1 គន្លឹះ
បន្តផ្លាស់ទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយ កុំខិតខំសម្រាកដើម្បីសៀវភៅលើសាឡុង។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តធ្វើចលនា ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងនៅតែមានកម្រិតខ្ពស់។ សកម្មភាពណាមួយគឺសមរម្យ - ដើរជាមួយឆ្កែ ហ្គេមក្រៅជាមួយកុមារ។ល។ កុំដេក!
2 គន្លឹះ
បង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ
ថាមពលដុតក្នុងសាច់ដុំរៀងៗខ្លួន សាច់ដុំកាន់តែច្រើន ការដុតកាឡូរីកាន់តែខ្លាំង។ បន្ថែម cardio ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីន - អ្នកត្រូវទទួលបានប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 1,2 - 1,5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រាល់គីឡូក្រាមនៃទំងន់របស់អ្នក។
3 គន្លឹះ
កុំជ្រើសរើសផ្លូវរលូន
ថាមពលត្រូវបានប្រើប្រាស់កាន់តែសកម្ម ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណប្រកបដោយផាសុកភាពនោះទេ។ ទៅរត់ក្នុងឧទ្យាន រត់ឡើងភ្នំ លោតលើកៅអី គេចរវាងគុម្ពោត និងបង្គោលភ្លើង។ វាពិតជាលំបាកណាស់ ប៉ុន្តែរាងកាយទទួលបានកម្លាំងជំរុញបន្ថែម ហើយដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់ត្រូវបានពន្លឿនបន្ថែមទៀត។
4 គន្លឹះ
ញ៉ាំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ
ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺន សូមញ៉ាំចេកមួយចាន ប៉ាស្តាស្រូវសាលី durum ជាមួយសាច់មួយដុំ ហើយផឹកទឹកដោះគោមួយកែវ។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញ និងកសាងសាច់ដុំ។ ជម្រើសមិនល្អគឺការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត "លឿន" ដូចជាសូកូឡា បន្ទះសៀគ្វី និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។
5 គន្លឹះ
បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ
បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហ្វឺនបន្តិចម្តងៗ បន្ថែមលំហាត់ប្រាណថ្មី - រាងកាយឆាប់ស៊ាំនឹងភាពតានតឹង ហើយដើម្បីជំរុញវាឱ្យចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើន អ្នកត្រូវផ្ទុកវាបន្ថែមទៀត។
6 គន្លឹះ
ប៉ុន្តែដោយគ្មានការនិយមជ្រុល!
លំហាត់ប្រាណមិនគួរធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត! កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង ទទួលយកបន្ទុកដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបាន។ ជាតិខ្លាញ់ដុតល្អបំផុតមិនមែននៅពេលអ្នក "ដល់កម្រិតរបស់អ្នក" ប៉ុន្តែនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យម។ វាស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនេះដែលរាងកាយប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ជាចម្បង។
7 គន្លឹះ
ការប្រកួតមិត្តភាពនឹងមិនឈឺចាប់ទេ។
ភាពរំភើបបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះ ភ្នាល់ជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ហើយប្រកួតប្រជែង!
8 គន្លឹះ
ត្រូវច្បាស់អំពីគោលដៅរបស់អ្នក។
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានគោលដៅ នោះវាមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងការលើកទឹកចិត្តនោះទេ។ ហើយប្រសិនបើមានការលើកទឹកចិត្ត នោះការងារត្រូវបានធ្វើបានពាក់កណ្តាល។ គិតពីសម្បទាមិនមែនជាវិធានការបណ្តោះអាសន្នទេ ប៉ុន្តែជាការវិនិយោគរយៈពេលវែងនាពេលអនាគតរបស់អ្នក។ តាមពិតទៅគឺជារបៀប។