ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាពិសេសប្រសិនបើអាហាររបស់អ្នករួមបញ្ចូលអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសារ៉ាអែលឌើរគឺជាកាតព្វកិច្ចរបស់អ្នកចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកកាលពីយប់មិញ។ យោងតាមគេហទំព័រ food.news បានឱ្យដឹងថានៅពេលអ្នកទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អអ្នកនឹងបំពេញបន្ថែមថាមពលកាល់ស្យូមនិងប្រូតេអ៊ីនដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើនៅពេលអ្នកគេងពេលយប់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្តញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹកទេ។ ទិន្នន័យបង្ហាញថាមានទំនាក់ទំនងរវាងរំលងអាហារពេលព្រឹកនិងការធាត់។ អាឡិចសាន់ត្រាចនស្តុនសាស្រ្តាចារ្យនៃការស្រាវជ្រាវចំណង់អាហារនៅសាកលវិទ្យាល័យអាប៊ែដិនពន្យល់ថាអ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកច្រើនតែមានទម្លាប់ល្អដូចជាហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងឈប់ជក់បារី។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពនិងសុខភាពនិងរួមចំណែកដល់ការថយចុះសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ។ ទិន្នន័យនេះក៏បានបង្ហាញថាអ្នកទំនងជានឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលធ្វើឱ្យចិត្ត។ ម៉្យាងវិញទៀតការរំលងអាហារពេលព្រឹកមានជាប់ទាក់ទងនឹងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិចជាងមុនពេញមួយថ្ងៃដែលជាសុបិន្តអាក្រក់សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកសម្រកទម្ងន់។
គន្លឹះ ៣ យ៉ាងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ
បរិភោគប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់
កាត់បន្ថយការទទួលទានសាច់ដែលកែច្នៃរួចរបស់អ្នក ហើយញ៉ាំសណ្តែក ស៊ុត សាច់គោ និងសាច់ជ្រូក សាច់សត្វ បសុបក្សី អាហារសមុទ្រ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិផ្អែម ដូចជាទឹកដោះគោជូរជាដើម។
ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករ
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ bagels បារ៍មីមលីលីនិងទឹកផ្លែឈើជាធម្មតាមានផ្ទុកជាតិស្ករបន្ថែមដែលអាចនាំឱ្យមានការរំខានដល់ថាមពលនិងហៀរនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។ រំលងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករដូចជាកាហ្វេនិងតែផ្អែម។
បរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែឱ្យបានច្រើន
បន្ថែមបន្លែដែលនៅសល់ទៅស៊ុតសម្រាប់ម្ហូបអូល្វីប។ ប្រសិនបើអ្នកប្រញាប់សូមបរិភោគផ្លែឈើស្រស់ខ្លះ។ ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសរសៃសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនឹងជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។
អាហារពេលព្រឹកមានតុល្យភាពរួមបញ្ចូលជាតិខ្លាញ់ជាតិសរសៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីន។ រូបមន្តនេះជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតនិងមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។
អាហារពេលព្រឹកល្អបំផុត
toast គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលមានលក្ខណៈប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មហើយសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែដូចជាកាល់ស្យូមដែកប៉ូតាស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងស័ង្កសីដែលចាំបាច់សម្រាប់ភាពស៊ាំនិងសុខភាពបេះដូង។ លើសពីនេះវីតាមីនបេពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជួយរាងកាយបំលែងអាហារទៅជាថាមពល។
ផ្លែបឺរ
ផ្លែបឺរផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃអាហារខ្លាញ់ខ្លាញ់បេះដូងនិងទឹកដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ វិធីនេះជួយការពារការហៀរសំបោរក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃដែលនៅសល់។ ផ្លែបឺរក៏ផ្ទុកជាតិខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺបេះដូងនិងជំងឺមហារីកទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅ។
ចេក
ផ្លែឈើទាំងនេះមានជាតិសរសៃរលាយដែលអាចបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដោយយកវាចេញពីក្រពះពោះវៀននិងការពារវាពីការចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមនិងស្ទះសរសៃឈាម។
Berries
ប៊្លូបឺរីមួយពែងមានជាតិសរសៃ ៩ ក្រាមនិង ៥០ ភាគរយនៃតម្រូវការវីតាមីនសេរបស់អ្នកសម្រាប់សរុប ៦០ កាឡូរី។ ផ្លែប៊ឺរីផ្សេងទៀតដូចជាប៊ឺរីបឺរីរីបឺរីនិងស្ត្របឺរីមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារការខូចខាតកោសិកា។ ការបង្កើនការទទួលទានផ្លែប៊ឺរីរបស់អ្នកក៏អាចជួយការពារសរសៃឈាមពីបន្ទះគ្រោះថ្នាក់និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម។
តែខ្មៅឬកាហ្វេ
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងតែនិងកាហ្វេគ្មានជាតិស្ករអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
ស៊ុត
ស៊ុតគឺជាអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន A, D និង B12 ។ ពងមួយមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន ៨ ក្រាមដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការឈាមឆ្អឹងនិងស្បែក។ ដោយសាររាងកាយរបស់អ្នកចំណាយពេលយូរក្នុងការរំលាយប្រូតេអ៊ីនវាធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបានយូរ។
គ្រាប់និងប៊ឺសណ្តែកដី
ការប្រើប៊ឺសណ្តែកដីពីរស្លាបព្រាបាយមានប្រូតេអ៊ីន ៨ ក្រាមនិងខ្លាញ់មិនឆ្អែតចំពោះបេះដូង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាសណ្តែកដីនិងសណ្តែកដីភាគច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យទាបនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងការសម្រកទម្ងន់ឬថែទាំ។ ទិញប៊ឺដែលផលិតដោយប្រើតែគ្រាប់និងអំបិលដែលមានអំបិលតិចជាង ១៤០ មីលីក្រាមក្នុងមួយពេល។
oat
ស្រូវសាលីសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិនិងមានវីតាមីន B ក៏ដូចជាជាតិរ៉ែដូចជាកាល់ស្យូមជាតិដែកនិងម៉ាញ៉េស្យូម។ Oats ជួយបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងព្រោះវាក៏មានផ្ទុកជាតិសរសៃហៅថា Beta-glucan ដែលធ្វើអោយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះទៀត Beta-glucan អាចចិញ្ចឹមប្រូតេស្តេរ៉ូនក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកឬបាក់តេរី“ ល្អ” និងជួយឱ្យពួកវាលូតលាស់ដែលជួយដល់សុខភាពពោះវៀន។
ពូជ
គ្រាប់ពូជ Chia គ្រាប់ពូជ flax និងគ្រាប់ល្ងអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅធញ្ញជាតិនិងរលោង។ គ្រាប់គឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃកាល់ស្យូមជាតិដែកម៉ាញ៉េស្យូមនិងស័ង្កសីដែលចាំបាច់សម្រាប់ពង្រឹងភាពស៊ាំ។ ពួកវាក៏ផ្ទុកជាតិសរសៃរលាយផងដែរដែលជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ពេលកំពុងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ។ ប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ជួយការពារជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបានយូរនិងជៀសវាងការឃ្លានអាហារមិនល្អចំពោះអាហារមិនល្អ។
- Pinterest,
- Telegram
- ទាក់ទងជាមួយ
យើងនឹងរំលឹកមុននេះយើងបានប្រាប់ពីអ្វីដែលគួរតែជាអាហារពេលព្រឹកយោងទៅតាមសញ្ញានៃរាសីចក្រហើយក៏បានណែនាំពីរបៀបរៀបចំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អនិងឆ្ងាញ់ផងដែរ - ច្របាច់ពងនៅក្នុងផ្លែបឺរ។