មាតិកា
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវចំណាយថាមពលច្រើនជាងអ្នកទទួលបានពីអាហារ។ នេះត្រូវបានអនុវត្តតាមពីរវិធី - ដោយកាត់បន្ថយរបបអាហារដោយរាប់រយកាឡូរីនិងដោយបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការចល័តនៅផ្ទះ។ វាដល់ពេលហើយដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវភាពមិនត្រឹមត្រូវនៃការបង្កើតឱនភាពកាឡូរីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
អនុលោមតាមតុល្យភាពរបស់ប៊ីហ្សអេ។ អេ
ការងារគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតលើរបបអាហាររបស់អ្នកចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីគណនាថាតើអ្នកត្រូវការបរិមាណកាឡូរីប៉ុន្មានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ការដាក់កម្រិតរបបអាហារគឺជាភាពតានតឹងដ៏ធំមួយសម្រាប់រាងកាយដែលអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយអាហារូបត្ថម្ភល្អនិងសមាមាត្រដែលមានសមត្ថភាពរបស់ប៊ីជេ។
ប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ មានគំនិតអំពីឥទ្ធិពលកម្ដៅនៃអាហារ (TPE) ដែលមានន័យថាការប្រើប្រាស់កាឡូរីក្នុងកំឡុងពេលរំលាយអាហារដែលបានញ៉ាំ។ នោះគឺអ្នកកំពុងខ្ជះខ្ជាយកាឡូរីនៅពេលញ៉ាំ។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំសាច់មាន់ឬត្រីការប្រើប្រាស់កាឡូរីខ្ពស់ជាង - TEP នៃប្រូតេអ៊ីនជាមធ្យម ២៥% នៃចំណែកប្រូតេអ៊ីនដែលបានញ៉ាំនៅពេលអ្នកញ៉ាំធញ្ញជាតិនិងបន្លែអ្នកចំណាយតិច - សម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាត TEP ឈានដល់ ១៥% ហើយនៅពេល ញ៉ាំខ្លាញ់អ្នកអាចចំណាយអតិបរមា ៥% ក្នុងកម្លាំងឥទ្ធិពលកម្ដៅទាប។ ដូច្នេះរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពតែងតែសំបូរប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងមូលនិងជាតិសរសៃចំណីអាហារ។
ការគ្រប់គ្រងគុណភាពកាឡូរី
គុណភាពក្នុងករណីនេះត្រូវបានកំណត់មិនមែនដោយតម្លៃឬម៉ាកទេប៉ុន្តែដោយតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ។ ឧទាហរណ៍យកសាច់ក្រកនិងសាច់មាន់ឧទាហរណ៍។ សាច់ក្រកថ្លៃជាងគេមានសាច់ល្អបំផុត ៧៥% ហើយសល់គឺល្បាយខ្លាញ់និងគ្រឿងបន្ថែមចំណីអាហារ។ នេះមិនផ្តល់នូវសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ទេប៉ុន្តែបរិមាណខ្លាញ់ច្រើននិងច្រើនជាង 75 កាឡូរីក្នុង 300 ក្រាម។ សុដន់សាច់មាន់សំបូរទៅដោយអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ៗប្រូតេអ៊ីនវីតាមីនជាតិរ៉ែនិង ១១៣ កាឡូរីក្នុង ១០០ ក្រាម។
ត្រីស្រស់មានជីវជាតិច្រើនជាងត្រីអំបិលសាច់គឺល្អជាងសាច់ក្រកឈីក្រុម Fulham ពិតមានសុខភាពល្អជាងឈីក្រុម Fulham ហើយទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់រាងកាយជាងទឹកដោះគោជូរផ្អែម។ ដូចគ្នាដែរធញ្ញជាតិ - ដំណើរការតិចដែលពួកគេបានឆ្លងកាត់សារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើនដែលពួកគេបានរក្សាទុកហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងស្រូបយកវាបានយូរ។ នំប៉័ងពណ៌សអង្ករសប៉ាស្តាល្អសម្រាប់អង្ករសំរូបនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងប៉ាស្តាឌូរ៉ុម។ ជ្រើសរើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលរក្សាសំបករបស់វា។ ញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីតាមរដូវ។
សូមចងចាំថាសូម្បីតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតអាចត្រូវបានបំផ្លាញដោយវិធីចម្អិនវា។ ជៀសវាងការចៀនក្នុងប្រេង។ ចៀនក្នុងខ្ទះដែលមិនស្អិត, ដាំឱ្យពុះ, ដុតនំ, ដុតនំ, ចង្រ្កានបាយឆាឬឡចំហាយទ្វេ។
