មាតិកា
ទឹកគឺជាប្រភពថាមពលនិងកម្លាំង។ តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? តើទឹកមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះលើរាងកាយ។ ហើយអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសក្នុងការប្រើប្រាស់របស់វា។ ទាំងអស់នេះអានខាងក្រោម។
ការប្រើប្រាស់ទឹកគឺពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យហួសកំរិត។ ជាមធ្យមមនុស្សគ្រប់រូបគួរទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ ១,៥-២ លីត្រ។ ដើម្បីគណនាបានត្រឹមត្រូវថាតើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃសូមប្រើរូបមន្តដូចខាងក្រោម៖
- សម្រាប់បុរស: ទំងន់រាងកាយ 35 x
- សម្រាប់ស្ត្រី: ទំងន់រាងកាយ 31 x
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកជាក្មេងស្រីហើយទំងន់របស់អ្នកគឺ 60 គីឡូក្រាមបន្ទាប់មកអត្រានៃការប្រើប្រាស់ទឹកក្នុងមួយថ្ងៃគឺ (60 x 31) = 1860 មីលីលីត្រ។ នៃការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកគួរតែបង្កើនតួលេខយ៉ាងហោចណាស់ ៥០០ ម។ ល។ ការប្រើប្រាស់ទឹកក្នុងពេលលេងកីឡាគឺជាក់ស្តែង៖ វាជួយក្នុងការស្តាររាងកាយឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើចលនារាងកាយនិងជំរុញការបញ្ចូលអាស៊ីដអាមីណូចូលទៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំនិងការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីន។
តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំធេងនៃការប្រើប្រាស់ទឹកបាន heard ប្រហែលជាអ្នករាល់គ្នា។ តោះពន្យល់លម្អិតអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃទឹកនិងឥទ្ធិពលរបស់វាលើរាងកាយ។
ការពិត ១០ អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃទឹក
- ទឹកគឺជាឧបករណ៍ផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់កោសិកាវាហូរគ្រប់ដំណើរការគីមីទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួន។ ឈាមមានផ្ទុកទឹក ៩០% ខួរក្បាល ៨៥% សាច់ដុំ - ៧៥% ឆ្អឹង - ២៨% ។
- ទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់តម្រងនោមមិនអាចដំណើរការធម្មតាបានទេ។ ហើយបន្ទាប់មកមានការគាំទ្រពីថ្លើមហើយដូច្នេះសមត្ថភាពរបស់នាងក្នុងការចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។
- ការទទួលទានទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់ដល់ស្បែកពោះវៀននិងសន្លាក់។ វាដោយសារតែពួកគេរាងកាយរបស់យើងយករាវសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គសំខាន់ៗដូចជាថ្លើមខួរក្បាលបេះដូងនិងសួត។
- ពេលខ្លះយើងធ្វើខុសចំពោះសញ្ញាឃ្លានប្រាប់ខួរក្បាលអំពីការខ្សោះជាតិទឹករបស់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ចូរផឹកទឹកមួយកែវ - ស្ទើរតែធានាថាអ្នកនឹងបំពេញនូវភាពអត់ឃ្លាន។
- អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃទឹក៖ វាសំបូរអំបិលរ៉ែ។ សមាសភាពរបស់វានឹងខុសគ្នាអាស្រ័យលើតំបន់និងថ្មដែលវាឆ្លងកាត់។ នៅក្នុងម៉ាញេស្យូមខ្លះសូដ្យូមនិងប៉ូតាស្យូមផ្សេងទៀត។
- ដោយសារកង្វះទឹកផឹកអាចវិវត្តទៅជាជំងឺជាច្រើនពីព្រោះរាងកាយទប់ទល់នឹងការខះជាតិទឹកប្រហែលជាមិនមានទេ។ គាត់ចាប់ផ្តើមយកទឹកពីកោសិកានិងវត្ថុរាវបន្ថែមហើយបន្ទាប់មកពីចរន្តឈាម។
- ទឹកមាន 0 កាឡូរីដូច្នេះអ្នកអាចផឹកវាដោយមិនចាំបាច់បារម្ភពីតួលេខ។
- រាងកាយដែលខ្សោះជាតិទឹកមិនអាចសម្អាតរាងកាយបានភ្លាមៗពីសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ហើយពួកគេចូលក្នុងចរន្តឈាម។ បញ្ហានេះប៉ះពាល់ភ្លាមៗដល់សភាពស្បែកដែលប្រែជាស្ងួតនិងរលុងចាប់ផ្តើមរលួយមុន។ និយាយអញ្ចឹងប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពនិងសម្រស់របស់អ្នកកុំភ្លេចធ្វើតាមអនាម័យមាត់។ សេវាកម្មដែលមានគុណភាពសម្រាប់ការការពារនិងព្យាបាលជំងឺធ្មេញមាននៅទីនេះ៖ http://stomatologis.ru/
- ទឹកគឺជាយានមួយប្រភេទដែលផ្តល់វីតាមីននិងអង់ស៊ីមដល់កោសិកាទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។
- វាក៏រួមចំណែកដល់ដំណើរការធម្មតានៃពោះវៀនផងដែរ។ កង្វះជាតិទឹកជាប្រចាំអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមកនិងរំខានដល់ការរំលាយអាហារ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យផឹកទឹក?
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកបន្ទាប់មកវាគឺជាការអំពាវនាវដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយពីរាងកាយដែលបង្ហាញពីការខះជាតិទឹករបស់វា។ វាមិនចាំបាច់នាំវាទៅរដ្ឋនេះទេ។ ប៉ុន្តែតើត្រូវបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃយ៉ាងដូចម្តេច? យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកប្រើគន្លឹះងាយៗមួយចំនួន៖
- ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយទឹកមួយកែវ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តគេងពេលព្រឹកនៅលើគ្រែសូមដាក់នៅពេលយប់នៅក្បែរដបទឹកហើយផឹកវាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។
- តែងតែទៅសាលារៀនឬធ្វើការដបទឹក 1,5 លី។ រក្សាទុកវាជានិច្ចចំពោះខ្លួនអ្នកហើយអ្នកនឹងមិនកត់សំគាល់ពីរបៀបដែល SIP ដោយអេសភីនឹងធ្វើឱ្យទទេ។
- ប្រសិនបើអ្នកភ្លេចអំពីការទទួលទានជាតិទឹកឱ្យបានទៀងទាត់សូមទាញយកកម្មវិធីទូរស័ព្ទនៅលើទូរស័ព្ទដែលវានឹងទាន់ពេលវេលាដើម្បីរំyouកអ្នកថាតើអ្នកត្រូវការទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍តុល្យភាពទឹកឬទឹករាងកាយរបស់អ្នក។
- នៅពេលល្ងាចពីផ្នែកបន្ថែមសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនិងរក្សាទុកទឹកមួយកែវ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ការពារខ្លួនអ្នកពីការញ៉ាំនៅពេលយប់សូមបន្ថយការស្រេកទឹកឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។ ប៉ុន្តែមុនពេលចូលគេងផឹកទឹកមិនត្រូវបានណែនាំទេ: វាអាចផ្តល់ចម្ងាយបន្ថែមលើតម្រងនោមនិងបណ្តាលឱ្យហើម។
- ដើម្បីបង្កើនរសជាតិនៃទឹកសូមបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាពីរបីដំណក់។
បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងមិនបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យផឹកទឹក - រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានគេប្រើហើយគាត់នឹងត្រូវបានរំofកពីភាពចាំបាច់របស់វា។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដោយគំនិត។ មិនគួរលើសពីបទដ្ឋាននៃទឹកដែលបានចែងនោះទេព្រោះការប្រើប្រាស់ហួសកំរិតរបស់វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដែរប៉ុន្តែដើម្បីផ្តល់បន្ទុកលើតម្រងនោមនិងបេះដូង។
ល័ក្ខខ័ណ្ឌនៃការប្រើប្រាស់ទឹក៖
- កុំពិសារទឹកពេលបរិភោគ៖ វាធ្វើឱ្យពិបាករំលាយអាហារ។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំផឹកវាក្នុងរយៈពេលតិចជាង 20 នាទីមុនពេលអាហារនិងក្នុងរយៈពេល 45 នាទីបន្ទាប់ពី។
- នៅថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលបង្កើនអត្រានៃការប្រើប្រាស់ទឹក ០.៥-១ លីត្រនិងកុំភ្លេចផឹកវា មុនពេលក្នុងអំឡុងពេលនិងបន្ទាប់ពីថ្នាក់.
- ទទួលទានទឹកក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វា។ តែកាហ្វេទឹកក្រូចឆ្មាទឹកផ្លែឈើមិនរាប់បញ្ចូលទេ!
- កាហ្វេស្រូបយកជាតិសំណើមពីរាងកាយ។ កាហ្វេ ១ ពែងគួរតែជាទឹក ២ ពែងដើម្បីរក្សាតុល្យភាពទឹក។
- សីតុណ្ហាភាពល្អបំផុតនៃទឹកផឹក - 20 អង្សាសេនេះនឹងជួយបង្កើនការប្រើប្រាស់កាឡូរីដែលត្រូវបានចំណាយសម្រាប់កំដៅរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវប្រយ័ត្ននឹងទឹកត្រជាក់ពេកអាចបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺបំពង់ក។
- មិនគួរប្រើទឹកម៉ាស៊ីនដែលមានផ្ទុកក្លរីននិងសារធាតុកខ្វក់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។
ដើម្បីគណនាអត្រាតើទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃគឺសាមញ្ញណាស់។ ករណីតូចតាច៖ ចាប់ផ្តើមសង្កេតមើលវាព្រោះការប្រើប្រាស់ទឹកសម្រាប់រាងកាយមិនត្រូវបានគេចោទសួរទេ។
សូមមើលផងដែរ:
- លំហាត់កំពូល ៗ ចំនួន ៥០ សម្រាប់គូទនៅផ្ទះ + ផែនការលំហាត់រួចរាល់
- លំហាត់កំពូល ៗ ចំនួន ៥០ សម្រាប់សាច់ដុំពោះ៖ ស្រកទំងន់និងរឹតបន្តឹងសារពត៌មាន
- លំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតចំនួន ៥០ សម្រាប់ជើង + ផែនការលំហាត់បញ្ចប់