របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿន

ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការសម្រកទម្ងន់ពីរបីផោនបន្ថែមទៀតរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿននឹងជួយអ្នក។ របបអាហារលឿនគឺជារបបអាហារមានកាឡូរីទាបដែលមានប្រូតេអ៊ីនជាតិខនិជនិងជាតិសរសៃចំណីអាហារទាប។ យកចិត្តទុកដាក់: តាមក្បួនទំងន់ដែលបាត់បង់ទំនងជាត្រលប់មកវិញជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។

តើរបបអាហារសម្រកទម្ងន់លឿនយ៉ាងដូចម្តេច

ជាលិកានិងសរីរាង្គទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់យើងមានទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួន - ឆ្អឹងសរីរាង្គខាងក្នុងសាច់ដុំខ្លាញ់ឈាមឈាមមាតិកានៃពោះវៀន។ ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកឃើញនៅលើជញ្ជីងគឺជាផលបូកនៃចំណុចទាំងអស់ខាងលើ។ ការសម្រកទម្ងន់និងការសម្រកខ្លាញ់មិនមែនជារឿងដូចគ្នាទេ។ អ្នកស្រកទំងន់បន្ទាប់ពីការធ្វើដំណើរទៅបង្គន់ម្តង ៗ ប៉ុន្តែដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយចេតនាអ្នកត្រូវបង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់បញ្ហានេះដោយមានជំនួយពីការបណ្តុះបណ្តាលនិងអាហារូបត្ថម្ភហើយបន្ទាប់មកធ្វើតាមរបបនេះអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។

នៅពេលមនុស្សនិយាយអំពីរបបអាហារលឿនពួកគេមានន័យថាការសម្រកទម្ងន់មិនមែនការសម្រកទម្ងន់ទេ។ នៅលើរបបអាហាររយៈពេលខ្លីដោយកំណត់កាឡូរីយ៉ាងខ្លាំងអ្នកធ្វើឱ្យហាងគ្លីកូហ្សែនរបស់អ្នកខកចិត្តហើយចាប់តាំងពីគ្លីកូហ្សែនភ្ជាប់ទឹកអ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិទឹករួមជាមួយវា។ ព្រួញនៅលើជញ្ជីងកំពុងលោតយ៉ាងលឿនប៉ុន្តែវាមានតម្លៃក្នុងការញ៉ាំអាហារធម្មតាព្រោះទុនបម្រុង glycogen នឹងត្រូវបានបំពេញហើយទំងន់ដែលបាត់បង់នឹងត្រលប់មកវិញ។

នៅពេលរបបអាហារតឹងរឹងអាចជួយបាន

មានស្ថានភាពមួយចំនួននៅពេលអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ដោយផោនពីរបី:

• ការរៀបចំសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយ - ថ្ងៃឈប់សម្រាកកាលបរិច្ឆេទការថតរូបជាដើម។
• ការចូលមន្ទីរពេទ្យឬការរៀបចំសម្រាប់ការវះកាត់ - ជាញឹកញាប់ក្នុងករណីបែបនេះអ្នកត្រូវបញ្ចុះទម្ងន់ជាបន្ទាន់។
• ការជាសះស្បើយពីជំងឺឬរបបអាហារពេញនិយមដែលមានជាតិពុលមិនសមស្របនៅទីនេះទេព្រោះគ្រូពេទ្យខ្លួនឯងផ្តល់ការរឹតត្បិតប៉ុន្តែពួកគេតឹងរឹងណាស់
• ជំរុញឱ្យមានអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ - របបអាហារដែលមានកម្រិតអាចជំរុញឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ ទីមួយ មនុស្សភាគច្រើនចង់បានលទ្ធផលរហ័ស ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់រហ័សនឹងជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អ។ ទីពីរ ការរឹតបន្តឹងខ្លាំងនៅក្នុងផលិតផលនឹងជួយឱ្យយល់ឃើញដោយស្ងប់ស្ងាត់នូវការដាក់កម្រិតតិចតួចជាមួយនឹងរបបអាហារកម្រិតមធ្យម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីសាស្ត្រឆក់បែបនេះមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ដំបូងអ្នកត្រូវស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹង contraindications ។

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារដ៏តឹងរឹង

របបអាហាររយៈពេលខ្លីទាំងអស់មិនមានតុល្យភាពនៅក្នុងសមាសធាតុរបស់វាទេវាអាចបង្កឱ្យមាននិងបញ្ហាខាងសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្តកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿនត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងតឹងរឹង:

• ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូន;
• ទទួលរងពីជំងឺនិងជំងឺនៃក្រពះពោះវៀន;
• មនុស្សដែលមានបញ្ហាអរម៉ូននិងជំងឺអូតូអ៊ុយមីន;
• មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺសរសៃប្រសាទ, bulimia និងជំងឺបរិភោគផ្សេងទៀត;
• ការថប់បារម្ភ, សរសៃប្រសាទ, មិនស្ថិតស្ថេរក្នុងការសង្កត់ធ្ងន់លើបុគ្គលិកលក្ខណៈ។

របបអាហារពេញនិយមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿន

ជាទូទៅរបបអាហាររយៈពេលខ្លីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពគឺរបបអាហារតឹងរឹងពួកគេត្រូវបានណែនាំអោយអនុវត្តតាមតែពីរបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះពីព្រោះការប្រើប្រាស់បានយូរជាងនេះគឺជាផលប៉ះពាល់ដ៏ធំមួយដល់រាងកាយ។ សូមក្រឡេកមើលអ្វីដែលពេញនិយមបំផុត។

របបអាហាររបស់ឪឡឹក (សម្រាប់រយៈពេល ៥ ថ្ងៃដក ៥ គីឡូក្រាម)

ម៉ឺនុយ៖ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - oatmeal គ្មានជាតិផ្អែម (ឬបបរផ្សេងទៀត) ឈីសបន្តិច។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់-ត្រីសាច់ឬបសុបក្សីសាឡាត់បន្លែដោយមិនស្លៀកពាក់បន្លែអាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះឬចៀន។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច-melឡឹក (kilogឡឹក ១ គីឡូក្រាមត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់រាល់ ៣០ គីឡូក្រាមនៃទំងន់) ។

របបអាហារបួស (រយៈពេល ៣ ថ្ងៃដក ៣ គីឡូក្រាម)

ថ្ងៃទី ១ និងថ្ងៃទី ៣ នៃរបបអាហាររួមមានការបរិភោគបន្លែតែនៅថ្ងៃទី ២ អ្នកត្រូវញ៉ាំតែផ្លែឈើប៉ុណ្ណោះ។

ម៉ឺនុយថ្ងៃបន្លែ៖ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក-ប៉េងប៉ោះដុតនំ ៤ ផ្លែទឹកបន្លែ + កាហ្វេឬតែជាមួយក្រូចឆ្មា។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ត្រសក់ជាមួយខ្ទឹមបារាំងបៃតងឬសាឡាដបៃតង + កាហ្វេឬតែជាមួយក្រូចឆ្មា សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចបន្លែឆ្អិនឬចំហុយ (ស្ពៃស្ពីណាចទឹកក្រូចឆ្មាបន្តិច) + តែជាមួយក្រូចឆ្មា

ម៉ឺនុយថ្ងៃផ្លែឈើ៖ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក-សាឡាត់ផ្លែឈើផ្លែប៉ោមផ្លែក្រូចក្រូចត្លុង + កាហ្វេឬតែជាមួយក្រូចឆ្មា សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់-ពាក់កណ្តាលផ្លែsaladឡឹកក៏ដូចជាសាឡាត់ពីម៉ឺនុយអាហារពេលព្រឹក។ សម្រាប់ម៉ឺនុយអាហារពេលល្ងាច-អាហារថ្ងៃត្រង់។

របបអាហារផ្លែប៉ោម (រយៈពេល ៧ ថ្ងៃដក ៥-៦ គីឡូក្រាម)

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារផ្លែប៉ោមអ្នកអាចផឹក infusions នៃឱសថជាច្រើនអ្នកក៏អាចផឹកតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ បន្ថែមពីលើផ្លែប៉ោមវាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំនំប៉័ងខ្មៅបន្តិចបន្តួច - 3-5 បំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ (ចូលចិត្តនំកែកឃឺ) ។ របបអាហារផ្លែប៉ោមជំនាន់នេះពិតជាអាក្រក់ណាស់ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។

របបអាហារ "ជ៉កឃីក" (រយៈពេល ៣ ថ្ងៃដក ៣-៥ គីឡូក្រាម)

របបអាហារគឺសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលចង់កម្ចាត់ផោនបន្ថែមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ៖

• ១ ថ្ងៃ - សាច់មាន់ ១ ដុតនំដោយគ្មានអំបិល។ ស្បែកមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំទេ។ សាច់មាន់គួរតែចែកជា ៣ អាហារ។
• នៅថ្ងៃទី ២-៣០០ ក្រាមនៃសាច់គោដែលដុតនំដោយគ្មានអំបិលត្រូវបានគេបរិភោគក្នុងអាហារ ៣ ពេល។
• ថ្ងៃទី ៣- ផឹក ៤-៥ កែវកាហ្វេធម្មជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករនិងទឹកដោះគោ។

នេះគឺជារបបអាហារលឿនបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍វិលមុខនិងខ្សោយ។

របបអាហារ Buckwheat (រយៈពេល ៧ ថ្ងៃដក ៣-៤ គីឡូក្រាម)

សម្រាប់របបអាហារ buckwheat អ្នកត្រូវការ៖ បបរ buckwheat ផ្លែឈើ ១% kefir ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបវីតាមីនចម្រុះ។

ធញ្ញជាតិមួយកែវពីពេលល្ងាចចាក់ទឹកឆ្អិន ២ ពែង។ នៅពេលព្រឹកទឹកដែលនៅសល់ត្រូវតែបង្ហូរ។ Buckwheat ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំតាមដែលអ្នកចង់បានអំបិលគួរតែមានអប្បបរមា។

ច្បាប់របបអាហារ៖

• បបរត្រូវបានទឹកនាំទៅជាមួយ kefir (1 លីត្រចែកក្នុងមួយថ្ងៃ);
• ទឹកដើម្បីផឹកនៅនឹងឆន្ទៈធម្មតាឬរ៉ែ (សម្រាប់មួយថ្ងៃ 2 លីត្រ);
• អ្នកអាចផឹកតែឬកាហ្វេ (បរិមាណរាវសរុបមិនគួរលើសពី ៣ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ);
• ផ្លែឈើអាចមានមិនលើសពី 2 បំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ;
• រយៈពេល ៥ ម៉ោងមុនពេលចូលគេងវាមិនត្រូវញ៉ាំទេតែបើឃ្លានមិនឈប់ឈរមុនពេលចូលគេងអ្នកអាចផឹក kefir កន្លះកែវដែលពនលាយជាមួយទឹករ៉ែធម្មជាតិ។
• អ្នកអាចញ៉ាំទឹកដោះគោយ៉ាអួរហូតដល់ ១៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
• មិនរួមបញ្ចូលអាល់កុលទាំងអស់;
• ក្នុងអំឡុងពេលនៃរបបអាហារនិងបន្ទាប់ពីប្រើថ្នាំវីតាមីនចម្រុះយ៉ាងហោចណាស់ 1 ខែ;
• ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារនេះរយៈពេល ២ សប្តាហ៍រាងកាយត្រូវការសម្រាកដូច្នេះមិនមានការញៀនអ្វីឡើយ។
• ដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលអ្នកអាចធ្វើរបបអាហារម្តងទៀតបន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍។

របបអាហារទឹកដោះគោ (រយៈពេល ៣ ថ្ងៃដក ៣ គីឡូក្រាម)

នេះគឺជារបបអាហារមនោមួយដែលពិបាកបំផុតព្រោះអ្នកនឹងមិនញ៉ាំអ្វីទាំងអស់ - ផឹកតែទឹកដោះគោមួយមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ចូលចិត្តវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសវិធីផ្សេងដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។

របបអាហារទឹកដោះគោចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យផឹកទឹកដោះគោ 1 លីត្រនៅពេលថ្ងៃហើយនោះជាវា។ អ្នកបែងចែកវាដូច្នេះរៀងរាល់ 3-4 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកផឹក 1 កែវ។ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលចន្លោះពេល ៤ ម៉ោងអ្នកនឹងទទួលបានការស្វាគមន៍ ៤ ។ របបអាហារបែបនេះពិតជាមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកធ្វើការដែលត្រូវការថាមពលច្រើន។

សូមកត់សម្គាល់ថារបបអាហារដែលយើងបានចុះបញ្ជីមានលក្ខណៈតឹងរឹងណាស់ជាពិសេសវាត្រូវបានអនុវត្តចំពោះរបបអាហារម៉ូណូ។ ក្នុងន័យនេះយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកអានការពិពណ៌នារបស់ពួកគេដោយយកចិត្តទុកដាក់និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ យើងក៏ណែនាំអ្នកឱ្យបញ្ឈប់របបអាហារប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន។

សូមសំណាងល្អជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក!