តើលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភដោយរបៀបណា?

ការ​ថប់​បារម្ភ​គឺ​ជា​ការ​កើត​មាន​ជា​ញឹកញាប់​ក្នុង​សម័យ​នេះ។ ស្ទើរតែគ្រប់មនុស្សទាំងអស់ ប្រសិនបើគាត់មិនរងទុក្ខដោយខ្លួនគាត់ទេនោះ ស្គាល់នរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមមិត្តភក្តិ ឬក្នុងគ្រួសារដែលងាយនឹងថប់បារម្ភ។ គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ John Ratey ដកស្រង់ស្ថិតិជនជាតិអាមេរិក៖ ម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យ 18 នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 13 ឆ្នាំ និងម្នាក់ក្នុងចំណោមក្មេងជំទង់បីនាក់ដែលមានអាយុចន្លោះពី 18 ទៅ XNUMX ឆ្នាំត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺថប់បារម្ភរ៉ាំរ៉ៃកាលពីឆ្នាំមុន។

ដូចដែលលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Ratey កត់សម្គាល់ កម្រិតខ្ពស់នៃការថប់បារម្ភបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺផ្សេងៗ ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយក៏អាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ អ្នកជំនាញបានចាត់ទុកលទ្ធផលនៃការសិក្សានាពេលថ្មីៗនេះថាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដែលបង្ហាញថាមនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភមានទំនោរទៅរករបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់។ ប៉ុន្តែសកម្មភាពអាចជាដំណោះស្រាយដែលមិនមែនជាវេជ្ជសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការបង្ការ និងព្យាបាលការថប់បារម្ភ។

“ដល់​ពេល​ដោះ​ស្បែកជើង​ប៉ាតា​របស់​អ្នក ចេញ​ពី​ឡាន​ហើយ​ផ្លាស់ទី!” រ៉ាយសរសេរ។ ក្នុងនាមជាវិកលចរិតដែលសិក្សាពីឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើខួរក្បាល គាត់មិនត្រឹមតែស្គាល់វិទ្យាសាស្រ្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែគាត់បានឃើញនៅក្នុងការអនុវត្តពីរបៀបដែលសកម្មភាពរាងកាយប៉ះពាល់ដល់អ្នកជំងឺ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic មានប្រយោជន៍ជាពិសេស។

ការជិះកង់សាមញ្ញ ថ្នាក់រាំ ឬសូម្បីតែដើរលឿនអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីការថប់បារម្ភរ៉ាំរ៉ៃ។ សកម្មភាពទាំងនេះក៏ជួយដល់មនុស្សដែលភ័យខ្លាំងពេក និងជាប់រវល់ផងដែរ ដូចជាការប្រឡងនាពេលខាងមុខ ការនិយាយជាសាធារណៈ ឬកិច្ចប្រជុំសំខាន់មួយ។

តើលំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភយ៉ាងដូចម្តេច?

• លំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យរំខានពីប្រធានបទដែលរំខាន។
• ចលនាកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការរួមចំណែករបស់រាងកាយចំពោះការថប់បារម្ភ។
• អត្រាបេះដូងកើនឡើងផ្លាស់ប្តូរគីមីសាស្ត្រខួរក្បាល បង្កើនលទ្ធភាពនៃសារធាតុគីមីប្រឆាំងការថប់បារម្ភសំខាន់ៗ រួមទាំងសារធាតុ serotonin អាស៊ីត gamma-aminobutyric (GABA) និងកត្តា neurotrophic ដែលមកពីខួរក្បាល (BDNF)។
• លំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យខួរក្បាលផ្នែកខាងមុខសកម្ម មុខងារប្រតិបត្តិដែលជួយគ្រប់គ្រងអាមីហ្គាដាឡា ប្រព័ន្ធឆ្លើយតបជីវសាស្រ្តទៅនឹងការគំរាមកំហែងពិតប្រាកដ ឬស្រមៃចំពោះការរស់រានមានជីវិតរបស់យើង។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់បង្កើតធនធានដែលបង្កើនភាពធន់នឹងអារម្មណ៍ហឹង្សា។

ដូច្នេះ តើ​អ្នក​ត្រូវ​ហាត់ប្រាណ​ប៉ុន្មាន​ដើម្បី​ការពារ​ពី​ការ​វាយ​ប្រហារ​ពី​ការ​ថប់​បារម្ភ និង​ជំងឺ​ថប់​បារម្ភ? ខណៈពេលដែលវាមិនងាយស្រួលក្នុងការកំណត់ ការវិភាគនាពេលថ្មីៗនេះនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Anxiety-Depression បានរកឃើញថាអ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភដែលមានសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេត្រូវបានការពារពីការវិវត្តនៃរោគសញ្ញាថប់បារម្ភជាងអ្នកដែលមិនមានចលនាច្រើន។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Ratey សង្ខេបវាថា៖ នៅពេលនិយាយអំពីការព្យាបាលការថប់បារម្ភ យកល្អគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណឲ្យបានច្រើន។ “កុំអស់សង្ឃឹម ទោះបីអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមក៏ដោយ។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាសូម្បីតែការហាត់ប្រាណមួយអាចជួយបន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភដែលកើតឡើង។ លំហាត់ប្រភេទណាដែលអ្នកជ្រើសរើសប្រហែលជាមិនសំខាន់ទេ។ ការស្រាវជ្រាវចង្អុលទៅប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ ចាប់ពីតៃជី រហូតដល់ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ មនុស្សមានការកែលម្អមិនថាសកម្មភាពអ្វីដែលពួកគេបានព្យាយាមនោះទេ។ សូម្បីតែសកម្មភាពរាងកាយទូទៅក៏មានប្រយោជន៍ដែរ។ រឿងសំខាន់គឺព្យាយាម ធ្វើសកម្មភាព និងមិនបោះបង់អ្វីដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យថ្នាក់មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត?

• ជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលរីករាយសម្រាប់អ្នក ដែលអ្នកចង់ធ្វើម្តងទៀត ពង្រឹងឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន។
• ធ្វើការលើការបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក។
• ធ្វើការជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬជាក្រុម ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការគាំទ្រសង្គម។
• ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ចូរធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងធម្មជាតិ ឬតំបន់បៃតង ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភបន្ថែមទៀត។

ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវបែបវិទ្យាសាស្ត្រមានសារៈសំខាន់ មិនចាំបាច់ងាកទៅរកតារាង ស្ថិតិ ឬការពិនិត្យឡើងវិញពីមិត្តភ័ក្តិ ដើម្បីរកមើលថាតើយើងមានអារម្មណ៍ល្អយ៉ាងណាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនៅពេលដែលការថប់បារម្ភថយចុះ។ “ចងចាំអារម្មណ៍ទាំងនេះ ហើយប្រើវាជាកម្លាំងចិត្តដើម្បីអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ។ ដល់ពេលក្រោកឡើងហើយ!» ហៅទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ។