វិធីសម្រកទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាមយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព៖ ដំបូន្មានអ្នកជំនាញ

ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនផ្លាស់ប្តូររបបអាហារគឺស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេព្រោះអ្នកត្រូវការកាត់បន្ថយមិនត្រឹមតែម៉ាសខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងយកសារធាតុរាវលើសដោយមិនបាត់បង់ជាលិកាសាច់ដុំ។

អ៊ីរីណា Popovaប្រធានផ្នែកពិគ្រោះនិងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នអ្នកព្យាបាលរោគមេយឺអ្នកព្យាបាលរោគឆ្លុះបញ្ចាំងវឺបាម៉ាយ៖

- ដើម្បីដឹងថាតើអ្នកមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនឬខ្លាញ់ច្រើនប៉ុណ្ណាការប្តេជ្ញាចិត្តនៃការតែងនិពន្ធរាងកាយដោយប្រើវិធីជីវសាស្រ្តនឹងជួយ។ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកហើយបដិសេធបញ្ហាសុខភាពដែលអាចរំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់។

អ្នកមិនគួរបន្តរបបអាហារតឹងរឹងជាទូទៅរបបអាហារណាមួយឡើយ៖ នេះគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។ ប្រព័ន្ធនៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវគួរតែក្លាយជាវិធីនៃជីវិត! សម្រាប់នេះវាមានតម្លៃ៖

កំណត់ការទទួលទានអំបិលមិនលើសពី ៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (កុំអំបិលអាហារនិងកុំបរិភោគអាហារដែលមានអំបិលលាក់៖ ឈីសសាច់កែច្នៃអាហារកំប៉ុងអាហារអំបិល);

- កំណត់អាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - ស្ករទឹកឃ្មុំ។ ចងចាំថាម៉ូលេគុលគ្លុយកូសមួយបម្លែងទៅជាម៉ូលេគុលខ្លាញ់ពីរ;

- មិនរាប់បញ្ចូលគ្រឿងស្រវឹង។ នេះគឺជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ឧទាហរណ៍អាល់កុល ១ ក្រាមផ្តល់ឱ្យរាងកាយ ៧ kcal! (សម្រាប់ការប្រៀបធៀប៖ ខ្លាញ់ ១ ក្រាម - ៩ kcal);

- កំណត់ការប្រើប្រាស់ទឹកផ្លែឈើឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទាំងការច្របាច់ស្រស់និងផលិតកម្មឧស្សាហកម្ម។ ពួកវាផ្ទុកជាតិស្ករច្រើននិងអប្បបរមានៃជាតិសរសៃដែលមានសុខភាពល្អ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះទឹកបន្លែផ្លែឈើធម្មជាតិដែលមានមាតិកាហ្វ្រូតូសទាប (ផ្លែល្ហុងស្វាយmelឡឹកទឹកឃ្មុំក្រូចឆ្មា) ។

អ្វីដែលត្រូវបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ

កន្លែងពិសេសមួយនៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យអាហារដែលមានមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់។ ជាតិសរសៃស្ទើរតែមិនត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារយកជាតិពុលនិងជាតិពុលចេញពីរាងកាយពន្យារអារម្មណ៍ឆ្អែតបន្ថយការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺ ៣០-៤០ ក្រាម។

កុំភ្លេចអំពីទឹកផ្លែឈើដែលមិនត្រឹមតែមានកាឡូរីទាបប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានជាតិសរសៃផងដែរ។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុតអ្នកអាចជំនួសអាហារមួយពេលជាមួយពួកគេ។

អាហារប្រូតេអ៊ីនគួរតែជាអាហារសំខាន់នៅក្នុងរបបអាហារ ពីព្រោះរាងកាយចំណាយថាមពល និងកាឡូរីច្រើនដើម្បីដំណើរការវា។ អាហារដែលមានមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ - ស៊ុតពណ៌ស សុដន់មាន់ ត្រីគ្មានខ្លាញ់ ឈីក្រុម Fulham សណ្តែកសៀង សណ្តែក អង្ករ គ្រាប់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្សំផលិតផលប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយអាហារផ្សេងទៀត។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំសាច់និងត្រីជាមួយបន្លែនិងឱសថហើយមិនមែនជាមួយដំឡូងទេអ្នកមិនអាចផឹកទឹកផ្លែឈើដែលអាចនាំអោយមានការថយចុះនៃការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនដំណើរការនៃការពុកផុយនិង fermentation នៅក្នុងពោះវៀន។

Ruslan Panovអ្នកជំនាញវិធីសាស្ត្រនិងជាអ្នកសម្របសម្រួលទិសដៅនៃកម្មវិធីក្រុមនៃបណ្តាញសហព័ន្ធក្លឹបហាត់ប្រាណអេហ្វ-ហ្វីត៖

- ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងការបណ្តុះបណ្តាលថេរអ្នកអាចស្រកបាន ១០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលតែ ២ ខែប៉ុណ្ណោះ។ ដោយពិចារណាលើដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលវាជាការគួរកត់សម្គាល់ថាតាមឧត្ដមគតិវាគួរតែប្រព្រឹត្តទៅជាដំណាក់កាល៖ ដំបូងមួយសប្តាហ៍ (ការហាត់ប្រាណ ៣-៤) គួរតែត្រូវបានឧទ្ទិសដល់កម្លាំងនិងការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសាច់ដុំផ្តល់នូវជីវមាត្រត្រឹមត្រូវ។ នៃលំហាត់ដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានប្រសិទ្ធភាព (ការអង្គុយ, សួត, បន្ទះក្តារ, ការរុញច្រាន, ធ្វើការជាមួយសាច់ដុំពោះ) ។

បន្ទាប់ពីនោះរយៈពេលនៃការងារសំខាន់ដែលមានគោលដៅជាក់លាក់នឹងចាប់ផ្តើម។ ក្នុងរយៈពេលមួយខែអ្នកត្រូវបង្កើនប្រេកង់នៃការហាត់ប្រាណក្នុងមួយសប្តាហ៍ដល់ ៤-៥ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួន ២ ជាមួយនឹងចន្លោះពេលដែលអាំងតង់ស៊ីតេគួរតែខ្ពស់។ នេះត្រូវបានសម្រេចដោយធ្វើការជាមួយទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកផ្ទាល់ឬជាមួយបន្ទុកបន្តិចបន្តួច។ លំហាត់ភាគច្រើនត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនលឿនលំហាត់ប្រាណបេះដូងកីឡាត្រូវបានបន្ថែម (លោត -n-jack, ក្តារបន្ទះកងទ័ពឬប៊ឺបភីលោតលើជើងទម្រ។ ល។ )

ខ្លឹមសារនៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះមាននៅចន្លោះពេលខ្លីនៃចង្វាក់បេះដូងកម្លាំងនិងការតំរង់ទិសមុខងារនៃប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា (ពី ៣០ ទៅ ៦០ វិនាទី) និងការជាសះស្បើយខ្លីរវាងឈុតទាំងនេះ (៣០-៦០ វិនាទី) ។ ការហាត់ប្រាណអាចមានរយៈពេល ២០-៤០ នាទីហើយជាលទ្ធផលនៃការហាត់ប្រាណទាំងនេះរយៈពេល ២ ម៉ោងទៀតជាលិកាខ្លាញ់នឹងត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមិនថាដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលមានភាពសកម្មនិងទៀងទាត់យ៉ាងណាអ្នកមិនគួររំពឹងថានឹងទទួលបានលទ្ធផលដោយគ្មានការផ្តល់របបអាហារត្រឹមត្រូវនោះទេព្រោះអាហារូបត្ថម្ភមានជោគជ័យ ៧០ ភាគរយ។