តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការព្រួយបារម្ភអំពីសំណួរ "តើមនុស្សនឹងនិយាយអ្វី?"

គេ​ថា​ពាក្យ​ល្អ​ជា​សះស្បើយ ហើយ​មនុស្ស​អាក្រក់​ក៏​ពិការ។ ចូរនិយាយថាថ្ងៃនេះអ្នកបានឮពាក្យសរសើរចំនួន 99 និងការស្តីបន្ទោសមួយ។ ទាយមើលថាអ្នកនឹងរមូរក្បាលរបស់អ្នកពេលកំពុងដេកលក់អ្វី?

វាគ្រាន់តែជារឿងធម្មតាប៉ុណ្ណោះដែលខ្វល់ខ្វាយអំពីរបៀបដែលយើងត្រូវបានប្រព្រឹត្ត ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីមនុស្សដែលយើងស្រឡាញ់ និងគោរព។ ជាងនេះទៅទៀត ទំនោរនេះបានដក់ជាប់ក្នុងចិត្តយ៉ាងរឹងមាំ៖ ប៉ុន្មានសតវត្សមុន ការនិរទេសត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការដាក់ទណ្ឌកម្មដ៏អាក្រក់បំផុត។ ដូនតារបស់យើងត្រូវការសង្គមជាចម្បងសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការរស់រានមានជីវិត និងបានប្រឹងប្រែងអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីរក្សាកេរ្តិ៍ឈ្មោះល្អ។

ប៉ុន្តែត្រលប់ទៅពេលវេលារបស់យើង។ សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ អាហារ និង​ទី​ជម្រក​របស់​យើង​មិន​អាស្រ័យ​លើ​ក្រុម​មនុស្ស​ជាក់លាក់​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​យើង​នៅ​តែ​មិន​អាច​ធ្វើ​ដោយ​គ្មាន​ពួកគេ​នោះ​ទេ ព្រោះ​យើង​ត្រូវ​ការ​កម្មសិទ្ធិ និង​ការ​គាំទ្រ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរប្រថុយនឹងការសួរគ្រូជួយខ្លួនឯង ប្រសិនបើវាមានតម្លៃខ្វល់ខ្វាយពីអ្វីដែលអ្នកដទៃគិតមកលើយើង ហើយអ្នកប្រាកដជានឹងទទួលបានការណែនាំជាច្រើនអំពីរបៀបឈប់ខ្វល់ពីមតិរបស់អ្នកដទៃ។

ហើយនៅក្នុងនោះគឺជាបញ្ហា៖ ដំបូន្មានភាគច្រើនអំពី "វិធីបញ្ឈប់ការបារម្ភ" ស្តាប់ទៅដូចជាមើលងាយ និងក្រអឺតក្រទម ដែលវាគួរអោយចង់ក្រឡេកភ្នែករបស់អ្នក ហើយឧទានថា "អូ នោះហើយជាវា!" លើសពីនេះ មានការងឿងឆ្ងល់ថា ទីប្រឹក្សាបែបនេះគ្រាន់តែខ្វល់ពីអ្វីដែលអ្នកដទៃគិតដល់ពួកគេ បើមិនដូច្នេះទេ ហេតុអ្វីបានជាពួកគេបដិសេធយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់។

ចូរយើងស្វែងរកមធ្យោបាយមាស។ ភាគច្រើនអ្នកចង់ឮការរិះគន់ក្នុងន័យស្ថាបនាពីអ្នកដែលមានសារៈសំខាន់ចំពោះអ្នក ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះ ចូរងាកចេញពីការនិយាយដើម ការបង្កាច់បង្ខូច និងការស្គាល់ពីអ្នកខាងក្រៅ។ ជាការពិតណាស់ មនុស្សច្រណែន និងអ្នករិះគន់ដែលគួរឱ្យស្អប់នឹងមិនទៅណាទេ ប៉ុន្តែនេះគឺជាវិធីប្រាំបួនដើម្បីដកមតិរបស់ពួកគេចេញពីក្បាលរបស់អ្នក។

1. កំណត់ថាអ្នកណាដែលអ្នកពិតជាមានតម្លៃ

ខួរក្បាលរបស់យើងចូលចិត្តនិយាយបំផ្លើស។ ប្រសិនបើគាត់ខ្សឹបប្រាប់អ្នកថា មនុស្សនឹងវិនិច្ឆ័យអ្នក គ្រប់គ្នានឹងគិតអាក្រក់មកលើអ្នក ឬនរណាម្នាក់នឹងរញ៉េរញ៉ៃ សូមសួរខ្លួនឯងថា តើអ្នកណាពិតប្រាកដ? ហៅតាមឈ្មោះ។ ធ្វើបញ្ជីមនុស្សដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញ "មនុស្សគ្រប់គ្នា" ត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅជាចៅហ្វាយនិងលេខាធិការជជែកហើយនោះមិនមែនទាំងអស់ទេ។ វាកាន់តែងាយស្រួលដោះស្រាយជាមួយបញ្ហានេះ។

