ជីវឧស្ម័ន. ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការព្យាបាលមិនមែនឱសថសាស្ត្រសម្រាប់ការគេងមិនលក់បង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពនៃ biofeedback ក្នុងការព្យាបាលការគេងមិនលក់⁹. ក្នុងចំណោម 9 ការសិក្សាដែលបានវិភាគ មានតែ 2 ប៉ុណ្ណោះដែលមិនបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលប្រសើរជាង placebo ។ ឥទ្ធិពលនៃ biofeedback អាចប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្វីដែលទទួលបានដោយប្រើនីតិវិធីសម្រាកលំហែធម្មតា។ វាគឺប្រហែលជាសម្រាប់ហេតុផលនេះ ដែលសម្រាប់រយៈពេលដប់ប្រាំឆ្នាំកន្លងមកនេះ ចំនួននៃការសាកល្បងព្យាបាលលើប្រធានបទនេះត្រូវបានថយចុះ៖ biofeedback ទាមទារពេលវេលាច្រើនជាងការសម្រាកដោយមិនបង្ហាញពីគុណសម្បត្តិដ៏គួរឱ្យកោតសរសើរ។⁹.

 Melatonin ។ Melatonin ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "អរម៉ូននៃការគេង" គឺជាអរម៉ូនដែលផលិតដោយក្រពេញ pineal ។ វាត្រូវបានលាក់កំបាំងនៅពេលអវត្ដមាននៃពន្លឺ (ជាធម្មតានៅពេលយប់) ហើយវាជំរុញឱ្យរាងកាយសម្រាក។ វាត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងបទប្បញ្ញត្តិនៃការភ្ញាក់និងវដ្តនៃការគេង។

ការពិនិត្យឡើងវិញពីរនៃការសិក្សាបានសន្និដ្ឋានថា melatonin យ៉ាងច្បាស់ជួយការពារឬកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃ lag យន្តហោះ។^5,34. ប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលគឺច្បាស់បំផុតនៅពេលធ្វើដំណើរទៅទិសខាងកើតឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលា 5 ឬច្រើនជាងនេះ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការលេបថ្នាំ melatonin នៅពេលត្រឹមត្រូវ បើមិនដូច្នេះទេ ផលប៉ះពាល់នៃការយឺតយ៉ាវអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ (សូមមើលព័ត៌មានលម្អិតទាំងអស់នៅក្នុងសន្លឹក Melatonin)។

កិតើ

ក្នុងពេលធ្វើដំណើរ សូមលេបថ្នាំពី 3 ទៅ 5 mg ពេលចូលគេងនៅគោលដៅ រហូតដល់វដ្តនៃការគេងត្រូវបានស្តារឡើងវិញ (2 ទៅ 4 ថ្ងៃ)។

លើសពីនេះទៀតនៅឆ្នាំ 2007 គណៈកម្មាធិការសម្រាប់ផលិតផលឱសថសម្រាប់ការប្រើប្រាស់របស់មនុស្ស (អឺរ៉ុប) បានអនុម័តផលិតផលនេះ។ ស៊ីខាឌីន®, ដែលមាន ការបញ្ចេញជាតិមេឡាតូនីនបន្ថែមសម្រាប់ការព្យាបាលរយៈពេលខ្លីនៃការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សចាស់ អាយុ 55 ឆ្នាំនិង បូក³⁵. យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ ឥទ្ធិពល​នឹង​មាន​កម្រិត​តិចតួច។

កិតើ

លេប 2 មីលីក្រាម 1 ទៅ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ថ្នាំនេះត្រូវបានទទួលដោយវេជ្ជបញ្ជានៅអឺរ៉ុបតែប៉ុណ្ណោះ។

 ការព្យាបាលតន្ត្រី. ឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់នៃតន្ត្រីទន់ (ឧបករណ៍ភ្លេង ឬច្រៀង ថត ឬផ្សាយបន្តផ្ទាល់) ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅគ្រប់វ័យនៃជីវិត។^{10-15 , 36}. យោងតាមលទ្ធផលនៃការសិក្សាគ្លីនិកដែលធ្វើឡើងជាមួយមនុស្សចាស់ ការព្យាបាលដោយតន្ត្រីអាចជួយសម្រួលងងុយគេងកាត់បន្ថយចំនួននៃការភ្ញាក់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង និងបង្កើនរយៈពេល និងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបន្ថែមទៀតត្រូវធ្វើដើម្បីធ្វើឱ្យមានសុពលភាពនូវលទ្ធផលដែលរំពឹងទុកទាំងនេះ។

 ហា្កបាន. ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួនដែលផ្តោតជាពិសេសលើឥទ្ធិពលនៃយូហ្គាលើការគេងត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយ។ ការសិក្សាបឋមបានរកឃើញថាការហាត់យូហ្គានឹងប្រសើរឡើង គុណភាពនៃការគេង ប្រធានបទដែលមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ³⁷។ ការសិក្សាផ្សេងទៀត^38-40 ទាក់ទងនឹងមនុស្សចាស់ បង្ហាញថាការអនុវត្តយូហ្គានឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានទៅលើគុណភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេ លើពេលវេលាដើម្បីងងុយគេង និងចំនួនម៉ោងសរុបនៃការគេង។

 ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ។ រហូតមកដល់ពេលនេះ ការសិក្សាភាគច្រើនត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងប្រទេសចិន។ ក្នុងឆ្នាំ 2009 ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនៃការសិក្សាគ្លីនិករួមទាំងមុខវិជ្ជាសរុបចំនួន 3 បានបង្ហាញថាការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រជាទូទៅមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងការព្យាបាល។²⁹។ ទាក់ទង​នឹង ពេលវេលាគេងជាមធ្យមប្រសិទ្ធភាពនៃការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងថ្នាំសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ ដើម្បីវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពនៃការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង វានឹងចាំបាច់ត្រូវធ្វើការសាកល្បងចៃដន្យជាមួយ placebo ។

 ការព្យាបាលដោយពន្លឺ។ ការ​បញ្ចេញ​ខ្លួន​អ្នក​ទៅ​នឹង​ពន្លឺ​ពណ៌​ស ដែល​គេ​ហៅ​ថា​ពន្លឺ​ពេញ​លក្ខណៈ​ជា​ប្រចាំ​ថ្ងៃ អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​បញ្ហា​គេង​មិន​លក់​ដែល​ទាក់ទង​នឹង ភាពមិនប្រក្រតីនៃចង្វាក់ circadian (Jet lag, ការងារពេលយប់) នេះបើយោងតាមការសិក្សាផ្សេងៗ^16-20 . ការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតបង្ហាញថា ការព្យាបាលដោយពន្លឺក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់ដោយសារហេតុផលផ្សេងទៀត។^21-24 . ពន្លឺដើរតួនាទីជាមូលដ្ឋាននៅក្នុងបទប្បញ្ញត្តិនៃចង្វាក់ circadian ។ នៅពេលដែលវាចូលទៅក្នុងភ្នែក វាដើរតួលើការផលិតអរម៉ូនផ្សេងៗដែលពាក់ព័ន្ធនឹងវដ្តនៃការភ្ញាក់ និងដំណេក ហើយមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍។ ការព្យាបាលស្តង់ដារដែលត្រូវបានវាយតម្លៃនៅក្នុងការសាកល្បងព្យាបាលគឺការប៉ះពាល់ពន្លឺ 10 lux សម្រាប់ 000 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមមើលសន្លឹកការព្យាបាលដោយពន្លឺរបស់យើង។

 មេឡានីន. នៅពេលដែល melatonin ត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់ភស្តុតាងទាំងអស់បង្ហាញពីការថយចុះ ពេលវេលាដើម្បីដេកលក់ (ពេលវេលា latency) ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ទាក់ទងនឹង គ រយៈពេល និង ពិសេស នៃការគេង, ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងគឺតិចតួចនៅល្អបំផុត^6,7. ការព្យាបាលនេះមានប្រសិទ្ធភាពលុះត្រាតែកម្រិត melatonin របស់មនុស្សមានកម្រិតទាប។

កិតើ

លេប 1 ទៅ 5 មីលីក្រាម 30 នាទីទៅ 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ កិតល្អបំផុតមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងទេព្រោះវាបានផ្លាស់ប្តូរច្រើនក្នុងអំឡុងពេលនៃការសិក្សា។

 តៃ​ជី។ ក្នុងឆ្នាំ 2004 ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដោយចៃដន្យបានប្រៀបធៀបឥទ្ធិពលនៃតៃជី ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសសម្រាកកាយមួយចំនួន (ការលាតសន្ធឹង និងការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម) ទៅលើគុណភាពនៃការគេង។²⁵. មនុស្សមួយរយដប់ប្រាំមួយនាក់ដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំដែលទទួលរងពីបញ្ហានៃការគេងកម្រិតមធ្យមបានចូលរួម 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 6 ខែក្នុង 1 ម៉ោង tai chi ឬវគ្គសំរាកលំហែ។ អ្នកចូលរួមនៅក្នុងក្រុមតៃជីបានរាយការណ៍ពីការថយចុះនៃពេលវេលាដែលវាដេកលក់ (ជាមធ្យម 18 នាទី) ការកើនឡើងនៃរយៈពេលនៃការគេងរបស់ពួកគេ (ជាមធ្យម 48 នាទី) ក៏ដូចជាការថយចុះនៃការគេងរបស់ពួកគេ។ រយៈពេលនៃការគេងពេលថ្ងៃ។

 ការឆ្លើយតបបន្ធូរអារម្មណ៍. បុគ្គលមួយរយដប់បីនាក់ដែលមានការគេងមិនលក់បានចូលរួមក្នុងការសិក្សាមួយដើម្បីសាកល្បងកម្មវិធីគេងមិនលក់ រួមទាំងការឆ្លើយតបការសម្រាក³⁰. អ្នកចូលរួមបានចូលរួមវគ្គក្រុមចំនួន 7 ក្នុងរយៈពេល 10 សប្តាហ៍។ ពួកគេ​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្រៀន​ពី​ការ​ឆ្លើយ​តប​ការ​សម្រាក​លំហែ​ របៀប​ទទួល​យក​របៀប​រស់​នៅ​ដែល​លើក​កម្ពស់​ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ល្អ​ និង​របៀប​កាត់​បន្ថយ​ថ្នាំ​គេង​មិន​លក់​ជា​បណ្តើរៗ។ បន្ទាប់មកពួកគេបានអនុវត្តការឆ្លើយតបនៃការសំរាកលំហែរយៈពេល 20 ទៅ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍: 58% នៃអ្នកជំងឺបានរាយការណ៍ថាការគេងរបស់ពួកគេបានប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ 33%, ដែលវាមានភាពប្រសើរឡើងល្មម; និង 9% ដែលវាមានភាពប្រសើរឡើងបន្តិច។ លើសពីនេះទៀត 38% នៃអ្នកជំងឺបានឈប់ប្រើថ្នាំរបស់ពួកគេទាំងស្រុង ខណៈដែល 53% បានកាត់បន្ថយវា។

 chamomile អាល្លឺម៉ង់ (ម៉ាទ្រីសការីទីតា) Commission E ទទួលស្គាល់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃផ្កា chamomile របស់អាឡឺម៉ង់ក្នុងការព្យាបាលការគេងមិនលក់តិចតួចដែលបណ្តាលមកពីការភ័យ និងការមិនស្ងប់។

កិតើ

ធ្វើឱ្យ infusion ជាមួយ 1 tbsp ។ (= តារាង) (3 ក្រាម) នៃផ្កាស្ងួតក្នុង 150 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះសម្រាប់ 5 ទៅ 10 នាទី។ ផឹក 3 ឬ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អង្គការសុខភាពពិភពលោកចាត់ទុកថា កិតប្រចាំថ្ងៃ 24 ក្រាមគឺមានសុវត្ថិភាព។

 ហ៊ី (humulus lupulus) Commission E និង ESCOP ទទួលស្គាល់ប្រសិទ្ធភាពនៃ hop strobiles ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពច្របូកច្របល់ ការថប់បារម្ភ និង បញ្ហាដំណេក. ការទទួលស្គាល់ការប្រើប្រាស់ថ្នាំទាំងនេះគឺផ្អែកលើចំនេះដឹងជាក់ស្តែង៖ ការសាកល្បងព្យាបាលលើ hops តែម្នាក់ឯងគឺមិនមានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសាកល្បងព្យាបាលមួយចំនួនបានប្រើការត្រៀមលក្ខណៈដែលមាន valerian និង hops ។

កិតើ

ពិគ្រោះជាមួយឯកសារ Hops របស់យើង។

 ផ្កាឡាវេនឌ័ (ផ្កាឡាវេនឌឺ angustifolia) Commission E ទទួលស្គាល់ប្រសិទ្ធភាពនៃផ្កាឡាវេនឌឺក្នុងការព្យាបាលការគេងមិនលក់ មិនថាក្នុងទម្រង់ជាផ្កាឡាវេនឌឺស្ងួត ឬប្រេងសំខាន់ៗ³¹. អ្នកខ្លះប្រើប្រេងសំខាន់ៗ ជាប្រេងម៉ាស្សា ដែលវាហាក់ដូចជាជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងគេងលក់ស្រួល។ សូមពិគ្រោះជាមួយឯកសារ Aromatherapy របស់យើងផងដែរ។

