វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងកំដៅ

រឿងសំខាន់គឺអាកប្បកិរិយា

ដោយមិនគិតពីពេលដែលយើងចង់សម្រកទម្ងន់ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅឬត្រជាក់រឿងដំបូងដែលត្រូវសម្រេចចិត្តគឺការលើកទឹកចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ពីព្រោះប្រសិនបើក្រុមរបស់អ្នកដែលខ្វល់ខ្វាយអំពីទម្ងន់របស់អ្នកឬវេជ្ជបណ្ឌិតឬប្តីឬអ្នកផ្សេងទៀតចង់បាននេះហ្គេមនេះមិនដំណើរការទេវាពិតជាមិនមានតម្លៃទេ។ អនុសាសន៍ទាំងអស់នឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេហើយនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បាន។ ដូច្នេះរឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់គឺការសម្រេចចិត្តច្បាស់លាស់ដោយឯករាជ្យអំពីការសម្រកទម្ងន់ដែលអាចកើតមាន។ លុះត្រាតែអ្នកយល់ព្រមជាមួយចំណុចនេះទើបអ្នកអាចរៀបចំផែនការសកម្មភាពប្រកបដោយផលិតភាពបន្ថែមទៀត។

របបអាហារនៅអតីតកាល

នៅក្នុងកំដៅដូចជានៅក្នុងរយៈពេលផ្សេងទៀតអ្នកត្រូវប្រាកដថាតម្រូវការមូលដ្ឋានសម្រាប់របបអាហារមានតុល្យភាពត្រូវបានបំពេញ។ ហើយតម្រូវការទាំងនេះនឹងដូចគ្នាដោយមិនគិតពីរដូវកាលអារម្មណ៍របស់យើង។ ទាំងនេះគឺជាច្បាប់នៃល្បែងនេះគឺជា axiom ដែលយើងមិនអាចធ្វើសកម្មភាពបាន។

ជាបឋមយើងត្រូវតែចងចាំថារបបអាហារណាមួយគឺជាផ្លូវឆ្ពោះទៅរកកន្លែងណាមួយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើយើងពិតជាចង់គ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍ឱ្យបានពេញលេញយើងត្រូវផ្តោតលើអាហារូបត្ថម្ភដោយសមហេតុផល។ អាហាររូបត្ថម្ភសមហេតុផលគឺផ្អែកទៅលើការពិតដែលថាយើងញ៉ាំប្រភាគ។ ដូច្នោះហើយប្រសិនបើយើងញ៉ាំ ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ - ពេលព្រឹករត់យឺតពេលធ្វើការហើយនៅពេលល្ងាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនយើងនូវឱកាសសម្រាកនិងទទួលបានអារម្មណ៍រីករាយក្នុងពេលតែមួយនោះយើងនឹងមិនយល់ស្របនឹងរាងកាយរបស់យើងទេ។ ។ នេះគឺជាអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំដែលមិនអំណោយផល។ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលយើងអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងគឺអារម្មណ៍មានស្ថេរភាពហើយស្ថេរភាពនឹងមាននៅពេលដែលយើងញ៉ាំប្រភាគ។

ដូច្នេះក្បួនទី ១ ៈការទទួលទានអាហាររៀងរាល់ ៣.៥-៤ ម៉ោង។

សរុបមកយើងគួរតែចេញក្រៅអាហារ ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ភាពខុសគ្នានៃចំនួនអាហារអាចបណ្តាលមកពីរយៈពេលនៃម៉ោងពេលថ្ងៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកពីព្រោះប្រសិនបើយើងក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោង ៥ ព្រឹកហើយចូលគេងនៅម៉ោង ១២ ឬម៉ោង ៦ ព្រឹកម៉ោងពេលថ្ងៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងគឺវែងណាស់។ ដូច្នេះអាហារ ១១ មុខនឹងសមឥតខ្ចោះនៅក្នុងរយៈពេលនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកជាបក្សីយឺតហើយភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង ១២-១២ ហើយចូលគេងនៅម៉ោង ៥ នោះអាហារ ៥ ពេលពិតជាសមរម្យ។ ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យចែកចាយម៉ោងពេលថ្ងៃឱ្យបានទៀងទាត់សម្រាប់ចន្លោះ 5-6 ហើយបន្ថែមការរំលឹកអាហារទៅឧបករណ៍របស់អ្នកដើម្បីឱ្យវារំyouកអ្នកអំពីរឿងនេះមួយរយៈ។ ដោយសារតែក្នុងករណីណាក៏ដោយទម្លាប់នៃការញ៉ាំត្រូវការការអភិវឌ្ developed ហើយ“ ការរំលឹក” ពីដំបូងទោះបីជាវានឹងរំខានក៏ដោយប៉ុន្តែវានឹងផ្តល់ឱកាសដូចជាឆ្កែរបស់ Pavlov ដើម្បីប្រតិកម្មតាមទឹកមាត់ហើយអ្នកនឹងចង់ញ៉ាំ។ ។