2. ស្តាប់សំឡេងរបស់អ្នកណានៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើការថ្កោលទោសធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាច សូម្បីតែគ្មានអ្វីដែលត្រូវរំពឹងទុកក៏ដោយ ចូរគិតអំពីអ្នកណាដែលបង្រៀនអ្នកឱ្យភ័យខ្លាច។ កាលនៅក្មេង អ្នកតែងតែលឺការថប់បារម្ភថា "អ្នកជិតខាងនឹងនិយាយយ៉ាងណា?" ឬ “កុំធ្វើបែបនេះ មិត្តនឹងមិនយល់”? ប្រហែល​ជា​បំណង​ប្រាថ្នា​ចង់​ផ្គាប់​ចិត្ត​អ្នក​រាល់​គ្នា​បាន​ឆ្លង​ពី​អ្នក​ចាស់​ទុំ។

ប៉ុន្តែ​ដំណឹង​ល្អ​គឺ​ថា​ជំនឿ​អាក្រក់​ណា​មួយ​ដែល​បាន​រៀន​អាច​មិន​អាច​រៀន​បាន។ ជាមួយនឹងពេលវេលា និងការអនុវត្ត អ្នកនឹងអាចជំនួស «អ្វីដែលអ្នកជិតខាងនឹងនិយាយ» ដោយ «អ្នកដ៏ទៃរវល់ជាមួយខ្លួនឯង ដែលពួកគេមិនមានពេលគិតអំពីខ្ញុំ» ឬ «មនុស្សភាគច្រើនមិនខ្វល់នឹងអ្វីដែលកើតឡើងនៅទីនេះ» ឬ «មានតែមនុស្សពីរបីនាក់ប៉ុណ្ណោះដែលចាប់អារម្មណ៍នឹងជីវិតអ្នកដ៏ទៃ ដោយពួកគេចំណាយលើការនិយាយដើមគេ»។

3. កុំចុះចាញ់នឹងការឆ្លុះបញ្ចាំងការពារ

ប្រសិនបើសំឡេងខាងក្នុងបញ្ជាដោយទទូចថា: «ការពារខ្លួនអ្នក!» ដោយបញ្ជាក់ថានេះជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីឆ្លើយតបនឹងការរិះគន់ណាមួយ ធ្វើអ្វីដែលមិនធម្មតា៖ បង្កក និងស្តាប់។ ប្រសិនបើ​យើង​ដំឡើង​ជញ្ជាំង​ការពារ​ភ្លាមៗ នោះ​អ្វីៗ​នឹង​លោត​ចេញ​ពី​វា៖ ទាំង​ការ​បន្ទោស និង​ការ​អះអាង ព្រម​ទាំង​ការ​លើក​ឡើង​ជាក់ស្តែង និង​ដំបូន្មាន​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍។ ចាប់គ្រប់ពាក្យទាំងអស់ ហើយបន្ទាប់មកសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវយកវាឱ្យប្រាកដ។

4. យកចិត្តទុកដាក់លើរូបរាង

សូមកោតសរសើរចំពោះអ្នកដែលឆ្លៀតពេលបញ្ចេញមតិក្នុងន័យស្ថាបនាប្រកបដោយសុជីវធម៌ និងកលល្បិច។ ចូរនិយាយថាមាននរណាម្នាក់រិះគន់ការងារ ឬទង្វើរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ប៉ុន្តែមិនមែនអ្នកទេ ឬធ្វើឱ្យការរិះគន់ដោយការសរសើរ — ស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ ទោះបីជាអ្នកមិនទទួលបានដំបូន្មានក៏ដោយ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសន្ទនាក្លាយជាបុគ្គលផ្ទាល់ខ្លួន ឬថ្លឹងថ្លែងការសរសើរគួរឱ្យសង្ស័យនៅក្នុងស្មារតីនៃ "ល្អ យ៉ាងហោចណាស់អ្នកបានព្យាយាម" សូមមានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការមិនអើពើនឹងគំនិតរបស់គាត់។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់មិនគិតថាវាចាំបាច់ យ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយការទាមទារនេះបន្តិច សូមអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេរក្សាវាទៅខ្លួនគេ។

5. គ្រាន់តែមនុស្សវិនិច្ឆ័យអ្នកមិនមានន័យថាពួកគេត្រឹមត្រូវ។

វាត្រូវតែចងចាំថាមតិឯកជនមិនមែនជាការពិតចុងក្រោយទេ។ អ្នកមិនចាំបាច់យល់ព្រមជាមួយគូប្រជែងទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍មិនច្បាស់លាស់ថាពួកគេត្រឹមត្រូវអំពីអ្វីមួយ សូមប្រើដំបូន្មានខាងក្រោម។

6. រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ឬយ៉ាងហោចណាស់ដាក់មុខត្រង់។

ទោះបីជា "ចំហាយចេញពីត្រចៀក" មានហេតុផលពីរយ៉ាងដែលមិនត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់ចូលទៅក្នុងការវាយប្រហារតបត។ ដោយអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវរបស់អ្នក អ្នកសម្រេចបាននូវរឿងពីរ។ ទីមួយ ពីខាងក្រៅវាហាក់បីដូចជាភាពឈ្លើយ និងភាពឈ្លើយមិនទាក់ទងនឹងអ្នក — សាក្សីធម្មតាណាមួយនឹងចាប់អារម្មណ៍ចំពោះការអត់ធ្មត់បែបនេះ។ ទីពីរ នេះ​ជា​ហេតុផល​ដែល​ត្រូវ​មាន​មោទនភាព​ចំពោះ​ខ្លួន​ឯង៖ អ្នក​មិន​បាន​ឈរ​ជើង​ដល់​កម្រិត​នៃ​ជន​ល្មើស។

7. គិតអំពីរបៀបដោះស្រាយអ្វីដែលអាចនឹងកើតឡើង។

ខួរក្បាលរបស់យើងតែងតែបង្កកក្នុងស្ថានភាពដ៏អាក្រក់បំផុត៖ "ប្រសិនបើខ្ញុំយឺត មនុស្សគ្រប់គ្នានឹងស្អប់ខ្ញុំ" "ខ្ញុំច្បាស់ជាបំផ្លាញអ្វីៗទាំងអស់ ហើយពួកគេនឹងស្តីបន្ទោសខ្ញុំ"។ ប្រសិនបើការស្រមើស្រមៃតែងតែធ្វើឱ្យមានគ្រោះមហន្តរាយគ្រប់ប្រភេទ ចូរគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើសុបិន្តអាក្រក់ក្លាយជាការពិត។ ហៅអ្នកណា? អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួសជុលអ្វីគ្រប់យ៉ាង? នៅពេលដែលអ្នកធានាខ្លួនឯងថាអ្នកអាចដោះស្រាយបាន សូម្បីតែស្ថានភាពលំបាកបំផុត សេណារីយ៉ូដ៏អាក្រក់បំផុត និងមិនគួរឲ្យជឿបំផុត គឺមិនគួរឱ្យខ្លាចនោះទេ។

8. ចងចាំថាអាកប្បកិរិយាចំពោះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។

មនុស្សមានភាពល្ងង់ខ្លៅ ហើយសត្រូវថ្ងៃនេះអាចជាសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់ថ្ងៃស្អែក។ ចងចាំពីរបៀបដែលលទ្ធផលនៃការបោះឆ្នោតផ្លាស់ប្តូរពីការបោះឆ្នោតទៅជាការបោះឆ្នោត។ របៀបដែលនិន្នាការម៉ូដមកដល់និងទៅ។ ថេរតែមួយគត់គឺការផ្លាស់ប្តូរ។ អាជីវកម្មរបស់អ្នកគឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទស្សនៈរបស់អ្នក ហើយគំនិតរបស់អ្នកផ្សេងទៀតអាចផ្លាស់ប្តូរបានច្រើនតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ថ្ងៃនឹងមកដល់នៅពេលដែលអ្នកជិះសេះ។

9. ប្រកួតប្រជែងជំនឿរបស់អ្នក។

អ្នក​ដែល​ព្រួយ​បារម្ភ​ខ្លាំង​ពេក​អំពី​គំនិត​របស់​អ្នក​ដទៃ​មាន​បន្ទុក​នៃ​ភាព​ល្អឥតខ្ចោះ។ ជារឿយៗវាហាក់ដូចជាពួកគេថាមានតែអ្នកដែលល្អឥតខ្ចោះក្នុងគ្រប់មធ្យោបាយប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានការពារពីការរិះគន់ដែលជៀសមិនរួច។ នេះជាវិធីកម្ចាត់ជំនឿនេះ៖ ធ្វើកំហុសពីរបីដោយចេតនា ហើយមើលថាមានអ្វីកើតឡើង។ ផ្ញើអ៊ីមែលដោយប្រើការវាយអក្សរដោយចេតនា បង្កើតការផ្អាកដ៏ឆ្គងមួយក្នុងការសន្ទនា សួរអ្នកលក់នៅហាង Iron ដែលពួកគេមានឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ។ វិធីនោះ អ្នកដឹងថាមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកធ្វើខុស៖ គ្មានអ្វីសោះ។

អ្នកគឺជាអ្នករិះគន់ដ៏ឃោរឃៅបំផុតរបស់អ្នក។ វាសមហេតុផលព្រោះវានិយាយអំពីជីវិតរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែមនុស្សគ្រប់រូបនៅលើភពផែនដីក៏ចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងចំពោះជីវិតរបស់ពួកគេផងដែរ ដែលមានន័យថាគ្មាននរណាម្នាក់ឈ្លក់វង្វេងនឹងអ្នកឡើយ។ ដូច្នេះសម្រាក៖ ការរិះគន់កើតឡើង ប៉ុន្តែចាត់ទុកវាដូចជាការលក់ផ្ទះ៖ ចាប់យកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកម្រ និងមានតម្លៃ ហើយនៅសល់តាមដែលពួកគេចង់បាន។

អំពីអ្នកនិពន្ធ៖ Ellen Hendriksen គឺជាចិត្តវិទូគ្លីនិក អ្នកឯកទេសខាងជំងឺថប់បារម្ភ និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic។