មាតិកា
របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាទម្លាប់ដ៏ត្រឹមត្រូវនៃសកម្មភាពដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពនិងការពារជំងឺ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងព្យាយាមស្វែងយល់នូវអ្វីដែលគំនិតនេះរួមបញ្ចូលព្យាយាមស្វែងយល់ពីខ្លឹមសារសំខាន់នៃបញ្ហានេះពិចារណាលើទិដ្ឋភាព ៤ នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនិងគេង
សមាសធាតុសំខាន់ៗនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនិងការគេងលក់ស្រួល។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃគួរតែរួមបញ្ចូលទាំងការងារឆ្លាស់គ្នានិងការឈប់សម្រាក។ ជាការពិតណាស់មនុស្សគ្រប់គ្នាជ្រើសរើសយកខ្លួនឯងនូវកាលវិភាគដែលកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់គាត់អាស្រ័យលើស្ថានភាពរស់នៅការងារទម្លាប់និងទំនោរចិត្ដ។ នៅពេលនិយាយអំពីរបៀបអ្នកមិនចាំបាច់ចងចាំក្រាហ្វិចច្បាស់ជាមួយនឹងពេលវេលាដែលបានគណនាពីមួយនាទីទៅមួយនាទី។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការក្រោកពីដំណេកហើយចូលគេងក្នុងពេលតែមួយប្រសិនបើអាចធ្វើបានសូមសម្រាកខ្លីរៀងរាល់ 40-60 នាទីនៃការងារផ្លូវចិត្តសកម្មរកពេលវេលាសម្រាប់ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។
គ្រូពេទ្យណែនាំថាប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់សូមដេកនៅចុងសប្តាហ៍ពីរបីម៉ោងនៅពេលរសៀលដូច្នេះអ្នកនឹងមិនធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកចុះខ្សោយទេ។ ជាទូទៅការគេងគឺជាតម្រូវការចាំបាច់វាមិនអាចបោះបង់ចោលបានទេ (កាឡូរី) ។ នៅក្នុងក្តីសុបិន្តមួយរាងកាយងើបឡើងវិញលឿនជាងមុនឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីស្ត្រេសជំងឺការបណ្តុះបណ្តាលឬគ្រាន់តែជាការងារលំបាក។ ការសិក្សាបង្ហាញថាអ្នកដែលឧស្សាហ៍គេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងមានច្រើន។ ជាមួយនឹងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់កម្លាំងរាងកាយថយចុះសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនការរំលាយអាហារថយចុះភាពប្រែប្រួលទៅនឹងអាំងស៊ុយលីនថយចុះហើយកម្រិតអ័រម៉ូនស្ត្រេសកើនឡើង។
2. អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ
សមាសធាតុសំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជារបបអាហារដែលសមហេតុផល។ សូមក្រឡេកមើលវាឱ្យកាន់តែលម្អិត។ វារួមបញ្ចូលសមាសធាតុបែបនេះដែលចាំបាច់ដើម្បីថែរក្សាជាលិកានិងសរីរាង្គក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុត។ សារធាតុចិញ្ចឹមបែបនេះរក្សានូវសមត្ថភាពការងារល្អរបស់រាងកាយបង្កើនអាយុកាលបង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងធន់នឹងកត្តាបរិស្ថានមិនល្អ។
របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរ។ អាហារគួរតែមានតុល្យភាពនិងមានកាឡូរីខ្ពស់ល្មម។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសម្ភារៈអគារដ៏សំខាន់សម្រាប់រាងកាយ. ខ្លាញ់គឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អពួកគេដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងជីវិតរបស់រាងកាយទាំងមូលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរសជាតិអាហារ។ ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតយើងក៏ទទួលបានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយនិងបញ្ញា។
ចងចាំថាអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺផ្អែកលើរុក្ខជាតិហើយអាហារល្អបំផុតគឺធម្មជាតិ។ កុំភ្លេចអំពីវីតាមីន។ យ៉ាងណាមិញ“ វីតា” នៅក្នុងភាសាក្រិកមានន័យថាជីវិត។ មីក្រូនិងមីក្រូសារជាតិគឺជាផ្នែកមួយនៃភ្នាសនៃកោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយឈាមនិងសារធាតុរាវជាលិកា។ វាក៏ពិបាកផងដែរក្នុងការផ្ទុកតួនាទីរបស់ទឹកនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរគំនិតនៃរបបអាហារដែលសមហេតុផលរួមបញ្ចូលទាំងអាហារទៀងទាត់មានតុល្យភាពនិងទាន់ពេលវេលា។
3. ចលនានិងសកម្មភាព
សមាសធាតុសំខាន់មួយនៃរបៀបរស់នៅសមស្របគឺការបណ្តុះបណ្តាលនិងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលមិនមែនជាការបណ្តុះបណ្តាល។ ការលេងកីឡាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើរាងកាយនិងព្រលឹងរបស់យើង។ កីឡាពង្រឹងការការពារធម្មជាតិរបស់រាងកាយជួយដោះស្រាយភាពតានតឹងនិងការពារជំងឺនានានៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ សូម្បីតែអ្នកដែលចាប់ផ្តើមចូលរួមក្នុងវ័យចំណាស់គួរកត់សម្គាល់លទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្វីដែលខ្ញុំអាចនិយាយបានតួនាទីនៃចលនានៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់គឺអស្ចារ្យណាស់។
នេះគឺជាគុណសម្បត្តិចម្បងនៃរបៀបរស់នៅសកម្ម៖
- បង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងការអនុវត្តជាទូទៅ - អ្នកកាន់តែស្វាហាប់ហត់នឿយតិច។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមក៏ដូចជាបង្កើនចរាចរឈាមនៅក្នុងជាលិកា adipose;
- បង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់;
- ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកាន់តែខ្លាំង;
- បង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងនិងអារម្មណ៍ទូទៅ;
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដោយសារតែការពិតដែលថាកីឡាពង្រឹងសន្លាក់និងសរសៃចង;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដង់ស៊ីតេឆ្អឹងដែលការពារហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងនិងការវិវត្តនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទនិងការសម្របសម្រួលនៃចលនា។
ហើយនេះមិនមែនជាអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងរបៀបរស់នៅសកម្មទេ។
សម្រាកពេញលេញ
វាក៏សំខាន់ផងដែរដោយសង្កេតមើលរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីអាចសម្រាកបានពេញលេញ។ យ៉ាងណាមិញភាពតានតឹងថេរការផ្ទុកលើសចំណុះខាងផ្លូវចិត្តអាចនាំឱ្យមានជំងឺផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយដែលជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលអាចសម្រាកបានមិនត្រូវធ្វេសប្រហែសវិស្សមកាលហើយប្រហែលជាគិតអំពីថ្នាក់យោគៈទៀតផង។
ធ្វើជាគំរូសម្រាប់កូន ៗ របស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យកូនរបស់អ្នកធំឡើងមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំចូរចាំថា: កុមារធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឡើងវិញបន្ទាប់ពីមនុស្សពេញវ័យហើយឧទាហរណ៍សំខាន់នៅទីនេះនឹងជាអ្នកនិងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ យើងក៏ណែនាំអ្នកឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោមនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់កូនរបស់អ្នក:
- ត្រូវដើរឱ្យបានច្រើនបំផុត
- លេងកីឡា, ដឹកនាំរបៀបរស់នៅចល័ត;
- រក្សាអនាម័យនិងសីតុណ្ហាភាពល្អបំផុតនៅក្នុងអាផាតមិន (១៨-២០ អង្សារ) ។
- ផ្តល់អាហារបំប៉នសុខភាពល្អពេញលេញដល់ទារក។
- ទិញសម្លៀកបំពាក់ធ្វើពីក្រណាត់ធម្មជាតិ
- កំហឹងកុមារជាមួយទឹក;
- ចិញ្ចឹមកូនដោយមានជំនួយនិងការស្រឡាញ់។
តាមរយៈការអនុវត្តលក្ខខណ្ឌទាំងនេះអ្នកនឹងអាចជៀសផុតពីបញ្ហាជាច្រើនជាមួយនឹងសុខភាពរបស់កុមារនាពេលអនាគត។
ហើយពិតណាស់អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានគឺសំខាន់ណាស់ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ មានតែមនុស្សវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះដែលអាចស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាកនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យ (កាឡូរី) ។ ពួកគេងាយនឹងស្ត្រេសហើយដូច្នេះការពារការការពាររាងកាយដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងជំងឺហើយជាទូទៅឈឺតិចជាងមុន។