"ខ្ញុំគ្រប់គ្រង": ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការវា?

គ្រប់គ្រងក្នុងជីវិតរបស់យើង។

បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអាចបង្ហាញខ្លួនវាតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ចៅហ្វាយ​ត្រួត​ពិនិត្យ​ការងារ​របស់​អ្នក​ក្រោម​បង្គាប់​ទាមទារ​ឱ្យ​រាយការណ៍​ញឹកញាប់។ ឪពុកម្តាយកំណត់ទីតាំងកូនដោយប្រើកម្មវិធីពិសេស។

There are meticulous patients — turning to a doctor, they collect the opinions of various specialists, ask in detail about the diagnosis, check with the information received from friends, thereby trying to maintain control over what is happening.

នៅពេលដែលដៃគូធ្វើការយឺត ពួកយើងបានផ្ញើសារទៅកាន់គាត់ថា "តើអ្នកនៅឯណា?", "តើអ្នកនឹងនៅឯណា?" នេះក៏ជាទម្រង់នៃការគ្រប់គ្រងការពិតផងដែរ បើទោះបីជាយើងមិនតែងតែស្វែងរកគោលដៅនៃការកំណត់ទីតាំងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ក៏ដោយ។

កម្រិតជាក់លាក់នៃការគ្រប់គ្រងគឺពិតជាចាំបាច់ដើម្បីរុករកអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកគ្រប់គ្រងត្រូវយល់ពីរបៀបដែលគម្រោងកំពុងដំណើរការ ហើយនៅពេលនិយាយអំពីសុខភាពរបស់យើង វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបញ្ជាក់លម្អិត និងប្រៀបធៀបមតិ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាកើតឡើងដែលថាបំណងប្រាថ្នាដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានពេញលេញបំផុតមិនស្ងប់ស្ងាត់ទេ ប៉ុន្តែជំរុញឱ្យមនុស្សម្នាក់ក្លាយជាមនុស្សច្របូកច្របល់។ មិនថាយើងដឹងប៉ុណ្ណា មិនថាយើងសួរអ្នកណាក៏ដោយ យើងនៅតែភ័យខ្លាចថាមានអ្វីមួយនឹងរអិលចេញពីការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើង ហើយបន្ទាប់មកដែលមិនអាចជួសជុលបាននឹងកើតឡើង៖ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងធ្វើខុសជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ កុមារនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងក្រុមអាក្រក់។ ដៃគូនឹងចាប់ផ្តើមបោក។

ហេតុផល?

នៅក្នុងបេះដូងនៃបំណងប្រាថ្នាដើម្បីគ្រប់គ្រងអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺការថប់បារម្ភ។ វាគឺជានាងដែលធ្វើឱ្យយើងត្រួតពិនិត្យពីរដង, គណនាហានិភ័យ។ ការថប់បារម្ភបង្ហាញថាយើងមិនមានសុវត្ថិភាពទេ។ ដោយព្យាយាមទាយទុកជាមុននូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចកើតឡើងចំពោះយើង យើងព្យាយាមធ្វើឱ្យការពិតកាន់តែអាចទស្សន៍ទាយបាន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធានាប្រឆាំងនឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ដែលមានន័យថាការថប់បារម្ភមិនរលត់ទេ ហើយការគ្រប់គ្រងចាប់ផ្តើមស្រដៀងនឹងការគិតមមៃ។

តើខ្ញុំទទួលខុសត្រូវអ្វី?

វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងពិតជាអាស្រ័យលើយើង និងអ្វីដែលយើងមិនអាចមានឥទ្ធិពល។ នេះ​មិន​មាន​ន័យ​ថា​យើង​គួរ​ធ្វើ​ព្រងើយ​កន្តើយ​ចំពោះ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​យើង​មិន​អាច​កែប្រែ​បាន​នោះ​ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ និយមន័យនៃតំបន់នៃការទទួលខុសត្រូវផ្ទាល់ខ្លួន ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹងនៅខាងក្នុង។

ទុកចិត្ត ឬផ្ទៀងផ្ទាត់?

តម្រូវការសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសមត្ថភាពក្នុងការជឿទុកចិត្ត ហើយមិនត្រឹមតែនៅក្នុងដៃគូប៉ុណ្ណោះទេ កូនៗរបស់ខ្លួនឯង មិត្តរួមការងារ ប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុងពិភពលោកទាំងមូលផងដែរ។ តើ​ត្រូវ​ធ្វើ​អ្វី​ទៀត បើ​ពិបាក​ទុក​ចិត្ត​អ្នក​ដទៃ? ទទួលយកការព្រួយបារម្ភទាំងអស់ដែលអ្នកអាចចែករំលែកជាមួយនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត។

There is no magic pill that will help you quickly learn to trust the world more — and absolute trust is also unlikely to bring benefits. However, it is useful to observe in what situations and whom it is easier for us to trust, and when it is more difficult.

សម្រេចចិត្តសាកល្បង

ព្យាយាមពេលខ្លះ ទោះបីជាបន្តិច ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងចុះខ្សោយ។ កុំ​កំណត់​គោលដៅ​បោះបង់​វា​ចោល​ទាំងស្រុង ដើរ​តាម​គោលការណ៍​ជំហាន​តូចតាច។ វា​ជា​ញឹកញយ​ចំពោះ​យើង​ថា​វា​មាន​តម្លៃ​សម្រាក ហើយ​ពិភពលោក​នឹង​ដួលរលំ ប៉ុន្តែ​តាម​ពិត​វា​មិន​ដូច្នោះ​ទេ។

តាមដានអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលនេះ? ភាគច្រើនទំនងជាស្ថានភាពរបស់អ្នកនឹងមានស្រមោលជាច្រើន។ តើអ្នកបានជួបប្រទះអ្វីខ្លះ? ភាពតានតឹង ការភ្ញាក់ផ្អើល ឬប្រហែលជាស្ងប់ស្ងាត់ និងសន្តិភាព?

ពីភាពតានតឹងដល់ការសម្រាក

Trying to overly control reality, we experience not only mental stress, but also physical. Exhausted by anxiety, our body also reacts to what is happening — it is in constant readiness for danger. Therefore, it is very important to take care of quality rest.

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងៗ ដូចជាការសម្រាកសរសៃប្រសាទរបស់ Jacobson ជាដើម។ បច្ចេកទេសនេះគឺផ្អែកលើការជំនួសនៃភាពតានតឹង និងការសម្រាកនៃក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។ ជាដំបូង សង្កត់ក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយរយៈពេល 5 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកសម្រាក ដោយយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួន។

***

មិនថាយើងព្យាយាមគ្រប់គ្រងការពិតយ៉ាងណានោះទេ វាតែងតែមានកន្លែងសម្រាប់គ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងពិភពលោក។ ដំណឹងនេះអាចធ្វើឲ្យអ្នកខកចិត្ត ប៉ុន្តែវាក៏មានផ្នែកវិជ្ជមានផងដែរ៖ បន្ថែមពីលើការភ្ញាក់ផ្អើលដែលមិនសប្បាយចិត្ត ការភ្ញាក់ផ្អើលរីករាយក៏កើតឡើងផងដែរ។ យើងមិនដែលដឹងពីអ្វីដែលនៅជុំវិញជ្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែជីវិតរបស់យើងប្រាកដជានឹងផ្លាស់ប្តូរថាតើយើងចូលចិត្តវាឬអត់។