ខ្លាញ់ក្រោមដៃមិនមែនជាអ្វីដែលទាក់ទាញបំផុតនោះទេអ្នកត្រូវតែសារភាពវា។ ជាញឹកញាប់វាមិនចាំបាច់ងាយស្រួលក្នុងការកម្ចាត់វាទេ។ គន្លឹះនិងល្បិចមានហើយវានៅតែចាំបាច់ដើម្បីដឹងនិងអនុវត្តវាដោយឧស្សាហ៍ព្យាយាម។ ចំពោះមនុស្សលើសទម្ងន់វានឹងចាំបាច់ត្រូវធ្វើសកម្មភាពលើរាងកាយទាំងមូលមុនពេលវាយប្រហារដោយអាវុធជាពិសេស។

ញ៉ាំកាន់តែប្រសើរ!

ដំបូង (ប្រសិនបើអ្នកមានន័យថា“ ដំបូង ... ”) ។ "> ដំបូង ផ្ទុយទៅវិញការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារបន្តិចបន្តួចអាច ហើយមិនត្រូវបានដាក់មុនដោយសញ្ញាក្បៀស "> ជួយហើយ មិនត្រឹមតែសម្រាប់អាវុធទេ។ កន្លែងដែល នៃ នៅពីមុខពាក្យ ប្រជាជន។ លទ្ធភាពមួយទៀតគឺការសរសេរ មនុស្សe ដោយគ្មាន "s" ចុងក្រោយ។ "> មនុស្សមួយចំនួន ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធចានតូចរៀងរាល់បីម៉ោងម្តង។ នេះមិនដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេអ្នកត្រូវតែដឹង នេះឧទាហរណ៍៖ ce បញ្ហា។ "> ដើម្បីកំណត់ ដូច្នេះបរិមាណមិនធំពេក។ ញ៉ាំ តិចជាងប៉ុន្តែច្រើនទៀត ជារឿយៗជួយរំញោចការរំលាយអាហារដូច្នេះផ្លាស់ប្តូរស្ករទៅជាថាមពល (និងមិនទៅជាខ្លាញ់) ។

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកគឺមិនល្អព្រោះខ្លាញ់នឹងមក នេះឧទាហរណ៍៖ ce បញ្ហា។ »> ហាង គ្រប់ទីកន្លែងសូម្បីតែនៅក្នុងដៃ។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាទូទៅយើងងាកទៅរកបន្លែប៉ុន្តែសូមប្រយ័ត្នចំពោះវិធីដែលអ្នកចំអិនវា។ ប្រសិនបើអ្នកចំអិនវានៅក្នុងខ្ទះដែលមានខ្លាញ់៖ បន្លែរបស់អ្នកនឹងមិនប្រសើរជាងចានចៀនទេ។ ដូច្នេះយើងជ្រើសរើសញ៉ាំវាឆៅឬបន្ទាប់ពីចម្អិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ចំហុយស្ងោរឬចំហុយជាមួយខ្លាញ់តិចតាមដែលអាច។

ប្រូតេអ៊ីនក៏ត្រូវបានស្វាគមន៍ផងដែរព្រោះវាមានសារៈសំខាន់នៅពេលអ្នកចង់បង្កើតសាច់ដុំ។ ដូច្នេះយើងធ្វើការបម្រុងទុកសាច់ (ក្រហមនិងគ្មានខ្លាញ់) ស៊ុតត្រីនិងតៅហ៊ូសម្រាប់អ្នកដែលញ៉ាំបន្លែបួស ... ជាការពិត៖ យើងញ៉ាំកាន់តែច្រើនសាច់ដុំកាន់តែច្រើនអាចលូតលាស់បានយ៉ាងងាយស្រួលនិងរហ័ស (ប៉ុន្តែវានឹងមិនលើកលែងអ្នកឡើយ) កីឡា)។ ព័ត៌មានជំនួយតិចតួច៖ ស៊ុតគឺពេញលេញបំផុត។

ផឹកកាន់តែប្រសើរ!

តើអ្នកដឹងអំពី អ្វីដែលត្រូវបានបង្កើតឡើង អាវុធរបស់យើង? ជាង ៦០% គឺជាទឹក។ ភាគរយដែលនៅសល់ត្រូវបានបែងចែករវាងឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ។ បន្ទាប់មក ផឹក! ទឹកជួយបង្ហូរដោយកំចាត់ជាតិពុលដែលប្រមូលបាន។

ជាមួយនឹងការមកដល់នៃថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃអ្នកមិនចាំបាច់ផឹកតែទឹកទេដូច្នេះចូរគិតអំពីទឹកក្រូចឆ្មា (និយមធ្វើនៅផ្ទះ) ។ វាសាមញ្ញណាស់ក្នុងការធ្វើ។ ចុច មនុស្ស​ពីរ​នាក់ មនុស្ស។ "> ក្រូចឆ្មា ៤ ដើម សម្រាប់ មនុស្ស​ពីរ​នាក់ មនុស្ស។ ១ លីត្រ នៃ​ទឹក។ ក្រូចឆ្មាមានគុណសម្បត្តិ បន្សាបជាតិពុល។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងងាយស្រួលមិនដូចសូដាដែលមានឥទ្ធិពលផ្ទុយពីនេះទេ។

ផ្លាស់ទីកាន់តែប្រសើរ!

 

ជាក់ស្តែងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើកីឡាខ្លះ។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាវាមិនចាំបាច់ឆ្លងកាត់ទេ មនុស្ស​ពីរ​នាក់ មនុស្ស។ "> ៥ ម៉ោង ក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណតូចនៅផ្ទះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺត្រូវលើសពី ២០ នាទីនៅវគ្គនីមួយៗព្រោះវាជា ពេលនោះ ថាខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមដុត.

ម៉ារីច្រៀងe ល្អ "> ក្រោកឡើង ទម្ងន់គឺល្អឥតខ្ចោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានដាប់ប៊ែលទេសូមយកទឹកដបវានឹងមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នា។ គំនិតគឺ ពី សាច់ដុំដៃដើម្បីការពារខ្លាញ់ពីការតាំងទីលំនៅនៅទីនោះ។ វាក៏មានវិធីសាស្ត្ររុញឡើងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង។ យកដៃរបស់អ្នករួមគ្នាប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើការ triceps ។ អេឡាស្ទិក ក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងដែរ ធ្វើការដៃរបស់គាត់ (ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត) ។

វិធីមួយទៀត៖ អាងហែលទឹក។ ហែលទឹកគឺជាកីឡាមួយក្នុងចំណោមកីឡាពេញលេញបំផុតវាអាចដំណើរការបានគ្រប់យ៉ាងដូចជាដៃជើងជើង។ អាប់, ខាងក្រោយ… យើងនឹងមានចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះការលូនខាងមុខឬការលូនខាងក្រោយ។

ទីបំផុតកីឡាប្រដាល់លោតខ្សែពួរវាយកូនបាល់បាល់បោះ ... កីឡាទាំងអស់នេះល្អសម្រាប់ដៃ។ ដូច្នេះ, ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដៃរបស់អ្នកគួរតែស្រកចុះយ៉ាងលឿន។

ដំបូន្មានចុងក្រោយចុងក្រោយមួយ៖ ប្រសិនបើអ្នកស្មុគស្មាញដោយដៃរបស់អ្នក ឈប់ពាក់អាវតឹង ៗ ជាមុនសិននេះនឹងគ្រាន់តែសង្កត់ធ្ងន់លើចំណាប់អារម្មណ៍នៃ“ អាវុធធំ” ។ ប៉ុន្តែសូមប្រយ័ត្នមិនមែនអាវយឺតដៃខ្លីទាំងអស់សុទ្ធតែល្អនោះទេ។ ឧទាហរណ៍អ្នកនេសាទជនជាតិអាមេរិកវែងឆ្ងាយដាក់ដៃទៅមុខ។ យើងចូលចិត្តអាវធំដែលមានខ្សែស្តើង។ សម្រាប់អ្វីដែលនៅសេសសល់ដៃអាវវែងជួយបិទបាំងជាតិខ្លាញ់ដែលមិនល្អនៃដៃ។

អ្នកនឹងចូលចិត្ត៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ខណៈពេលកំពុងសប្បាយ?