របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ ជាការគោរពចំពោះម៉ូដឬការថែរក្សាខ្លួនឯងពិតប្រាកដ?

Prediabetes ជាអ្វី?

ជាអកុសល គំនិតនេះមិនត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ចំពោះទស្សនិកជនដ៏ទូលំទូលាយនោះទេ ទោះបីជាការពិតដែលថាស្ទើរតែ 20% នៃប្រជាជនរុស្ស៊ីដែលមានអាយុពី 20 ទៅ 79 ឆ្នាំទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ដោយ។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 គឺជាបុព្វហេតុនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងផងដែរ។ អវត្ដមាននៃវិធានការបង្ការរយៈពេលប្រាំពីរឆ្នាំ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមងាយនឹងវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី XNUMX និងបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាកដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល គាំងបេះដូង ការថយចុះចក្ខុវិស័យ និងការខូចខាតតម្រងនោម។

ដូចជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដែរ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាបញ្ហានៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត វាត្រូវបានផ្អែកលើការថយចុះនៃភាពប្រែប្រួលនៃជាលិការាងកាយផ្សេងៗចំពោះជាតិស្ករ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅដំណាក់កាលនេះ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងប្លាស្មាកើនឡើងមិនទាន់ឈានដល់កម្រិតលក្ខណៈនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាអាចបញ្ច្រាស់បាន។

ភាពខ្សោះជីវជាតិនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាវាមិនមានរោគសញ្ញាសំខាន់ៗ ពោលគឺវាមិនបង្ហាញខ្លួនវាតាមវិធីណាមួយក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ទើរតែដោយចៃដន្យ៖ ក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ឬការធ្វើតេស្តសម្រាប់គោលបំណងវេជ្ជសាស្រ្តណាមួយ។ វាជាស្ថានភាពនេះ ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ ដើម្បីកាត់បន្ថយអត្រាកើតមានជាទូទៅ។

ហើយរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយយ៉ាងដូចម្តេច?

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ និងលំហាត់ប្រាណសមហេតុផល គឺជាមធ្យោបាយចម្បងក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម បង្ការ និងការពារការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 នាពេលអនាគត។ នេះ​ជា​ជំងឺ​មុន​ពិសេស​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​ជួយ​ការពារ​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ប្រភេទ​ទី​២ អ្នក​គ្រាន់​តែ​ស្វែង​យល់​ពី​អត្ថិភាព​របស់​វា​ឱ្យ​ទាន់​ពេល​វេលា ហើយ​ចំពោះ​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម ការ​ការពារ​គឺ​ងាយ​ស្រួល​ជាង​ការ​ព្យាបាល។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើការសិក្សាជាច្រើនដែលបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលឱកាសនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅពេលផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅឱ្យមានសុខភាពល្អ។ នេះគឺជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលគួរយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។

• សកម្មភាពរាងកាយ៖ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យណែនាំយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក (កុំប្រញាប់ប្រញាល់ឱ្យមានការបំភិតបំភ័យ - នេះគ្រាន់តែជាការសមហេតុផល 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

• ទំងន់រាងកាយ៖ វាជាការសំខាន់ដើម្បីតាមដាន BMI របស់អ្នក (គណនាដោយប្រើរូបមន្តទម្ងន់រាងកាយគិតជាគីឡូក្រាម / កម្ពស់គិតជា m²) វាត្រូវតែតិចជាង 25 ។

• របបអាហារ៖ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព កាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់ បោះបង់កាបូអ៊ីដ្រាតលឿន បង្អែមឧស្សាហកម្ម និងអាហារផ្សេងទៀតដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។

តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីទៀត?

រឿងសំខាន់បំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺការបរិច្ចាគជាតិស្ករក្នុងប្លាស្មាតមអាហារជាប្រចាំ។ នេះគឺជាការវិភាគដ៏សាមញ្ញបំផុត និងអាចចូលដំណើរការបានបំផុត (វាអាចត្រូវបានធ្វើ រួមទាំងការធានារ៉ាប់រងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រជាកំហិត) ដែលនឹងជួយធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាន់ពេល និង (ប្រសិនបើបានបញ្ជាក់) គ្រប់គ្រងដំណើររបស់វា។

វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការត្រួតពិនិត្យកម្រិតជាតិគ្លុយកូសរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់សម្រាប់អ្នកដែលធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទមួយក្នុងចំណោមប្រភេទខាងក្រោម៖

• អាយុលើសពី ៤៥ ឆ្នាំ;

• វត្តមានរបស់សាច់ញាតិផ្ទាល់ដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2;

• លើសទម្ងន់ (BMI លើសពី 25);

• កម្រិតទាបនៃសកម្មភាពរាងកាយជាទម្លាប់;

• ovaries polycystic;

• ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌ ("ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានផ្ទៃពោះ") ឬប្រវត្តិនៃការមានកូនទម្ងន់លើសពី 4 គីឡូក្រាម។

ប្រសិនបើអ្នកបានអានបញ្ជីនេះហើយបានដឹងថាចំណុចមួយចំនួនរបស់វាក៏អនុវត្តចំពោះអ្នកដែរ រឿងសំខាន់គឺកុំភ័យស្លន់ស្លោ។ ប្រភេទនៃ "ប្រាក់រង្វាន់" ចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺថា (មិនដូចជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2) វាអាចបញ្ច្រាស់បានទាំងស្រុង។

គ្រាន់តែបរិច្ចាគឈាមជាទៀងទាត់សម្រាប់ការតមអាហារគ្លុយកូសក្នុងប្លាស្មា ហើយចងចាំថាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដំបូង ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅទាន់ពេលវេលា របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមហេតុផលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 យ៉ាងសំខាន់!