«ខ្ញុំមិនមែនជាមនុស្សកំសាកទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំខ្លាច»៖ យកឈ្នះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។

ការ​ប្រយុទ្ធ​នឹង​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​មិន​មែន​ជា​កិច្ចការ​ងាយ​ស្រួល​នោះ​ទេ ហើយ​នៅ​មាន​វិធី​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​វា​។ វិធីសាស្រ្តចំនួនបួននឹងជួយអ្នកឱ្យមើលទៅសត្រូវនៅចំពោះមុខហើយឈ្នះជ័យជំនះលើគាត់។

1. រមូរតាមភាពយន្ត

យើងទាំងអស់គ្នាលេងសេណារីយ៉ូដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនៅក្នុងគំនិតរបស់យើងពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ មាននរណាម្នាក់ខ្លាចកាមេរ៉ា ហើយត្រូវបានគេធ្វើទារុណកម្មជាមុនថាវានឹងមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើចនៅលើវីដេអូ ហើយបន្ទាប់មកវានឹងចូលគេហទំព័រ ហើយមតិចំអករាប់រយនឹងលេចឡើងនៅក្រោមវា។ នរណាម្នាក់ភ័យខ្លាចជម្លោះ ហើយស្រមៃមើលថាតើគាត់ព្យាយាមក្រោកឈរឡើងដោយជោគជ័យប៉ុណ្ណា ហើយបន្ទាប់មកយំពីភាពទន់ខ្សោយ។

ដូចជារឿង "ភាពយន្តភ័យរន្ធត់" បែបប្រឌិត មើលទៅគួរអោយខ្លាច កុំចុចផ្អាកនៅចំនុចកំពូល។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមរំកិលវារហូតដល់ការធូរស្បើយមកដល់។ ចុះ​បើ​វីដេអូ​ដ៏​អាម៉ាស់​នោះ​បាត់​ទៅ​ក្នុង​ពោះវៀន​អ៊ីនធឺណិត ឬ​ប្រហែល​ជា​មាន​អ្វី​ល្អ​ជាង​នេះ​កើត​ឡើង៖ អ្នក​ក្លាយ​ជា​តារា YouTube ថ្មី ហើយ​មាន​ប្រៀប​ជាង​គូ​ប្រជែង​ទាំង​អស់។ ប្រហែលជាអំណះអំណាងដ៏ខ្មាស់អៀនរបស់អ្នកនៅទីបំផុតនឹងត្រូវបានឮ ហើយការសន្ទនាធម្មតានឹងកើតឡើង។

អ្វីក៏ដោយដែលការបាញ់ប្រហារដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបានកើតឡើងនៅក្នុងការស្រមើស្រមៃ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការនាំយកគ្រោងទៅជាការបញ្ចប់ដ៏រីករាយ។ ដូច្នេះ អ្នក​រៀបចំ​ខ្លួន​សម្រាប់​ករណី​អាក្រក់​បំផុត ដែល​តាម​វិធី​នេះ​គឺ​ពិបាក​នឹង​ធ្វើ​ទៅ​រួច។

2. បង្ហាញឆន្ទៈ

យល់ស្រប ការញាប់ញ័រដោយភាពភ័យខ្លាចគ្រប់ពេលវេលាគឺមានភាពនឿយហត់បន្តិច។ នៅពេលអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការស៊ូទ្រាំនឹងទារុណកម្មទាំងនេះ ចូរប្រមូលឆន្ទៈរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ។ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយក្រោកឡើងលើឆាក ឡើងយន្តហោះ សុំដំឡើងថ្លៃ - ធ្វើអ្វីដែលអ្នកខ្លាច ទោះបីជាជង្គង់ញាប់ញ័រក៏ដោយ។ ការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សកម្មភាពបំបាត់ការភ័យខ្លាច៖ វាជារឿងឆោតល្ងង់ក្នុងការភ័យខ្លាចនៅពេលដែលអ្នកបានសម្រេចចិត្តលើទង្វើមួយរួចហើយ ដែលមានន័យថាអ្នកត្រូវឆ្ពោះទៅមុខ។ ហើយ​អ្នក​ដឹង​អ្វី​ទេ? វាមានតម្លៃធ្វើម្តង ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមជឿថាអ្នកអាចធ្វើបាន។

3. សរសេរចុះ ហើយបញ្ជាក់បើមិនដូច្នេះទេ។

ដំបូន្មាននេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ ដំបូងអ្នកត្រូវសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកខ្លាច។ "ខ្ញុំកំពុងខ្ជះខ្ជាយជីវិតរបស់ខ្ញុំ", "គ្មាននរណាម្នាក់ខ្វល់ពីខ្ញុំទេ", "មនុស្សគ្រប់គ្នាគិតថាខ្ញុំជាអ្នកចាញ់" ។ ខួរក្បាល​តែងតែ​បញ្ចេញ​ពាក្យ​ប្រមាថ​មក​លើ​យើង៖ កុំ​គិត​ពី​រឿង​ទាំង​នោះ​ដាក់​លើ​ក្រដាស។

បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ សូមត្រលប់ទៅកំណត់ចំណាំរបស់អ្នក ហើយអានឡើងវិញនូវអ្វីដែលអ្នកបានសរសេរ។ យូរៗទៅ ការភ័យខ្លាចខ្លះនឹងហាក់បីដូចជាមានភាពស្រើបស្រាលខ្លាំងពេក។ ឬប្រហែលជាវាច្បាស់ណាស់ថា អាកប្បកិរិយានេះ ឬអាកប្បកិរិយានោះមិនមែនជារបស់អ្នកទេ៖ វាត្រូវបានបង្ខំដោយដៃគូពុល ឪពុកដែលបំពាន ឬអ្នកស្គាល់គ្នា។ នេះ​ជា​មតិ​អ្នក​ដទៃ​ដែល​អ្នក​យល់​ស្រប។

ឥឡូវសរសេរការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ វាប្រហែលជាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការបង្កើតពួកវា ប៉ុន្តែសូមបន្តទៅមុខទៀត។ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកគាំទ្រដែលលះបង់បំផុតរបស់អ្នកនឹងនិយាយ។ ទូរស័ព្ទទៅមេធាវីខាងក្នុងរបស់អ្នក ដើម្បីជួយអ្នកតម្រង់ជួរការពារ។ ប្រមូលភ័ស្តុតាងទាំងអស់ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាមិនអាចសន្និដ្ឋានបានក៏ដោយ។ ឆ្លងកាត់បញ្ជីហើយសរសេរឡើងវិញឱ្យស្អាត។ ប្រមូល​ការ​ប្រឆាំង​ដើម្បី​លើក​ឡើង​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​នៅ​ពេល​ដែល​វា​លើក​ក្បាល​វា​ម្ដង​ទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចដែលមិនសមហេតុផល ឬរកមិនឃើញការជំទាស់ជាទម្ងន់ ចូរទុកចិត្តអ្នកព្យាបាលរោគ ហើយបង្ហាញគាត់នូវកំណត់ចំណាំទាំងនេះ។ អ្នកឯកទេសនឹងជួយអ្នកឱ្យគិតឡើងវិញ ហើយអ្នកត្រូវបានធានាថានឹងដឹងថាការភ័យខ្លាចមិនខ្លាំងដូចដែលវាហាក់ដូចជាដំបូងនោះទេ។

4. បំបែកការភ័យខ្លាចទៅជាបំណែកតូចៗ

កុំប្រញាប់។ ការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចមានន័យថាចាប់ផ្តើមពីតូច។ កំណត់គោលដៅតូចមួយដែលប្រាកដជាមិននាំទៅរកការបរាជ័យ។ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចសង្គម ប៉ុន្តែនៅតែត្រូវទៅពិធីជប់លៀងក្រុមហ៊ុន ចូររៀបចំផែនការសួរមិត្តរួមការងារអំពីរបៀបដែលនាងចំណាយពេលវិស្សមកាលរបស់នាង បុគ្គលិកថ្មីប្រសិនបើពួកគេចូលចិត្តការងារ ឬគ្រាន់តែញញឹមទៅកាន់មនុស្ស 3 នាក់ ហើយនិយាយសួស្តី។

បើ​ដឹង​ជ្រៅ​ទៅ​ហើយ​ថា​មិន​អាច​ធ្វើ​បាន នោះ​គោលដៅ​មិន​តូច​នោះ​ទេ។ កាត់បន្ថយចំនួនអ្នកឆ្លើយឆ្លងគ្នាមកពីរ ឬមួយ នៅពេលដែលអារម្មណ៍នៃការស្ពឹកនៅក្នុងក្រពះចាប់ផ្តើមថយចុះ — ទាំងអស់គឺល្អ ទៅរកវា!

បន្ទាប់ពីអ្នកឈានដល់គោលដៅទីមួយ សូមសរសើរខ្លួនឯង ហើយកំណត់គោលដៅបន្ទាប់ទៀតបន្តិច។ ដោយវិធីនេះ អ្នកនឹងបិទបន្តិចម្តងៗនូវផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលស្រែកថា “ឈប់! តំបន់គ្រោះថ្នាក់!» អ្នកប្រហែលជាមិនហ៊ានរាំនៅលើតុទេ ហើយវាមិនអីទេ។ ការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាច មិនមែនជាការផ្លាស់ប្តូរបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកនោះទេ។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្រាល និងទំនេរ ខណៈពេលដែលអ្នកនៅសល់។ យូរ ៗ ទៅជាមួយការអនុវត្ត ខួរក្បាលខ្លួនឯងនឹងរៀនបិទគំនិតដែលរំខាន។

យកចិត្តទុកដាក់! ការប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាច ជាពិសេសនៅពេលដំបូង គឺពិតជាមិនសប្បាយចិត្ត។ សូម្បីតែការភ័យខ្លាចបន្តិចបន្តួចក៏ពិបាកក្នុងការយកឈ្នះដែរ។ ប៉ុន្តែបន្តិចម្ដងៗ ការភ័យខ្លាចនឹងផ្តល់ផ្លូវដល់ទំនុកចិត្ត។

អ្វី​ដែល​គួរ​ឲ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​បំផុត​នោះ ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​គឺ​មិន​អាច​មើល​ឃើញ​បាន​ភ្លាមៗ​ទេ។ គ្រាន់តែក្រឡេកមើលទៅក្រោយ ទើបដឹងថាអ្នកមកប៉ុន្មានហើយ។ ថ្ងៃណាមួយអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលដោយបានដឹងថាអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកខ្លាចដោយមិនគិត។

អំពីអ្នកនិពន្ធ៖ Ellen Hendricksen, ចិត្តវិទូការថប់បារម្ភ, អ្នកនិពន្ធនៃវិធីធ្វើឱ្យអ្នករិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នកស្ងប់ និងយកឈ្នះការភ័យខ្លាចក្នុងសង្គម។