ជំរាបសួរអ្នកអានជាទីគោរពនៃគេហទំព័រ! កម្មវិធី mbsr ត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយមនុស្សឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងតាមរយៈការយល់ដឹងមិនត្រឹមតែពីសកម្មភាពរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងគំនិត និងអារម្មណ៍ផងដែរ។
ហើយថ្ងៃនេះខ្ញុំស្នើឱ្យពិចារណាលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបដែលវាដំណើរការនិងអ្វីដែលវាមានគោលបំណង។
ព័ត៌មានណែនាំ
Mbsr តំណាងឱ្យការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយការគិតតាមន័យជាកម្មវិធីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលផ្អែកលើការគិត។ ដើម្បីភាពងាយស្រួលនៃការបញ្ចេញសំឡេង ពាក្យ Mindfulness ត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងសាមញ្ញ។
អរគុណចំពោះកម្មវិធីនេះ មនុស្សរៀនដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យតម្លៃ ដែលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានដល់គុណភាពនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។
ជាឧទាហរណ៍ តើអ្នកធ្លាប់លឺទេថា ពេលឆ្មាខ្មៅដើរកាត់ផ្លូវ មនុស្សម្នាក់បរាជ័យ? ប្រសិនបើអ្នកវាយតម្លៃសកម្មភាពរបស់ឆ្មា បន្ទាប់មកទស្សន៍ទាយអនាគតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាចងចាំរឿងសំខាន់ៗដែលបានគ្រោងទុក ហើយមានការខកចិត្តដែលគ្មានអ្វីនឹងកើតឡើង នោះអ្នកផ្ទាល់នឹងឃើញនូវអ្វីដែលគ្រោងនឹងចេញមក។
ឬអ្នកគ្រាន់តែអាចគិតអំពីការពិតដែលថាឆ្មាកំពុងនិយាយអំពីអាជីវកម្មរបស់វាដូច្នេះវាបានប្រែទៅជាតាមរបៀបរបស់អ្នក។ ដោយចៃដន្យ សត្វមានជីវិតពីរ ត្រូវការពេលតែមួយ នៅកន្លែងតែមួយ។ ដែលនីមួយៗដោះស្រាយបញ្ហាជីវិតរបស់ខ្លួន។ អ្វីគ្រប់យ៉ាង។ គ្មានសោកនាដកម្មទេ អ្នកបានទៅខ្លួនឯង ឆ្មាមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ រឿងនេះចប់ហើយ ប្រព័ន្ធប្រសាទត្រូវបានរក្សាទុក។
នោះគឺវាប្រែថាយើងមិនត្រឹមតែមិនវាយតម្លៃព្រឹត្តិការណ៍និងគំនិតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មិនប្រៀបធៀបវាជាមួយអ្នកដទៃដែរ។ យើងគ្រាន់តែមើលពួកគេ បន្ទាប់មកវាក្លាយជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីមើលឃើញការពិតស្រទាប់ដែលមាននៅក្នុង subconscious ។ ហើយអ្វីដែលមើលមិនឃើញដោយសារតែការពិតដែលថាពួកគេត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយព័ត៌មានដែលមិនចាំបាច់ច្រើនពេក។
ប្រវត្តិនៃការកើតឡើង
ចិត្តត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយលោក Jon Kabat-Zinn ក្នុងឆ្នាំ 1979 ។ ជីវវិទូ និងជាសាស្រ្តាចារ្យផ្នែកឱសថ ចូលចិត្តព្រះពុទ្ធសាសនា ហើយបានអនុវត្តសមាធិ។ ដោយគិតអំពីវិធីដកធាតុផ្សំសាសនាចេញពីការអនុវត្ត ដើម្បីឲ្យអត្ថប្រយោជន៍នៃបច្ចេកទេសសញ្ជឹងគិត និងការដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួន ក្លាយជាមនុស្សទូលំទូលាយ គាត់បានបង្កើតវិធីសាស្ត្រនេះ។
