ៉ាងរឹងមាំនៅលើពូក, បន្ធូរពោះ, glutes, សម្រាកជើងដោយធ្វើ 2-3 បង្វិលជាមួយកជើង។ ឈប់មានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នក។ ពេលសម្រាក និងភាពតានតឹងត្រូវជម្លៀសចេញ។ អារម្មណ៍កាន់តែធ្ងន់ សម្រាក។ ត្រូវធ្វើម្តង។
>>> ដើម្បីអានផងដែរ៖ បន្ទប់ដ៏ល្អសម្រាប់គេងលក់ស្រួល
គេងលក់ស្រួល នៅពេលអ្នកចង់ងើបឡើងវិញក្នុងពេលថ្ងៃ
កូនយប់មិញដាស់កូនហើយគេងមិនលក់? លំហាត់របស់យើងដើម្បីងើបឡើងវិញប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។
លំហាត់ទី ១
>>> ញែកខ្លួនអ្នកឱ្យនៅដាច់ដោយឡែកដើម្បី "ចាក់សោខ្លួនអ្នកនៅក្នុងពពុះនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់"
នៅក្នុងទីតាំងដំបូង: ឈរ, ជើងស្របទៅនឹងទទឹងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក, ជង្គង់កោងបន្តិច។ ក្បាលនិងខ្នងត្រង់, ស្មាសម្រាក, ដៃធ្លាក់ចុះទៅភាគី, ដៃបើកចំហ។ បិទភ្នែក, បិទត្រចៀកដោយមេដៃ, បិទភ្នែករបស់អ្នកដោយប្រើម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នក។បញ្ឈប់រន្ធច្រមុះដោយប្រើម្រាមដៃកណ្តាល ដូចជាប្រសិនបើអ្នកកំពុងញែកខ្លួនអ្នកចេញពីពិភពលោក។ ស្រូបចូលតាមមាត់បន្ទាប់មករារាំងការដកដង្ហើម។ ផ្អៀងទៅមុខ ហើយបង្កើតសម្ពាធក្នុងច្រមុះរបស់អ្នក។ លែងដៃ នៅតាមដងខ្លួនដោយផ្លុំតាមច្រមុះ ស្រមៃថាការរីករាលដាលភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅជុំវិញអ្នក។ ងើបឡើងវិញ។ ធ្វើ ៣ ដងមុនពេលចូលគេង។
លំហាត់ទី ១
>>> កំណត់កម្រិតពពុះរបស់អ្នក។
នៅក្នុងទីតាំងដំបូងនិងនៅក្នុងការដកដង្ហើមដោយឥតគិតថ្លៃ, បង្វិលអាងត្រគាក អនុញ្ញាតឱ្យដៃ និងក្បាលដើរតាមចលនាដោយភាពបត់បែន។ ស្រមៃថា ក្នុងពេលជាមួយគ្នាកំណត់ពពុះនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅជុំវិញអ្នក។ បន្ទាប់មក ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ដោយផ្លុំតាមមាត់។ ធ្វើ ៣ ដងមុនពេលចូលគេង។
អ្នកនិពន្ធ: Céline Roussel