សំឡេងខាងក្នុង - មិត្តឬសត្រូវ?

យើងចំណាយពេល 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រាំពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយខ្លួនយើង ហើយមានការសន្ទនាជាមួយខ្លួនយើង ដែលមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍ សកម្មភាព និងគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ តើការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នកស្តាប់ទៅយ៉ាងណា? តើអ្នកឮសំឡេងអ្វី? អត់ធ្មត់, សប្បុរស, បណ្ដោយខ្លួន, លើកទឹកចិត្ត? ឬខឹង រិះគន់ និងប្រមាថ?

បើ​លើក​ក្រោយ​កុំ​ប្រញាប់​ខឹង។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​កំពុង​គិត​ថា “មែន​ហើយ នោះ​ហើយ​ជា​ខ្ញុំ។ វាយឺតពេលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ។» នេះ​គឺ​ជា​ការ​មិន​ពិត​ទេ។ ឬផ្ទុយទៅវិញ មិនមែនដូច្នោះទេ។ បាទ វានឹងត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់ "គណៈវិនិច្ឆ័យ" ដែលអង្គុយនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ បាទ ពីពេលមួយទៅពេលមួយ សំឡេងរំខានដូចគ្នាទាំងអស់នឹងត្រូវបានឮ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសិក្សាពីទម្លាប់នៃ "បិសាចខាងក្នុង" វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាវាឱ្យស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងដោយដឹងខ្លួន។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងរៀនស្វែងរកពាក្យសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដែលនឹងលើកទឹកចិត្ត លើកទឹកចិត្ត បំផុសទំនុកចិត្ត និងផ្តល់កម្លាំង។

អារម្មណ៍របស់យើងគឺពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើគំនិតរបស់យើង។ ស្រមៃថាអ្នកយល់ព្រមជាមួយមិត្តម្នាក់ដើម្បីផឹកកាហ្វេមួយពែងប៉ុន្តែគាត់មិនមកទេ។ ចូរនិយាយថាអ្នកគិតថា "គាត់មិនចង់ណាត់ជួបខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំ​ប្រាកដ​ថា​គាត់​នឹង​ចេញ​មុខ​ដោះសារ​ខ្លះ»។ ជា​លទ្ធផល អ្នក​សន្និដ្ឋាន​ថា​អ្នក​កំពុង​ត្រូវ​បាន​គេ​ធ្វេសប្រហែស និង​ប្រព្រឹត្ត​ខុស។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគិតថា៖ “គាត់ត្រូវតែជាប់គាំងក្នុងចរាចរណ៍” ឬ “មានអ្វីមួយពន្យារពេលគាត់” នោះទំនងជាស្ថានភាពនេះនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកទេ។

ស្រដៀងគ្នានេះដែរ យើងដោះស្រាយជាមួយនឹងការបរាជ័យ និងកំហុសផ្ទាល់ខ្លួន។ អ្នកអាចនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា “ខ្ញុំមិនល្អសម្រាប់រឿងនេះទេ” ហើយចុងក្រោយក៏បោះបង់។ ឬអ្នកអាចធ្វើវាខុសគ្នា៖ "ខ្ញុំត្រូវធ្វើការបន្ថែមទៀតលើរឿងនេះ" ហើយជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យប្រឹងប្រែងទ្វេដង។

ដើម្បីស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្ត និងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរសេចក្តីថ្លែងការណ៍ទម្លាប់។

តាមក្បួនមួយ ការព្យាយាមអស់សង្ឃឹមរបស់យើងដើម្បីទប់ទល់នឹងកាលៈទេសៈ ឬអារម្មណ៍ឈឺចាប់គ្រាន់តែបន្ថែមប្រេងទៅក្នុងភ្លើងប៉ុណ្ណោះ។ ជំនួសឱ្យការប្រយុទ្ធដោយហឹង្សាប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពមិនអំណោយផល អ្នកអាចព្យាយាមទទួលយកវា ហើយរំលឹកខ្លួនអ្នកថា:

• "របៀបដែលវាកើតឡើងវាបានកើតឡើង";
• "ខ្ញុំអាចរស់បាន ទោះបីជាខ្ញុំមិនចូលចិត្តវាក៏ដោយ";
• "អ្នកមិនអាចជួសជុលអតីតកាលបានទេ";
• "អ្វីដែលបានកើតឡើងគឺត្រូវបានរំពឹងទុកយ៉ាងទូលំទូលាយថានឹងផ្តល់ឱ្យអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានកើតឡើងរហូតមកដល់ពេលនេះ" ។

ចំណាំថាការទទួលយកមិនមានន័យថាអង្គុយត្រឡប់មកវិញទេ នៅពេលដែលអ្នកពិតជាអាចធ្វើឱ្យអ្វីៗបានត្រឹមត្រូវ។ វាគ្រាន់តែមានន័យថាយើងបញ្ឈប់ការតស៊ូដែលឥតន័យជាមួយនឹងការពិត។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងអាចផ្តោតលើការល្អដោយរំលឹកខ្លួនយើងអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងដឹងគុណចំពោះ៖

• «ថ្ងៃនេះអ្នកណាធ្វើល្អឲ្យខ្ញុំ?»
• «អ្នកណាជួយខ្ញុំថ្ងៃនេះ?»
• “តើខ្ញុំបានជួយអ្នកណា? តើអ្នកណាបានក្លាយទៅជាងាយស្រួលជាងបន្តិចក្នុងការរស់នៅ?
• "តើអ្នកណានិងរបៀបធ្វើឱ្យខ្ញុំញញឹម?"
• “អរគុណអ្នកណា តើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងសំខាន់? តើ​ពួក​គេ​បាន​ធ្វើ​វា​ដោយ​របៀប​ណា?
• «អ្នកណាអត់ទោសឱ្យខ្ញុំ? តើខ្ញុំបានអត់ទោសអ្នកណា? តើខ្ញុំមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាឥឡូវនេះ?
• “អ្នកណាអរគុណខ្ញុំថ្ងៃនេះ? តើខ្ញុំមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលជាមួយគ្នា?
• «អ្នកណាស្រលាញ់ខ្ញុំ? តើខ្ញុំស្រលាញ់អ្នកណា?
• "តើអ្វីធ្វើឱ្យខ្ញុំសប្បាយចិត្តជាងនេះ?"
• "តើខ្ញុំបានរៀនអ្វីខ្លះពីថ្ងៃនេះ?"
• ម្សិលមិញ​ធ្វើ​អ្វី​មិន​បាន​ទេ តែ​បាន​ជោគជ័យ​ថ្ងៃ​នេះ?
• «ថ្ងៃនេះ​បាន​អ្វី​ឲ្យ​ខ្ញុំ​សប្បាយ?»
• "តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលថ្ងៃ?"
• "តើខ្ញុំគួរអរគុណអ្វីសម្រាប់ថ្ងៃនេះ?"

នៅពេលដែលយើងអនុវត្តការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមាន ទំនាក់ទំនងរបស់យើងជាមួយខ្លួនយើងកាន់តែប្រសើរឡើង។ នេះជៀសមិនរួចកំណត់នូវប្រតិកម្មសង្វាក់មួយ៖ ទំនាក់ទំនងរបស់យើងជាមួយអ្នកដទៃកាន់តែប្រសើរឡើង ហើយមានហេតុផលជាច្រើនទៀតដែលត្រូវដឹងគុណ។ បង្កើតមិត្តជាមួយសម្លេងខាងក្នុង ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់វាគ្មានទីបញ្ចប់!

អំពីអ្នកនិពន្ធ៖ Rachel Fintzy Woods គឺជាចិត្តវិទូគ្លីនិក អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងជាអ្នកឯកទេសខាងជំងឺផ្លូវចិត្ត ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ អាកប្បកិរិយាបង្ខិតបង្ខំ និងការជួយខ្លួនឯងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។