ទម្លាប់មានសុខភាពល្អ៖ វិន័យ ១០ យ៉ាងនៃការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលសុខភាពចាប់ផ្តើមដោយអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ រួមគ្នាជាមួយវា យើងទទួលបានសុខភាពល្អ ភាពរឹងមាំ និងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ​មិន​មាន​ន័យ​ថា​ដាក់​កម្រិត​ខ្លួន​ឯង​ក្នុង​គ្រប់​យ៉ាង​នោះ​ទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញ។

របៀបដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

អាហារប្រភាគគឺជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ របៀបនេះមានន័យថាអតិបរមា 3 ម៉ោងគួរតែឆ្លងកាត់រវាងអាហារ។ អរគុណចំពោះបញ្ហានេះ ការរំលាយអាហារដំណើរការដូចនាឡិកា រាងកាយឈប់រក្សាទុកកាឡូរីក្នុងបំរុង ហើយការស្រេកឃ្លានខាងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តក៏បាត់ទៅវិញ។ គ្រាន់តែបន្ថែមអាហារសម្រន់ស្រាលៗរវាងអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចក្នុងទម្រង់ជាផ្លែឈើស្រស់ ឬបន្លែ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ គ្រាប់ផ្លែឈើ ឬផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់តូច។

មួយកែវនៃការឆ្អែត

ជាក់ស្តែងជាមួយនឹងរបបអាហារប្រភាគ ផ្នែកនៃអាហារគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ដូច្នេះហើយ យើងបង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពល ដែលមានន័យថា យើងប្រើប្រាស់ទុនបម្រុងដែលលាក់នៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់។ កំណត់ទំហំនៃចំណែកនឹងជួយកែវធម្មតា។ វាស្ថិតនៅក្នុងវាដែលផ្នែកស្តង់ដារនៃអាហារគួរតែសមសម្រាប់ការតិត្ថិភាពដែលត្រូវបានធានា។ ដើម្បីជៀសវាងការល្បួងឱ្យហួសពីបទដ្ឋាន ចូរដាក់បរិមាណអាហារដែលបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅលើចានមួយ ហើយដាក់ខ្ទះជាមួយសារធាតុបន្ថែមឱ្យឆ្ងាយ។

តើត្រូវព្យួរកាឡូរីប៉ុន្មាន

ការរាប់កាឡូរីជួយអ្នកគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលអ្នកទទួលទាន។ ប៉ុន្តែជាដំបូង វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់អត្រាផ្ទាល់ខ្លួននៃកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយគិតគូរពីអាយុ របៀបរស់នៅ លក្ខណៈរាងកាយ និងចំណង់ទាក់ទងនឹងទម្ងន់។ មានរូបមន្តរាប់សិបនៅលើអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់គណនាកាឡូរីបុគ្គល។ វាមានសារៈសំខាន់ជាងក្នុងការត្រួតពិនិត្យគុណភាពអាហារ។ ចងចាំថានៅក្នុងរបបអាហារមានតុល្យភាពប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបម្រុងទុក 15-20%, ខ្លាញ់ - 30%, កាបូអ៊ីដ្រាត - 50-60% ។

រាល់ចលនាត្រូវបានកត់ត្រាទុក

កំណត់ហេតុអាហារគឺជាទម្រង់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ វាងាយស្រួលប្រើនៅពេលធ្វើម៉ឺនុយអាហារ និងរាប់កាឡូរី។ សម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះ Notepad ធម្មតា ឬកម្មវិធីពិសេសសម្រាប់ស្មាតហ្វូនគឺសមរម្យ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តជឿថាកំណត់ត្រាបែបនេះជួយកំណត់បញ្ហាផ្លូវអារម្មណ៍ដែលបង្កឱ្យមានការឡើងទម្ងន់។ បន្ថែមពីលើលេខស្ងួត អ្នកអាចបង្ហោះសម្រង់បំផុសគំនិត និងរូបថតនៃសមិទ្ធផលរបស់អ្នកនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ តើនោះមិនមែនជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ខ្លាំងក្លាទេឬ?

ផ្លែឈើហាមឃាត់

ជំហានដ៏សំខាន់មួយនៅលើផ្លូវទៅកាន់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺការមិនរាប់បញ្ចូលម្សៅ និងអាហារផ្អែមពីរបបអាហារ។ ទាំងនេះគឺជាប្រភពសំខាន់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន ដែលងាយប្រែក្លាយទៅជាទម្ងន់លើស។ ជំនួសថុជាមួយបង្អែម និងខូគីជាមួយនឹងកន្ត្រកផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរី។ សូមឱ្យអ្នកតែងតែមានផ្លែឈើស្ងួត និង granola ធ្វើដោយដៃនៅក្នុងទុនបម្រុង។ ធ្មេញផ្អែមដែលអស់សង្ឃឹមអាចលួងខ្លួនឯងជាមួយនឹងសូកូឡាជូរចត់ ទឹកឃ្មុំ ម៉ាសម៉ាឡូ ម៉ាស និងម៉ាម៉ាឡាដ។ រឿងចំបងគឺត្រូវចងចាំថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អក្នុងកម្រិតមធ្យម។

បម្រាមទឹក។

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមួយទៀតដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន - អ្នកមិនអាចផឹកក្នុងអំឡុងពេលអាហារបានទេ។ ការពិតគឺថាការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមភ្លាមៗនៅពេលដែលអាហារចូលក្នុងមាត់របស់យើង។ ខួរក្បាលបញ្ជូនសញ្ញាទៅក្រពះ ហើយវាផលិតអង់ស៊ីមរំលាយអាហារយ៉ាងសកម្ម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមភេសជ្ជៈណាមួយទៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានេះ ការប្រមូលផ្តុំអង់ស៊ីមថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ហើយរាងកាយមិនទទួលបានផ្នែកនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនោះទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

ទំពារមិនទំពារ

តាំងពីកុមារភាពមក យើងត្រូវបានគេប្រាប់ថាការទំពារអាហារដោយប្រយ័ត្នប្រយែងគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់យើង។ ហើយវាពិតជាមែន។ ដូចដែលយើងបានរកឃើញដំណើរការនៃការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមនៅក្នុងបែហោងធ្មែញមាត់។ យ៉ាងណាមិញ ទឹកមាត់មានអង់ស៊ីមដែលជួយសម្រួលដល់ការងាររបស់ក្រពះបានយ៉ាងល្អ។ លើសពីនេះ ជាមួយនឹងការទំពារអាហារ អារម្មណ៍នៃការឆ្អែតមកលឿនជាងមុន។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បាន គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យទំពារអាហាររឹងយ៉ាងហោចណាស់ 30-40 ដង។

មេត្តាដល់ក្រពះ

កុំញ៉ាំច្រើនពេកនៅអាហារពេលល្ងាច - ច្បាប់នៃការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អដែលខូចជាញឹកញាប់បំផុត។ ហេតុអ្វីបានជាវាមានគ្រោះថ្នាក់ដូច្នេះ? នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃថ្ងៃ អត្រាមេតាបូលីសថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ហើយអាហារពេលល្ងាចធ្ងន់ក្លាយជាការដាក់ទណ្ឌកម្មសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង។ ខណៈពេលដែលរាងកាយទាំងមូលងើបឡើងវិញនូវកម្លាំង ក្រពះ និងពោះវៀនត្រូវធ្វើការយ៉ាងលំបាក។ គ្មានឆ្ងល់ទេនៅពេលព្រឹកមិនមានចំណង់អាហារហើយយើងមានអារម្មណ៍លើសលប់។

នំប៉័ងដោយគ្មានសៀក

តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចមើលទូរទស្សន៍ និងអានពេលកំពុងញ៉ាំ? រំខានដោយដំណើរការទាំងនេះ យើងមានការគ្រប់គ្រងតិចលើដំណើរការនៃការតិត្ថិភាព និងបន្តញ៉ាំដោយនិចលភាព។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាការរំខានបែបនេះប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការរំលាយអាហារ។ ហើយខណៈពេលដែលកំពុងមើលរឿងភាគទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានទាញទៅរកអាហារសម្រន់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដូចជាបន្ទះសៀគ្វី ពោតលីងញ៉ាំ និងនំកែកឃឺជាដើម។ យល់ស្រប រាងកាយមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីរឿងនេះទេ។

ពន្លឺនិងភាពបរិសុទ្ធ

ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំភ្លេចអំពីការថែរក្សាមាត់ធ្មេញក្នុងស្ថានភាពដែលមានសុខភាពល្អ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដុសធ្មេញរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ទាប់ពីញ៉ាំផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើវាជាអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីត ឬទឹកក្រូចឆ្មារ វាជាការប្រសើរក្នុងការពន្យារពេលការលាងសម្អាត។ ដោយសារ​អាស៊ីត​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្រទាប់​ស្រោប​ជ័រ ច្រាស​ដុសធ្មេញ​អាច​បំផ្លាញ​វា​បាន។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចលាងជមែះមាត់របស់អ្នកដោយមិនភ័យខ្លាច។ ទឹកធម្មតាឬសារធាតុរ៉ែ, ការ infusion chamomile ឬ decoction នៃ bark OAK គឺល្អសម្រាប់គោលបំណងនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែមកូដនៃការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អរបស់យើងជាមួយនឹងគន្លឹះផ្ទាល់ខ្លួន យើងនឹងសប្បាយចិត្តពេក។ ប្រាប់យើងនៅក្នុងមតិយោបល់អំពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងល្បិចតិចតួចជួយអ្នករក្សាសុខភាពរបស់អ្នក និងទទួលបានរាងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។