ការលួងលោមរបបអាហារ
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបញ្ជាក់ថារបបអាហារមានផាសុខភាពផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អបំផុត។ តាមរបៀបជាច្រើនការលួងលោមអាស្រ័យលើភាពញឹកញាប់នៃអាហារ។ អ្នកអាចជជែកតវ៉ាអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយដែលត្រឹមត្រូវជាងមុន - ញ៉ាំប្រភាគ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃឬភាពញឹកញាប់នៃអាហារមិនសំខាន់ទេ។ ការពិតគឺថាអ្នកគួរតែមានផាសុកភាព។
អាហារបំប៉នប្រភាគនឹងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់។ មាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហាររបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺខ្ពស់ណាស់។ វានឹងមិនងាយស្រួលទេក្នុងការចែកចាយអាហារពិត ២០០០ កាឡូរីសម្រាប់អាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានទំងន់ស្រាលដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់តែ ៥ គីឡូក្រាមផ្ទុយទៅវិញវានឹងមិនងាយស្រួលក្នុងការចែកចាយ ១៤០០ kcal លើអាហារ ៦ មុខនោះទេ។
លើសពីនេះទៀតអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺរលាកក្រពះការធាត់ឬអ្នកដែលមានអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមពីការបំបែកអាហារ។
ការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់បន្តិចម្តង ៗ
ជាការពិតអ្នកអាចស្រកទំងន់ដោយមិនចាំបាច់ប្រើកម្លាំងទេប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងយឺតហើយការឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងកញ្ចក់នឹងមិនពេញចិត្តទេ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាអាហាររូបត្ថម្ភធ្វើឱ្យយើងស្គមហើយសកម្មភាពរាងកាយធ្វើឱ្យយើងមានអត្តពលកម្ម។ កីឡាធ្វើឱ្យរាងកាយមានរាងសមបត់បែននិងបង្កើនសមាមាត្ររាងកាយដោយពង្រឹងជាលិកាសាច់ដុំ។ បើគ្មានសាច់ដុំទេរាងកាយនឹងមើលទៅរលុងនិងរលើបរលោង។ ហើយសកម្មភាពរាងកាយចូលរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការចំណាយកាឡូរី។
ច្បាប់សំខាន់បំផុតក្នុងការបង្កើតឱនភាពតាមរយៈសកម្មភាពគឺត្រូវធ្វើសកម្មភាពបន្តិចម្តង ៗ ។ អ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណពីមុនអាចចាប់ផ្តើមដោយការដើរជាប្រចាំដោយបង្កើនល្បឿននិងរយៈពេលរៀងរាល់សប្តាហ៍។ ស្រដៀងគ្នានឹងការបណ្តុះបណ្តាល - អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនជាមួយនឹងបន្ទុកអប្បបរមាហើយព្យាយាមធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកលើសពីរាល់ដង។
តាមឧត្ដមគតិដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ដោយមានទំងន់ ២-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ធ្វើលំហាត់បេះដូងយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីនិងដើរ ១០ ម៉ឺនជំហានជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែអ្នកត្រូវមករកវាបន្តិចម្តង ៗ ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ត្រេសហើយអ្នកនឹងមានផាសុខភាពថែរក្សាចង្វាក់ដែលបានថត។ សកម្មភាពនឹងក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នកមិនមែនជាទណ្ឌកម្មទេ។
នៅពេលនិយាយអំពីភាពសកម្មវាចាំបាច់ត្រូវរកតុល្យភាពរវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬនៅផ្ទះនិងការចល័តនៅផ្ទះ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាចុងក្រោយជួយចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងបំផុត។