មាតិកា
សមាធិ គឺជាការអនុវត្តដ៏មានតម្លៃបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍លើការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន និងការអភិវឌ្ឍន៍ខាងវិញ្ញាណ។ ដូចជារឿងជាច្រើន ការធ្វើសមាធិគឺងាយស្រួលក្នុងការរៀន ប៉ុន្តែពិបាកក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់។
ខ្ញុំជាមនុស្សដំបូងដែលទទួលស្គាល់ថាខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកធ្វើសមាធិដ៏អស្ចារ្យនោះទេ។ ខ្ញុំបានឈប់ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិច្រើនដងជាងដែលខ្ញុំអាចរាប់បាន។ ខ្ញុំនៅឆ្ងាយពីការធ្វើជាអ្នកជំនាញ។ សមាធិគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើការយ៉ាងសកម្ម ហើយសង្ឃឹមថានឹងប្រសើរឡើង។
នៅក្នុងការប្រកាសនេះ អ្នកនឹងរៀនអំពីអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការធ្វើសមាធិ ឃើញការជំទាស់ជាទូទៅចំពោះវា រៀនពីបច្ចេកទេសសមាធិមួយចំនួន និងរបៀបបញ្ចូលវាទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
សូមចងចាំថាពិភពនៃសមាធិផ្តល់នូវភាពខុសគ្នាដ៏អស្ចារ្យ ហើយការពិភាក្សានេះមានកម្រិត។
អត្ថប្រយោជន៍នៃសមាធិ
អត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដែលការធ្វើសមាធិអាចផ្តល់គឺគ្មានអ្វីអស្ចារ្យនោះទេ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកពិចារណាថាតើការធ្វើសមាធិពិតជាមានកម្រិតណា។ សាមញ្ញ។
អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះជាច្រើនបានមកពីការសតិសម្បជញ្ញៈ ឬការយល់ដឹងពីពេលមួយទៅពេលមួយអំពីអ្វីដែលសមាធិអាចបណ្តុះនៅក្នុងខ្លួនយើង។ សមាធិផ្លូវចិត្តគឺជាអ្វីដែលយើងអាចចូលបានគ្រប់ពេលវេលា ហើយឥទ្ធិពលខ្លះនៃសមាធិអាចមានអារម្មណ៍បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ការធ្វើសមាធិដោយដឹងខ្លួនត្រឹមតែដប់នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការយល់ឃើញរបស់មនុស្សអំពីពេលវេលា។
ផលប៉ះពាល់លឿនណាស់។
មនុស្សភាគច្រើនស្រមៃថាពួកគេនឹងមិនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃសមាធិរហូតដល់ពួកគេក្លាយជាអ្នកជំនាញ។ ហើយថា មានតែព្រះសង្ឃពុទ្ធសាសនាទេ ដែលញែកខ្លួនចេញពីពិភពលោក ហើយធ្វើសមាធិពេញមួយថ្ងៃ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទើបអាចទទួលបានមហាអំណាចដែលសមាធិផ្តល់។
ខណៈពេលដែលវាជាការពិតដែលអ្នកវិនិយោគកាន់តែច្រើនក្នុងសមាធិ អត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនដែលអ្នកទទួលបានមកវិញ ទាំងនេះមិនត្រឹមតែត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់អ្នកដែលលះបង់យ៉ាងជ្រាលជ្រៅនោះទេ។
យោងតាមការពិសោធន៍មួយ ធ្វើសមាធិ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ សម្រាប់រយៈពេលប្រាំថ្ងៃនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសូម្បីតែនៅក្នុងការប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមសម្រាកសាច់ដុំ។
ហើយការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធសំខាន់ៗនៅក្នុងខួរក្បាលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងអ្នកធ្វើសមាធិបន្ទាប់ពីការធ្វើសមាធិត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 8 សប្តាហ៍។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការទៅឆ្ងាយ។
ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង
សមាធិធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការយកចិត្តទុកដាក់ និងកាត់បន្ថយការរំខាន។ អ្នកធ្វើសមាធិអាចផ្តាច់ចេញពីការគិតដែលរំខានដល់ការគិតដែលក្លាយទៅជា "មិនស្អិត"។
ហើយវាមានទំនោរធ្វើឱ្យមនុស្សសប្បាយចិត្តជាង។ ដូចគ្នានេះដែរ ការធ្វើសមាធិកាត់បន្ថយ "ភាពរឹងនៃការយល់ដឹង" ដែលមានន័យថា ការដោះស្រាយបញ្ហាប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតអាចមានភាពងាយស្រួលជាង។
សតិសម្បជញ្ញៈដែលធ្វើសមាធិធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារប្រតិបត្តិ និងធ្វើឱ្យមានការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍កាន់តែខ្ពស់។ វាកាត់បន្ថយទំនោរក្នុងការច្រានចោលគំនិតអវិជ្ជមាន និងជួយទប់ស្កាត់អាកប្បកិរិយាដោយស្វ័យប្រវត្តិ ឬរំជើបរំជួល។
វាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគោរពខ្លួនឯងផងដែរ យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ សរុបមក ការធ្វើសមាធិដោយដឹងខ្លួនយ៉ាងពេញលេញធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពយល់ដឹងជាទូទៅ ស្ទើរតែគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់ (ទោះបីជាវាល្អណាស់ដែលមានការស្រាវជ្រាវបន្ថែមដើម្បីបញ្ជាក់ និងលម្អិតការរកឃើញទាំងនេះ)។
ការថយចុះការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ដោយផ្អែកលើចំណុចខាងលើ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលការធ្វើសមាធិក្នុងចិត្តមានប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាបាលជម្ងឺថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ហើយមិនមានការខ្វះខាតនៃការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញពីរឿងនេះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តស្វែងយល់ពីផ្នែកដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃវិទ្យាសាស្ត្រ ខ្ញុំស្នើឱ្យជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃឯកសារពីឆ្នាំ 2011 ស្តីពីការធ្វើសមាធិប្រកបដោយស្មារតី និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
នេះគឺជាអ្វីមួយដែលទំនងជាទាក់ទងទៅនឹងផលប៉ះពាល់នៃការថប់បារម្ភនៃការធ្វើសមាធិ៖ ការសតិអារម្មណ៍ក៏អាចជួយព្យាបាលបញ្ហាផ្លូវភេទផងដែរ ដែលមានន័យថាវាអាចជាការអនុវត្តដ៏មានតម្លៃសម្រាប់មនុស្សរាប់លាននាក់ដែលនឹងត្រូវធ្វើដូច្នេះ។ ធ្វើការនៅក្នុងតំបន់នេះ។
“បញ្ហាផ្លូវចិត្ត ផ្តោតលើការយកចិត្តទុកដាក់ដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យពួកគេ។ អ្នកកាន់តែបារម្ភពីពួកគេ នោះពួកគេកាន់តែរឹងមាំ។ ប្រសិនបើអ្នកព្រងើយកន្តើយនឹងពួកគេ ពួកគេនឹងបាត់បង់អំណាចរបស់ពួកគេ ហើយទីបំផុតបាត់ទៅវិញ។ “- អាណ្ណាម៉ាឡៃ ស្វាមី
ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយវិជ្ជមាន
វាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ខាងរាងកាយចំពោះការធ្វើសមាធិផងដែរ។ ជាពិសេស ការធ្វើសមាធិជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលធ្វើសមាធិធ្លាក់ខ្លួនឈឺតិចៗ។
ការធ្វើសមាធិក៏អាចបន្ថយល្បឿន ការពារ និងសូម្បីតែបញ្ច្រាសដំណើរការនៃការខូចខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។ ដោយសារជំងឺវង្វេងដ៏ច្រើនកើតឡើងលើមនុស្សចាស់ និងក្រុមគ្រួសារ ខ្ញុំគិតថានេះផ្តល់ឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នានូវហេតុផលដ៏ល្អមួយដើម្បីពិចារណា។
ការធ្វើសមាធិបែបវិចារណកថា ត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកែលម្អវិធានការសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងកាត់បន្ថយអត្រាកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងការស្លាប់ដោយសារមូលហេតុណាមួយ។
ទាំងយូហ្គា និងសមាធិមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពយ៉ាងច្រើន រួមទាំងការកែលម្អការយល់ដឹង ការដកដង្ហើម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃសរសៃឈាមបេះដូង បន្ថយសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។ សម្ពាធឈាម និងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
យូហ្គាក៏បានពង្រឹងការការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវបញ្ហាសន្លាក់ (មិនដូចការធ្វើសមាធិឆ្លងដែន)។ យូហ្គាកាត់បន្ថយការរលាកដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង និងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើងតាមវិធីមួយចំនួន។
ទម្លាប់នៃការញ៉ាំកាន់តែប្រសើរ
ការធ្វើសមាធិដោយសតិអារម្មណ៍ក៏នាំទៅរកទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ផងដែរ ជាក់ស្តែងផ្នែកមួយទៀតដែលមនុស្សជាច្រើនតស៊ូជាមួយ។
ជាទូទៅ ការធ្វើសមាធិដោយសតិអារម្មណ៍ជំរុញឱ្យមានវិធានការសុខភាពវិជ្ជមាន និងលទ្ធផលនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗ។ សម្រាប់អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍ខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកអានអត្ថបទនេះសម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម។
ទំនាក់ទំនងមនុស្សប្រសើរឡើង
ជាចុងក្រោយ Carson et al. បានបង្ហាញថាការអន្តរាគមន៍ដោយមនសិការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនង និងការពេញចិត្តដែលមកជាមួយពួកគេ។ កាន់តែច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត “ការអន្តរាគមន៏មានប្រសិទ្ធភាពដោយជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ទំនាក់ទំនងរបស់គូស្នេហ៍ ទាក់ទងនឹងការពេញចិត្ត ស្វ័យភាព ការទាក់ទងគ្នា ការជិតស្និទ្ធ ការទទួលយកអ្នកដ៏ទៃ និងទំនាក់ទំនងនៃទុក្ខព្រួយ។ ; ដោយមានឥទ្ធិពលលើសុទិដ្ឋិនិយម, ខាងវិញ្ញាណ, ការសំរាកលំហែនិងទុក្ខព្រួយផ្លូវចិត្តរបស់បុគ្គល; និងរក្សាអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះរយៈពេល 3 ខែ” ។
ជាក់ស្តែង ការធ្វើសមាធិមានច្រើនយ៉ាង។ ខ្ញុំប្រាកដថានឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតដែលត្រូវរកឃើញនៅឆ្នាំខាងមុខ ប៉ុន្តែគួរតែមានការងារជាច្រើនដែលបញ្ចុះបញ្ចូលមនុស្សភាគច្រើនថាសមាធិគឺជាអ្វីមួយដែលមានតម្លៃក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។
ចុះបើការធ្វើសមាធិគ្មានប្រយោជន៍…
អ្នកអាចនឹងឃើញសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះចំលែកបន្ទាប់ពីបានឃើញអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃសមាធិ។ ប៉ុន្តែគោលដៅចុងក្រោយនៃការធ្វើសមាធិ គឺមិនមែនធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ឬបន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភ ឬបន្ធូរអារម្មណ៍នោះទេ។ មានវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតសម្រាប់ការនេះ។
Paradoxical ក្នុង?
