មាតិកា
- ស្រកទម្ងន់
- កុំផឹកស្រាមុនពេលចូលគេង
- ឈប់ជក់បារី
- ដេកនៅចំហៀងឬខ្នងរបស់អ្នក។
- ញ៉ាំខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹម និង horseradish
- ទំពារម្នាស់ ក្រូច និងចេក
- ជៀសវាងអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់
- បន្ថែមប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
- ញ៉ាំតែជាមួយខ្ញី និងទឹកឃ្មុំ
- ជំនួសទឹកដោះគោសត្វជាមួយសណ្តែក
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន
- ជៀសវាងថ្នាំងងុយគេង និងថ្នាំងងុយគេង
- គេងដោយលើកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់។
- សំណួរ និងចម្លើយពេញនិយម
ការស្រមុកគឺជាការរំខានខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកនៅជុំវិញខ្លួន។ យើងប្រហែលជាមិនដឹងទេ ប៉ុន្តែការស្រមុករបស់យើងអាចរំខានដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ កូនៗ មិត្តភក្តិ និងនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹង។ ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុតនោះ វាអាចជាសញ្ញានៃសុខភាពមិនល្អ និងគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកគេងស្រមុកខ្លួនឯង។
យោងតាមស្ថិតិពី National Sleep Foundation (USA) រាល់បុរសទីបី និងស្ត្រីទី 10 តែងតែស្រមុកនៅពេលយប់។ ការស្រមុកអាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុជាច្រើន ហើយការលើសទម្ងន់គឺជាកត្តាឈានមុខគេមួយ។ ប្រសិនបើការស្រមុកស្រាលដែលកើតឡើងម្តងម្កាល វាមិនមែនជាបញ្ហាធំនោះទេ។ ប៉ុន្តែការស្រមុករួមជាមួយនឹងការឈប់ដកដង្ហើមយូរ (រហូតដល់ 20-XNUMX វិនាទី ឬច្រើនជាងនេះ) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាចម្បងជាមួយនឹងហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ហើយត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រជាបន្ទាន់។
ការគេងមិនដកដង្ហើមគឺជាលក្ខខណ្ឌមួយទៀតដែលនាំឱ្យស្រមុក។ នេះជាជំងឺដំណេកធ្ងន់ធ្ងរដែលការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សឈប់ម្តងហើយម្តងទៀតហើយចាប់ផ្តើមដោយដង្ហើមប្រកាច់ដោយសំឡេងរំខាន។ ប្រសិនបើមនុស្សស្រមុក ហើយមានអារម្មណ៍នឿយហត់សូម្បីតែបន្ទាប់ពីបានគេងលក់ស្រួល ពួកគេអាចនឹងមានការគេងមិនដកដង្ហើម។ យោងតាមអ្នកជំនាញ មានមនុស្សជាង 100 លាននាក់នៅទូទាំងពិភពលោក ទទួលរងពីការគេងមិនដកដង្ហើម។ ក្នុងចំណោមនោះ មានមនុស្សជាង ៨០% មិនដឹងពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់ខ្លួន ហើយមិនបានទទួលការព្យាបាល។
ការស្រមុកកើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំនៅក្នុងបំពង់កសម្រាក ចាប់ផ្តើមញ័រ ហើយលំហូរនៃខ្យល់តាមបំពង់ច្រមុះត្រូវបានរំខាន ដែលបណ្តាលឱ្យមានសំឡេងខ្លាំង។
ការស្រមុកអាចកើតមានឡើងប្រសិនបើមានជំងឺនៃមាត់ ច្រមុះ ឬបំពង់ក ការគេងមិនលក់ (គេងមិនលក់)។ វាក៏អាចបណ្តាលមកពីការផឹកស្រាច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង ឬនៅពេលដែលមនុស្សដេកផ្ងារ។
ដូច្នេះតើអ្នកគួរធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ការស្រមុក?
