អ្នកជំនួយការខ្ពស់៖ ការបង្វឹកកម្លាំងពីខេតហ្វ្រេឌ្រិចជាមួយដាប់ប៊រដាប់ប៊លនិងក្រុមតន្រ្តីយឺត

តំណាងខ្ពស់គឺ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងខ្លាំង ពីខេតហ្វ្រេឌ្រិចសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដែលមានបារីសដាប់ប៊ឺរនិងក្រុមតន្រ្តីយឺត។ កម្មវិធីនេះល្អសម្រាប់ការសាក់រូបសាច់សម្លេងសាច់ដុំនិងកម្ចាត់បញ្ហាទាំងអស់។

ការពិពណ៌នាកម្មវិធីតំណាងខ្ពស់ពីខេត Frederick

Keith Frederick បានរៀបចំវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះដែលផ្តោតគោលដៅជាច្រើនដូចជាការដុតខ្លាញ់បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារធ្វើអោយសម្លេងសាច់ដុំប្រសើរឡើងនិងបង្កើនភាពរឹងមាំ។ នេះត្រូវបានសម្រេចដោយ ពាក្យដដែលៗជាច្រើននៃលំហាត់ មានទំងន់សេរី។ ខេតប្រែប្រួលទាំងចលនានិងចលនាចលនាផ្លាស់ប្តូរលំហាត់កែប្រែប្រើចលនាចង្វាក់ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបន្ទុកធ្ងន់ពីលំហាត់កម្លាំងធម្មតា។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងបារីសដាប់ប៊លដាប់ប៊លនិងក្រុមតន្រ្តីយឺត ៗ ដើម្បីបង្កើតជារាងកាយទន់និងរលោង។

អ្នកជំនួយការខ្ពស់មានរយៈពេល ៦៥ នាទីនិងមាន ៦ ផ្នែកខ្លីផ្តោតលើក្រុមជាក់លាក់នៃសាច់ដុំ។ ផ្នែកនីមួយៗរួមមានលំហាត់ជាច្រើនដោយប្រើ dumbbells barbells ក្រុមតន្រ្តីយឺតឬទាំងអស់រួមគ្នា។ នៅក្នុងផ្នែកមួយនៃផ្នែកចុងក្រោយត្រូវបានប្រើចានក្រដាសសម្រាប់ផ្ទុកបន្ថែមលើជើងនិងគូទ។ ខេតឆ្លាស់គ្នារវាងផ្នែកសម្រាប់ផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមដូច្នេះថ្នាក់ហាក់ដូចជាមានតុល្យភាពណាស់៖

• ជើង (អង្គុយជាមួយដាប់ប៊ែលនិងជាមួយត្រីកោណ)
• ស្មា (លំហាត់សម្រាប់ស្មាដោយប្រើបាសឺរដាប់ប៊លនិងខ្សែអាត់)
• ត្រលប់ក្រោយ (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោយរបស់អ្នកជាមួយនឹង barbell, dumbbells និងកាសែត)
• ជើង (សួតជាមួយនឹង barbell, deadlifts និងលើកនៅលើចុងម្ជុលជាមួយ dumbbells)
• Biceps (លំហាត់សម្រាប់ biceps ជាមួយ barbell, dumbbells និងកាសែត)
• Triceps (លំហាត់ជាមួយ dumbbells និងក្រុមតន្រ្តីសម្រាប់ជំរុញ triceps បញ្ច្រាស -UPS)
• ជើង (សួតចំហៀងនិងអង្កត់ទ្រូងដោយប្រើបន្ទះក្រដាស)
• ទ្រូង (ការរុញច្រាននិងការបង្កាត់ពូជដាប់ប៊ែលស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ)
• ស្នូលនិងអាប់ស (លំហាត់ពោះនៅលើកំរាលឥដ្ឋ)

មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃផ្នែកនីមួយៗនៃលំហាត់បញ្ជាក់ពីអ្វីដែល dumbbells ប្រើគ្រូបង្វឹក។ សូមកត់សម្គាល់ថាទម្ងន់ដែលបានសរសេរជា lbs សម្រាប់បំលែងទៅជាគីឡូក្រាមសូមបែងចែកតម្លៃដែលបានបញ្ជាក់ត្រឹម ២,២ (ឧទាហរណ៍ ១០ ផោន = ៤.៥ គីឡូក្រាម) ។ ខេតផ្តល់ជូន លំហាត់កម្លាំងបុរាណប៉ុន្តែក៏មានលំហាត់ដើមដែលប្រើក្រុមតន្រ្តីយឺតនិងដាប់ប៊ែលក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ នៅបំណងប្រាថ្នាវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីចែកចាយជាមួយក្រុមតន្រ្តីយឺតនិងទំងន់ប៉ុន្តែពីរបីនៃ dumbbells គឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមាន។

អាគារខ្ពស់ដែលស្មុគស្មាញរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វាគឺស្រដៀងនឹងតួបូម។ ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗត្រូវគ្នានឹងបទចម្រៀងមួយលំហាត់និងចង្វាក់ភ្លេងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជាឯកតោភាគីតន្រ្តីហើយកម្មវិធីខ្លួនវាផ្ទាល់ដើម្បីកំណត់ចលនាសំដៅទៅលើវីដេអូរបស់រោងម៉ាស៊ីន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការហាត់ប្រាណរបស់ម៉ាស៊ីនបូមរាងកាយមានមូលដ្ឋាននៅជុំវិញសមយុទ្ធក្នុងដាប់ប៊លរីសខេតហ្វ្រេឌឺកប្រើឧបករណ៍ជាច្រើនប្រភេទ ធ្វើឱ្យកម្មវិធីកាន់តែសម្បូរបែបនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី

គុណសម្បត្តិ

១. អ្នកជំនួយការជាន់ខ្ពស់នៃកម្មវិធីត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឈរលើគោលការណ៍នៃលំហាត់កម្លាំង mnogopoliarnosti ។ ដោយសារតែនេះអ្នកនឹងអាចទទួលបានសម្លេងសាច់ដុំជួយបង្កើនគុណភាពនៃរាងកាយនិងកម្ចាត់ខ្លាញ់នៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហា។

2. ខេតហ្វ្រីដិកប្រើចលនាលឿននិងយឺត ៗ និងចលនាហាត់ប្រាណដើម្បីផ្តល់ឱ្យ ផ្ទុកសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នៅចុងបញ្ចប់នៃផ្នែកនីមួយៗនៃតំបន់គោលដៅស្ថិតនៅក្នុងវ៉ុលអតិបរមា។

3. កម្មវិធីនេះគឺជារចនាសម្ព័ន្ធដែលមានសមត្ថភាពណាស់: ការបំបែកក្រុមសាច់ដុំការផ្ទុកបន្ទុកលើរាងកាយខាងលើនិងខាងក្រោមការរៀបចំងាយស្រួលនៃលំហាត់។

4. ខេតនៅក្នុងវីដេអូនេះចូលចិត្តការហ្វឹកហាត់កម្លាំងបុរាណប៉ុន្តែតាមរយៈការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍បន្ថែមលំហាត់បានប្រែជា ផ្លាស់ប្តូរនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់។ ឧទាហរណ៍នាងប្រើទាំង dumbbells និងក្រុមតន្រ្តីយឺតដើម្បីបង្កើនបន្ទុក។

៥. ធ្វើការដោយមានទំងន់សេរីនឹងជួយអ្នកបង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងកម្លាំងហើយត្រូវប្រើសាច់ដុំទាំងអស់ក្នុងខ្លួនអ្នក។

គុណវិបត្តិ:

អ្នកនឹងត្រូវការក្រុមកាំភ្លើងធំ Arsenal បន្ថែមទៀត៖ barbell, dumbbell, ក្រុមតន្រ្តីយឺត, ចានក្រដាស។ លើសពីនេះទៅទៀតវាជាការចង់មានទំងន់ច្រើនសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។

2. កម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការដោះស្រាយជួរកម្រិតខ្ពស់។ ហើយមិនត្រឹមតែដោយសារតែបន្ទុកខ្ពស់ (ជាពិសេសប្រសិនបើវាអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយយកដាប់ប៊ឺរ / នំផេនខេនដែលស្រាលជាងមុន) ហើយកំណត់លំហាត់កម្លាំងដោយមានទំងន់សេរីដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើតាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនិងមានបទពិសោធបង្រៀន។

ខេតហ្វ្រេឌ្រិកណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណហាយភឺរ ១-២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាមួយនឹងកម្មវិធីនេះអ្នកមិនបង្កើតសាច់ដុំទេប៉ុន្តែនឹងទទួលបាន រាងកាយស្រស់ស្អាតនិងទន់ភ្លន់.

សូមមើលផងដែរ: ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសាច់ដុំ Max, Kate និង Frederick ។