កិតើ

– ចាក់​ប្រេង​សំខាន់ ២ ទៅ ៤ តំណក់​ចូល​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​ត្រជាក់។ សិនបើមិនមានឧបករណ៍បំពងទេ ចាក់ប្រេងសំខាន់ៗចូលក្នុងចានទឹកធំមួយ។ គ្របក្បាលរបស់វាដោយកន្សែងធំមួយ ហើយដាក់វាពីលើចាន បន្ទាប់មកបឺតតាមចំហាយទឹកដែលលេចចេញមក។ ធ្វើដង្ហើមចូលគេង។

– មុនពេលចូលគេង លាបប្រេងសំខាន់ៗផ្កាឡាវេនឌឺ ៥ ដំណក់លើកំភួនដៃ និងកន្លែងស្រូបពន្លឺព្រះអាទិត្យ (ចំកណ្តាលពោះ ចន្លោះឆ្អឹងទ្រូង និងផ្ចិត)។

 melissa (Melissa officinalis) រុក្ខជាតិនេះត្រូវបានគេប្រើជាយូរមកហើយជា infusion ដើម្បីព្យាបាលជំងឺស្រាលនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរួមទាំងការឆាប់ខឹងនិងការគេងមិនលក់។ Commission E និង ESCOP ទទួលស្គាល់លក្ខណៈសម្បត្តិឱសថរបស់វាសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នេះ នៅពេលយកខាងក្នុង។ អ្នកជំនាញខាងឱសថច្រើនតែប្រើប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា រួមផ្សំជាមួយថ្នាំ valerian ដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់ស្រាល។

កិតើ

ចាក់ស្លឹកប្រទាលកន្ទុយក្រពើស្ងួត 1,5 ទៅ 4,5 ក្រាមក្នុងទឹករំពុះ 250 មីលីលីត្រ ហើយយក 2 ឬ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ចំណាំ។ គ្រឿងផ្សំសកម្មនៃប្រទាលមុខ lemon ងាយនឹងបង្កជាហេតុ, infusion នៃស្លឹកស្ងួតត្រូវតែត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងធុងបិទជិតមួយ; បើមិនដូច្នេះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើស្លឹកស្រស់។

 Valerian ។ (រុក្ខជាតិ Valeriana) ឫស Valerian ត្រូវបានគេប្រើជាប្រពៃណីដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់ និងការថប់បារម្ភ។ Commission E យល់ស្របថា ឱសថនេះជួយព្យាបាលជំងឺសរសៃប្រសាទ និងការរំខានដំណេកដែលពាក់ព័ន្ធ។ ឥទ្ធិពល sedative របស់វាត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយអង្គការសុខភាពពិភពលោកផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសាកល្បងព្យាបាលជាច្រើនដែលធ្វើឡើងដើម្បីបញ្ជាក់ការប្រើប្រាស់នេះបានផ្តល់លទ្ធផលចម្រុះ សូម្បីតែផ្ទុយគ្នាក៏ដោយ។

កិតើ

ពិគ្រោះជាមួយឯកសារ Valériane របស់យើង។

 ឱសថស្ថានចិន។ មានការត្រៀមលក្ខណៈប្រពៃណីមួយចំនួនដែលអាចប្រើបានក្នុងករណីគេងមិនលក់ ឬគេងមិនលក់៖ អានមៀនប៉ៀន, លោក Gui Pi Wan, សួនចាវរ៉េនវ៉ាន (គ្រាប់ពូជនៃដើម jujube), ធៀនវ៉ាងប៊ូស៊ីនវ៉ាន, ហ្ស៊ីបៃឌីឌីហួងវ៉ាន. ពិគ្រោះជាមួយសន្លឹកនៃផ្នែកឱសថចិន និងឯកសារជូជូបេ។ នៅក្នុងឱសថបុរាណចិន ផ្លែប៊ឺរី schisandra (ផ្លែបឺរីក្រហមស្ងួត) និងរីស៊ី (ផ្សិត) ក៏ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់ផងដែរ។