ស្រកទម្ងន់
មនុស្សលើសទម្ងន់ ស្រមុកញឹកញាប់ជាង។ ជាលិកាខ្លាញ់ និងសាច់ដុំខ្សោយ ជាពិសេសនៅតំបន់បំពង់ក បណ្តាលឱ្យញ័រ និងសំឡេងខ្លាំង។ ដូច្នេះ នេះជាហេតុផលមួយទៀតសម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់ ហើយរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។
កុំផឹកស្រាមុនពេលចូលគេង
ជាតិអាល់កុលបន្ធូរសាច់ដុំក្នុងបំពង់ក បណ្តាលឱ្យស្រមុក។ ការផឹកគួរតែត្រូវបានបញ្ចប់យ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ឈប់ជក់បារី
ផ្សែងបារីធ្វើឱ្យរលាកផ្លូវដង្ហើម ធ្វើឱ្យការស្រមុកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
ដេកនៅចំហៀងឬខ្នងរបស់អ្នក។
ពេលយើងគេងផ្អៀងខ្នង គល់អណ្តាត និងក្រអូមមាត់ទន់ត្រូវសង្កត់នឹងខ្នងបំពង់ក លិច។ ការស្រមុកកើតឡើង។ ការគេងផ្អៀង ឬពោះរបស់អ្នកអាចជួយបញ្ឈប់ ឬកាត់បន្ថយការស្រមុក។
ញ៉ាំខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹម និង horseradish
មិនមែនជាការពិតដែលថាអ្នកនឹងដូច Sophia Loren ប៉ុន្តែការស្រមុកនឹងថយចុះ។ បន្លែហឹរទាំងនេះការពារច្រមុះមិនឲ្យស្ងួត និងកាត់បន្ថយការតឹងច្រមុះ ដែលជាញឹកញាប់ក៏ជាមូលហេតុនៃការស្រមុកដែរ។ លើសពីនេះទៀត មានការសិក្សាដែលបង្ហាញថា ផលិតផលទាំងនេះកាត់បន្ថយការហើមនៃ tonsils និងការពារការគេងមិនដកដង្ហើម។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺត្រូវទំពាខ្ទឹម ខ្ទឹមស ឬ horseradish មុនចូលគេង។ ឬបន្ថែមពួកវាទៅអាហារពេលល្ងាច។
ទំពារម្នាស់ ក្រូច និងចេក
វាអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មាន fritillaries ។ ការពិតគឺថា នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់គេងលក់ប្រកបដោយគុណភាព និងពេញលេញតាមដែលអាចធ្វើបាន ការស្រមុកពិតជានឹងថយចុះ។ Melatonin ទទួលខុសត្រូវចំពោះការគេង។ ហើយវាគឺជាផ្លែឈើទាំងនេះដែលសម្បូរទៅដោយពួកវា - ម្នាស់ ក្រូច និងចេក។ ដូច្នេះញ៉ាំពួកវាឱ្យបានញឹកញាប់។
ជៀសវាងអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់
ផលិតផលដែលមានសារធាតុគីមីក្នុងអាហារយ៉ាងច្រើន - សាច់ក្រក សាច់ក្រក ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិពណ៌ សារធាតុថែរក្សា បណ្តាលឱ្យរលាកបំពង់ក ហើយជាលទ្ធផល ស្រមុក។
បន្ថែមប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំប្រេងនេះមុនពេលចូលគេង (ក្នុងសាឡាដ ឬគ្រាន់តែផឹកមួយស្លាបព្រាបាយ) វានឹងជួយសម្រួលដល់ផ្លូវដង្ហើម និងការពារសាច់ដុំពីការស្ទះបំពង់កអំឡុងពេលគេង។ ដូច្នេះវានឹងមិនមានការស្រមុកទេ។
ញ៉ាំតែជាមួយខ្ញី និងទឹកឃ្មុំ
ខ្ញីមាន បន្ថែមពីលើលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងប្រឆាំងនឹងការរលាក វាក៏ជួយបង្កើនការបញ្ចេញទឹកមាត់ផងដែរ។ នេះនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការស្រមុក។
ផឹកតែខ្ញីជាមួយទឹកឃ្មុំពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ជំនួសទឹកដោះគោសត្វជាមួយសណ្តែក
អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើល ប៉ុន្តែផលិតផលទឹកដោះគោក៏អាចបណ្តាលឱ្យស្រមុកដែរ ពោលគឺវាបង្កើនការផលិតទឹករំអិល។ ហើយក្រៅពីនេះ ប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោរបស់គោមួយចំនួនអាចបង្កឱ្យមានអាឡែស៊ី ដែលបណ្តាលឱ្យមានការហៀរសំបោរ និងការស្រមុកកាន់តែខ្លាំង។
ជំនួសទឹកដោះគោសត្វជាមួយសណ្តែក ឬទឹកដោះគោដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិផ្សេងទៀត។
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន
ការខះជាតិទឹកបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើតស្លសនៅក្នុងបំពង់ច្រមុះ ដែលជាមូលហេតុមួយនៃការស្រមុក។
បុរសត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹក 3 លីត្រនិងស្ត្រី 2,7 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបញ្ឈប់ការស្រមុក។
ជៀសវាងថ្នាំងងុយគេង និងថ្នាំងងុយគេង
ថ្នាំ sedatives និងថ្នាំងងុយគេងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ងងុយគេងយ៉ាងខ្លាំងដោយសម្រាកជាលិកាក្នុងបំពង់កច្រើនពេកហើយបណ្តាលឱ្យស្រមុក។
គេងដោយលើកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់។
ទោះបីជាមិនអាចឆ្លងកាត់ជីវិតដោយក្បាលរបស់អ្នកខ្ពស់ក៏ដោយ ក៏ព្រះជាម្ចាស់ទ្រង់បានបញ្ជាឱ្យអ្នកដែលរងទុក្ខពីការស្រមុកឱ្យដេកក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ។ ក្បាលគួរតែត្រូវបានលើកឡើងពី 30 ទៅ 45 °បើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបៀបដែលអ្នកគេងធម្មតា។ អ្នកគ្រាន់តែអាចបន្ថែមខ្នើយបន្ថែម។ ឬប្រើខ្នើយឆ្អឹងពិសេស។ ឬលើកក្បាលគ្រែ។
នៅពេលដែលក្បាលឡើងខ្ពស់ក្នុងដំណេក ផ្លូវដង្ហើមបើក និងស្រមុកថយចុះ។
សំណួរ និងចម្លើយពេញនិយម
បានឆ្លើយសំណួរធម្មតាអំពីការស្រមុក គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងត្រចៀកត្រចៀក អ្នកជំនាញខាងសូរស័ព្ទ Tatyana Odarenko ។
តើការស្រមុកកើតឡើងដោយរបៀបណា ហើយអ្នកណាជាញឹកញាប់ជាង?
ការស្រមុកអាចកើតមានឡើងជាមួយនឹងការហើមអាលែហ្សី, រលាកច្រមុះរ៉ាំរ៉ៃ, រលាកច្រមុះ, adenoids, deviated septum, ភាពមិនប្រក្រតីពីកំណើតនៃ pharynx, nasopharynx, uvula ពន្លូត, ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងជញ្ជាំងនៃ pharynx ក្នុងភាពធាត់។ អាតូនីនៃសាច់ដុំនៃ pharynx កើតឡើងនៅពេលផឹកស្រា, ជក់បារី, ភាពចាស់នៃរាងកាយ, ការប្រើថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់, ថ្នាំងងុយគេង។
ហេតុអ្វីបានជាការស្រមុកមានគ្រោះថ្នាក់?
ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យសម្រាប់ការស្រមុក? តើអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យមួយណា?
ការព្យាបាលការស្រមុកអាចជាការអភិរក្ស (ឧបករណ៍ការពារមាត់ក្នុងរន្ធគូថ ឧបករណ៍បន្ថែម Lor ការព្យាបាលដោយ PAP ការសម្រកទម្ងន់ ការគេងចំហៀង) ឬការវះកាត់ - នេះគឺជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
តើអាចកម្ចាត់ការស្រមុកដោយវិធីសាស្ត្របែបប្រជាប្រិយបានទេ?
អ្នកអាចទិញពូក orthopedic ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងខ្នើយឆ្អឹងដែលមានផាសុខភាពជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពនៃការចងចាំ។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យកម្ចាត់ការស្រមុក។
បោះបង់គ្រឿងស្រវឹង និងជក់បារី។ ចូលលេងកីឡា បញ្ចុះទម្ងន់។
កាយសម្ព័ន្ធព្យាបាលនឹងជួយបង្កើនសម្លេងនៃ pharynx ។
1. រុញថ្គាមទាបទៅមុខរយៈពេល 10 វិនាទី បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 20 ដងទៀត។ កាយសម្ព័ន្ធបែបនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. និយាយសំឡេងស្រៈទាំងអស់ជាអក្ខរក្រម ធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 20-25 ដង។ ហើយដូច្នេះច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
3. បញ្ចេញអណ្តាតរបស់អ្នក ឈានដល់ចុងច្រមុះរបស់អ្នក ហើយសង្កត់អណ្តាតរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 5 ទៅ 10 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
4. និយាយសំឡេង “Y” 10 – 15 ដងជាប់ៗគ្នា 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។