វិធីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

ខ្ញុំចាប់ផ្តើមផ្លូវអ្នកចម្បាំងរបស់ខ្ញុំនៅ #សេកតា

ចំណាប់អារម្មណ៍របស់ខ្ញុំនៅសប្តាហ៍ដំបូងនៅសាលារាងកាយល្អឥតខ្ចោះ។

អំពីថ្ងៃស្អែក។ រៀងរាល់ព្រឹកខ្ញុំចាប់ផ្តើមជាមួយ៖

-ការឡើងកំដៅសាច់ដុំនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៥ នាទី-វាត្រូវការពេលវេលាតិចតួចហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាកចេញពីការគេងដែលនៅសល់។

- oatmeal នៅក្នុងទឹកដោយគ្មានជាតិស្ករនិងអំបិលដោយគ្មាននំបុ័ងដោយគ្មានទឹកដោះគោ។ ហើយរួចទៅហើយនៅថ្ងៃទីបីខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថា oatmeal ខ្លួនវាមានរសជាតិផ្អែមប្រៃបន្តិចហើយជាទូទៅ-គ្រប់គ្រាន់ដោយខ្លួនឯង។

-ពីការប្រមូលធុងសម្រាប់អាហារនីមួយៗ-រហ័សនិងងាយស្រួលយោងតាមបញ្ជីដែលបានរៀបចំទុកនៅពេលល្ងាច

អំពីរបបអាហារ។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ខ្ញុំញ៉ាំរៀងរាល់ ៣ ម៉ោងម្តងហើយមានអាហារសម្រន់ផងដែរ - ក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃដំបូងវាហាក់ដូចជាខ្ញុំថាខ្ញុំកំពុងញ៉ាំឥតឈប់ឈរ! ផ្នែកខ្លះ ២៥០ ម។ ល (ពិតជាមីល្លីមមិនមែនក្រាម) ដំបូងមិនបំពេញចំណង់អាហារទេប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកដឹងថាការឆ្អែតកើតឡើងប្រហែល ១៥ នាទីបន្ទាប់ពីអាហារ។ ទឹកឬតែគួរតែស្រវឹងមុនពេលញ៉ាំអាហារឬបន្ទាប់ពី-ដោយមានភាពខុសគ្នា ១៥-៣០ នាទី។ មិនមានការលំបាកអ្វីធំដុំទេលើកលែងតែពេលខ្លះខ្ញុំភ្លេចផឹកទឹក - ខ្ញុំបានកំណត់ម៉ោងរោទិ៍នៅលើទូរស័ព្ទរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានរកឃើញដោយខ្លួនឯងថាវាងាយស្រួលជាងក្នុងការផឹកទឹកច្រើនមុនអាហារថ្ងៃត្រង់។

អំពីការរឹតត្បិត។ ខ្ញុំមិនប្រើ៖ នំប៉័ង (លើកលែងតែគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល) បង្អែមស្ករអំបិលគ្រឿងទេសទឹកដោះគោចៀនជ្រក់។ នៅសប្តាហ៍ទី ១ ផ្លែឈើក៏ត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារដែរហើយនេះគឺជាបញ្ហាប្រឈមពិតប្រាកដសម្រាប់ខ្ញុំ។ សូម្បីតែបង្អែមក៏មិនឆ្ងាញ់ដូចចេកផ្លែប៉ោមនិងទំពាំងបាយជូដែរ។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានជំនួសដោយការ៉ុត beets និងម្ទេសកណ្ដឹង។ ខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តបន្លែចុងក្រោយវាជួយសង្រ្គោះខ្ញុំ! រង់ចាំថ្ងៃច័ន្ទ !!

អំពីការព្យាបាលនៅថ្ងៃអាទិត្យ។ ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (នៅថ្ងៃអាទិត្យ) អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីក៏បានដែរក្នុងចំនួន ១ ដង។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំបានធ្វើបញ្ជីនូវអ្វីដែលខ្ញុំចង់បានបំផុតហើយម្តងទៀតផ្លែឈើមកមុនគេ! ប៉ុន្តែថ្ងៃច័ន្ទនៅតែមករកផ្លែឈើដូច្នេះនៅថ្ងៃអាទិត្យខ្ញុំញ៉ាំសូកូឡាឈីសខេកហើយខ្ញុំគិតថាវានឹងក្លាយជានំឈីសដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់បំផុតនៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ!

អំពីការជជែកកំសាន្ត…ការប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់អ្នកចូលរួមទាំងអស់នៃសាលាគំនិតល្អគឺជាធាតុមួយនៃកម្មវិធី។ មានយើងចំនួន ១៨ នាក់នៅក្នុងការជជែកហើយសំណួរនីមួយៗរបស់យើងតែងតែត្រូវបានឆ្លើយដោយអ្នកអភិរក្សម្នាក់ចំពោះរាល់ពាក្យបណ្តឹង - អ្នកណាម្នាក់មកពីអ្នកចូលរួមនឹងគាំទ្រឬអាណិតអាសូរសូម្បីតែជាមួយអ្នកក៏ដោយ។

អំពីការបណ្តុះបណ្តាល។ យើងហ្វឹកហាត់រាល់ថ្ងៃ (លើកលែងតែថ្ងៃអាទិត្យ) ។ ការហាត់ប្រាណនីមួយៗមានភាពខុសប្លែកពីលើកមុន ៗ តែងតែមានអ្វីដែលថ្មីប្លែកខុសពីធម្មតា។ ឧទាហរណ៍“ អ្នកជិះស្គី”“ អ្នកជិះស្គីលើទឹកកក” សំណុំលំហាត់ដែលមានឈ្មោះសមរម្យ“ ស្តា” ។ ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យអ្នកមើលថ្មីលើសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ វាពិបាកពិបាកប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកឃើញមនុស្ស ១៥ នាក់នៅក្បែរអ្នកដូចអ្នកដែរនឿយហត់បន្ទាប់ពីការងារឬថ្ងៃរៀនញ៉ាំដូចអ្នកដែរវាផ្តល់កម្លាំងថ្មី។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាការគាំទ្រស្ងាត់ស្ងៀមរបស់ពួកគេហើយអ្នកមិនអាចជួយអ្វីបានទេប៉ុន្តែសម្រាប់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់និងដើម្បីជាប្រយោជន៍នៃការគាំទ្រស្ងាត់ដូចគ្នាចំពោះអ្នកដទៃ។

ការហាត់ប្រាណនៅសាលាអ៊ីដឹលល៍ខលឌឺគឺមានភាពស្វាហាប់ច្របាច់ទឹកចេញទាំងអស់ពួកគេបានបង្ហាញខ្ញុំថា៖ ១. ខ្ញុំអាចធ្វើបានច្រើន។ 1. ខ្ញុំមិនអាចធ្វើអ្វីបានច្រើនទេ។ ហើយការពិតការសន្និដ្ឋានទីពីរធ្វើឱ្យខ្ញុំពេញចិត្តបំផុត - វាប្រាប់ខ្ញុំថាខ្ញុំមានអ្វីដែលត្រូវខិតខំ!

សប្តាហ៍ដំបូងរបស់ខ្ញុំ នៅសាលាឧត្តមសិក្សារាងកាយ #សេកតា។

វាពិតជាមិនធម្មតាទេដែលដឹងថាមិនត្រឹមតែការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចំនួនរបស់ពួកគេក្នុងមួយសប្តាហ៍ទៀតផង។ មេរៀនចំនួន ៦ បានឆ្លងកាត់ខ្ញុំក្នុងល្បឿនពន្លឺជាក់ស្តែងថ្ងៃរវល់ខ្លាំងពេកពោរពេញទៅដោយសកម្មភាពផ្សេងៗគ្នាហើយក្នុងករណីរបស់ខ្ញុំនេះគឺជាការសិក្សានិងការងារ។ ហើយប្រសិនបើមុននេះខ្ញុំចង់សម្រាកនិងគេងឱ្យបានច្រើនឥឡូវនេះពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចចាប់ផ្តើមដោយការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាឡើងកំដៅនិងបូមរាងកាយទាំងមូល។

ថ្ងៃដំបូងនៃសប្តាហ៍បានចាប់ផ្តើមយ៉ាងសកម្មហើយខ្ញុំអាចរក្សាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននេះនៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំ។ លំហាត់ប្រាណគឺជាសេចក្តីរីករាយសម្រាប់ខ្ញុំសូម្បីតែបន្ទាប់ពីតិចបំផុតឬផ្ទុយទៅវិញថ្ងៃរវល់។ ខ្ញុំមកដល់ហត់នឿយប៉ុន្តែខ្ញុំទុកឱ្យរីករាយនិងសុទិដ្ឋិនិយម។

ខ្ញុំមិនអាចនិយាយថាគ្មានការលំបាកអ្វីទាំងអស់។ ការលំបាកជាមូលដ្ឋាន មានបទពិសោធន៍ផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនិងការដើរទិញឥវ៉ាន់។ គិតអំពីរបបអាហាររបស់អ្នកដូចដែលវាបានប្រែក្លាយគឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។ ជាពិសេសទំលាប់នៃការតមអាហារចាស់និងអាហារសម្រន់ដែលមានកន្ទួលរមាស់នៅតែមាននៅក្នុងចិត្តខ្ញុំ។ ដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការបោះបង់អំបិលនិងរសជាតិផ្សេងៗ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, ផ្អែមត្រូវតែត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុងប៉ុន្តែឥឡូវនេះ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចរស់នៅដោយគ្មានវា ឬងាយស្រួលស្វែងរកការជំនួសនៅក្នុងការ៉ុតស្រស់ដូចគ្នា ឬគ្រឿងផ្សំដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត។ ក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍នេះ ខ្ញុំបានស្គាល់ផលិតផលមានប្រយោជន៍ជាច្រើន ដែលខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ស្ទើរតែមិនចាប់អារម្មណ៍។ ទាំងនេះគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ស្រូវសាលី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ល។

យើងប្រើសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនិង បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ដំបូងខ្ញុំសង្កេតឃើញនៅក្នុងកញ្ចក់របស់ខ្ញុំសាច់ដុំដែលបានលេចឡើងនៅលើដៃនិងជើង…ពួកគេនឹងមិនត្រូវបានកត់សម្គាល់ជាពិសេសចំពោះខ្ញុំទេប្រសិនបើវាមិនមែនសម្រាប់មតិយោបល់និងយោបល់របស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់ខ្ញុំអំពីការផ្លាស់ប្តូរដែលបានកើតឡើង។ ខ្ញុំមិនអាចនិយាយថាការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាការបន្ធូរអារម្មណ៍និងភាពរីករាយនោះទេខ្ញុំលាងឯកសណ្ឋានរបស់ខ្ញុំញឹកញាប់ជាងពេលណាទាំងអស់ព្រោះរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចដោះអាវរបស់អ្នកចេញហើយច្របាច់វាចេញពីការងារដ៏ខ្លាំងក្លាបែបនេះ។

ពីមុនខ្ញុំមិនបានតាមដានរបបអាហារនិងកាយសម្បទារបស់ខ្ញុំទេ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំ អ្នកត្រូវគិតពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃហើយយកអាហារនិងទឹកជាមួយអ្នក។ ញ៉ាំនិងហ្វឹកហាត់ឱ្យបានញឹកញាប់។ នេះគឺអស្ចារ្យណាស់។ ខ្ញុំឃើញការផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯង។ ខ្ញុំដឹងពីគោលដៅរបស់ខ្ញុំ។ ហើយខ្ញុំទទួលបានការគាំទ្រពីអ្នកដទៃ។ នេះមានន័យថាខ្ញុំកំពុងស្ថិតនៅលើផ្លូវត្រូវ។ ការចាប់ផ្តើមត្រូវបានកំណត់។ ខ្ញុំទន្ទឹងរង់ចាំបន្តការផ្លាស់ប្តូររបស់ខ្ញុំ។