យ៉ាងណាមិញ មនុស្សគ្រប់រូបមានជំនឿខុសៗគ្នា ដែលនេះជាមូលហេតុដែលបុគ្គលដែលត្រូវការជំនួយពិតជាមិនអាចទទួលវាបាន។ ដូច្នេះហើយ កម្មវិធីនេះថែមទាំងអាចដាក់បញ្ចូលក្នុងថ្នាំ ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវវិធីសាស្រ្តក្នុងការព្យាបាលជំងឺ somatic ដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងហួសហេតុក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សសម័យទំនើប។
ដំបូង ចន មានបំណងអញ្ជើញតែអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃស្មុគ្រស្មាញជាអ្នកចូលរួម។ ប៉ុន្តែបន្តិចម្ដងៗ យោធា អ្នកទោស ប៉ូលិស និងបុគ្គលផ្សេងទៀត ដែលបានរកឃើញថាខ្លួនពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពជីវិតលំបាក និងត្រូវការជំនួយបានចាប់ផ្តើមចូលរួម។ អាស្រ័យលើអ្នកដែលខ្លួនឯងបានផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្ដ និងជំនួយផ្លូវចិត្ត។
នៅពេលនេះ មានគ្លីនិកប្រហែល 250 នៅលើពិភពលោកដែលផ្តល់ការព្យាបាលដោយផ្អែកលើវិធីសាស្ត្រ MBSR ។ ហើយពួកគេបង្រៀនគាត់មិនត្រឹមតែក្នុងវគ្គឯកទេសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នៅសាកលវិទ្យាល័យ Harvard, Stanford ផងដែរ។
គុណសម្បត្តិ
- ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ បច្ចេកទេសជួយកម្ចាត់ភាពតានតឹង ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។ ដែលជាបន្តបន្ទាប់មានតែផលវិជ្ជមានលើសុខភាពទូទៅ។ ជាឧទាហរណ៍ ភាពស៊ាំត្រូវបានពង្រឹងរៀងៗខ្លួន ភាពធន់នឹងមេរោគ និងជំងឺផ្សេងៗកើនឡើង។
- ការការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងវិធីចម្បងដើម្បីកម្ចាត់វា។ ការដឹងពីអារម្មណ៍ សេចក្តីប្រាថ្នា ធនធាន ដែនកំណត់ និងតម្រូវការរបស់អ្នក មានប្រសិទ្ធភាពដូចជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មានតែដោយគ្មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការលេបថ្នាំ។
- ការផ្លាស់ប្តូរសារធាតុពណ៌ប្រផេះ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ខួរក្បាលរបស់យើងកំពុងផ្លាស់ប្តូរ។ ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត តំបន់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ និងសមត្ថភាពក្នុងការរៀន។ ជារឿយៗពួកវាជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងការងារដែលដង់ស៊ីតេនៃសារធាតុពណ៌ប្រផេះផ្លាស់ប្តូរ។ នោះគឺ អឌ្ឍគោលរបស់អ្នកក្លាយជា "និយាយដោយប្រយោល" កាន់តែមានកម្លាំង និងកាន់តែខ្លាំង។
- បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងពង្រឹងការចងចាំ។ ដោយសារតែការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់តែងតែផ្តោតលើអារម្មណ៍គំនិតនិងអារម្មណ៍របស់គាត់ការយកចិត្តទុកដាក់និងសមត្ថភាពក្នុងការចងចាំព័ត៌មានជាច្រើនរបស់គាត់កើនឡើង។
- ការបង្ហាញនៃការជំរុញដោយចេតនា។ ដោយសារតែការពិតដែលថានៅក្នុងតំបន់នៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការយល់ចិត្តឬការអាណិតអាសូរសកម្មភាពនៃណឺរ៉ូនកើនឡើងមនុស្សនោះកាន់តែមានចិត្តអាណិតអាសូរជាងមុន។ នាងមានបំណងចង់ជួយអ្នកដទៃដែលត្រូវការជំនួយ និងការគាំទ្រ។
- ការពង្រឹងទំនាក់ទំនង។ បុគ្គលដែលអនុវត្តសតិសម្បជញ្ញៈ យល់នូវអ្វីដែលខ្លួនចង់បាន និងវិធីសម្រេចវា ឲ្យតម្លៃមនុស្សជិតស្និទ្ធ និងរៀនបង្កើតសន្តិសុខក្នុងទំនាក់ទំនង ភាពស្និទ្ធស្នាល។ គាត់កាន់តែមានភាពធូរស្រាល ជឿជាក់ និងមានសុទិដ្ឋិនិយម។
- ការថយចុះកម្រិតនៃការឈ្លានពាន និងការថប់បារម្ភ។ ហើយមិនត្រឹមតែចំពោះមនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែចំពោះកុមារផងដែរ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យ ពួកគេរៀនគ្រប់គ្រងរាងកាយ និងអារម្មណ៍រៀងៗខ្លួន កុំប្រព្រឹត្តអំពើឆោតល្ងង់ និងគ្មានគំនិត។ បច្ចេកទេសក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរលូតកូន និងជំងឺដែលកើតឡើងនៅក្នុងទារកប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរដែលម្តាយជួបប្រទះ។
ហើយបន្តិចទៀត។
- ការស្ដារឡើងវិញនៃទម្រង់រាងកាយ។ សតិសម្បជញ្ញៈជួយមនុស្សម្នាក់ដោះស្រាយបញ្ហាផ្សេងៗនៃអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំ ក៏ដូចជាផ្តល់រសជាតិឡើងវិញមិនត្រឹមតែចំពោះអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដល់ជីវិតទៀតផង។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់រៀនសម្គាល់ការឆ្អែត នាងលែងត្រូវការ "លេប" អ្វីៗទាំងអស់ជាប់ៗគ្នា ឬផ្ទុយទៅវិញ ដើម្បីបដិសេធការសប្បាយជាដាច់ខាត។
- ការព្យាបាលពី PTSD ។ PTSD គឺជាជំងឺក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តដែលកើតឡើងជាចម្បងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចូលទៅក្នុងលក្ខខណ្ឌដែលមិនប្រក្រតីទាំងស្រុងសម្រាប់ផ្លូវចិត្ត និងសុខភាពជាទូទៅ។ ជាឧទាហរណ៍ គាត់បានរួចរស់ជីវិតពីអំពើហឹង្សាផ្លូវភេទ មហន្តរាយ ឆ្លងកាត់សង្រ្គាម ឬក្លាយជាសាក្សីដោយចៃដន្យនៃឃាតកម្ម។ វាអាចមានហេតុផលជាច្រើន ផលវិបាកគឺដូចគ្នាបេះបិទ។ ជំងឺនេះធ្វើឱ្យខ្លួនវាមានអារម្មណ៍នៅក្នុងទម្រង់នៃគំនិតដែលឈ្លក់វង្វេង អារម្មណ៍រំជើបរំជួល (នៅពេលដែលវាហាក់ដូចជាការពិតដែលអ្នកបានត្រលប់ទៅស្ថានការណ៍ហើយកំពុងរស់នៅវាម្តងទៀត) ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការឈ្លានពានដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានជាដើម។
- ការស្តារកាយសម្បទាវិជ្ជាជីវៈ។ ដើម្បីជៀសវាងឥទ្ធិពលនៃការអស់កំលាំងចំពោះមនុស្សក្នុងការជួយវិជ្ជាជីវៈ វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអនុវត្ត MBSR ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលិកពេទ្យដែលសកម្មភាពរបស់ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ និងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។
- ការពង្រឹងចំណងជាមួយកុមារ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលំបាក គាត់អាច "បំបែក" លើមនុស្សជាទីស្រលាញ់ដោយមិនដឹងខ្លួន។ ជាទូទៅ កុមារធ្លាក់នៅក្រោម "ដៃក្តៅ" ព្រោះវាជាវត្ថុដែលមានសុវត្ថិភាពជាងសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយការឈ្លានពាន។ យ៉ាងណាមិញ ពួកគេត្រូវមានកាតព្វកិច្ចគោរពតាម ហើយដូច្នេះដើម្បីនិយាយនឹងមិនទៅណាទេ ហើយមិនតបស្នងឡើយ។ អរគុណចំពោះបច្ចេកទេសនៃការគិត ឪពុកម្តាយ និងកូនចំណាយពេលជាមួយគ្នាប្រកបដោយគុណភាព ស្ងប់ស្ងាត់ និងរីករាយ។ ដែលមិនអាចប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ ដែលកាន់តែមានភាពជឿជាក់ និងជិតស្និទ្ធ។ ហើយដោយវិធីនេះ កុមារអភិវឌ្ឍកាន់តែសកម្ម និងទទួលបានជំនាញសង្គម រៀនអំពីខ្លួនឯង។
- ការបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង។ បុគ្គលនោះកាន់តែមានភាពចាស់ទុំ និងមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ នាងយល់ពីអ្វីផ្សេងទៀតដែលមានតម្លៃក្នុងការរៀន និងអ្វីដែលនាងអាចប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្មរួចហើយ
ការបណ្តុះបណ្តាល
កម្មវិធីស្តង់ដារមានរយៈពេលពី 8 ទៅ 10 សប្តាហ៍។ ចំនួនអ្នកចូលរួមប្រែប្រួលអាស្រ័យលើប្រធានបទ អប្បបរមាគឺ 10 នាក់ អតិបរមាគឺ 40 ។ ក៏មានតម្រូវការក្នុងការបង្កើតក្រុមភេទដូចគ្នាផងដែរ។
ជាឧទាហរណ៍ ភាគច្រើនជាមួយអ្នករស់រានមានជីវិតពីអំពើហឹង្សាផ្លូវភេទ ដែលមិនមានលទ្ធភាពសម្រាក និងជាទូទៅនៅក្បែរសមាជិកនៃភេទផ្ទុយ។
ថ្នាក់រៀនធ្វើឡើងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយមានរយៈពេលប្រហែល 1 ទៅ 2 ម៉ោង។ នៅក្នុងកិច្ចប្រជុំនីមួយៗ អ្នកចូលរួមរៀនលំហាត់ ឬបច្ចេកទេសថ្មី។ ហើយពួកគេត្រូវមានកាតព្វកិច្ចហាត់នៅផ្ទះខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃទើបមានផលវិជ្ជមានពីការងារ។
កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលអ្វីដែលគេហៅថា "ការស្កេនរាងកាយ" ។ នេះគឺជាពេលដែលមនុស្សម្នាក់ផ្តោតលើអារម្មណ៍ ដោយព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាពិតជាគ្រប់កោសិកានៃរាងកាយរបស់គាត់។ គាត់ក៏សង្កេតមើលដង្ហើមរបស់គាត់ សំឡេងដែលផ្ទុកក្នុងលំហ របៀបដែលគាត់ទាក់ទងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។
ដឹងគ្រប់សកម្មភាព និងសូម្បីតែការគិត។ រៀនដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យតម្លៃនិងការទទួលយកនៃការពិតជុំវិញដូចដែលវាមាន។ ជាទូទៅរកឃើញភាពសុខដុមនិងសេរីភាពខាងក្នុង។
បញ្ចប់
ហើយនោះជាអ្វីទាំងអស់សម្រាប់ថ្ងៃនេះអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់! ជាចុងក្រោយ ខ្ញុំចង់ណែនាំអ្នកនូវអត្ថបទមួយដែលបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិ ប្រហែលជានេះនឹងជម្រុញអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងកាន់តែមានស្មារតី។
សម្ភារៈត្រូវបានរៀបចំដោយចិត្តវិទូអ្នកព្យាបាលរោគ Gestalt Zhuravina Alina