វិធីសម្រកទម្ងន់៖ ពីពាក្យរហូតដល់ការប្រព្រឹត្ដ។ វីដេអូ

អ្នកអាចក្លាយជាស្លីមបានលុះត្រាតែអ្នកចង់បានវាយូរ។

គោលដៅទី XNUMX របស់អ្នកគួរតែគ្រាន់តែជារូបរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត ហើយមិនមែនជាការរីករាយមួយភ្លែតពីអាហារឥតប្រយោជន៍ ឬឱកាសដេកនៅមុខទូរទស្សន៍ជាជាងធ្វើលំហាត់តូចមួយនោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនបានត្រៀមខ្លួនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ជីវិតថ្មី សប្បាយរីករាយ និងមានសុខភាពល្អទេ អ្នកនឹងមានលេសនៅឧបសគ្គទីមួយ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកនិយាយថាគ្មានបុរសណានៅក្បែរដែលអាចដឹងគុណចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកទេ នៅក្រោមសម្លៀកបំពាក់មួយចំនួន អ្នកមិនអាចឃើញផ្នត់បន្ថែមទាល់តែសោះ ឬថាវាពិបាកពេកក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅអាយុរបស់អ្នក។

ជាការពិតណាស់ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរូបរាងរបស់នារី។ ប្រសិនបើអ្នកចង់និយាយលាដល់ផោនបន្ថែម អ្នកនឹងត្រូវពិនិត្យឡើងវិញនូវប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកជារៀងរហូត។

រហូតទាល់តែអ្នកសម្រេចបានលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ អ្នកគួរតែបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវអាហារផ្អែម និងម្សៅ។ ជំនួសបង្អែមដោយផ្លែឈើស្ងួត ទឹកឃ្មុំ និងគ្រាប់តាមតម្រូវការ។ តែ និងកាហ្វេក៏គួរស្រវឹងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ចៀសវាង​សូកូឡា​ទឹកដោះគោ ហើយ​ញ៉ាំ​សូកូឡា​ខ្មៅ​ក្នុង​ផ្នែក​តូចៗ ជា​ឧទាហរណ៍ ញ៉ាំ​ក្រូចឆ្មារ​មួយ​ផ្លែ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ។

ជំនួសនំបុ័ងពណ៌សស្រស់ជាមួយនំប៉័ងពហុគ្រាប់។ ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត ពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ។

របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់មានសារៈសំខាន់ណាស់។

វា​អាច​ជា:

• សាច់​មាន់
• fillet ទួរគី
• ត្រីគ្មានខ្លាញ់
• បង្គា និង mussels
• សាច់គោ​គ្មាន​ខ្លាញ់

បម្រើបន្លែជំនួសឱ្យអាហារចំហៀងធញ្ញជាតិ និងប៉ាស្តាសម្រាប់សាច់ បសុបក្សី និងត្រី។ វាអាចជា salads និង stews ។ ដំឡូងគួរតែត្រូវបានគេបរិភោគដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយមិនញឹកញាប់ និងចម្អិនល្អបំផុតនៅក្នុងស្បែករបស់ពួកគេ។

ព្យាយាមចំហុយបន្ថែមទៀត។ អាហារបែបនេះគឺមានសុខភាពល្អបំផុត។

រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតផងដែរ។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ពួកគេគឺពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ។ ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការចម្អិន oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

អ្នកប្រហែលជាធុញទ្រាន់ក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ ជាដំបូង អ្នកគួរតែចងចាំអំពីកិច្ចការចម្បងរបស់អ្នក - រាងកាយស្ដើង។ ហើយទីពីរ ច្រើនអាស្រ័យទៅលើការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។ រកមើលរូបមន្តថ្មី ស្វែងរកមុខម្ហូបដែលឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ ទុកបន្លែផ្សេងៗគ្នា និងបៃតងជាច្រើនប្រភេទទៅក្នុងទូទឹកកករបស់អ្នក ហើយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

បន្ទាប់ពីអ្នកទទួលបានរាងដែលអ្នកចង់បានហើយ ប្រសិនបើដល់ពេលនោះអ្នកមានការឃ្លានដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានចំពោះអាហារផ្អែម និងមិនល្អ ដែលទំនងជាមិនអាចទៅរួចនោះ អ្នកនឹងអាចប្រើប្រាស់វាបានដោយមិនប៉ះពាល់ដល់រាងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនញឹកញាប់ទេ ឧទាហរណ៍តែមួយដងប៉ុណ្ណោះ។ មួយ​ខែ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវតែមួយមុខមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានរាងស្អាតនោះទេ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ និងគុណភាពខ្ពស់។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះមិនមែនជារយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណមួយដាច់ដោយឡែកនោះទេ ប៉ុន្តែជាប្រេកង់ដែលអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ដើម្បីស្វែងរកការផ្ទុកដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់ទិន្នន័យរូបវន្តរបស់អ្នក វាជាការប្រសើរក្នុងការទាក់ទងគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ។ គាត់នឹងណែនាំអ្នកពីរបៀបធ្វើលំហាត់ និងបង្កើតកាលវិភាគបណ្តុះបណ្តាលសមរម្យ។

ស្តាប់ខ្លួនឯង ហើយគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​រក​ឃើញ​ពេល​វេលា​របស់​អ្នក​នៅ​ក្នុង​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​ដែល​ធុញ​និង​ធុញ។ អញ្ចឹងកុំបង្ខំខ្លួនឯង។ ទៅថ្នាក់រាំ ថ្នាក់ហាត់រាំ ឬអាងហែលទឹក។ យូហ្គា Pilates និង callanetics អាចជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។

រឿងចំបងគឺត្រូវហាត់ប្រាំមួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេលកន្លះម៉ោង។

ក្មេងស្រីខ្លះពិបាករកពេលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬខ្វះថាមពលដើម្បីទៅក្លឹបហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីធ្វើការ ទោះបីជាទិញសមាជិកភាពថ្លៃៗក៏ដោយ។ ដូច្នេះរៀបចំកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅផ្ទះ។ មានការបង្រៀនជាច្រើន រួមទាំងការបង្រៀនវីដេអូ ដែលអ្នកអាចទទួលបានរូបរាងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះ ឥឡូវនេះ អ្នកមិនមានលេសសម្រាប់អាកាសធាតុអាក្រក់ ឬខ្វះពេលវេលាដើម្បីរំលងការហាត់ប្រាណនោះទេ។

ដើម្បី​ដក​បរិមាណ​លើស​ចេញ សូម​ធ្វើ​ការ​កម្តៅ​រយៈពេល​ខ្លី ហើយ​បន្ទាប់​មក​ស្មុគ្រ​ស្មាញ​លើ​ផ្នែក​ផ្សេងៗ​នៃ​រាងកាយ។ អ្នកអាចជំនួសការផ្ទុកអាស្រ័យលើថ្ងៃនៃសប្តាហ៍និងការងារឧទាហរណ៍នៅថ្ងៃច័ន្ទជាចម្បងនៅលើជើងនៅថ្ងៃអង្គារនៅលើដៃនិងនៅថ្ងៃពុធនៅលើគូទ។

ចងចាំថាត្រូវបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយការលាតសន្ធឹង