មាតិកា
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្ហាញការលួងលោមនិងមានភាពសុខសាន្ត?
ការរៀនឱ្យមានភាពសុខសាន្តជាមួយខ្លួនឯងគឺជាបំណងប្រាថ្នារបស់មនុស្សជាមូលដ្ឋានបំផុត ហើយជារឿយៗជាជំនាញដែលទាមទារការអនុវត្តច្រើន។
ឧបសគ្គ
ប្រសិនបើយើងចង់មានសន្តិភាពជាមួយខ្លួនយើង និងជាមួយពិភពលោកជាទូទៅ ដើម្បីបំភ្លេចការថប់បារម្ភ ភាពតានតឹងនោះ យើងត្រូវពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវប្រភពនៃសង្រ្គាមរបស់យើង។ មនុស្សជាច្រើនគិតថា សន្តិភាពមានន័យថា ពួកគេគួរជៀសវាងពីបញ្ហាប្រឈមនានាក្នុងពិភពលោក មានការប្រតិបត្តិខាងវិញ្ញាណយ៉ាងជ្រៅ ឬចំណាយពេលរាប់ម៉ោងដើម្បីធ្វើសមាធិ។ ខណៈពេលដែលអ្នកអាចយល់ថាវាកាន់តែងាយស្រួលដើម្បីមានសន្តិភាពនៅពេលអ្នកធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកសាមញ្ញ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការសម្រេចបាននូវសន្តិភាពនោះទេ។
ការមានសន្តិភាពជាមួយខ្លួនអ្នកគ្រាន់តែមានន័យថាអ្នកមានសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតលើថាមពលវិជ្ជមានរបស់អ្នកដែលកំពុងសម្រាកនៅក្នុងខ្លួនយើងម្នាក់ៗគ្រប់ពេលវេលា និងតែងតែមាន។ គិតពីសន្តិភាពជាចេតនាដ៏ជ្រាលជ្រៅ មិនត្រឹមតែទុកសម្រាប់ពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់ជាងចុងសប្តាហ៍ ឬវិស្សមកាលនៅពេលដែលវាតែងតែងាយស្រួលក្នុងការសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំង និងសំខាន់ជាងនេះទៀតនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។
ក្រឡេកមើលសមរភូមិរបស់អ្នកឱ្យដិតដល់ ទទួលស្គាល់វាថាជាឱកាសទុំ ដើម្បីស្វែងរកសន្តិភាពដែលតែងតែក្លែងបន្លំនៅខាងក្នុង។
សកម្មភាព
ខណៈពេលដែលនេះប្រហែលជាមិនមែនជាការលើកសរសើរដល់អត្មារបស់យើងទេ ការងារទាំងអស់បង្ហាញថាវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់យើងប្រសើរឡើងដោយការធ្វើសកម្មភាពជាងការគិត។ មិនអីទេ តោះចាប់ផ្តើមធ្វើរឿងល្អៗ ប៉ុន្តែតើយើងចង់ធ្វើនៅពេលដែលយើងធ្វើមិនល្អទេ? ដូច្នេះ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យបំណងប្រាថ្នានេះឡើងវិញជាមួយនឹងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដំបូងដើម្បីទប់ស្កាត់ការថប់បារម្ភហួសហេតុ ការពារខ្លួនអ្នកពីអារម្មណ៍ ជំរុញអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ហើយដូច្នេះដើម្បីចាប់ផ្តើមភាពស្ងប់ស្ងាត់ឡើងវិញ។ អ្នកស្រាវជ្រាវនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ចិត្តវិទ្យាប្រើបច្ចេកទេសជាច្រើនដើម្បីជំរុញអារម្មណ៍វិជ្ជមានចំពោះអ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលស័ក្តិសមសម្រាប់ការសិក្សារបស់ពួកគេ។ លទ្ធផល ? ដើម្បីលើកកម្ពស់សីលធម៌យ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទី គួរតែមើលរឿងកំប្លែង ទទួលអំណោយ គិតឱ្យបានលម្អិតអំពីរឿងរីករាយ ស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត ពិភាក្សាដោយរីករាយ។ ជាមួយនរណាម្នាក់ ដើម្បីឱ្យមានទឹកមុខបង្ហាញពីអារម្មណ៍វិជ្ជមាននៅចំពោះមុខអ្នក។ ពេលនេះអារម្មណ៍មានភាពវិជ្ជមានបន្តិច វាជាការល្អក្នុងការបោះជំហានបន្ទាប់ដើម្បីទុកពេលឱ្យខ្លួនអ្នកស្តាប់ និងស្វាគមន៍ដោយអារម្មណ៍។
ដោយសន្តិភាពក្នុងជីវិតរបស់គាត់។
ជីវិតទាំងអស់មានគ្រាលំបាកតិច ឬច្រើន ការចងចាំឈឺចាប់ច្រើន ឬតិច។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់កម្ចាត់វា? អតីតកាលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើនរណាម្នាក់ ឬការចងចាំអវិជ្ជមាននៅតែមាននៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក សូមកុំគេចពីវា ត្រូវដឹង ហើយប្រែក្លាយវាឱ្យទៅជាការចងចាំ បោះបង់វាចោល បោះជំហានថយក្រោយ មើលវា ហើយទុកឱ្យអារម្មណ៍នោះ និងអារម្មណ៍នោះ។ គិតថាចង់ចូល ជំនួសឱ្យការព្យាយាមរុញវាចេញ ចូរទទួលយកសញ្ញាដែលគេទុកលើអ្នក។
ពិនិត្យមើល, មានអារម្មណ៍ថាពួកគេកំពុងបង្កើតអ្វីនៅក្នុងអ្នក។ ភ្ជាប់អារម្មណ៍ថ្មី ប៉ុន្តែវិជ្ជមានជាមួយវា។ អ្នកនឹងឃើញ ការចងចាំទាំងនេះនឹងបាត់បង់ថាមពលរបស់ពួកគេ… ចូរបណ្ដោយខ្លួនឆ្ពោះទៅរកខ្លួនអ្នក ហើយទៅរស់នៅក្នុងបច្ចុប្បន្ន ដើម្បីបន្តិចម្តងៗអាចសង្កេតមើលអ្វីដែលនៅជុំវិញអ្នក សង្កេតមើលជីវិតខាងក្នុងរបស់អ្នក៖ ជីវិតផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក យន្តការគិតរបស់អ្នក និងរបៀបដែលគំនិតទាំងនេះ និងរបស់អ្នក។ ការចងចាំមកដល់អ្នក។
ធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងកន្លែងជុំវិញរបស់អ្នក៖ វាចំណាយពេលត្រឹមតែបីនាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីបំបែកកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក ឬបន្ទប់ដែលអ្នកកំពុងស្នាក់នៅ។ កន្លែងស្អាត សម្រួល និងរៀបចំស្អាតនៅជុំវិញនាំមកនូវភាពច្បាស់លាស់ និងសណ្តាប់ធ្នាប់ដល់ចិត្តរបស់អ្នក។ ដូច្នេះកុំឈប់នៅទីនោះ។ បន្ធូរបន្ថយ សម្រួល និងរៀបចំផ្ទះ និងជីវិតរបស់អ្នកឱ្យរស់នៅក្នុងបរិយាកាសសម្រាកកាយកាន់តែច្រើន។ ការមិនពន្យារពេល និងការដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកទៀតទេ រំដោះអ្នកពីភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងណាមួយដែលវាបង្កើតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាដឹងហើយថាត្រូវធ្វើយ៉ាងណា អ្នកមិនទាន់ធ្វើវានៅឡើយទេ។ ប៉ុន្តែការរង់ចាំយូរជាងនេះ ភាពតានតឹងនៅខាងក្នុងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះ ចូរក្រោកពីកៅអី ហើយធ្វើវាឥឡូវនេះ។
ជាចុងក្រោយ គន្លឹះមួយពាក្យប្រាំដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសន្តិភាពនៃចិត្ត: រឿងមួយនៅពេលមួយ។
ដកដង្ហើមដោយសន្តិភាពក្នុង 3 ជំហាន
ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់យកការអនុវត្តដ៏ពិសេសនេះ ច្រើនជាងបច្ចេកទេសផ្សេងទៀត អ្នកនឹងអាចអភិវឌ្ឍភាពស្ងប់ស្ងាត់ស្ទើរតែថេរដែលនឹងអមដំណើរអ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ ចំណាយពេលដើម្បីសង្កេតមើលដង្ហើមរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ច្រើនដងពេញមួយថ្ងៃ។ ព្យាយាមរៀងរាល់ 20-30 នាទីម្តង ដើម្បីចំណាយពេលពីរបីវិនាទីដើម្បីដកដង្ហើម និងកត់សម្គាល់ជុំវិញរបស់អ្នក។
ដំណាក់កាលដំបូង
ដកដង្ហើមវែងៗ ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញឱ្យខ្លាំងៗ ដើម្បីបញ្ចេញថាមពលលើសដោយដកដង្ហើមធំ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅកន្លែងសាធារណៈ ហើយមិនអាចដកដង្ហើមខ្លាំងៗ អ្នកអាចកែប្រែជំហាននេះឱ្យមានវដ្តពីរបីនៃ "ការដកដង្ហើមធំ" ដែលអ្នកដកដង្ហើមចេញដោយបង្ខំដោយស្ងៀមស្ងាត់ បញ្ចេញភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។
ជំហានទីពីរ
វាគ្រាន់តែជាការសង្កេតមើលដង្ហើម។ នៅពេលអ្នកស្រូប និងដកដង្ហើមចេញសម្រាប់វដ្តខ្យល់បន្ទាប់ សូមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលខ្យល់ផ្លាស់ទីតាមរាងកាយរបស់អ្នក។ កត់សម្គាល់អារម្មណ៍ណាមួយដែលមករកអ្នក មិនថាវាជាចំណុចនៃទំនាក់ទំនងរាងកាយជាមួយនឹងដង្ហើមរបស់អ្នក ឬគំនិតដ៏ស្វាហាប់នៃសន្តិភាព ភាពស្ងប់ស្ងាត់ ឬភាពស្ងប់ស្ងាត់នោះទេ អ្នកអាចនៅជាមួយដង្ហើមរបស់អ្នកបានយូរតាមដែលអ្នកចង់បាន។ ខ្ញុំសូមណែនាំយ៉ាងហោចណាស់ 3-5 វដ្តដង្ហើម ដែលសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនចំណាយពេលប្រហែល 30-60 វិនាទី។ ការផ្អាកដ៏សាមញ្ញនេះ ម្តងហើយម្តងទៀតជាទៀងទាត់ លើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យកាន់តែយកចិត្តទុកដាក់ និងដឹងគុណកាន់តែច្រើនអំពីសេចក្តីអំណរដែលមានស្រាប់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
ជំហានទីបី
ប្តេជ្ញាធ្វើឱ្យលំហាត់នេះជាការឆ្លុះបញ្ចាំង។ ការបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក គឺជាជំហានសំខាន់ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សុខសាន្ត លើការបញ្ជា។