វិធានលេខ ២៖ គ្មានរបបអាហារលាក់ពុត។

ប្រសិនបើយើងទទួលទានតិចជាង ១២០០ កាឡូរី - ស្ត្រីនិងតិចជាង ១៥០០ កាឡូរី - បុរសនោះយើងនឹងកែខ្លួនយើង។ រាងកាយនឹងមិនដែលមានផោនបន្ថែមទេប្រសិនបើវាលុតជង្គង់ហើយជំនួសឱ្យការសំរាកលំហែនិងបំពេញការងារខាងសរីរវិទ្យារាងកាយនឹងត្រូវបង្ខំឱ្យធ្វើការក្នុងរបៀបការពារ។ ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលខ្លីនឹងត្រូវបន្តដោយការជាប់គាំងយូរដែលនឹងពិបាកយកឈ្នះខ្លាំង។ លើសពីនេះទៅទៀតវាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវរបបអាហារម៉ូណូរបបអាហារមានជាតិប្រូតេអ៊ីនជាតិស្ករយើងបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។ ហើយប្រសិនបើយើងបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំយើងនឹងបាត់បង់រោងចក្រធំមួយសម្រាប់ដំណើរការកាឡូរីទាំងនោះដែលយើងនាំចូលពីរាងកាយពីខាងក្រៅ។ ប្រសិទ្ធភាពពីគ្រឹះស្ថានអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់របស់យើងមាននិន្នាការសូន្យ។ ហើយមនុស្សម្នាក់គ្រាន់តែសម្រាកហើយត្រលប់ទៅរកអាកប្បកិរិយាញ៉ាំអាហារដែលទំនេរជាងមុននិងធ្វើពិពិធកម្មកញ្ចប់គ្រឿងទេសខ្លាញ់និងទឹកនឹងត្រលប់មកកន្លែងរបស់ពួកគេវិញភ្លាមៗ។ សូមចងចាំថាជាតិខាញ់និងទឹកគឺជាសមមិត្តដែលងាយស្រួលក្នុងការកំចាត់ប៉ុន្តែវានឹងត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យមានបញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភជាយុទ្ធសាស្ត្រ។

ការដកយកចេញដ៏សំខាន់មួយ៖ គ្មានរបបអាហារម៉ូណូនិងការលាក់ពុតដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំដែលយើងមាន។

វិធាន # ៣៖ គ្រប់គ្រងការទទួលទានសារធាតុរាវ។

នេះជាការពិតជាពិសេសនៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ ប្រសិនបើយើងមិនផឹកទឹកទេយើងបង្កើនហានិភ័យនៃការខះជាតិទឹកយើងរារាំងដំណើរការមេតាប៉ូលីសពីព្រោះទឹកគឺជាដៃគូសកលដែលចូលរួមគ្រប់ដំណាក់កាលនៃជីវិតរបស់រាងកាយ។ លើសពីនេះបើយើងមិនផឹកទឹកទេយើងបន្ថយល្បឿនដំណើរការបន្សាបជាតិពុលហើយពិតជាពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះយើងផឹកទឹក ១,៥-២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃប្រសិនបើយើងទៅលេងកីឡាឬសូម្បីតែហាត់ប្រាណតម្រូវការសារធាតុរាវអាចកើនឡើង។

វិធាន # ៤៖ គ្រប់គ្រងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក។

នៅរដូវក្តៅ មនុស្សជាច្រើនទៅរកអាហារស្រាលៗ ពឹងផ្អែកលើផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឈើ បន្លែ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះ ផលិតផលសត្វ - សាច់ បសុបក្សី ត្រី - ថយចុះទៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ។ នេះក៏ជាកំហុសដែរ។ ខ្ញុំបាននិយាយរួចមកហើយអំពីសារៈសំខាន់នៃសាច់ដុំសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងសម្រាប់រក្សាអត្រាជាក់លាក់នៃដំណើរការមេតាបូលីស។ ប្រសិនបើយើងមិនណែនាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងសមាសធាតុអាស៊ីតអាមីណូល្អពីខាងក្រៅទេ នោះយើងធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់សេវាកម្ម។ ដូច្នេះហើយ របបអាហារត្រូវតែមានប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ ជាពិសេសមានប្រភពពីសត្វ និងរុក្ខជាតិ ព្រោះមានតែប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិប៉ុណ្ណោះដែលមិនអាចបំពេញតម្រូវការរបស់យើងបាន។

មានក្បួនមន្តអាគមបែបនេះនៅក្នុងរបបអាហារបុរាណ៖ ប្រសិនបើយើងមិនបានទទួលទានប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមតម្រូវការកាឡូរីដែលត្រូវការនោះដៃនឹងទៅដល់ខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតតាមធម្មជាតិ។ ដូច្នេះប្រសិនបើយើងមិនចង់ធ្វើការជ្រើសរើសមិនសមហេតុផលចំពោះបង្អែមដែលទៅភ្លៅនោះវាសមហេតុផលក្នុងការគ្រប់គ្រងប្រូតេអ៊ីន។ យោងតាមវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវអាហារូបត្ថម្ភប្រជាជនប្រូតេអ៊ីនរបស់យើងខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ។

អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ

ប្រសិនបើយើងធ្វើតាមច្បាប់ខាងលើទាំងអស់ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយយើងមិនអាចទប់ទល់នឹងចំណង់អាហារឬយើងចង់សម្រាកនិងទំពារអ្វីមួយនោះបន្លែគឺជាជម្រើសឈ្នះឈ្នះ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះខ្ញុំមិនមានន័យថាដំឡូងដែលមាននៅលើបន្ទាត់ដាច់ដោយឡែកទេ។ ខ្ញុំសូមណែនាំដល់អ្នករាល់គ្នាដែលកំពុងស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការសម្រកទម្ងន់ដើម្បីកំណត់ដំឡូងបារាំងឱ្យប្រើតែក្នុងវគ្គដំបូងប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវប្រើជាម្ហូបចំហៀងឡើយ។ បន្លែដទៃទៀតទាំងអស់មានសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិកទាបល្មមមានមាតិកាកាឡូរីទាបដូច្នេះគេអាចបរិភោគដោយគ្មានទោសក្នុងបរិមាណច្រើនដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយឡើយ។ លើសពីនេះបន្លែបន្ថែមពីលើវីតាមីនសារធាតុរ៉ែសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារជំរុញការធ្វើឱ្យក្មេងឡើងវិញនិងដំណើរការវិជ្ជមានជាច្រើនទៀតក៏ជាប្រភពនៃជាតិសរសៃផងដែរ។

ជាតិសរសៃខ្លួនវាធ្វើឱ្យវាអាចបំពេញដោយមេកានិចដោយការរលាកក្រពះពោះវៀនដោយហេតុនេះបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតនិងឆ្អែត។ នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ពីព្រោះសញ្ញាទៅខួរក្បាលក្នុងស្ថានភាពនេះមានលក្ខណៈដូចនេះ៖“ ស្ងប់ចុះអ្នកបានញ៉ាំហើយកុំបារម្ភហើយចេញពីផ្ទះបាយទៅ” នេះផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃស្ថេរភាព។ លើសពីនេះជាតិសរសៃអនុញ្ញាតឱ្យពោះវៀនធ្វើការធម្មតាព្រោះវាបង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់ microflora ត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះជាតិសរសៃគឺជាសារធាតុស្រូបយកបានល្អដែលយកអ្វីៗដែលមិនចាំបាច់ចេញពីរាងកាយ។