មាតិកា
តើទម្លាប់ត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច? ជាអកុសល គ្មានការបញ្ចុះបញ្ចូលណាមួយដំណើរការលើខួរក្បាលរបស់យើងទេ។ ទម្លាប់ទាំងល្អនិងអាក្រក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងជាគំរូ។ ហើយដោយដឹងពីវា អ្នកអាចគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដោយដឹងខ្លួន៖ បង្កើតទម្លាប់អ្វីដែលអ្នកចង់បាន ហើយបដិសេធអ្វីដែលមិនចាំបាច់។
ក្នុងនាមជាគ្រូបង្រៀន qigong នៅឯសិក្ខាសាលា ខ្ញុំបានជួបមនុស្សដែលមិនជឿលើឆន្ទៈរបស់ពួកគេជាទៀងទាត់៖ “ប្រពន្ធរបស់ខ្ញុំបានបង្ខំខ្ញុំឱ្យមកហាត់កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង ប៉ុន្តែខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថា ខ្ញុំនឹងធ្វើវាមិនទៀងទាត់ទេ វាមិនអាចទៅរួចទេ - ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ... ទេ !”
ហើយសូម្បីតែការយល់ដឹងថាថ្នាក់រៀនគួរចំណាយពេលត្រឹមតែ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏មិនមែនជាការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែរ។ អ្នកត្រូវតែក្រោកឡើង បែងចែកពេលវេលា ជួបជុំគ្នា… ជាការពិត ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ណាមួយដោយចេតនា នោះវានឹងមិនមានកម្លាំងចិត្តគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេលយូរនោះទេ។ ឆន្ទៈចុះខ្សោយតាមពេលវេលា៖ អ្វីមួយរំខាន ជ្រៀតជ្រែក។ យើងឈឺ យើងយឺត យើងអស់កម្លាំង។
តើមនុស្សអស្ចារ្យទាំងនេះដែលធ្វើកីឡា / យោគៈ / qigong ឬការអនុវត្តផ្សេងទៀតរាល់ថ្ងៃលេចឡើងយ៉ាងដូចម្តេច? ខ្ញុំមានមិត្តកីឡាទ្រីយ៉ាត្លុងម្នាក់ដែលពេលសួរថាហេតុអ្វីបានជាគាត់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយថ្ងៃដែលនៅសល់គាត់រត់ ហែលទឹក ឬជិះកង់ឆ្លើយដោយពាក្យមួយឃ្លាថា “ទម្លាប់”។ សាមញ្ញ ធម្មជាតិ និងជៀសមិនរួច ដូចជាដុសធ្មេញរបស់អ្នក។
តើយើងអាចធ្វើតាមរបៀបណានូវអ្វីដែលយើងត្រូវការ ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយងាយស្រួលនោះទេ? នេះគឺជាល្បិចមួយចំនួន។
1. តើខ្ញុំកំពុងធ្វើអ្វី?
សរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើ។ គំនិតនេះបានមកពីឃ្លាំងនៃអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវស្វែងរកនូវអ្វីដែលរារាំងអ្នកជំងឺពីការសម្រកទម្ងន់ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភស្នើឱ្យចុះឈ្មោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលញ៉ាំនៅលើក្រដាសសម្រាប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍។
អ្នកជំងឺនិយាយថា "ខ្ញុំញ៉ាំតែសាឡាដ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានទេ" បន្ទាប់មកពួកគេចាប់ផ្តើមសរសេរអាហារសម្រន់ទាំងអស់ ហើយវាកាន់តែច្បាស់ថាអ្វីជាហេតុផលសម្រាប់ការលើសទម្ងន់។ តាមក្បួនមួយមានតែរវាងសាឡាត់ (ជាមួយសាំងវិចឬខូឃី) បន្ទាប់មកអាហារសម្រន់ជាមួយមិត្តរួមការងារនៅពេលល្ងាចមិត្តស្រីបានមកជាមួយនំហើយប្តីរបស់នាងបានយកបន្ទះសៀគ្វី ...
យើងធ្វើរឿងជាច្រើនដោយមិនដឹងខ្លួន។ ដោយសារតែមានការបំភាន់នៃរបបអាហារពេញលេញ ឬការងារ ឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលរារាំងអ្នកពីការរួមបញ្ចូលទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក។ ដើម្បីយល់ពីពេលដែលអ្នកមានពេលទំនេរសម្រាប់ការអនុវត្តរាងកាយ គ្រាន់តែសរសេរអ្វីដែលអ្នកធ្វើក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍។ ពេលព្រឹក - ក្រោកពីគេង ងូតទឹក អាហារពេលព្រឹក ទៅធ្វើការ។ល។
អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើអ្នកចំណាយពេលប៉ុន្មានលើការលេងបណ្តាញសង្គម ការមើលទូរទស្សន៍ និងសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយ និងទទួលបានធនធានពេលវេលាចាំបាច់សម្រាប់សកម្មភាពថ្មីៗ។
2. ទម្លាប់មួយក្នុងពេលតែមួយ
សម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរជីវិតឲ្យកាន់តែប្រសើរឡើង កុំចាប់យកអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ ទោះបីជាការពិតដែលថាពហុមុខងារនៅតែមាននៅក្នុងម៉ូដនៅក្នុងពិភពលោកការស្រាវជ្រាវសម័យទំនើបបញ្ជាក់ថាខួរក្បាលរបស់យើងមិនអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយបានទេ។ យើងធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព នៅពេលដែលយើងមានឱកាសផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការមួយ។
ធ្វើបញ្ជីទម្លាប់ដែលអ្នកចង់អនុវត្តក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយជ្រើសរើសទម្លាប់ដែលពាក់ព័ន្ធបំផុត។ នៅពេលដែលវាផ្លាស់ទីពីប្រភេទនៃការសម្រេចចិត្តតាមឆន្ទៈទៅរបៀបទម្លាប់ វានឹងអាចធ្វើកិច្ចការបន្ទាប់បាន។
3. កំណត់ពេលរត់ម៉ារ៉ាតុង
ដើម្បីឱ្យអ្វីមួយក្លាយជាទម្លាប់ វាត្រូវតែអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលពីរខែ។ នេះជាពេលវេលាដែលខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវការដើម្បីទទួលយកការពិតដែលជៀសមិនរួច៖ ឥឡូវវាជារៀងរហូត!
ខួរក្បាលរបស់មនុស្សត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងឆ្លាតវៃ៖ វាខិតខំដើម្បីស្ថេរភាព។ ដើម្បីបង្កើតអ្វីមួយជាទម្លាប់ អ្នកត្រូវបង្កើតការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទថ្មី។ ហើយនេះគឺជាដំណើរការដែលពឹងផ្អែកលើថាមពល។ "តើយើងនឹងសាងសង់ទេ? ខួរក្បាលសង្ស័យ វិភាគសកម្មភាពថ្មីរបស់ម្ចាស់របស់វា។ ឬវានឹងធ្លាក់ចុះក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ ដូចជាលំហាត់កាយសម្បទា មេរៀនភាសាអង់គ្លេស និងការរត់ពេលព្រឹក? ចាំមើល ប្រហែលជាអ្វីៗនឹងដំណើរការហើយ»។
ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណក្លាយជាទម្លាប់ ចូរធ្វើវា - ទោះបីជាតិចតួចក៏ដោយ ប៉ុន្តែជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សម្រាប់សិស្សរបស់ខ្ញុំដែលមកសិក្ខាសាលា "យុវជន និងសុខភាពឆ្អឹងខ្នង" ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់រយៈពេល 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ និងកម្រិត "C" ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ថា "ខ្ញុំរួចរាល់!"
សូមឱ្យមានបំណងប្រាថ្នាធ្វើលំហាត់នៅថ្ងៃស្អែក។ វាមិនល្អឥតខ្ចោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចអត់ឱនបាន។ ហើយចងចាំថា៖ ប្រសិនបើអ្នកខកខានមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេលពីរខែ លទ្ធផល "កំណត់ឡើងវិញ" ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។ ដូច្នេះសម្រាប់រយៈពេលពីរខែខាងមុខ ឆន្ទៈនឹងត្រូវការពេញលេញ។
4. លទ្ធផលវិជ្ជមាន
ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើកិច្ចការដោយឆន្ទៈ ចូរបង្ហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យស្វែងរកអ្វីដែលរីករាយក្នុងគ្រប់ការអនុវត្ត ដើម្បី "ស្វែងរក" នូវអារម្មណ៍ថ្មីៗ។ ក្នុងអំឡុងពេល និងបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន ចូរកត់សម្គាល់ភាពបត់បែន ការសម្រាក ពន្លឺ ការចល័ត។ ចុះឈ្មោះពួកគេពេញមួយថ្ងៃ។ ហើយនៅពេលក្រោយឈ្នះភាពខ្ជិល សូមចងចាំអារម្មណ៍រីករាយទាំងនេះ។ សន្យាខ្លួនឯង៖ ឥឡូវនេះយើងនឹងរងទុក្ខបន្តិចបន្តួច (យកឈ្នះលើភាពខ្ជិល) ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកវានឹងត្រជាក់។
5. កាំភ្លើងធំធុនធ្ងន់
វាត្រូវបានគេដឹងថាទម្លាប់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដ៏ល្អបំផុតដោយមានការគាំទ្រពីមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា។ ដូច្នេះនៅពេលបង្កើតទម្លាប់វិជ្ជមាន ត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកជំនួយពីអ្នកដែលប្រឈមមុខនឹងកិច្ចការដូចគ្នា។
វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយ ដែលត្រូវបានសាកល្បងនៅលើមូលដ្ឋាននៃសាលារបស់យើង គឺការរត់ម៉ារ៉ាតុងធម្មតា ដែលអ្នកធ្វើការសន្យាថានឹងហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ស្វែងរកមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា បង្កើតក្រុមសាមញ្ញមួយនៅក្នុងអ្នកនាំសារ ហើយរាយការណ៍ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលណា និងរបៀបដែលអ្នកធ្វើការចេញ ចែករំលែកអារម្មណ៍រីករាយពីការអនុវត្ត។
យល់ព្រមថាអ្នកបង់ប្រាក់ពិន័យសម្រាប់ថ្ងៃដែលខកខាន។ គ្មានទណ្ឌកម្មផ្សេងទៀតដែលមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ គ្រាន់តែគិត - ថ្នាក់រៀន 15 នាទីឬការផាកពិន័យ 1000 រូប្លិ៍។ វាហាក់បីដូចជាមិនមែនជាចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏ច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែ… ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 15 នាទីនៃការអនុវត្ត។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រមូលភាពក្លាហាននិងសន្សំ។
ប្រាក់ដែលប្រមូលបានជាលទ្ធផលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងអាចត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យអង្គការសប្បុរសធម៌ ឬបង្កើតមូលនិធិមួយដើម្បីជួយដល់សាច់ញាតិ/មិត្តភក្តិ ក្នុងករណីដែលពួកគេត្រូវការជំនួយផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ។