តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយល់ថាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន៖ ៥ សំណួរ

វាត្រូវចំណាយពេលមិនលើសពីដប់នាទីដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ ស្វែងរកការធ្វើតេស្តតាមអ៊ីនធឺណិតដែលសមរម្យនៅលើគេហទំព័រដែលអាចទុកចិត្តបាន ឆ្លើយសំណួរ ហើយអ្នកបានបញ្ចប់ហើយ។ អ្នកមានចម្លើយ អ្នកមាន "រោគវិនិច្ឆ័យ"។ វាហាក់ដូចជា, អ្វីដែលអាចងាយស្រួលជាង?

ការធ្វើតេស្ត និងបញ្ជីលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យទាំងនេះពិតជាមានប្រយោជន៍ — ពួកគេជួយយើងទទួលស្គាល់ថាយើងមិនអីទេ ហើយគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរ ឬស្វែងរកជំនួយ។ ប៉ុន្តែការពិតគឺស្មុគ្រស្មាញជាងនេះបន្តិច ព្រោះមនុស្សយើងក៏មានភាពស្មុគស្មាញខ្លះដែរ។ ហើយ​ក៏​ដោយ​សារ​ករណី​នីមួយៗ​មាន​លក្ខណៈ​ប្លែក​ពី​គេ ហើយ​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​ក៏​ជា​រឿង​មិន​ល្អ​ដែរ។ ដូច្នេះអ្នកចិត្តសាស្រ្តនឹងមិនត្រូវបានចាកចេញដោយគ្មានការងារយូរទេ។

ហើយនៅតែមានវិធីសាស្រ្តមួយដែលយើងអាចខ្ចីពីអ្នកជំនាញដើម្បីយល់ថាតើស្ថានភាពរបស់យើងពិតជាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ យោងតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្តគ្លីនិក Karen Nimmo ពួកគេបានប្រើវាដើម្បីឈានដល់ចំណុចខាងក្រោមនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងជាមួយអ្នកជំងឺ។ ដើម្បីយល់ពីភាពងាយរងគ្រោះរបស់គាត់ កន្លែងដែលត្រូវរកមើលធនធាន និងជ្រើសរើសផែនការព្យាបាលដែលសមរម្យ។

វិធីសាស្រ្តមានសំណួរចំនួនប្រាំដែលអ្នកត្រូវឆ្លើយដោយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះអ្នកអាចវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នក និងយល់ជាមួយនឹងសំណើអ្វីដែលអ្នកគួរទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ 

1. "តើខ្ញុំមិនសូវសកម្មនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ទេ?"

អាកប្បកិរិយារបស់យើងនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍គឺបង្ហាញឱ្យឃើញច្រើនជាងអ្វីដែលយើងធ្វើនៅថ្ងៃធ្វើការ។ អ្វីដែលគេអាចនិយាយបានថា នៅថ្ងៃធ្វើការ យើងមានកាលវិភាគ និងកាតព្វកិច្ចដែលបានកំណត់ ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តអាច "ជួបជុំគ្នា" ឧទាហរណ៍ ពីថ្ងៃច័ន្ទដល់ថ្ងៃសុក្រ - ដោយសារតែពួកគេត្រូវធ្វើការ - ប៉ុន្តែនៅលើ ថ្ងៃសៅរ៍ និងថ្ងៃអាទិត្យ ដូចដែលពួកគេនិយាយថា "គ្របដណ្តប់" ពួកគេ។

ដូច្នេះ​សំណួរ​សួរ​ថា តើ​អ្នក​ធ្វើ​អ្វី​ៗ​នៅ​ថ្ងៃ​ចុង​សប្តាហ៍​ដូច​មុន​ដែរ​ឬ​ទេ? តើវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរីករាយដូចគ្នាទេ? តើអ្នកអាចសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍បានទេ? តើអ្នកចំណាយពេលដេកច្រើនជាងមុនមែនទេ?

និងអ្វីផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកលែងខ្វល់ពីរូបរាងរបស់អ្នកទៀតហើយ ទោះបីជាអ្នកជួបជាមួយមិត្តភក្តិនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នជាពិសេស៖ ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះគឺល្អមែនទែន។

2. "តើខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមគេចពីកលល្បិចទេ?"

អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថាអ្នកចាប់ផ្តើមនិយាយថា "ទេ" ញឹកញាប់ជាងមុនចំពោះមនុស្សដែលអ្នកធ្លាប់ស្រលាញ់ការប្រជុំ និងចំណាយពេល អ្នកចាប់ផ្តើមបដិសេធការអញ្ជើញ និងការផ្តល់ជូនញឹកញាប់ជាងមុន។ ប្រហែលជាអ្នកបានចាប់ផ្តើម "បិទ" ពីពិភពលោក។ ឬប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នក "ជាប់គាំង" យ៉ាងហោចណាស់ផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក។ នេះ​ជា​សញ្ញា​ព្រមាន​ទាំងអស់​ដែល​ត្រូវ​ប្រយ័ត្ន។

3. "តើខ្ញុំរីករាយនឹងវាទេ?"

តើអ្នកអាច ... សើចទេ? ដោយស្មោះស្ម័គ្រ តើវាមិនពិបាកទេក្នុងការសើចជាមួយអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើចយ៉ាងហោចណាស់ពេលខ្លះ ហើយជាទូទៅរីករាយនឹងអ្វីមួយ? សួរខ្លួនឯងថា តើពេលណាជាពេលចុងក្រោយដែលអ្នកពិតជាសប្បាយ? ប្រសិនបើថ្មីៗនេះ - ភាគច្រើនទំនងជាអ្នកមិនអីទេ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកចងចាំពេលវេលាបែបនេះ អ្នកគួរតែគិតអំពីវា។

4. "តើមានអ្វីមួយដែលជួយខ្ញុំមុនពេលឈប់ធ្វើការ?"

តើ​អ្នក​ធ្លាប់​សាកល្បង​វិធីសាស្ត្រ​ធម្មតា​នៃ​ការ​សម្រាក សម្រាក និង​បង្កើន​ស្មារតី ហើយ​ដឹង​ថា​វា​លែង​ដំណើរការ​ហើយ​ឬ​នៅ? សញ្ញា​ដែល​គួរ​ទទួល​បាន​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​បំផុត​របស់​អ្នក​គឺ​ថា អ្នក​លែង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ពោរពេញ​ដោយ​ថាមពល​បន្ទាប់​ពី​វិស្សមកាល​ដ៏​យូរ។

5. "តើបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរទេ?"

តើ​អ្នក​ធ្លាប់​មាន​អារម្មណ៍​ថា​គ្មាន​អ្វី​សល់​ពី​អ្នក​ចាស់​ទេ? ថាអ្នកបានឈប់ធ្វើជាអ្នកសន្ទនាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ បាត់បង់ "ផ្កាភ្លើង" ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ភាពច្នៃប្រឌិត? សាកល្បងនិយាយជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ដែលអ្នកទុកចិត្ត៖ ពួកគេអាចនឹងកត់សម្គាល់ពីការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងអ្នក — ឧទាហរណ៍ថា អ្នកកាន់តែស្ងៀមស្ងាត់ ឬផ្ទុយទៅវិញ ឆាប់ខឹងជាងមុន។  

អ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់

ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីឆ្លើយសំណួររូបភាពគឺនៅឆ្ងាយពីផ្កាកុលាបអ្នកមិនគួរភ័យស្លន់ស្លោទេ: មិនមានអ្វីដែលគួរឱ្យអាម៉ាស់និងគួរឱ្យភ័យខ្លាចនៅក្នុងការពិតដែលថាស្ថានភាពរបស់អ្នកអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

អ្នកអាចកំពុងបង្ហាញរោគសញ្ញានៃ "Covid យូរ" ។ ប្រហែល​ជា​ការ​ធ្លាក់​ចុះ​មិន​មាន​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ជំងឺ​រាតត្បាត​ទាល់​តែ​សោះ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ នេះជាហេតុផលដើម្បីស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ៖ កាលណាអ្នកធ្វើវាកាន់តែឆាប់ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក ហើយជីវិតនឹងទទួលបានពណ៌ និងរសជាតិម្តងទៀត។

^{ប្រភព៖ មធ្យម}