វិធីសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវនិងមានប្រសិទ្ធភាព

ប្រសិនបើអ្នកលឺថាបញ្ហាចម្បងនៃរាងកាយរបស់យើងគឺសាច់ដែលយើងរុញចូលទៅក្នុងវាសូមភ្លេចវានៅទីនោះ។ ពួកគេចូលមកបួសក្នុងហេតុផលផ្សេងៗហើយសម្រាប់ហេតុផលទីផ្សាររួមទាំងយើងនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់សាសនាឡើយ។ ប៉ុន្តែ ការបដិសេធសាច់ នឹងមិនដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្តពលិករាងស្លីមទេ។ ប្រសិនបើមានតែដោយសារតែមានវត្ថុដូចជាវីតាមីនបេ ១២ ។ គាត់ចូលរួមក្នុងការបង្កើតឆ្អឹង hematopoiesis ការរំលាយអាហារ។ ហើយវាមាននៅក្នុងសាច់តែប៉ុណ្ណោះ! ពេលនេះ។ ហើយពីរដោយបោះបង់ប្រូតេអ៊ីនមនុស្សចាប់ផ្តើមញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតជាចម្បងហើយការលើសរបស់វាដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយមិនរួមចំណែកដល់ការទទួលបានរាងកាយនៃក្តីសុបិន្តទេ។

ភាពធ្ងន់ធ្ងរទីពីរគឺ ការបដិសេធកាបូអ៊ីដ្រាត គាំទ្រប្រូតេអ៊ីនតែមួយ។ បាទ / ចាសនៅលើរបបអាហារបែបនេះអ្នកនឹងបាត់បង់ប៉ុន្តែមិនធាត់ទេទម្ងន់ពាក់កណ្តាលនឹងអាស្រ័យលើសាច់ដុំនិងទឹក។ និយាយអីញ្ចឹងភ្ញាក់ផ្អើល! កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្លុកសាច់ដុំ! ដូច្នេះមួយមិនមានដោយគ្មានផ្សេងទៀតទេ។

ហើយទីបីសត្រូវសំខាន់គឺ ជាតិខ្លាញ់... យើងត្រូវការបោះបង់វាជាបន្ទាន់! នេះគឺជាការយល់ខុសមួយទៀត។ ខ្លាញ់ត្រូវការសម្រាប់ការបង្កើតភ្នាសកោសិកាណាមួយនិងសម្រាប់ការបង្កើតឡើងវិញនៃកោសិកាខួរក្បាលផងដែរ។ វាគ្រាន់តែថាខ្លាញ់គឺខុសគ្នា។ ឧទាហរណ៍មានសុខភាពល្អដូចជាត្រីក្រហមនិងមានះថាក់ដូចជាខ្លាញ់ trans នៅក្នុងក្រែមប៊ុនថោក។

ដូច្នេះជំហានមួយក្នុងចំណោមជំហានដំបូងនៅលើផ្លូវនៃសេចក្តីពិតគឺអាហារូបត្ថម្ភល្អដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាតុល្យភាពប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប៉ុន្តែបន្ថែមទៀតអំពីវានៅពេលក្រោយ។

ប្រសិនបើអ្នកកំណត់គោលដៅមួយដែលមានខ្លាញ់ដែលបំផ្លាញអារម្មណ៍អ្នកដំបូងសូមប្រើរូបមន្តសាមញ្ញហើយគណនាថាតើអ្នកត្រូវការកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ។

សម្រាប់ស្ត្រី៖ 655,1 + 9,6 x ទំងន់រាងកាយ (គីឡូក្រាម) +1,85 x កម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) - 4,68 x អាយុ (ឆ្នាំ) = kcal នេះនឹងជាចំនួនដែលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតសាមញ្ញ។

សម្រាប់​បុរស: ៦៦,៤៧ + ១៣,៧៥ x ទម្ងន់ខ្លួន (គីឡូក្រាម) + កម្ពស់ ៥ គុណ (សង់ទីម៉ែត្រ) - ៦,៧៤ x អាយុ = kcal

ដើម្បីឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមកម្ចាត់ខ្លាញ់អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរី ២០-២៥%។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសមាមាត្រ BJU នៅក្នុងរបបអាហារគួរតែមានដូចខាងក្រោម៖ ៣០ - ប្រូតេអ៊ីន ២០ - ខ្លាញ់ ៥០ - កាបូអ៊ីដ្រាត (ភាគច្រើនយើងកំពុងនិយាយអំពីកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញហើយមិនមែនសាមញ្ញដូចស្ករគ្រាប់កប្បាសទេ។ នំដូណាត់) ។

តើអ្នកទាំងអស់គ្នាបានរាប់ទេ? ឥឡូវនេះធ្វើមឺនុយហើយបែងចែកកាឡូរីដែលអ្នកទទួលបានជាអាហារ ៥ ពេលដោយចាប់ផ្តើមពីអាហារពេលព្រឹកដ៏រីករាយអាហារថ្ងៃត្រង់ពីរម៉ោងក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារសម្រន់ពេលរសៀលអាហារពេលល្ងាច។

មនុស្សជាច្រើនត្អូញត្អែរថាការរាប់កាឡូរីមិនមានប្រសិទ្ធភាព។ យើងព្យាយាមប៉ុន្តែស្តោះទឹកមាត់ហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំម្តងទៀតសម្រាប់បី។ មានការពន្យល់សមហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះ។ មិនអីទេអ្នកបានបង្កើតបញ្ជីមុខម្ហូបហើយតើអ្នកមានអាកប្បកិរិយាល្អទេនៅពេលថ្ងៃហើយធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ?

តើអ្នកបានឆក់យកសូកូឡាមួយដុំឬបន្ទះឈីបពីរបីពីមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកទេ? នេះគឺជាក្រាមដែលបានមកដល់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបាបជាមួយនឹងសកម្មភាពបែបនេះរាល់ពេលរាប់ចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកបានញ៉ាំពីម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ អាហារសម្រន់បែបនេះគួរតែត្រូវបានជៀសវាងទាំងអស់គ្នាប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ទល់បានសូមរាប់។

នៅពេលរៀបចំចម្អិនសូមចងចាំថាកញ្ចប់បង្ហាញពីមាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលក្នុងទម្រង់ដែលវាត្រូវបានលក់។ នោះគឺសុដន់មាន់ឆៅនិងមួយដែលអ្នកចៀនជាមួយប៊ឺគឺជារបស់ពីរផ្សេងគ្នានិងចំនួនកាឡូរី។

បដិសេធវិធានការដូចជា“ ដោយភ្នែក” វាច្រើនតែបំផ្លាញអ្វីៗទាំងអស់។ ស្លាបព្រាកាហ្វេនិងស្លាបព្រាតែម្ខាង។ ដោយប្រើពួកវាអ្នកអាចបន្ថែម ២០ ក្រាមបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួលហើយក្នុងករណីប៊ឺនេះនឹងមានប្រហែល ១០០-១៥០ kcal ។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? មានវិធីតែមួយគត់ដែលចេញ - ដើម្បីទិញខ្នាតផ្ទះបាយ។

ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អតែម្នាក់ឯងនឹងមិនដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសមទេ។ ហើយនៅទីនេះមានតែការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះដែលអាចជួយសង្គ្រោះបាន។

ការដុតខ្លាញ់គឺជាដំណើរការអរម៉ូនដែលចាប់ផ្តើមនៅក្នុងតំបន់អ៊ែរ៉ូប៊ិកពោលគឺនៅពេលដែលចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកលោតដល់ ៧០-៨០% នៃអតិបរមា (អតិបរមាងាយស្រួលគណនាយើងដកអាយុយើងពី ២២០ ហើយនេះគឺជាលទ្ធផល) ។

នៅពេលទៅដល់តំបន់ចង្វាក់បេះដូងតាមចង្វាក់ហើយសម្រាប់នេះយើងអាចគ្រាន់តែគ្រវីដៃប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងបង្កើនល្បឿនបេះដូង 160 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី ហើយសង្កត់ក្នុងជួរនេះរយៈពេល ៣០ នាទីឡជាតិខ្លាញ់នឹងចាប់ផ្តើម។

អ្វីក៏ដោយដែលបេះដូងមិនញ័រគ្មានឥទ្ធិពលអ្វីទាំងអស់ចំពោះប្រាក់បញ្ញើនៅសងខាង។ ជាតិខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមដុតយ៉ាងពិតប្រាកដបន្ទាប់ពី ៣០ នាទី cardioមិនមែនមុននេះទេ នោះហើយជាមូលហេតុដែលស្មុគស្មាញទាំងអស់ដែលសន្យាថានឹងមានរាងស្លីមក្នុងរយៈពេល ៥-១០-១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃកំពុងបោកប្រាស់។ លើកលែងតែលំហាត់មួយ - ប៊ឺភី។ វាមានមុខងារស្មុគស្មាញប៉ុន្តែវាដំណើរការ។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែធ្វើនំប័ររយៈពេល ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃខ្លាញ់នឹងដុតយ៉ាងលឿន។ ពិត ១០ នាទីគឺប្រហែល ១០០ ពាក្យដដែលៗដែលជាការចង់ក្អួតយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងន័យព្យញ្ជនៈនៃពាក្យ។ ដូច្នេះសូមពិចារណាអំពីការរត់ការជិះកង់ការហ្វឹកហាត់រាងអេលីបការហៅទូរសព្ទ។

និយាយអញ្ចឹងការធ្វើ cardio លើសពីមួយម៉ោងក៏គ្មានន័យដែរ។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែបន្ទាប់ពីមួយម៉ោងរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមទាញថាមពលមិនមែនមកពីខ្លាញ់ទេប៉ុន្តែមកពីសាច់ដុំហើយការឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងកញ្ចក់នឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

ដើម្បីរំលាយជាតិខ្លាញ់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនិងរហ័សអ្នកត្រូវអនុវត្តតាមលំដាប់លំដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង ៥-១០ សប្តាហ៍។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាឌីអូនឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវម៉ាសសាច់ដុំដែលជាការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមើលទៅស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ។ នេះជាមូលហេតុដែលយើងត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងផងដែរ។ សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមមួយ - ពីរឬបីក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់មកបួនឬប្រាំហើយនីមួយៗមិនលើសពីមួយម៉ោង។

អ្នកអាចធ្វើវាបានទាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនិងទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកផ្ទាល់ដែលហៅថាក្បាច់ហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការតែកន្ទេលប៉ុណ្ណោះ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ដាប់ប៊ែលពីមុនទេដំបូងអ្នកត្រូវការលំហាត់មួយសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ។ សម្រាប់អ្នកដែលបានទៅសាលប៉ុន្តែបានភ្លេច - ពីរក្នុងពេលតែមួយ។ ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ប៉ុន្តែខ្ជិលមែនទេ? យកបីជាមួយឈុតបីទៅបួន។

សម្រាប់សារពត៌មានលំហាត់សាមញ្ញបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺរមួលដែលជាចលនាសរីរវិទ្យាបំផុតនៃសាច់ដុំនេះ។

ការពត់កោងដោយទម្ងន់លែងមានលក្ខណៈសរីរវិទ្យាទៀតហើយយើងចាប់ផ្តើមផ្ទុកសាច់ដុំរាងពងក្រពើដាក់ខ្នងយ៉ាងខ្លាំងហើយអាចហែកវាបាន។

ការលើកជើងមានប្រសិទ្ធិភាពប៉ុន្តែបានតែដោយមិនលើកខ្នងខាងក្រោមចេញពីកៅអីបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចរងរបួស។ លំហាត់នេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតខណៈពេលដែលព្យួរពីរបារផ្ដេកដែលមិនងាយស្រួលនោះទេ។

ប៉ុន្តែបារដែលពេញនិយមនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះមានឥទ្ធិពលដោយប្រយោលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសារព័ត៌មាន។ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្តនិងជាលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំជាងការដុតខ្លាញ់ឬការឡើងសាច់ដុំ។ អ្នកអាចឈរនៅក្នុងបាររយៈពេល ៤ ម៉ោងប៉ុន្តែអ្នកនឹងដុតកាឡូរីដូចជាអ្នកកំពុងរត់តែ ២០ នាទីប៉ុណ្ណោះ។ យូហ្គាក៏កន្លងផុតទៅហើយឋិតិវន្តម្តងទៀត។ ហើយការខ្វះចន្លោះដែលត្រូវបានគេកោតសរសើរនោះមិនមែនជាលំហាត់ប្រាណទាល់តែសោះហើយវានឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការសង្កត់ខ្លាំងដ៏ស្រស់ស្អាតឡើយ។