មាតិកា
វិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងកំឡុងពេលនិងបន្ទាប់ពីការដាក់ឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក
មិនប្រាកដថាត្រូវប្រើពេលនៅឯកោដោយរបៀបណាដើម្បីផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់តួលេខរបស់អ្នក? យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលដាក់ឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក!
ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺកូវីដ-១៩ កម្មកររាប់សែននាក់បានដឹងពីការងារពីចម្ងាយ! ធ្វើការពីផ្ទះបានក្លាយទៅជាទារុណកម្មយ៉ាងពិតប្រាកដ៖ អ្វីៗដំណើរការយឺតជាង សត្វឆ្កែ / ឆ្មា / ប្តី / កូនជ្រៀតជ្រែក មានទូរទឹកកកដ៏ទាក់ទាញមួយនៅនឹងដៃ ហើយក្លិននៃភាពអស់សង្ឃឹមគឺនៅលើអាកាស ព្រោះគ្មានផ្លូវទៅកន្លែងណាទេ។ កន្លែងហាត់ប្រាណ ឬសម្រាប់ការរត់បឋម។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? ដូច្នេះដើម្បីហែលទឹកជាមួយនឹងខ្លាញ់ឬផ្តល់ឱ្យការប្រយុទ្ធដើម្បីលើសទម្ងន់សូម្បីតែក្នុងកាលៈទេសៈលំបាកដូចនេះ? ជាការពិតណាស់ចូលទៅក្នុងសមរភូមិ!
ច្បាប់ដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ក្នុងការដាក់ឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក
អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព និងត្រឹមត្រូវ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានបង្កើតឡើង - ទាំងនេះគឺជាសសរស្តម្ភទាំងបីដែលការសម្រកទម្ងន់នាពេលអនាគតរបស់អ្នកមានតម្លៃ! អ្នកមិនអាចបន្តរបបអាហារតែម្នាក់ឯង ហើយរង់ចាំអព្ភូតហេតុបានទេ។ វាមិនដំណើរការដូចនោះទេ! វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាចំពោះបញ្ហាគឺត្រូវបានទាមទារ។
របៀបញ៉ាំនៅដាច់ដោយឡែក៖ រាប់កាឡូរី និងជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។
ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន។ កុំនិយាយថាវាថ្លៃ ហើយគ្មានរសជាតិ។ ផលិតផលតាមរដូវអាចរកបានសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា ហើយដើម្បីចម្អិនវាឱ្យឆ្ងាញ់ អ្នកត្រូវបើកការស្រមើលស្រមៃបន្តិច។ បន្លែ និងផ្លែឈើគ្រាន់តែជាឃ្លាំងផ្ទុកជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ វាមានកាឡូរីទាប។
យកអាហាររបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ ការអនុលោមតាមរបបអាហារនឹងជួយឱ្យក្រពះពោះវៀនធ្វើការតាមនាឡិកាផលិតទឹកក្រពះទាន់ពេលវេលាដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបំបែកអាហារ។
រៀនគណនាកាឡូរី។ មានតែជាមួយនឹងឱនភាពកាឡូរីប៉ុណ្ណោះដែលការសម្រកទម្ងន់ដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយកើតឡើង។
កុំញ៉ាំ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អាហារសម្រន់ និងអាហារមួយចំនួនមុនពេលចូលគេងនឹងបង្ខំឱ្យក្រពះរំលាយអាហារ ខណៈដែលវាគួរតែសម្រាកពីការងាររួចហើយ។ ជាងនេះទៅទៀត អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ ណែនាំឲ្យញ៉ាំកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃភាគច្រើននៅពេលព្រឹក!
លុបបំបាត់អាហារមិនល្អចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ អាហាររហ័ស ម្សៅ និងបង្អែមមិនល្អ សូកូឡា សូដា ជាតិអាល់កុល សាច់ជក់បារី និងគ្រឿងជ្រលក់ ហឹរពេក និង GMO-shnoe - ទាំងអស់នេះជាថ្មដែលនាំទៅរករាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងរាងស្អាត។
ចែកម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃទៅជា 4-5 ការបម្រើ។ ចន្លោះពេលរវាងអាហារគួរតែមាន 2-3 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានមុននេះ ចូរផឹកទឹកមួយកែវ។
ចងចាំរបបទឹក! ទឹកសុទ្ធ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃមិនមែនជាការចង់បានរបស់អ្នកអាហារូបត្ថម្ភទេ វាគឺជា axiom! ទឹកជួយសម្អាតរាងកាយនៃជាតិពុល សារធាតុអាឡែហ្ស៊ី និងជាតិពុល។ វានឹងរក្សារាងកាយឱ្យនៅក្មេង បំបាត់ការឈឺក្បាល និងអស់កម្លាំង!
ពេលវេលាហាត់ប្រាណ៖ លំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះ
ចំណុចសំខាន់ដូចគ្នានៅក្នុងសំណួរ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះដោយឡែក?" - ហាត់ប្រាណភាពតានតឹង។ ការមានអារម្មណ៍ថាកោងនៅលើសាឡុង និងវិធីសាស្រ្តធម្មតាទៅកាន់ទូទឹកកកមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកីឡានោះទេ ទោះបីជាអ្នកចង់បានវាប៉ុណ្ណាក៏ដោយ! ហើយប្រសិនបើការដាក់ឱ្យនៅដាច់ពីគេបានយកឱកាសទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬគ្រាន់តែដើរតាមផ្លូវលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតនឹងក្លាយជាជម្រើសជំនួស។
កង់មួយ។ ប្រសិនបើគោលដៅគឺសម្រកទម្ងន់ នោះជាការល្អក្នុងការទទួលបានជំនួយការដែក - ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ។ មួយម៉ោងនៅលើកង់ស្ថានីនឹងជួយអ្នកដុត 600 កាឡូរី ហើយលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះមានប្រសិទ្ធភាពដូចការរត់ដែរ។ ដូច្នេះឈ្នាន់!
លំហាត់កៅអី៖ ធ្វើរូបរាងដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី។ ដើម្បីភាពងាយស្រួល អ្នកអាចផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង។ ក្នុងទីតាំងនេះ អ្នកត្រូវសង្កត់ឲ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សរុបមក អ្នកត្រូវបំពេញវិធីសាស្រ្តបីយ៉ាង!
លោតខ្សែពួរ។ តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញថាអត្តពលិកជាច្រើនឡើងកម្តៅលើខ្សែពួរទេ? នេះមិនមែនជាគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ការរត់មួយម៉ោងស្មើនឹងមួយម៉ោងនៃការលោតខ្សែសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វា។ និងប្រាក់រង្វាន់: នៅពេលលោតបន្ទុកនៅលើសន្លាក់គឺតិចជាងពីការរត់។
ការរាំក៏ជាការធូរស្បើយខាងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដ៏ល្អផងដែរ។ ដោយសារគ្មានផ្លូវទៅលេងក្លឹប ស្លៀកពាក់អ្វីដែលស្រស់ស្អាត បើកតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តខ្លាំងជាងមុន ហើយស្រមៃថាខ្លួនអ្នកជាតារានៃជាន់រាំ! ចលនាចង្វាក់សម្រាប់រយៈពេល 2,5 ម៉ោងនឹងជួយអ្នកឱ្យដុតកាឡូរីបានច្រើនដូចជាអ្នករត់រយៈពេលមួយម៉ោង។
ប៊ឺពី។ នេះជាលំហាត់ប្រាណពិបាក ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ ជាមួយវា អ្នកប្រាកដជាឈានដល់ឱនភាពកាឡូរី!
សមាសធាតុសំខាន់មួយនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការដាក់ឱ្យនៅដាច់ពីគេ គឺជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលសម្រួល។
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងខុសពីមនុស្សធម្មតា។ យ៉ាងណាមិញ សារពាង្គកាយមួយគឺជាប្រព័ន្ធជីវសាស្ត្រទាំងមូល ដែលធ្វើការខុសគ្នានៅពេលជាក់លាក់នៃថ្ងៃ។
ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារក្នុងពេលតែមួយ រាងកាយនឹងលែងត្រូវការអ្វីដែលមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ក្នុងលក្ខណៈវឹកវរទៀតហើយ។ គាត់នឹងដឹងថានៅពេលណាមួយគាត់នឹងទទួលបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគាត់ត្រូវការ! នេះជាជំហានដំបូងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ។
ជំហានទីពីរ គឺការគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេក ធ្វើការ និងសម្រាក។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការរៀនចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។ ហើយនេះក៏មិនមែនជាការចង់បានរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនោះទេ នេះក៏ជាការណែនាំរបស់អ្នកហាត់កាយសម្បទា និងអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ផងដែរ។ ចាំថាអ្នកចូលគេងម៉ោងប៉ុន្មាន? តើវាម៉ោងពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រហើយឬនៅ? តើអ្នកដឹងទេថា ចាប់ពីម៉ោង 22:00 ដល់ 00:00 គឺជាម៉ោងនៃការគេងប្រកបដោយផលិតភាពបំផុត?! ព្យាយាមចូលគេងនៅពេលនេះ!
ដំបូន្មានពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត៖ ដើម្បីស្រកទម្ងន់អំឡុងពេលនៅដាច់ពីគេ ពេលដែលស្ថានភាពផ្លូវអារម្មណ៍ត្រូវបានខ្ទេចខ្ទាំដោយសារតែល្បឿននៃជីវិត ការបោះបង់ចោលនូវអ្វីដែលធ្លាប់ស្គាល់ បដិសេធមិនមើលព័ត៌មាន និងបណ្តាញសង្គមមុនពេលចូលគេង។ ព័ត៌មានអវិជ្ជមានមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើប្រវត្តិសីលធម៌របស់បុគ្គលម្នាក់ ហើយនេះអាចរំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់។
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់បន្ទាប់ពីដាក់ឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក
ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលដាច់ដោយឡែក និងការដកខ្លួនចេញ អ្នកមិនបានជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដល់សញ្ញាដែលអ្នកបានគ្រោងទុកសម្រាប់ខ្លួនអ្នកទេ អ្នកត្រូវបន្តឆ្ពោះទៅរកគោលដៅ ដោយបន្ថែមចំណុចចាំបាច់មួយចំនួនទៀតទៅក្នុងបញ្ជី។
ដើរបន្ថែមទៀត។ ទោះបីជាអ្នកមានឡានក៏ដោយ នេះមិនមែនជាហេតុផលដែលនាំវាទៅហាង ឬផ្សារក្បែរនោះទេ លុះត្រាតែអ្នកមានគម្រោងទិញទំនិញតឹងរ៉ឹងពេក។ ចង់សម្រកទម្ងន់មិនអាចអង្គុយបានទេ!
ដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធឱ្យបានញឹកញាប់។ សូមចងចាំថា មនុស្សម្នាក់ត្រូវដើរ 10 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំ និងសកម្មភាពសន្លាក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ទទួលបានអុកស៊ីហ្សែន និងមើលទៅមានសុខភាពល្អ និងភ្លឺថ្លា។
បង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មីដែលមានសុខភាពល្អ… ចុះឈ្មោះសម្រាប់ការប្រកួតហែលទឹក ឬបាល់ទាត់ រាំ ឬគ្រាន់តែបន្ទប់ហាត់ប្រាណ។ នៅក្នុងការដាក់ឱ្យនៅដាច់ពីគេ អ្នកមិនអាចមានលទ្ធភាពបែបនេះបានទេ (គ្មាននរណាម្នាក់អាចធ្វើបានទេ!) ហើយឥឡូវនេះដល់ពេលដែលត្រូវតាមទាន់!