មាតិកា
ម៉ោងគេង៖ ហេតុអ្វីបានជាក្មេងជំទង់គេងច្រើនដូច្នេះ?
មនុស្សយើងចំណាយពេលមួយភាគបីនៃការគេង។ អ្នកខ្លះគិតថាវាខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ។ ការគេងគឺមានតម្លៃ វាអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលបញ្ចូលបទពិសោធន៍ទាំងអស់នៃថ្ងៃ ហើយរក្សាទុកវាដូចនៅក្នុងបណ្ណាល័យដ៏ធំមួយ។ មនុស្សម្នាក់ៗមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងតម្រូវការនៃការគេងរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែវ័យជំទង់គឺជាពេលវេលាដែលតម្រូវការនៃការគេងគឺអស្ចារ្យណាស់។
គេងឱ្យធំហើយសុបិន្ត
Jeannette Bouton និងវេជ្ជបណ្ឌិត Catherine Dolto-Tolitch ពន្យល់នៅក្នុងសៀវភៅរបស់ពួកគេដែលមានចំណងជើងថា “Long live sleep” មនុស្សមានរឿងដូចគ្នាជាមួយសត្វតោ ឆ្មា និងកណ្តុរ។ យើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែជាថនិកសត្វតូចៗ ដែលរាងកាយរបស់ពួកគេមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងតាំងពីកំណើត។ ដើម្បីឱ្យវាលូតលាស់ វាត្រូវការការស្រលាញ់ ការទំនាក់ទំនង ទឹក និងអាហារ ព្រមទាំងការគេងឱ្យបានច្រើនផងដែរ។
រយៈពេលនៃវ័យជំទង់
វ័យជំទង់គឺជាពេលវេលាដែលទាមទារការគេងឱ្យបានច្រើន។ រាងកាយផ្លាស់ប្តូរគ្រប់ទិសទី អ័រម៉ូនភ្ញាក់ឡើង និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ពុះកញ្ជ្រោល។ អ្នកឯកទេសខ្លះអះអាងថា តម្រូវការគេងសម្រាប់ក្មេងជំទង់ ជួនកាលធំជាងក្មេងមុនវ័យជំទង់ ដោយសារតែការកើនឡើងនៃអរម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់គាត់។
ចិត្តត្រូវបានកាន់កាប់ទាំងការរួមបញ្ចូលការរំជើបរំជួលទាំងអស់នេះ និងក្នុងពេលតែមួយក្នុងការទន្ទេញនូវចំណេះដឹងសិក្សាទាំងអស់។ ហើយក្មេងជំទង់ភាគច្រើនមានល្បឿនលឿនរវាងកាលវិភាគសាលា ចំណូលចិត្តប្រចាំសប្តាហ៍នៅក្លឹប ពេលវេលាចំណាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិ និងចុងក្រោយគ្រួសារ។
ជាមួយនឹងអ្វីទាំងអស់នេះ ពួកគេត្រូវដាក់កាយនិងចិត្តឱ្យបានសម្រាក ហើយមិនមែនតែពេលយប់ទេ។ ការងងុយគេងខ្នាតតូច ដូចដែលអ្នកជិះកង់ Vendée Globe ធ្វើគឺត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីអាហារសម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការ។ ពេលគេងពេលយប់ ឬស្ងាត់ ជាកន្លែងដែលក្មេងជំទង់អាចសម្រាកបាន។
តើមានមូលហេតុអ្វីខ្លះ?
ការសិក្សាបង្ហាញថាអាយុចន្លោះពី៦ទៅ១២ឆ្នាំ ការគេងពេលយប់មានគុណភាពល្អខ្លាំងណាស់។ វាពិតជារួមបញ្ចូលការគេងយឺត ជ្រៅ និងស្តារឡើងវិញយ៉ាងច្រើន។
ក្នុងវ័យជំទង់ ចន្លោះពី 13 ទៅ 16 ឆ្នាំ វាប្រែជាមានគុណភាពទាប ដោយសារមូលហេតុសំខាន់ៗចំនួនបី៖
- កាត់បន្ថយការគេង;
- ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃ;
- ការរំខានជាលំដាប់។
បរិមាណនៃការគេងជ្រៅយឺតនឹងថយចុះ 35% ចំពោះទម្រង់នៃការគេងស្រាលជាងមុនចាប់ពីអាយុ 13 ឆ្នាំ។ បន្ទាប់ពីគេងមួយយប់ដែលមានរយៈពេលដូចគ្នា ក្មេងមុនវ័យជំទង់កម្រនឹងងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃណាស់ ខណៈដែលមនុស្សវ័យជំទង់កាន់តែងងុយគេង។
មូលហេតុ និងផលវិបាកផ្សេងគ្នានៃការគេងស្រាល
ការគេងស្រាលនេះមានមូលហេតុសរីរវិទ្យា។ វដ្ដ circadian របស់ក្មេងជំទង់ (ភ្ញាក់ / គេង) ត្រូវបានរំខានដោយការកើនឡើងអ័រម៉ូននៃភាពពេញវ័យ។ ទាំងនេះនាំឱ្យមាន៖
- ការថយចុះសីតុណ្ហភាពរាងកាយនៅពេលក្រោយ;
- ការសម្ងាត់នៃមេឡាតូនីន (អរម៉ូននៃការគេង) ក៏នៅពេលល្ងាចផងដែរ។
- cortisol ក៏ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរនៅពេលព្រឹកដែរ។
ការរំជើបរំជួលអ័រម៉ូននេះតែងតែកើតមាន ប៉ុន្តែពីមុនសៀវភៅល្អអាចឱ្យអ្នកអត់ធ្មត់បាន។ ឥឡូវនេះអេក្រង់កំពុងធ្វើឱ្យបាតុភូតនេះកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
ក្មេងជំទង់មិនមានអារម្មណ៍ថាមានរសជាតិ ឬត្រូវការចូលគេង ដែលបណ្ដាលឱ្យគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃ។ គាត់កំពុងជួបប្រទះស្ថានភាពស្រដៀងនឹងការធ្លាក់យន្តហោះ។ “នៅពេលនាងចូលគេងនៅម៉ោង ២៣ យប់ នាឡិការាងកាយរបស់នាងប្រាប់នាងថាម៉ោង ២០ យប់ប៉ុណ្ណោះ។ ដូចគ្នានេះដែរ នៅពេលម៉ោងរោទ៍រលត់នៅម៉ោង ៧ ព្រឹក រូបកាយគាត់ចង្អុលប្រាប់ម៉ោងបួន»។ ពិបាកណាស់ក្នុងលក្ខខណ្ឌទាំងនេះដើម្បីឈរលើកំពូលតារាងសម្រាប់ការប្រឡងគណិតវិទ្យា។
កត្តាទីបីដែលរំខានដល់ការគេងមិនលក់របស់ក្មេងជំទង់គឺការរំខានបន្តិចម្តងៗនៃការគេង។
វត្តមានដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃអេក្រង់
វត្តមាននៃអេក្រង់នៅក្នុងបន្ទប់គេង កុំព្យូទ័រ ថេប្លេត ស្មាតហ្វូន វីដេអូហ្គេម ទូរទស្សន៍ ពន្យាពេលគេងលក់។ រំញោចខ្លាំងពេក ពួកគេមិនអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលធ្វើសមកាលកម្មល្អនៃវដ្តនៃការគេង /គេង
ទម្លាប់សង្គមថ្មីទាំងនេះ និងការលំបាកក្នុងការគេងរបស់គាត់ បណ្តាលឱ្យក្មេងជំទង់ពន្យាពេលចូលគេង ដែលធ្វើអោយកង្វះដំណេករបស់គាត់កាន់តែអាក្រក់។
តម្រូវការសំខាន់ក្នុងការគេង
ក្មេងជំទង់មានតម្រូវការគេងច្រើនជាងមនុស្សពេញវ័យ។ តម្រូវការរបស់ពួកគេត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណថានៅ 8/10h នៃការគេងក្នុងមួយថ្ងៃ ចំណែកឯពេលវេលាជាមធ្យមនៃការគេងក្នុងក្រុមអាយុនេះគឺត្រឹមតែ 7 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយយប់។ ក្មេងជំទង់ជាប់បំណុលដេក។
លោក Jean-Pierre Giordanella វេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកនិពន្ធនៃរបាយការណ៍ស្តីពីការគេងសម្រាប់ក្រសួងសុខាភិបាលបានផ្តល់អនុសាសន៍ក្នុងឆ្នាំ 2006 អំពី "រយៈពេលនៃការគេងយ៉ាងហោចណាស់ចន្លោះពី 8 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងវ័យជំទង់ ពេលវេលាកំណត់សម្រាប់ការចូលគេងមិនគួរលើសពី 22 យប់" ។
ដូច្នេះកុំបារម្ភពេលក្មេងជំទង់នៅក្រោមភួយពេលអាហារបានមកដល់។ ក្មេងជំទង់ព្យាយាមតុបតែងខ្លួនដោយខ្វះការគេងនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែបំណុលមិនតែងតែត្រូវបានលុបចោលនោះទេ។
"ពេលព្រឹកព្រលឹមខ្លាំងនៅថ្ងៃអាទិត្យរារាំងពួកគេមិនឱ្យដេកលក់នៅ "ធម្មតា" នៅពេលល្ងាចនិងធ្វើឱ្យចង្វាក់នៃការគេងមិនដំណើរការ។ ដូច្នេះក្មេងជំទង់គួរក្រោកឡើងមិនឱ្យលើសពីម៉ោង ១០ ព្រឹកនៅថ្ងៃអាទិត្យ ដើម្បីចៀសវាងការយឺតយ៉ាវនៅថ្ងៃចន្ទ» វេជ្ជបណ្ឌិតបញ្ជាក់។