មាតិកា
រាងកាយក្តៅសាច់សុខភាពម្តាយគឺជាកម្មវិធីមួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដោយជីលីនមីខាលែលដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅឆ្នាំ ២០១៦ ។ ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់សមស្របសម្រាប់ការជាសះស្បើយក្រោយពេលសម្រាលកូននិងអ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមធ្វើ។
Jillian Michaels ផ្គាប់ចិត្តអ្នកគាំទ្ររបស់ខ្លួនជាប្រចាំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដែលមានគុណភាពឌីវីឌី។ ណែនាំថាអ្នកសាកល្បងការបណ្តុះបណ្តាលថ្មីៗបំផុតសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល៖ រាងកាយក្តៅសាច់ម៉ាក់មានសុខភាពល្អ។ ចាលីនបានបង្កើតវាជាពិសេសសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងដែលចង់មានរាងស្អាតក្រោយពេលសម្រាលកូន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្មវិធីនេះសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលចង់ស្រកទំងន់និងរឹតបន្តឹងរាងកាយ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងកាយសម្ព័ន្ធដែលមានគុណភាពនឹងជួយឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារពង្រឹងសាច់ដុំនិងកម្ចាត់ភាពធូររលុងនិងគ្រវីក្បាល។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:
- ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់ស្ត្រីកំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណ
- គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធូប៖ ជាជំរើសនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត
- លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ៥០ សម្រាប់ជើងស្ដើង
- គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប៖ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
- ទាញ -UPS៖ របៀបរៀន + គន្លឹះសម្រាប់ទាញ - យូ
- Burpee: ដំណើរការបើកបរល្អ + ជម្រើស ២០
- លំហាត់កំពូលទាំង ៣០ សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង
- ទាំងអស់អំពីការបណ្តុះបណ្តាល HIIT: អត្ថប្រយោជន៍គ្រោះថ្នាក់របៀបធ្វើ
- អាហារបំប៉នកីឡាទាំង ១០ ប្រភេទ៖ អ្វីដែលត្រូវយកសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ
ការពិពណ៌នាកម្មវិធីរាងកាយក្តៅសាច់ម្តាយមានសុខភាពល្អ
នៅក្នុងរាងកាយក្តៅដែលមានភាពស្មុគស្មាញម៉ាំមីដែលមានសុខភាពល្អបានមកក្នុងការហាត់ប្រាណចំនួន ៣ ដែលនីមួយៗមានរយៈពេល ២៧ នាទីជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅនិងការឡើងកម្តៅ៖
- អាវុធ, ទ្រូងនិង ត្រលប់ក្រោយ: សម្រាប់រាងកាយខាងលើ។ ផ្លាស់ប្តូរដៃនិងទ្រូងទាញស្មានិងខ្នងរបស់អ្នកធ្វើលំហាត់កម្លាំងដោយសង្កត់ធ្ងន់លើរាងកាយខាងលើ។
- ប៊ុននិងភ្លៅ: សម្រាប់រាងកាយទាប។ អ្នកនឹងឈានដល់ការត្រដុសត្រគាកគូទមូលបំបាត់គ្រវីក្បាលនិងសែលុយឡូស។ អ្នកនឹងរកឃើញមូសនិងសួតមួយចំនួនធំដើម្បីបង្រួមរាងកាយទាប។
- ស្នូល: សំរាប់សាច់ដុំពោះនិងរាងកាយ។ ក្រពះគឺជាផ្នែកមួយនៃបញ្ហាចម្បងបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនដូច្នេះតំបន់នេះតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមគ្នាដើម្បីដុតខ្លាញ់នៅលើពោះនិងពង្រឹងសាច់ដុំ។
ការហាត់ប្រាណបែងចែកជាផ្នែកនៃរាងកាយប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនអនុវត្តលំហាត់ដាច់ដោយឡែកសម្រាប់តំបន់គោលដៅទេ។ អ្នកកំពុងរង់ចាំលំហាត់រួមគ្នាដែលរួមបញ្ចូលការងាររបស់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិអាវុធដៃនិងទ្រូងអ្នកក៏នឹងហ្វឹកហាត់ក្រពះនិងជើងយ៉ាងសកម្មផងដែរ។ បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកខ្លីៗនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមខ្យល់ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ។ Cardio មានតំលៃសមរម្យណាស់ហើយវាមានផលប៉ះពាល់ទាប។
ធ្វើសម្រាប់វីដេអូនីមួយៗ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃ: ម៉ុន, អាដ - អាវុធ; TUE, FRI - ស្នូល; WED, SAT - ប៊ុននិងថល។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែមបន្ទុកបន្ទាប់មកអ្នកអាចរួមបញ្ចូលជាជម្រើសនៅក្នុងផែនការសុខភាពរបស់អ្នកការហាត់ប្រាណដោយប្រើបេះដូង។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកមើល: ការហាត់ប្រាណដោយប្រើម៉ាស៊ីនជំនួយបេះដូងដល់កំពូលទាំង ២០ ពី Popsugar ។
សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការគូដាប់ប៊ល (១-២ គីឡូក្រាម) និងម៉ាត់នៅលើឥដ្ឋ។ កម្មវិធីនេះសមស្របសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតបឋមនិងមធ្យមប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកយកទំងន់ច្រើន។ ធ្វើកម្មវិធីនេះរយៈពេលមួយខែហើយបន្តទៅកម្មវិធីដែលមានភាពស្មុគស្មាញជាងនេះទៀតគឺ Jillian Michaels ។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធីក្តៅសាច់សុខភាពម៉ាក់
គុណសម្បត្តិ
- រាងកាយក្តៅសាច់មានសុខភាពល្អម៉ាក់គឺជាស្មុគ្រស្មាញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងកសាងរាងកាយរលោងស្អាត។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទានិងទម្ងន់នឹងជួយអ្នកឱ្យដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងនាំឱ្យមានសម្លេងសាច់ដុំ។
- កម្មវិធីគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការទទួលបានតួលេខស្ដើងបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។ នៅពេលបង្កើតវីដេអូទាំងនេះ Jillian Michaels បានសហការជាមួយអ្នកជំនាញល្បីខាងផ្នែកកាយសម្បទាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ (Andrea Orbeck) ដើម្បីបង្កើតមេរៀនដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ។
- ស្មុគស្មាញក៏សមឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការហាត់ប្រាណ។ ការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយជាមួយនឹងបន្ទុកដែលមាននឹងជួយអ្នកឱ្យទន់ភ្លន់ក្នុងរបៀបកីឡា។
- កម្មវិធីនេះរួមមានការហាត់ប្រាណចំនួន ៣ រួមមាន៖ ផ្នែកខាងលើ, ផ្នែកខាងលើ, រាងកាយទាប, ក។ អ្នកនឹងធ្វើការលើរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកឬអាចផ្តោតតែលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាជាក់លាក់។
- ហ្គីលីនបានចូលរួមក្នុងកម្មវិធីលំហាត់បុរាណដោយគ្មានបន្សំស្មុគស្មាញនិងសរសៃចង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយលំហាត់ស្ទើរតែទាំងអស់ទាក់ទងនឹងក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីនិងខ្លាញ់។
- សម្រាប់មេរៀនអ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells និង Mat តែប៉ុណ្ណោះ។
គុណវិបត្តិ:
- បង្ខំឱ្យខកចិត្តចំពោះអ្នកដែលទន្ទឹងរង់ចាំវីដេអូថ្មីពីជីលីនមីខាល។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់កម្រិតបឋមនិងកណ្តាលហើយវាមិនសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលបានចូលរួមក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផ្ទះ។
- ហ្គីលៀនបានសម្រេចចិត្តមិនបញ្ចូលកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលបេះដូងដាច់ដោយឡែកដាច់ដោយឡែកពីគ្នា, រាងកាយក្តៅ, ម៉ាក់មីមានសុខភាពល្អ, ដូច្នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាចចូលដំណើរការបានប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងមុន។
ការផ្តល់យោបល់លើកម្មវិធីរាងកាយក្តៅសាច់ម្តាយមានសុខភាពល្អ៖
រាងកាយក្តៅសាច់សុខភាពម្តាយគឺជាកម្មវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះមិនត្រឹមតែជួយស្តារតួលេខស្រស់ស្អាតក្រោយពេលសម្រាលកូនប៉ុណ្ណោះទេ។ វាសមស្របសម្រាប់ការងារទាំងអស់នៅក្នុងកម្រិតបឋមនិងអនុវិទ្យាល័យ។ ស្មុគស្មាញស្រាលនិងរីករាយសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនឹងជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្គមដោយគ្មានតំបន់ដែលមានបញ្ហា។
សូមមើលផងដែរ:
- ជាមួយនឹងកម្មវិធីអ្វីដែលត្រូវចាប់ផ្តើមជីលៀនមីខាលែលៈជម្រើសល្អបំផុត
- វិធីដកចេញម្ខាង៖ ២០ ច្បាប់សំខាន់ៗ + ២០ លំហាត់ល្អបំផុត