វិធីសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន៖ របបអាហារការបំបៅដោះកូនការធ្វើលំហាត់ប្រាណការហាមឃាត់។ ដំបូន្មានអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរីម៉ាម៉ាយសិនកូ

គីឡូ "កុមារ" មាន "លក្ខន្តិកៈកំណត់"!

ភាពជាក់លាក់នៃការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនគឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ ដំណើរនៃការមានផ្ទៃពោះ និងស្ថានភាពសុខភាពក្រោយពេលសម្រាលកូន។ ហើយក៏នៅលើលទ្ធភាពនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនិងធម្មជាតិនៃការគេងរបស់ម្តាយ។ ចាំបាច់ត្រូវការ "ការប្រឈមមុខដាក់គ្នា" ជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល ដែលអាចក្លាយជាកត្តាហានិភ័យបន្ថែមសម្រាប់រូបរាងនៃផោនបន្ថែម។

ជាផ្លូវការ រយៈពេលក្រោយសម្រាលក្នុងការអនុវត្តអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការបំបៅកូន និងរយៈពេលនៃការចាប់ផ្តើមនៃវដ្តរដូវ (នេះគឺជាចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលក្រោយសម្រាលរួចទៅហើយ)។ រហូតទាល់តែស្ត្រីបានបន្តមករដូវវិញ ខណៈពេលដែលនាងកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ តុល្យភាពអ័រម៉ូនត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ ហើយប្រហែលជាមិនផ្តល់ឱកាសក្នុងការជាសះស្បើយពេញលេញនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរយៈពេលនេះកន្លងផុតទៅយូរហើយ កូនកើតមក ញ៉ាំ ដើរ និងនិយាយ ហើយម្តាយនៅតែមិនស្រក ទម្ងន់លើសបែបនេះ មិនអាចចាត់ទុកថាត្រឹមត្រូវក្រោយសម្រាលបានទៀតទេ កត្តាផ្សេងទៀតបានចូលមកលេង។

អ្នកណាខ្លះខ្វល់ពីការស្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនដំបូង? 

ក្រុមហានិភ័យសម្រាប់ការលេចឡើងនៃទម្ងន់លើសក្រោយពេលសម្រាលកូនរួមមានស្ត្រីទាំងអស់ដែលតាមគោលការណ៍អាចងើបឡើងវិញបានយ៉ាងងាយស្រួលក៏ដូចជា "អង្គុយ" ជានិច្ចនៅលើរបបអាហារផ្សេងៗមុនពេលមានគភ៌ដូច្នេះរៀបចំឱ្យមានទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេដូចជាការផ្លាស់ប្តូរ - ឡើងចុះ។

ផងដែរ តម្រូវការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសំរាលកូន ជាក្បួនគឺអស់អ្នកដែលមានហ្សែនលើសទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាល - នេះគឺជាលក្ខណៈបុគ្គលដែលធម្មជាតិមានការពន្យល់របស់វា ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែត្រៀមខ្លួន៖ ប្រសិនបើស្ត្រីក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកគួរកត់សម្គាល់។ បានជាសះស្បើយដោយការសម្រាលកូនដោយមានកម្រិតខ្ពស់នៃប្រូបាប៊ីលីតេអ្នកក៏នឹងជួបប្រទះបញ្ហានេះដែរ។

ដូចគ្នានេះផងដែរយោងទៅតាមស្ថិតិជាញឹកញាប់ជាងអ្នកដទៃស្ត្រីត្រូវបានបង្ខំឱ្យឆ្លើយសំណួរ "របៀបសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន":

• មានផ្ទៃពោះជាមួយ IVF;

• បានទទួលយកការព្យាបាលដោយអរម៉ូនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ;

• ទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម histogenic (ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូន) ។

ហើយជាការពិតណាស់ អ្នកដែលប្រាកដក្នុងចិត្តថាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ យើងត្រូវញ៉ាំ "សម្រាប់ពីរ" ផ្លាស់ទីបន្តិច ហើយគេងឱ្យបានច្រើន ប្រឈមមុខនឹងការលំបាកក្រោយសម្រាល ត្រឡប់ទៅទម្ងន់ធម្មតាវិញ។ ហើយទោះបីជាមានការអាក់អន់ចិត្តយ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏ពួកគេមានការភ័យស្លន់ស្លោ ភ័យខ្លាចក្នុងការជាសះស្បើយឡើងវិញក្រោយពេលសម្រាលកូន។

វិធីសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន៖ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងស្រលាញ់ខ្លួនឯង!

ជាទូទៅការលេចចេញនូវស្រទាប់ខ្លាញ់បន្ថែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងការរក្សាទុករបស់វាក្រោយពេលសម្រាលកូនគឺជាដំណើរការធម្មតា ដែលជាផ្នែកមួយនៃសរីរវិទ្យារបស់ស្ត្រី។ "ខ្លាញ់ទារក" ការពារទារកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងការស្តារស្បូនឡើងវិញបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះតាមរបៀបដែលមិនកូនទាំងស្រុង។ បរិមាណជាតិខ្លាញ់តិចតួចអាចរួមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនខណៈពេលដែលស្ត្រីកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។

ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតទម្លាប់ទាំងនេះ ពួកគេនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរក្រោយពេលសម្រាលកូនទេ។

កំហុសទូទៅបំផុតដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន

• ម្តាយដែលមិនមានបទពិសោធន៍ ដោយសារការរើសអើងខ្លះ មិនព្រមសម្រាលកូនដោយខ្លួនឯង និងចិញ្ចឹមកូនតាំងពីថ្ងៃដំបូងនៃជីវិត ឬចិញ្ចឹមយូរពេក ដែលអាចក្លាយជាបញ្ហាសម្រាប់ទម្ងន់ (សូមមើលខាងក្រោម)។

• ម្តាយដែលមិនមានបទពិសោធន៍កំពុងតមអាហារយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ដែលផ្លាស់ប្តូរគុណភាព និងបរិមាណនៃទឹកដោះ និងបង្អត់កូនពីការរីករាយនៃការទទួលបានអាហារត្រឹមត្រូវ ហើយស្ត្រីខ្លួនឯងក៏ត្រូវវិនាសនឹងការឡើងទម្ងន់ ចូលទៅក្នុងរង្វង់ដ៏កាចសាហាវ។

• ម្តាយវ័យក្មេងដែលមិនមានបទពិសោធន៍ទទួលរងនូវការភ័យខ្លាចដែលស្រមើស្រមៃថាទម្ងន់ពីមុនរបស់ពួកគេនឹងមិនងើបឡើងវិញ។ សម្រាប់ម្តាយ អ្វីៗទាំងអស់នេះគឺពោរពេញដោយផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនមិនត្រឹមត្រូវ ហើយចំពោះកុមារ - ការរំលោភលើការអភិវឌ្ឍន៍ផ្លូវចិត្ត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនម្តាយដែលបំបៅ?

ក្មេងអាយុក្រោមមួយឆ្នាំដែលបំបៅដោយសិប្បនិម្មិតគឺយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដងទំនងជាលើសទម្ងន់ជាងមិត្តភក្តិដែលបៅដោះរបស់គាត់។ ដូច្នេះដោយការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយម្តាយជួយខ្លួនឯងនិងកូនរបស់នាង។

ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន កាឡូរីបន្ថែមត្រូវបានប្រើប្រាស់ ដែលទោះជាយ៉ាងណា វាមិនមានន័យទាល់តែសោះ ដែលអ្នកត្រូវធ្វើតាមការយល់ខុសដ៏ពេញនិយម ហើយញ៉ាំសម្រាប់ពីរពេលអ្នកបំបៅ។ ប្រសិនបើមុខម្ហូបរបស់ម៉ាក់មានតុល្យភាព និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងអស់ នោះវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផលិតទឹកដោះប្រកបដោយគុណភាពដែលបំពេញតម្រូវការរបស់ទារក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការចិញ្ចឹមដែលមានរយៈពេលយូរជាងការណែនាំដោយ WHO អាចលាក់កត្តាហានិភ័យសម្រាប់ទម្ងន់របស់ម្តាយ។ តាមក្បួនមួយជិតដល់អាយុ 2 ឆ្នាំម្តាយចិញ្ចឹមកូនតិចជាងច្រើនដងជាងក្នុងខែដំបូង។ ភាគច្រើនត្រូវបានកំណត់ចំពោះការបំបៅពេលយប់ និងពេលយប់តែប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នោះហើយ ការប្រើប្រាស់កាឡូរីសម្រាប់ការផលិតទឹកដោះគោត្រូវបានកាត់បន្ថយ - នេះអាចនាំឱ្យស្ត្រីដែលទម្លាប់ទម្លាប់ "ម៉ឺនុយរបស់គិលានុបដ្ឋាយិកា" ឡើងទម្ងន់។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលម្តាយវ័យក្មេងមិនចាំបាច់ទទួលទានអាហារបន្ថែម (ជាពិសេសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់) ដើម្បីរក្សាសមត្ថភាពក្នុងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ - ដោយសារតែម្តាយញ៉ាំច្រើនពេក ទឹកដោះនឹងមិនប្រសើរឡើងទេ។ លើសពីនេះទៅទៀត, កាន់តែជិតដល់អាយុ 2 ឆ្នាំ, កុមារអាចបរិភោគអាហារធម្មតារួចទៅហើយ; ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយបន្ទាប់ពីលក្ខខណ្ឌដែលបានកំណត់ដោយ WHO វាសមហេតុផលក្នុងការថែរក្សា នៅក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យកុមារ កុមារដែលមានភាពទន់ខ្សោយ ជាឧទាហរណ៍ មានអាឡែស៊ីអាហារធ្ងន់ធ្ងរ និងជម្រើសអាហារមានកំណត់។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរ…

ទើបតែបង្កើតថ្មី ហើយជាពិសេសអ្នកម្តាយដែលបំបៅដោះកូន មិនគួរទទួលទានរបបអាហារដោយខ្លួនឯងឡើយ! ការកាត់បន្ថយ និងការហាមប្រាម - មិនថាវាទាក់ទងនឹងកាឡូរី ខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន ឬកាបូអ៊ីដ្រាត - មិនមែនសម្រាប់ពួកគេទេ។

ស្ត្រី​ក្នុង​រដូវ​ក្រោយ​សម្រាល​ត្រូវ​ប្រាកដ​ជា​មាន​អាហារូបត្ថម្ភ​មាន​តុល្យភាព​ក្នុង​គ្រឿងផ្សំ​ទាំងអស់​ដោយ​មាន​ការ​ចូលរួម​ពី​វីតាមីន​បន្ថែម​ដែល​បាន​បង្កើត​ឡើង​សម្រាប់​ម្តាយ​បន្ទាប់​ពី​សម្រាល​កូន។

របបអាហារដ៏ល្អបំផុតដែលជួយសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនគឺជារបបអាហារមានតុល្យភាពដោយគ្មានថ្ងៃតមអាហារ ដែលមិនផ្តល់ការបង្ហាញអាឡែស៊ីចំពោះកុមារ។ ហើយប្រសិនបើទារកបង្ហាញប្រតិកម្មចំពោះអាហារមួយចំនួននៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់ម្តាយគាត់ នោះគាត់នឹងស្ថិតក្នុងរបបអាហារភ្លាមៗ ដោយបោះបង់ចោលពួកគេ។ រយៈពេល​ក្រោយ​សម្រាល​គឺជា​ពេលវេលា​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​សម្រប​តាម​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​របស់​អ្នក​។

លើសពីនេះទៀត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ រកមើលការគេងបន្ថែមនៅពេលណាក៏បាននៃថ្ងៃ! ដើរជាមួយកូនរបស់អ្នកឲ្យបានច្រើន ស្តាប់តន្ត្រីដែលផ្តល់អារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

តាមបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ ក្នុងប៉ុន្មានខែដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងការគេងធម្មតាមានសារៈសំខាន់ និងមានប្រយោជន៍ជាងរបបអាហារណាមួយ ដែលជៀសមិនរួចនឹងក្លាយជាភាពតានតឹងបន្ថែមសម្រាប់ម្តាយ។

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះ ទម្ងន់របស់អ្នកអាចងើបឡើងវិញក្នុងរយៈពេលពីរខែដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាល។ ប្រសិនបើគ្មានបញ្ហាជាមួយនឹងរបបប្រចាំថ្ងៃ និងអាហារូបត្ថម្ភ ហើយទម្ងន់មិនរើចេញពីដីទេ អ្នកអាចប្រាកដថា៖ គីឡូក្រាមទាំងនេះនៅតែត្រូវការសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ រក្សាភាពទៀងទាត់ កុំភ័យស្លន់ស្លោ ហើយអ្នកប្រាកដជាមានរូបរាងឡើងវិញ។

ដោយបានកំណត់ខ្លួនឯងនូវភារកិច្ចនៃការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនរក្សាកំណត់ហេតុអាហារកុំភ្លេចសរសើរខ្លួនឯងនិងរីករាយនឹងភាពជាម្តាយ។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានណាមួយរំខានដល់ការធ្វើឱ្យទម្ងន់ធម្មតា - ទាំងផ្លូវចិត្ត និងដោយឥទ្ធិពលលើការបង្កើតផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនមិនអំណោយផល។

វិធីបញ្ចុះទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន៖ ក្បួនដោះស្រាយសកម្មភាព

ដំបូងត្រូវគ្រប់គ្រងអាហារទាំងអស់៖ ទាំងអាហារ "ពេញ" និងអាហារសម្រន់។ ទីពីរ គ្រប់គ្រងថាតើអ្នកកំពុងផឹក និងប្រភេទណាដែលវាជាសារធាតុរាវ។

ដំបូងយើងកំពុងនិយាយអំពីទឹកធម្មជាតិសុទ្ធដែលមិនមានជាតិកាបូន។ ការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីគឺ 30 មីលីលីត្រក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់ដែលមានស្រាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ម្តាយដែលបំបៅដោះកូនគួរតែផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1 លីត្របន្ថែមទៀត។ អ្នកក៏អាចផឹកតែជាមួយទឹកដោះគោ ឱសថរុក្ខជាតិផ្សេងៗ ដែលមិនបង្កអាឡែស៊ីចំពោះកុមារ។ សារធាតុរាវមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ការស្តារឡើងវិញ និងដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ។

ទីបី កុំឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកទទួលបានល្អបំផុតពីអ្នក។ ទីបួន រៀបចំផែនការរបបអាហារដែលអាចបត់បែនបានប្រហាក់ប្រហែល និងកាលវិភាគនៃការគេង ដែលបង្កើតសម្រាប់ការខ្វះពេលសម្រាកពេលយប់ជាមួយនឹងម៉ោងបន្ថែមនៃថ្ងៃ — គេងនៅពេលកូនរបស់អ្នកគេងលក់។ ទីប្រាំ ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀតជាមួយ stroller ដោយបង្កើតផ្លូវដើរផ្សេងគ្នា។

Monotony គឺជាសត្រូវនៃភាពសុខដុម

ស្ត្រី​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​ក្រោយ​សម្រាល​កូន​ច្បាស់​ជា​បញ្ចូល​ប្រូតេអ៊ីន​សត្វ​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​នាង។ ហើយប្រសិនបើមានទំនោរទៅរកភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែក នោះសាច់ក្រហមយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គួរតែនៅក្នុងម៉ឺនុយ។

បន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅ និងបរិមាណបៃតងគ្រប់គ្រាន់ (សរុប - យ៉ាងហោចណាស់ 500 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ផ្តល់នូវចលនាពោះវៀនល្អ មានកាឡូរីអវិជ្ជមាន និងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ម្យ៉ាងទៀត បន្លែស្លឹក និងបន្លែដែលមានបរិមាណម្សៅទាប មានផ្ទុកបរិមាណកាល់ស្យូម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការជាសះស្បើយឆាប់រហ័សក្រោយពេលសម្រាលកូន។

ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented - ប្រូបាយអូទិកដ៏ប្រណិត! ពួកគេធានានូវការបង្កើតការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដ៏ល្អ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញ នៅពេលដែលរាងកាយងាយរងគ្រោះ។

វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើធញ្ញជាតិ និងនំបុ័ងក្រៀមខ្មៅនៅពេលព្រឹក។ ពួកវាផ្ទុកវីតាមីន B ជាច្រើនដែលជំរុញការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីន ធ្វើឱ្យស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានលក្ខណៈធម្មតា។

ផ្លែឈើ ឬផ្លែប៊ឺរីគ្មានជាតិផ្អែម (១-២ ​​គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ) គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារជាតិ pectins ដែលជួយរក្សាមុខងារពោះវៀនមានស្ថេរភាពផងដែរ។ កុំភ្លេចអំពី 1 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវបន្លែបន្ថែមទៅ salads ក៏ដូចជាមួយក្តាប់តូចនៃគ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួតសម្រាប់អាហារសម្រន់។

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ក្រោយ​ពេល​សម្រាល​កូន​មិន​គួរ​មាន​លក្ខណៈ​ឯកតា​ទេ។ សូមឱ្យអាហារនាំមកនូវការពេញចិត្តមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានអារម្មណ៍រីករាយផងដែរ។

អាហារបំប៉នឱសថ - ជួយឬគ្រោះថ្នាក់?

ទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នសកម្មជីវសាស្រ្ត ដែលភាគច្រើនមានតួនាទីជាមធ្យោបាយជួយសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យកុមារជាមុនសិន។

ការពិតគឺថាអាហារបំប៉នជាច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីចំពោះកុមារអាចបង្កើនឬបន្ថយពោះវៀន (ទាំងម្តាយនិងកូន) អាចធ្វើអោយហួសប្រមាណឬបន្ថយប្រតិកម្មនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ក្នុងនាមជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ខ្ញុំមិនណែនាំថា ម្តាយដែលបំបៅកូនដោយប្រើថ្នាំ lipolytic ឬថ្នាំពន្លឿនពោះវៀននោះទេ។ នៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេអ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកដែលមិនចង់បានសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងដែលពេលវេលានិងសុខភាពភាគច្រើនជារបស់ទារកទើបនឹងកើត។