សមាធិអាចជាសកម្មភាពតែមួយគត់ដែលអ្នកចូលរួម ហើយអ្នកមិនគួរស្វែងរកអ្វីទាំងអស់។ គ្មានអ្វីត្រូវរង់ចាំ គ្មានអ្វីត្រូវសង្ឃឹម។ ហើយអ្នកនឹងឃើញវាមិនច្បាស់ទេ។
ដូច្នេះ គ្មានអ្វីដែលបរាជ័យ ឬការសម្រុះសម្រួលបានជោគជ័យឡើយ។ វាគ្រាន់តែជាអ្វីដែលជា ឬនៅពេលដែលវាកើតឡើង គ្មានអ្វីលើសពីនេះទេ។
នេះគឺជាភាពផ្ទុយគ្នាទាំងមូល៖ អត្ថប្រយោជន៍គឺពិតប្រាកដ ហើយសព្វថ្ងៃនេះ ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនបានមកដើម្បីពង្រឹងនូវអ្វីដែលចរន្តខាងវិញ្ញាណមួយចំនួនបានប្រកាសកាលពី 2000 ឬ 3000 ឆ្នាំមុន។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការសម្រុះសម្រួលមិនមានគោលបំណងផ្ទាល់ក្នុងការនាំមកជូនអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នេះទេ។
ដូច្នេះ ធ្វើសមាធិ 🙂
ការជំទាស់នឹងការធ្វើសមាធិ
ការធ្វើសមាធិគ្រាន់តែជាល្បែងយុគសម័យថ្មី / ការធ្វើសមាធិគឺប្រឆាំងនឹងសាសនារបស់ខ្ញុំ។
ជាដំបូង សមាធិ មិនចាំបាច់ជាសាសនាទេ។ ខណៈពេលដែលការធ្វើសមាធិជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងទំនៀមទម្លាប់សាសនាភាគខាងកើតដូចជាព្រះពុទ្ធសាសនា ឬសាសនាតាវ វាក៏មានធាតុផ្សំនៃសាសនាលោកខាងលិចទាំងអស់ ហើយគ្រាន់តែជាដំណើរស្វែងរកដ៏ងាយស្រួលដូចអាយុ។ អ្នកមិនក្បត់សាសនារបស់អ្នកដោយការធ្វើសមាធិ ហើយក៏មិនបណ្ដោយខ្លួននឹងសាសនាដែរប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកមិនជឿព្រះ។
ហើយវាមិនមែនគ្រាន់តែជាក្មេងស្ទាវ New Age ធ្វើសមាធិប៉ុណ្ណោះទេ។ នេះប្រហែលជាការពិតកាលពីប៉ុន្មានទសវត្សរ៍មុន ប៉ុន្តែការធ្វើសមាធិបានក្លាយជារឿងធម្មតា។ នាងមានប្រជាប្រិយភាពមិនគួរឱ្យជឿក្នុងចំណោមផ្នែកជាច្រើននៃចំនួនប្រជាជន រួមទាំងជើងឯកកីឡា ក៏ដូចជាឥស្សរជនសាធារណៈផ្សេងទៀត។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងទូលំទូលាយដូច្នេះវាមានហេតុផលវិទ្យាសាស្រ្តដ៏រឹងមាំសម្រាប់ការធ្វើសមាធិ។
"នេះគឺជាសកល។ អ្នកអង្គុយមើលដង្ហើមរបស់អ្នក។ អ្នកមិនអាចនិយាយថាវាជាដង្ហើមហិណ្ឌូ ឬជាដង្ហើមរបស់គ្រិស្តសាសនិក ឬជាដង្ហើមមូស្លីមឡើយ»។ លោក Charles ចនសុន
ការធ្វើសមាធិចំណាយពេលយូរពេក ហើយខ្ញុំមិនមានពេលសម្រាប់វាទេ។
ដូចដែលអ្នកអាចស្មានបាន មនុស្សដែលគិតបែបនេះប្រហែលជាមនុស្សដែលនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើសមាធិដែលមានសតិតិចតួច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានកង្វល់ស្របច្បាប់មួយ៖ តើអ្នកណាមានពេលអង្គុយម្ភៃនាទីមិនធ្វើអ្វីសោះ?
“ធម្មជាតិមិនប្រញាប់ប្រញាល់ទេ ប៉ុន្តែអ្វីៗក៏សម្រេចបានដែរ”។ - ឡៅ ស៊ូ
ការធ្វើសមាធិមិនទាមទារពេលវេលាទេ។ សូម្បីតែប្រាំនាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏អាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងដែរ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា វាមិនចំណាយពេលយូរទេ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិ។ ឧទាហរណ៍,
"នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2011 ពីសាកលវិទ្យាល័យ Wisconsin អ្នកដែលមិនធ្វើសមាធិត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលក្នុងការធ្វើសមាធិក្នុងចិត្តក្នុងរយៈពេល 16 សប្តាហ៍ ហើយបានធ្វើតេស្តលើគំរូនៃសកម្មភាពខួរក្បាលដោយប្រើ EEG ។ អ្នកធ្វើសមាធិដែលមានស្មារតីដែលបានអនុវត្តជាមធ្យមពី XNUMX ទៅ XNUMX នាទីក្នុងមួយថ្ងៃបានឃើញការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងគំរូនៃសកម្មភាពខួរក្បាលរបស់ពួកគេ ជាមួយនឹងគំរូដែលបង្ហាញពីការតំរង់ទិសកាន់តែខ្លាំងឆ្ពោះទៅរកអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងការទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្ស។ ដែលស្ថិតក្នុងបញ្ជីរង់ចាំសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល”។
ហើយប្រសិនបើការធ្វើសមាធិធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានផលិតភាព វាហាក់ដូចជាការវិនិយោគពេលវេលាដ៏ជោគជ័យមួយ។
របៀបធ្វើសមាធិ៖ ការណែនាំជាក់ស្តែង
ទីបំផុតយើងមកដល់ផ្នែកដ៏ល្អបំផុត! នៅក្នុងផ្នែកបន្ទាប់ ខ្ញុំនឹងពិភាក្សាអំពីប្រភេទមួយចំនួននៃការធ្វើសមាធិ ប៉ុន្តែសម្រាប់ពេលនេះ ខ្ញុំនឹងបិទជាមួយនឹងការអនុវត្តល្អមួយចំនួនដែលអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើម។
ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ ការអនុវត្តសមាធិគឺល្អបំផុតនៅពេលដែលវាពាក់ព័ន្ធនឹង "កំដៅឡើង" និង "ត្រជាក់ចុះ" ។
ជាដំបូង អ្នកនឹងត្រូវស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ និងផាសុកភាព ដោយមិនមានការរំខាន។ ត្រូវប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកកំពុងបង្កើតសំលេងរំខាននៅក្នុងបន្ទប់ផ្សេង ទូរសព្ទរបស់អ្នកនៅស្ងៀម ហើយអ្នកមិនធ្វើទេ។ តម្រូវការ ដើម្បីធ្វើអ្វីមួយកំឡុងពេលសមាធិរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរង់ចាំការហៅទូរសព្ទដ៏សំខាន់មួយ សូមជ្រើសរើសពេលវេលាផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើសមាធិ។ មនុស្សជាច្រើនជឿថាពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការធ្វើសមាធិ វាស្ងប់ស្ងាត់ជាង មនុស្សទំនងជាមិនសូវរំខានអ្នក ហើយអ្នកមិនមានពេលច្រើនដើម្បីនិយាយអ្នកពីវាទេ! ជាការពិតណាស់ ពេលវេលាណាដែលធ្វើការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក វាជាការល្អ។ នេះគ្រាន់តែជាការណែនាំប៉ុណ្ណោះ។
“ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើសមាធិក្នុងបន្ទប់ boiler ទេ អ្នកមិនអាចធ្វើសមាធិបានទេ។ - លោក Alan Watts
ខ្ញុំក៏នឹងណែនាំយ៉ាងខ្លាំងប្រឆាំងនឹងការធ្វើសមាធិបន្ទាប់ពីអាហារធំមួយ។ អារម្មណ៍មិនស្រួលនឹងរំខានខ្លាំងណាស់។ ផ្ទុយទៅវិញ ពេលធ្វើសមាធិពេលពោះទទេ បើអ្នកឃ្លាន វានឹងពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងជាងមុន។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការចាប់ផ្តើម
- ប្តេជ្ញាអនុវត្តសមាធិរបស់អ្នកសម្រាប់ចន្លោះពេលទាំងអស់ដែលអ្នកបានកក់ (មិនថាវាមានរយៈពេលប្រាំនាទី មួយម៉ោង ឬរយៈពេលផ្សេងទៀត) ទោះបីជាអ្នកធុញទ្រាន់ ឬមិនដំណើរការក៏ដោយ។ អ្នកនឹងបញ្ចប់ការធ្វើសមាធិរបស់អ្នក ទោះបីជាអ្នកយល់ថាចិត្តរបស់អ្នកកំពុងវង្វេងក៏ដោយ។
- ទោះបីជាមិនសំខាន់ក៏ដោយ ការចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីលាតសន្ធឹង ឬធ្វើលំហាត់យោគៈ នឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងធ្វើឱ្យវគ្គសមាធិកាន់តែងាយស្រួល។ ការលាតសន្ធឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងសរសៃពួររបស់អ្នកធូរស្រាល ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអង្គុយ ឬដេកកាន់តែស្រួល។ ខ្ញុំបានរកឃើញវគ្គសមាធិក្រោយហាត់យូហ្គារបស់ខ្ញុំមានផលិតភាពច្រើនជាង
- វគ្គសមាធិគឺល្អបំផុតនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ ដូច្នេះសូមចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីដឹងគុណ។ គិតអំពីរឿងមួយ ឬពីរដែលបង្ហាញថាជីវិតរបស់អ្នកអស្ចារ្យប៉ុណ្ណា។
- មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម សូមចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីរំលឹកខ្លួនឯងថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកកំពុងធ្វើសមាធិនៅកន្លែងដំបូង។ វាអាចជាអ្វីទាំងអស់; ខ្ញុំផ្ទាល់មានការភ័យខ្លាចចំពោះជំងឺ Alzheimer ដូច្នេះខ្ញុំប្រហែលជាគិតអំពីរបៀបដែលការអនុវត្តសមាធិធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំមានសុខភាពល្អ។ អ្វីដែលអ្នកផ្ដោតលើគឺគ្រាន់តែជាការរំលឹកតិចតួចថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដែលគួរធ្វើ
- ទោះបីជាមិនសំខាន់ក៏ដោយ ការចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីលាតសន្ធឹង ឬធ្វើលំហាត់យោគៈ នឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងធ្វើឱ្យវគ្គសមាធិកាន់តែងាយស្រួល។ ការលាតសន្ធឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងសរសៃពួររបស់អ្នកធូរស្រាល ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអង្គុយ ឬដេកកាន់តែស្រួល។ ខ្ញុំបានរកឃើញវគ្គសមាធិក្រោយហាត់យូហ្គារបស់ខ្ញុំមានផលិតភាពច្រើនជាង
- ជាចុងក្រោយ សូមបញ្ជាក់ពីចេតនារបស់អ្នក។ និយាយអ្វីមួយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកដូចជា "ខ្ញុំនឹងចំណាយពេល X នាទីបន្ទាប់ដើម្បីធ្វើសមាធិ។ មិនមានអ្វីផ្សេងទៀតសម្រាប់ខ្ញុំធ្វើ ឬគិតអំពីអំឡុងពេលនេះ។
ស្វែងរកឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
ដល់ពេលចូលកាន់តំណែងហើយ។ មិនមានអ្វីដូចជាឥរិយាបថ "ត្រឹមត្រូវ" នោះទេ ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនធ្វើសមាធិពេលអង្គុយ មិនថានៅលើកៅអី ឬនៅលើខ្នើយ។
មនុស្សជាច្រើនធ្វើសមាធិនៅក្នុងទីតាំង "ផ្កាឈូក" ដោយជើងឆ្វេងរបស់ពួកគេនៅលើភ្លៅខាងស្តាំរបស់ពួកគេនិងច្រាសមកវិញ ប៉ុន្តែនេះមិនសំខាន់ទេ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងមានឥរិយាបថល្អ។
មិនធ្លាក់! ប្រសិនបើអ្នកងងុយគេងពេលកំពុងធ្វើសមាធិ សូមព្យាយាមបើកភ្នែករបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានពន្លឺកាន់តែច្រើន។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាខ្នង ឬគ្រាន់តែមិនអាចរក្សាឥរិយាបថបានល្អដោយហេតុផលមួយចំនួន សូមសាកល្បងទីតាំងសមាធិដែលទន់ភ្លន់ជាងនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
ការស្វែងរកផ្នែកខាងក្រោយខាងស្តាំគឺសំខាន់
ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។
សមាធិមូលដ្ឋានខ្លួនវាពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅ និយមតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។
ព្យាយាមធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមរបស់អ្នកមានរយៈពេលយូរជាងដង្ហើមរបស់អ្នក។ មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើការលើដង្ហើមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន - ខ្ញុំបានរកឃើញវិធីដែលខ្ញុំទើបតែបានព្យាយាមនៅថ្ងៃនេះដើម្បីជាការពេញចិត្តខ្លាំងណាស់ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការរាប់រហូតដល់ដប់ដង្ហើមម្តងហើយម្តងទៀត។
រាប់ដង្ហើមចូល ដកដង្ហើមចេញ។ នៅពេលអ្នកឈានដល់ដប់ សូមចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។ ដង្ហើមចូល: មួយ, ដកដង្ហើមចេញ: ពីរ។ នៅពេលដែលអ្នកបានរីកចម្រើន ចូររាប់ចំនួន inhale/exhale នីមួយៗសម្រាប់មួយ។
នៅពេលអ្នកផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក គំនិតនឹងព្យាយាមរំខានអ្នកដោយជៀសមិនរួច។ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បទពេលកំពុងរាប់ កុំតូចចិត្ត - គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមម្តងទៀតពីមួយ។
អ្នកមិន "ឈ្នះ" អ្វីទាំងអស់ដោយរាប់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដូច្នេះគ្មានហេតុផលណាដែលត្រូវខកចិត្តទេ!
ទទួលយកគំនិតរបស់អ្នក។
នេះគឺជាចំណុចសំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ ការធ្វើសមាធិមិនមែនមានន័យថាដើម្បីបញ្ឈប់ការគិតរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែជាការទុកវាចោល។
ដូច្នេះនៅពេលដែលគំនិតមួយកើតឡើង វាមិនមានន័យថាអ្នកបរាជ័យនោះទេ។ គ្រាន់តែគិតនោះ មើលវាមក ទុកចោល ហើយត្រលប់មករាប់របស់អ្នក ឬគ្រាន់តែដកដង្ហើមរបស់អ្នក។
អ្នកនឹងមិនអាចធ្វើឲ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់បានទាំងស្រុងនោះទេ ហើយនោះក៏មិនមែនជាគោលដៅរបស់អ្នកដែរ។
គោលបំណងនៃការយល់ដឹងគឺដើម្បីអាចសង្កេតមើលគំនិតរបស់អ្នកដោយការយល់ដឹង។
“កុំធ្វើខុស ក្នុងអំឡុងពេលសមាធិ ស្មារតីខ្លួនឯងគឺគ្មានការវិនិច្ឆ័យ ពោលគឺនៅពេលអ្នកធ្វើសមាធិ អ្នកគ្រាន់តែសង្កេតដោយមិនគិតអ្វីដោយចេតនា និងដោយមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់។ ការវិនិច្ឆ័យ - ដែលមិនមែនមានន័យថាអ្នកមិនមានគំនិតរិះគន់ខណៈពេលដែលដឹង។
“ការដឹងខ្លួន និងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត គឺជារឿងពីរផ្សេងគ្នាទាំងស្រុង។ មនសិការសង្កេតមើលសកម្មភាពផ្លូវចិត្តនេះដោយមិនឆ្លងកាត់ការវិនិច្ឆ័យ ប៉ុន្តែសកម្មភាពផ្លូវចិត្តខ្លួនឯងដែលពន្លកចេញពីអ្នកអំឡុងពេលសមាធិបានគ្របដណ្តប់អ្នកទាំងស្រុង ហើយនេះរួមបញ្ចូលទាំងគំនិតដែលទាក់ទងនឹងជំនឿ និងគំនិតរបស់អ្នក”។
នៅពេលអ្នកធ្វើសមាធិ អ្នកអភិវឌ្ឍការយកចិត្តទុកដាក់មិនច្រើនទេ ដោយអាចផ្តោតលើវត្ថុនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក (ដង្ហើមក្នុងករណីនេះ) បានយូរ ប៉ុន្តែដោយការកត់សម្គាល់ពេលទាំងនោះនៅពេលអ្នកមានការរំខាន។
នៅពេលដែលអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកមានការរំខានពីដង្ហើមរបស់អ្នក វាមានន័យថាអ្នកមិនអាចកត់សម្គាល់ការទាញនៃគំនិតដំបូងដែលបានចាប់ផ្តើមស្ទ្រីមគំនិតពេញលេញមួយផ្សេងទៀត និងលួចចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។
ដូច្នេះ ចូរបង្កើតល្បែងមួយដើម្បីព្យាយាមចាប់គំនិតដំបូងដែលព្យាយាមយកចិត្តទុកដាក់ពីដង្ហើមរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែបន្តធ្វើវារហូតដល់ពេលវេលាកំណត់។
បញ្ចប់វគ្គសមាធិរបស់អ្នក។
នៅពេលដែលវគ្គសមាធិរបស់អ្នកបានបញ្ចប់ មានរឿងពីរដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បី "ធ្វើឱ្យត្រជាក់" និងធានាថាអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីបទពិសោធន៍។
- ដូចជាអ្នកបានធ្វើមុនពេលសមាធិ សូមចំណាយពេលមួយ ឬពីរនាទីដើម្បីបង្ហាញខ្លួនអ្នកដោយដឹងគុណ។ រក្សារំញ័រល្អ!
- ត្រូវមានគំនិតច្បាស់លាស់អំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើបន្ទាប់ មិនថាជាការផឹកតែ អានកាសែត ដុសធ្មេញរបស់អ្នកជាដើម។ អនុញ្ញាតឱ្យភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្តនៃសមាធិដើម្បីអមដំណើរអ្នកក្នុងសកម្មភាពបន្ទាប់របស់អ្នក ជាជាង បោះបង់ចោលយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយចាប់ផ្តើមខ្លួនឯងពេញមួយថ្ងៃ
ហើយនោះជាទាំងអស់! អ្នកបានបញ្ចប់ការធ្វើសមាធិជាផ្លូវការរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃ! ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាការអនុវត្តសតិរបស់អ្នកបានបញ្ចប់នោះទេ អ្នកត្រូវបន្តមានពេលនៃភាពច្បាស់លាស់ និងការយល់ដឹងពេញមួយថ្ងៃ។ ខាងក្រោមនេះជាការណែនាំមួយចំនួនសម្រាប់បញ្ចូលការគិតក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖
ពង្រីកការគិតដល់ថ្ងៃដែលនៅសល់
- អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកធ្វើ យក a ផ្អាក ម្តងម្កាល ហើយដកដង្ហើមវែងៗមួយភ្លែត។ ព្យាយាមធ្វើបែបនេះច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ចន្លោះពី 20 វិនាទីទៅមួយនាទី។
- លេង au "ការលេងហ្គេម de ការសង្កេត“ចំណាយពេលបន្តិច ដើម្បីដឹងច្បាស់ពីជុំវិញខ្លួន។ សង្កេតអ្វីៗនៅជុំវិញអ្នកដោយអារម្មណ៍ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីដឹងគុណភាពស្រស់ស្អាតនៃពិភពលោកជុំវិញអ្នក។
- ការប្រើ "ចំណុច de ទំនក់ទំនង“។ ជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលអ្នកធ្វើជាប្រចាំ ច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ ដូចជាការបង្វិលកូនសោរ ឬបើកកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់អ្នក។ រាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើវានៅថ្ងៃនោះ ចូរដឹងពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ និងអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នក។ នេះជាវិធីមួយដើម្បីដឹងអំពីអ្វីមួយដែលអ្នកទទួលបានជាធម្មតា។
- អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នក ទាំងស្រុង ជ្រមុជ in la តន្ត្រី. ជ្រើសរើសបទចម្រៀងមួយ (សូម្បីតែមួយដែលអ្នកមិនធ្លាប់បានឮពីមុនមក) ដាក់កាសស្តាប់ ហើយព្យាយាមស្តាប់នូវអត្ថន័យនៃសំឡេង។ កត់សម្គាល់ការលេងឧបករណ៍នីមួយៗ។
- អនុវត្តការយល់ដឹងក្នុងពេលធ្វើកិច្ចការដូចជាបោកអ៊ុត ឬលាងចានជាដើម។ ជាធម្មតាទាំងនេះគឺជាការងារតូចតាច ប៉ុន្តែអ្នកអាចបង្វែរវាទៅជាការអនុវត្តដោយដឹងខ្លួនដោយយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍ណាមួយដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកកំពុងអនុវត្តវា។
- យក នៃ ភ្លៀង ដឹង. គ្រប់អារម្មណ៍ពេលងូតទឹក - តើស្បែករបស់អ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាពេលប៉ះនឹងទឹក? តើអ្វីជាអារម្មណ៍ដែលបង្កើតឡើងដោយសីតុណ្ហភាព និងសម្ពាធ? សូមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលដំណក់ទឹកហូរពេញរាងកាយរបស់អ្នក។
- ច័ន្ទ ចូលចិត្ត ៖ លេងហ្គេម "មើល" គំនិតបន្ទាប់ដែលលេចឡើងក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ទោះបីជាវាជាអ្វីក៏ដោយ។ ជាធម្មតា វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានការយល់ដឹង និងដឹងច្បាស់យ៉ាងហោចណាស់ពីរបីវិនាទី មុនពេលគំនិតមួយកើតឡើង។ នៅពេលរួចរាល់ អ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់វា អ្នកកត់សម្គាល់វា ហើយអ្នកអាចលេងម្តងទៀត។
ប្រភេទជាច្រើននៃការធ្វើសមាធិ
អ្វីដែលខ្ញុំគ្រាន់តែរៀបរាប់ខាងលើនេះគ្រាន់តែជាសមាធិមួយក្នុងចំណោមសមាធិជាច្រើនប្រភេទ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំសូមលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យសាកល្បងជាមួយប្រភេទផ្សេងទៀត និងបន្តធ្វើសមាធិក្នុងវិធីណាក៏ដោយដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ខ្ញុំនឹងនិយាយដោយសង្ខេបអំពីចំនួនទាំងនេះក្នុងពេលបន្តិចទៀត ប៉ុន្តែអ្នកអាចស្វែងរកជម្រើសជាច្រើនទៀតនៅទីនេះ។
ដកដង្ហើមសមាធិ
នៅក្នុងសមាធិជាមូលដ្ឋានដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ វត្ថុនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកគឺដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដង្ហើមគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ហេតុផលសំខាន់ពីរ៖ វាតែងតែមានសម្រាប់អ្នក ហើយវាគឺជាអ្វីដែលកើតឡើងទាំងដឹងខ្លួន និងដោយមិនដឹងខ្លួន។
ប៉ុន្តែវានៅឆ្ងាយពីជម្រើសតែមួយគត់។ អ្នកអាចសាកល្បងធ្វើសមាធិសតិស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែផ្តោតលើរូបភាព ពាក្យ ឬឃ្លា ឬសូម្បីតែទៀនដែលកំពុងឆេះនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹត។
យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍
ជម្រើសដ៏ល្អមួយទៀតគឺការញ៉ាំដោយចិត្ត ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដឹងច្បាស់អំពីលក្ខណៈ និងអារម្មណ៍ទាំងអស់ដែលអាហារអាចទាញយកបាន។ ឧទាហរណ៍ "បុរាណ" នៃការញ៉ាំដោយសតិអារម្មណ៍គឺការធ្វើសមាធិទំពាំងបាយជូ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំទំពាំងបាយជូរតែមួយ និងទទួលបានបទពិសោធន៍យ៉ាងពេញលេញនៃអារម្មណ៍នីមួយៗរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើវាជាមួយអាហារណាមួយ។
ការស្កេនរាងកាយ
ដោយផ្ទាល់ វិធីសាស្រ្តមួយដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុតគឺការធ្វើសមាធិស្កែនរាងកាយ ដែលខ្ញុំធ្វើពីរបីនាទីបន្ទាប់ពីវគ្គយូហ្គានីមួយៗ។
ការធ្វើសមាធិនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នក ដោយកត់សម្គាល់ពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ និងសម្រាកបន្តិចម្តងៗ។ វាមានអារម្មណ៍ល្អ និងជួយអ្នករកឃើញថាផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នកអាចនឹងមានភាពតានតឹងខ្លាំងពេក។
ការសម្របសម្រួលជាមួយ mantra
ការធ្វើសមាធិ Mantra គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត ដែលខ្ញុំមិនធ្លាប់ជួបប្រទះដោយផ្ទាល់។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការនិយាយឡើងវិញនូវ mantra ជាក់លាក់មួយ (ឧទាហរណ៍ "om") ម្តងហើយម្តងទៀតនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកពេញមួយវគ្គសមាធិរបស់អ្នក។
វាហាក់បីដូចជាវិធីសាស្រ្តដ៏ងាយស្រួលមួយក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដោយគ្រាន់តែរំលឹកឡើងវិញនូវ mantra របស់អ្នក ខណៈពេលដែលបន្តធ្វើសកម្មភាពអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ នេះគឺជាព័ត៌មានបន្ថែមអំពីរបៀបធ្វើសមាធិ mantra ។
ការសម្របសម្រួលនៃសេចក្តីស្រឡាញ់ដ៏សប្បុរស
វិធីសាស្រ្តជំនួសនៃការធ្វើសមាធិដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ខុសពីការគិតគឺការធ្វើសមាធិដោយសេចក្តីសប្បុរស។ វាមានការជូនពរអ្នករាល់គ្នាឱ្យមានសុភមង្គល និងសុខុមាលភាពដោយស្ងាត់ស្ងៀមនិយាយឡើងវិញនូវ Mantra ជាក់លាក់។
សមាធិទាំងនេះ តម្រូវឱ្យផ្តោតលើខ្លួនឯងជាមុនសិន បន្ទាប់មកមិត្តជិតស្និទ្ធ បន្ទាប់មកនរណាម្នាក់ដែលអ្នកមិនស្និទ្ធស្នាលជាមួយ បន្ទាប់មកជាមនុស្សពិបាក បន្ទាប់មកទាំងបួនស្មើគ្នា។ ហើយទីបំផុតនៅលើសកលលោកទាំងមូល។
នេះជាការធ្វើសមាធិដែលបានណែនាំដែលអាចនាំអ្នកឆ្លងកាត់នោះ។ ហើយនេះគឺជាមួយទៀតដែលទាក់ទងគ្នា ហើយនោះគឺជាសមាធិមេត្តា។
ប្រើសមាធិដែលណែនាំ
សមាធិទាំងអស់ខាងលើ ជាធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ប៉ុន្តែការដើរសមាធិច្រើនតែងាយស្រួលធ្វើក្នុងចន្លោះពេលយូរជាង ព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការរក្សាឥរិយាបថបានល្អ។
ផ្តោតលើអារម្មណ៍រាងកាយនៃការដើរ ដូចជាអារម្មណ៍នៅក្នុងបាតជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដើរ។ ស្រមៃថាជើងរបស់អ្នកថើបផែនដីគ្រប់ជំហាន។ នេះគឺជាការពន្យល់ដ៏ល្អសម្រាប់ការពិពណ៌នាអំពីរបៀបធ្វើសមាធិពេលកំពុងដើរ ហើយអត្ថបទនេះរៀបរាប់លម្អិតអំពីទម្រង់ផ្សេងៗនៃការធ្វើសមាធិ។
ជាចុងក្រោយ ខ្ញុំចង់ចង្អុលបង្ហាញ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ការធ្វើសមាធិដែលមានការណែនាំច្រើនតែងាយស្រួលធ្វើតាមជាងការធ្វើសមាធិតាមវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ សាកល្បងពីរបីហើយមើលអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត!
របៀបធ្វើសមាធិជាប្រចាំ
ប្រហែលជារឿងពិបាកបំផុតអំពីការធ្វើសមាធិ គឺការអនុវត្តវាឲ្យបានខ្ជាប់ខ្ជួន។ ខ្ញុំបានព្យាយាមច្រើនដងហើយបរាជ័យ ប៉ុន្តែខ្ញុំតាំងចិត្តថានឹងជោគជ័យលើកនេះ។
នៅក្នុងផ្នែកនេះ ខ្ញុំនឹងរៀបរាប់អំពីវិធីសាស្រ្តក្នុងការធ្វើឱ្យសមាធិក្លាយជាទម្លាប់។
កន្លែងជាក់ស្តែងដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានការលើកទឹកចិត្តតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើតការអនុវត្តសមាធិ។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះ វាជួយឱ្យយល់អំពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលសមាធិអាចនាំមកនូវជីវិតរបស់អ្នក។ ខ្ញុំគិតថាមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនដែលតាមពិតអាចត្រូវបានរកឃើញតាមរយៈការអនុវត្តជាប្រចាំ ប៉ុន្តែការអានតាមរយៈផ្នែកដំបូងនៃអត្ថបទនេះគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យ។
អ្នកក៏នឹងត្រូវភ្ជាប់ការអនុវត្តសមាធិរបស់អ្នកទៅនឹងតម្លៃដ៏ជ្រាលជ្រៅរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់នេះតម្រូវឱ្យមានការគិតមួយចំនួនអំពីអ្វីដែលតម្លៃរបស់អ្នកនៅក្នុងកន្លែងដំបូង!
នេះអាចនាំឱ្យអ្នកសួរសំណួរខាងក្រោម៖
- តើអ្នកគិតយ៉ាងណាចំពោះពេលវេលាភាគច្រើន?
- តើអ្នកចំណាយប្រាក់ភាគច្រើនរបស់អ្នកលើអ្វី?
- តើអ្នកចំណាយពេលរបស់អ្នកដោយរបៀបណា?
- តើអ្នកគួរទុកចិត្ត និងមានវិន័យក្នុងវិស័យមួយណាក្នុងជីវិតរបស់អ្នក?
- ស្រមៃមើលខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេល 10 ឆ្នាំ។ ក្រឡេកមកមើលវិញ តើអ្នកមានមោទនភាពបំផុតចំពោះអ្វី?
ឥឡូវនេះអ្នកមានការលើកទឹកចិត្តគ្រប់គ្រាន់ហើយ វាដល់ពេលដើម្បីអនុវត្តវាហើយ។ វាទាមទារឱ្យមានស្មារតីមានសុខភាពល្អ ដើម្បីអភិវឌ្ឍទម្លាប់ថ្មី។ មានផ្នត់គំនិតពីរផ្សេងគ្នាដែលខ្ញុំកំពុងគិត ហើយអ្នកអាចរកឃើញថាមួយមានប្រសិទ្ធភាពជាងមួយផ្សេងទៀត ទោះបីជាជាធម្មតាទីពីរគឺជាការភ្នាល់ដែលមានសុវត្ថិភាពជាងប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាត្រឹមត្រូវ។
- រដ្ឋ វិញ្ញាណ «ធ្វើ la ល្អ ជ្រើសរើស en ce ឱកាស “។ វាអាចមានទំនោរធ្វើឱ្យការធ្វើសមាធិមិនសូវជាទម្លាប់ ប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំឱ្យអ្នកធ្វើសមាធិបានកាន់តែច្រើនដោយមានភាពបត់បែនជាងមុន។ ជំនួសឱ្យការគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ជាដំណើរការដ៏វែងឆ្ងាយមួយ នោះគ្រាន់តែផ្តោតលើអ្វីដែលជាអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលនេះ. វាហាក់ដូចជាគួរឱ្យខ្លាចក្នុងការគិតអំពីការធ្វើសមាធិជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ហើយវាអាចជាការបំភិតបំភ័យគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរារាំងអ្នកពីការចាប់ផ្ដើម។ ប៉ុន្តែអ្នកដឹងទេថា ការធ្វើសមាធិគឺជារឿងត្រឹមត្រូវដែលត្រូវធ្វើ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានពេលធ្វើវាឥឡូវនេះ គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមសមាធិឥឡូវនេះ។ ខ្ញុំពណ៌នាអំពីផ្នត់គំនិតនេះយ៉ាងលម្អិតនៅទីនេះ។
- រដ្ឋ វិញ្ញាណ ទម្លាប់, ជាយូរមកហើយ ស្ប៉ា. ជាជាងគិតថាសមាធិជាជម្រើស ចូរចាត់ទុកវាជាផ្នែកជាក់លាក់នៃថ្ងៃ ដូចជាការងូតទឹក ឬគេង។ ផ្នត់គំនិតនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរៀបចំផែនការបន្ថែមទៀត ហើយជួនកាលអាចបំបែកបាន ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌមិនស្ថិតស្ថេរនៅថ្ងៃណាមួយនោះ។ ប៉ុន្តែបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈដែលមានប្រសិទ្ធភាព វាអាចធ្វើឱ្យវាអាចសម្រេចចិត្តធ្វើសមាធិដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ សម្រាប់ការនេះ អ្នកត្រូវរៀបចំផែនការជាមុនថាតើអ្នកនឹងធ្វើសមាធិនៅពេលណា វគ្គរបស់អ្នកនឹងមានរយៈពេលប៉ុន្មាន កន្លែងដែលពួកគេនឹងប្រព្រឹត្តទៅ និងប្រភេទជាក់លាក់នៃសមាធិដែលអ្នកនឹងត្រូវធ្វើ។
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តទៅរកស្ថានភាពចិត្តទីពីរ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើសមាធិជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវតែមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា ហើយជាធម្មតាពេលព្រឹកគឺជាពេលដែលអ្នកនឹងមានលេសតិចតួចបំផុតដើម្បីជៀសវាង។
អ្នកក៏គួរតែធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងរយៈពេលនៃវគ្គរបស់អ្នក – ព្យាយាមលះបង់ពេលវេលាខ្លីជាងពេលវេលាដែលអ្នកអាចលះបង់ដើម្បីឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់។ សូម្បីតែពីរនាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចក្លាយជាទម្លាប់ ហើយបន្ទាប់មកអាចកើនឡើងជាលំដាប់។
ធ្វើឱ្យការសម្រុះសម្រួលជាទម្លាប់
ដើម្បីធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ អ្នកអាចទាញយកប្រយោជន៍ពីចិត្តវិទ្យារបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យផ្លូវកាន់តែងាយស្រួល។ រៀបចំគន្លឹះដែលអ្នកភ្ជាប់ជាមួយនឹងសមាធិ។
នៅពេលដែលអ្នកឃើញ ឬឮកេះនេះ អ្នកដឹងថាវាដល់ពេលដែលត្រូវធ្វើសមាធិហើយ។ យូរៗទៅ អ្នកអាចដាក់លក្ខខណ្ឌខ្លួនឯងតាមរបៀបនេះ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកសម្រេចចិត្តយ៉ាងសកម្មក្នុងការធ្វើសមាធិទៀតហើយ អ្នកគ្រាន់តែធ្វើ។ រៀបចំអ្វីមួយដែលនៅជុំវិញអ្នក ដែលរំលឹកអ្នកឱ្យធ្វើសមាធិទាន់ពេល ដូចជា
- សំឡេងរោទិ៍តាមទូរស័ព្ទនៅពេលអ្នកជ្រើសរើស
- ការរំលឹកក្រោយវាដាក់នៅកន្លែងយុទ្ធសាស្ត្រ ដូចជាកញ្ចក់បន្ទប់ទឹករបស់អ្នក។
- ឧទ្ទិសសម្លៀកបំពាក់ជាក់លាក់ដែលអ្នកស្លៀកពេលកំពុងធ្វើសមាធិ ហើយអ្នករៀបចំនៅយប់មុន។ មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការច្នៃប្រឌិតជាមួយនឹងគន្លឹះរបស់អ្នក។
ហើយតើអ្នកមានបទពិសោធន៍ធ្វើសមាធិទេ? តើសមាធិបានជួយអ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? តើអ្នកមានគន្លឹះក្នុងការចែករំលែកទេ?
ប្រភព - បន្ត
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
អត្ថប្រយោជន៍នៃសមាធិ៖ ភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រ!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833