អាហារសុខភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់

ជំរាបសួរអ្នកអានធម្មតា និងថ្មី! អត្ថបទ "អាហារសុខភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់" ផ្តល់នូវបញ្ជីនៃអាហារចំនួន 6 ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ 😉 ញ៉ាំហើយស្រក! អស្ចារ្យ! នៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទមានវីដេអូគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយអំពីប្រធានបទនេះ។

របៀបញ៉ាំនិងសម្រកទម្ងន់

អាហារឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ គឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្ស ដែលជះឥទ្ធិពលមិនត្រឹមតែសុខភាព ឬសុខុមាលភាពរបស់គាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាកប្បកិរិយា ឬអារម្មណ៍របស់គាត់ផងដែរ។

កម្ររកអ្នកណាម្នាក់ដែលចេះតមអាហារពេក ហើយរីករាយនឹងវា។ ភាគច្រើនទំនងជាអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះ ជារឿយៗគិតអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការឡើងទម្ងន់លើស។

ឬបានប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាផោនដែលមិនចង់បានរួចហើយដែលត្រូវតែដោះស្រាយឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរក្សាភាពវ័យក្មេងនិងសុខភាពល្អ។ ជាសំណាងល្អ មានបញ្ជីទាំងមូលនៃផលិតផលដែលអាចរកបាន។ អាហារនេះមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ទៀតផង។

នេះគឺជាពួកគេមួយចំនួនដែលអ្នកអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។

ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ

តើអ្នកចូលចិត្តត្រីសមុទ្រ មឹក និងបង្គាទេ? អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភជឿថា អាហារបែបនេះ ប្រសិនបើរៀបចំបានត្រឹមត្រូវ អាចទទួលទានបានដោយស្ទើរតែគ្មានការរឹតបន្តឹង។ ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ បើទោះបីជាវាមានន័យថា ត្រីសមុទ្រខ្លាញ់ក៏ដោយ។

ការពិតគឺថាប្រេងត្រីដែលមាននៅក្នុងវានឹងមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវានឹងមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើតួលេខរបស់អ្នក។ ត្រីសមុទ្រ និងអាហារសមុទ្រផ្សេងទៀត សម្បូរទៅដោយសារធាតុដ៏មានតម្លៃជាច្រើន ដែលបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ និងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

អាល់ម៉ុង

អាល់ម៉ុនមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានសុខភាពល្អ និងថែមទាំងងាយស្រួលទៀតផង។ បោះពីរក្តាប់ដៃចូលក្នុងថង់តូច ឬថង់តូច ទុកក្នុងកាបូបរបស់អ្នក។

វិធានការបង្ការបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្តគ្រប់ទីកន្លែងហើយមិនភ័យខ្លាចថាការវាយប្រហារនៃភាពអត់ឃ្លានមួយផ្សេងទៀតនឹងបណ្តាលឱ្យមានការបែកបាក់ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។ ជាលទ្ធផល អ្នកនឹងមិនញ៉ាំច្រើនពេកទេ ហើយនឹងអាចស្រក់ជាតិខ្លាញ់លើសតាមផែនការ។

ផលិតផលទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោជូរមិនមែនជាការច្នៃប្រឌិតធ្វើម្ហូបបែបទំនើបទេ។ ទឹកដោះគោជូរ និង kefir គឺជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេដ៏ល្បីល្បាញជាច្រើនសតវត្សមុន។ ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលដ៏មានប្រយោជន៍លើការរំលាយអាហារ, អរគុណចំពោះមាតិកានៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ, ពួកគេបានជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់។

ការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោបែបនេះជាទៀងទាត់ អ្នកនឹងអាចកែសម្រួលតួរលេខរបស់អ្នកបានដោយមិនមានការឈឺចាប់ និងការលំបាកណាមួយទាក់ទងនឹងរបបអាហារដ៏តឹងរឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ព្យាយាមបដិសេធពីការបន្ថែម oatmeal ឬ muesli ច្រើនពេកដែលមានគ្រឿងផ្សំកាឡូរីខ្ពស់ដូចជា raisins ។

ក្រូច

ផ្លែឈើកម្រនិងអសកម្មទាំងនេះបានស្គាល់ជាយូរមកហើយនៅលើធ្នើហាង។ ពួកវាផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន C ដ៏មានតម្លៃ ដែលមិនត្រឹមតែជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងភ្នាក់ងារប្រឆាំងមេរោគដ៏មានឥទ្ធិពលនោះទេ។

ផ្លែក្រូចសម្បូរទៅដោយសារធាតុ naringin ដែលអាចជំរុញដំណើរការបំបែកខ្លាញ់ និងគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងរាងកាយ។

ឃ្វីណូណា

ធញ្ញជាតិនេះបានមកដល់អឺរ៉ុបពី Andes ឆ្ងាយ។ វាមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិសរសៃដ៏មានតម្លៃ រលាយក្នុងទឹក និងប្រូតេអ៊ីន។ Quinoa មានសមត្ថភាពទប់ស្កាត់យ៉ាងសកម្មនូវភាពអត់ឃ្លាន។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរជាងសារធាតុផ្សំជាច្រើនទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

វាមានសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏មានតម្លៃដូចជាសេលេញ៉ូម និងជាតិដែក។ ការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុទាំងនេះនៅក្នុងរាងកាយត្រូវតែត្រូវបានរក្សាជានិច្ចនៅកម្រិតដែលត្រូវការ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្សំ quinoa ជាមួយអាហារសមុទ្រ និងបន្លែជាច្រើនប្រភេទ។

គ្រឿងទេសក្តៅ

សារធាតុ Capsaicin ដែលមាននៅក្នុងគ្រឿងទេសក្តៅៗ គឺមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំង លើសពីភ្នាក់ងារប្រឆាំងមហារីក។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត វាប្រឆាំងនឹងការបង្កើតកោសិកាខ្លាញ់ថ្មី និងជំរុញការបំបែកខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុករួចហើយ។

ឫសខ្ញី ម្ទេស ម្រេចខ្មៅ ស និងក្រហម ត្រូវបានគេណែនាំអោយបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចង់ជំរុញឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងសកម្ម។ ជាការពិតណាស់ វាគួរតែត្រូវបានធ្វើក្នុងបរិមាណសមហេតុផល ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

វីដេអូ

ស្វែងយល់បន្ថែមនៅក្នុងវីដេអូ "11 Foods That Burn Fat" នេះ ស្តីពីអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

អ្នកអានជាទីគោរព តើព័ត៌មាននេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកទេ? ទុកគន្លឹះ និងបន្ថែមលើអត្ថបទ "ផលិតផលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់"។ 😉 មានសុខភាពល្អជានិច្ច!