តើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចរត់រាល់ថ្ងៃបានទេ៖ គន្លឹះពីអត្តពលិក

តើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចរត់បានញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា

វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។ យកល្អគួរតែធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃឬ ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការជាសះស្បើយពេញលេញ។ សម្រាប់មួយថ្ងៃរាងកាយដែលអស់កម្លាំងនិងមិនបានត្រៀមខ្លួននឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើកិច្ចការនេះទេ។

អ្វីដែលគួរតែជារយៈពេលនៃការរត់

វាមានតំលៃចាប់ផ្តើមពីចម្ងាយតូចហើយវាមានសមត្ថភាពបំផុតក្នុងការវាស់ស្ទង់សកម្មភាពរាងកាយមិនមែនគិតជាគីឡូម៉ែត្រទេតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ ឧទាហរណ៍ឧបមាថាការរត់មួយចំណាយពេលអ្នកកន្លះម៉ោង។ លើសពីនេះទៅទៀតពេលនេះមិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូលទាំងការរត់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងការដើរផងដែលអ្នកអាចប្តូរទៅជាប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងឬមានអារម្មណ៍ខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងសុខុមាលភាព។

ការរត់លើសពីមួយម៉ោងមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ។ យកល្អគួរតែធ្វើបែបនេះបន្តិចម្តង ៗ ហើយរត់សរុបចំនួន ១,៥ - ២ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាជាងធ្វើការច្រើនដងម្តងរួចផ្អាកមួយសប្តាហ៍។

អាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់

យើងកំពុងនិយាយអំពីការរត់ស្ងាត់ - រត់។ មនុស្សជាច្រើនមិនចូលចិត្តការរត់ដោយសារតែបទពិសោធន៍កុមារភាពអវិជ្ជមាននៅពេលដែលយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវបង្ខំឱ្យឆ្លងកាត់ស្តង់ដារសម្រាប់វានៅក្នុងមេរៀនអប់រំកាយ។

ការប្រឆាំងនឹងការរត់

ការរត់មិនមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទេប៉ុន្តែវានៅតែត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគបេះដូងនិងគ្រូពេទ្យដទៃទៀតមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ពិនិត្យរាងកាយសម្រាប់គម្លាតដែលអាចធ្វើទៅបានពីបទដ្ឋានមិនដែលឈឺទេ។