មាតិកា
អ្នកត្រូវបានប្រឈមមុខនឹងសំណួរ, របៀបបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យហាត់ប្រាណ? ខ្ញុំមិនដឹងថាត្រូវគិតអ្វីអំពីការលើកទឹកចិត្តដើម្បីចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់? ឬមានអារម្មណ៍ថាការហាត់ប្រាណគឺជារឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់ធ្វើ? អានគន្លឹះសាមញ្ញរបស់យើងអំពីរបៀបត្រូវបានបំផុសគំនិតឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ការលើកទឹកចិត្ត ឬរបៀបធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកហាត់ប្រាណ?
1. បង្រួមគោលដៅកីឡារបស់អ្នក។
វិធី Surefire ដើម្បីបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តឱ្យធ្វើដោយអចេតនា។ ត្រូវប្រាកដថាកំណត់គោលដៅនោះ។ នឹងជួយអ្នកឱ្យរីកចម្រើន. នេះអាចជាការកើនឡើងនៃការរត់ចម្ងាយ ការផ្លាស់ប្តូរទៅជា dumbbells ឬ barbells កាន់តែធ្ងន់ បង្កើនចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដដែលៗ ឬភាពស្មុគស្មាញនៃការកែប្រែរបស់ពួកគេ។
គ្រាន់តែកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវកិច្ចការជាក់លាក់។ ឧទាហរណ៍ដើម្បីបង្កើនទម្ងន់នៃ dumbbells នៅ 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឬចាប់ផ្តើមធ្វើ Push-UPS ដោយមិនឈប់ជង្គង់របស់គាត់ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ ឬកាន់ទីតាំងបន្ទះរាល់ពេល 15 វិនាទីទៀត។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយអ្នក។ ដើម្បីគេចចេញពីសកម្មភាពធម្មតា។ ហើយភ្លេចអំពីសំណួរអំពីរបៀបបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
2. គិតអំពីការផ្សព្វផ្សាយ
ជាការពិតណាស់ នំខេកជាថ្នូរនឹងការហ្វឹកហ្វឺននឹងជាអំណោយដ៏សប្បុរសពេក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអាហារល្អអាចជួយអ្នកឱ្យមានកម្លាំងចិត្តសម្រាប់ការសិក្សានោះ អ្នកអាចទទួលបានរង្វាន់តិចតួច. ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានខកខានការហាត់ប្រាណដែលបានគ្រោងទុកតែមួយសប្តាហ៍ទេ នៅថ្ងៃអាទិត្យ អ្នកនឹងត្រូវរង់ចាំនំឆ្ងាញ់។
វាអាចមិនត្រឹមតែជាអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចជាឧទាហរណ៍ផងដែរ។ អំណោយតូចមួយ ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទម្រង់នៃគ្រឿងសំអាង សៀវភៅ ឬគ្រឿងអលង្ការ។ ប៉ុន្តែកុំបោកប្រាស់និងទិញ "matiasko" ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចសប្តាហ៍ដើម្បី tsunkatse ចំនួនដងដែលបានគ្រោងទុក។
3. រក្សារូបថតរបស់អ្នកនៅក្នុងឈុតហែលទឹក
ថតរូបរូបរាងកាយរបស់ខ្ញុំក្នុងឈុតងូតទឹក ហើយរក្សារូបថតនេះដោយងាយស្រួល៖ ឧទាហរណ៍នៅលើទូរសព្ទ។ ក្នុងពេលនោះពេលអ្នកខំប្រឹងហាត់ប្រាណ មើលតែរូបនេះហើយ ការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកប្រាកដជានឹងកើនឡើង. មនុស្ស 99% សូម្បីតែមានគោលបំណង រាងស្លីម និងសម ក៏មិនពេញចិត្តនឹងតួលេខរបស់ពួកគេដែរ។ ដូច្នេះរូបថតនៅក្នុងឈុតហែលទឹកបង្ហាញអ្នកយ៉ាងច្បាស់ពីតំបន់បញ្ហារបស់អ្នក និងជម្រុញអ្នកឱ្យអនុវត្ត។
4. ទិញសំលៀកបំពាក់កីឡាថ្មី។
គ្មានអ្វីជំរុញចិត្តឱ្យអនុវត្តដូចជាអាវដែលទើបទិញថ្មី ឬស្បែកជើងប៉ាតាថ្មីនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកលើកឡើងយ៉ាងច្បាស់អំពីវិធីបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យហាត់ប្រាណ ចូរទិញ វត្ថុកីឡាដ៏ស្រស់ស្អាត. សម្លៀកបំពាក់សម្រាប់កាយសម្បទាឥឡូវកំពុងមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំង ដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើសអាវយឺត ខោ និងស្បែកជើងប៉ាតាជម្រើសដ៏ល្អបានយ៉ាងងាយស្រួល។
5. កំណត់កិច្ចការតូចមួយ
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងដោយគ្រាន់តែគិតអំពីថ្នាក់ដែលនឹងមកដល់របស់អ្នក សូមព្យាយាមកំណត់គោលដៅដើម្បីអនុវត្ត ចំនួនពេលវេលាតិចតួចឧ. ១៥-២០ នាទី។ យល់ស្រប បើកវគ្គបណ្តុះបណ្តាលខ្លីៗកាន់តែងាយស្រួល។
ភាគច្រើនទំនងជាក្នុងរយៈពេល 15 នាទី អ្នកនឹងមិនចាកចេញពីការងារទេ ហើយព្យាយាមដកថយ និង treniruotis ពេញកម្លាំង។ ព្រោះដូចអ្នកដឹងស្រាប់ហើយ ផ្នែកដែលពិបាកបំផុតគឺត្រូវចាប់ផ្តើម. ជាការប្រសើរណាស់ ក្នុងករណីដ៏អាក្រក់បំផុត អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ 15 នាទី គាំទ្រការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដុតកាឡូរី និងកម្ចាត់វិប្បដិសារីពីការខកខានមិនបានហាត់ប្រាណ។
រូបភាពក្មេងស្រីដែលមានរូបរាងស្អាត ដែលត្រូវបានលើកទឹកចិត្តយ៉ាងល្អចំពោះសមិទ្ធិផលកីឡា នឹងមានជាប្រចាំនៅចំពោះមុខអ្នក ប្រសិនបើអ្នក ចុះឈ្មោះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណជាក្រុម នៅលើបណ្តាញសង្គម។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកប្រើប្រាស់សកម្មនៃធនធានដូចជា Vkontakte, instagram, Facebook បន្ទាប់មកមានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីចូលរួមក្នុងសហគមន៍កីឡាផ្សេងៗគ្នា កុំភ្លេចគោលដៅចម្បងរបស់អ្នក៖ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងទទួលបានរូបរាងឆើតឆាយ។
7. ថតរូប Selfie មុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ
បង្កើតអាល់ប៊ុមរូបថតទូរស័ព្ទរបស់អ្នកអំពីជោគជ័យនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ ថតរូបមុន និងក្រោយថ្នាក់ ប្រៀបធៀបលទ្ធផលរបស់អ្នក និងចែករំលែកការរីកចំរើនរបស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិ។ ដំណើរការនៃការថតរូប ជាការលើកទឹកចិត្ត និងបន្ថែមអារម្មណ៍វិជ្ជមានដូច្នេះហើយ វិធីសាមញ្ញនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
សូមអានផងដែរ: ឆានែលយូធ្យូបពេញនិយមចំនួន ១០ ស្តីពីសុខភាពនៅផ្ទះរបស់រុស្ស៊ី។