ការហាត់ប្រាណនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ biceps និង triceps ចូលទៅក្នុងផ្នែកខាងលើប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាការចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះ។ សាកល្បងការហាត់ប្រាណដោយគ្មានមេត្តានេះសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរ។

អ្នកនិពន្ធ: ហបតស្វាន

អ្នកធ្វើកាយវប្បកម្មមួយចំនួនកំពុងលើកកម្ពស់វិធីសាស្រ្តតិចតួចបំផុតក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដៃ។ ពួកគេជឿជាក់ថានៅក្នុងបរិបទទូទៅនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអាវុធគឺមានតួនាទីទីពីរព្រោះបើប្រៀបធៀបទៅនឹងនិយាយថារញ្ជួយឬខាងក្រោយពួកគេមានទំហំតូច។ ឡារីអេដវឺដមិនមែនជាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេទេ។ ការហាត់ប្រាណដោយដៃនីមួយៗប្រែទៅជា blitzkrieg សម្រាប់គាត់រួមទាំងកៅអីអង្គុយបន្ទុកធំនិងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៃការងារ។ លទ្ធផលគឺឆ្កួតនិងច្រើនជាងសង់ទីម៉ែត្រនៅពេលវាស់ទំហំនៃដៃ។

អេដវឺដទទូចថាវិធីសាស្រ្តរបស់គាត់នឹងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលចង់លាតសន្ធឹងដៃអាវរបស់អាវយឺតរួមទាំងអ្នកផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺថាវាចំណេញពេលវេលា។ កំណត់ពេលវេលាសម្រាកហើយអ្នកអាចបំបែកការហាត់ប្រាណកម្រិតសំឡេងខ្ពស់នេះក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយម៉ោង - អ្នកទំនងជាត្រូវការប្រហែល ៤៥ នាទី។

កុំយកអ្នកទោស៖ ការបណ្តុះបណ្តាលដោយដៃដោយលោក Larry Edwards

អេដវឺដបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើកម្មវិធីនេះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬពីរដងប្រសិនបើដៃរបស់អ្នកយឺត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើចំនួនការងារដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅក្នុងដៃនេះវគ្គមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងមានច្រើនជាងនេះ។

គន្លឹះបច្ចេកទេស

ក្តាប់តូចចង្អៀត EZ បាបារលស៍។ អេដវឺតចូលចិត្តចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទំងន់ស្រាលជាងមុនហើយប្រើការក្តាប់តូចចង្អៀតដើម្បីលាតសន្ធឹងសរសៃសាច់ដុំឱ្យបានល្អ។ ជាមួយនឹងការក្តាប់ធំទូលាយគាត់អាចព្យួរនំផេនខេនបន្ថែមទៀតនៅលើរង្គសាលប៉ុន្តែបន្ទាប់មកគាត់មិនមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងល្អទេឬការចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៃកំពូលនៃប៊ីសស្ទីសក្នុងការប្រតិបត្តិនៃចលនា។

ផ្នែកបន្ថែមនៅលើប្លុកទាបនៅខាងលើចំណាយដោយប្រើខ្សែពួរ។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាសារព័ត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់បារាំងនៅពេលដែលកំពុងឈរបន្ទាបដៃទាញខ្សែពួរនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកឱ្យទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីពង្រីកដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅចំណុចចុងក្រោយនៃចលនា។ ហើយធ្វើការស្រាល ៗ : វានិយាយអំពីអាំងតង់ស៊ីតេនិងអាំងតង់ស៊ីតេមិនមែនទម្ងន់ធ្វើការទេ។

ផ្នែកបន្ថែម Triceps នៅលើប្លុកខាងលើ។ សម្រាប់លំហាត់នេះអេដវឺដចូលចិត្តប្រើចំណុចទាញត្រង់ហើយស្រមៃថាគាត់កំពុងលាតសន្ធឹងចំណុចទាញទៅម្ខាងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនារបស់គាត់ដូចជាគាត់កំពុងធ្វើការជាមួយខ្សែពួរ។ នៅពេលអ្នករុញចំណុចទាញចុះក្រោមព្យាយាមចង្អុលវាចុះក្រោមនិងឆ្ងាយពីខ្លួនអ្នក។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវការធ្លាក់ចុះខ្ពស់បំផុត។

លើក dicebell ជំនួស biceps ។ ផ្តោតលើការលើកម្រាមដៃពណ៌ផ្កាឈូករបស់អ្នកឡើងលើ។ នេះនឹងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ អនុញ្ញាតឱ្យគ្រាប់កាំភ្លើងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងអតិបរមា។ ការលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោមគឺសំខាន់ណាស់បើមិនសំខាន់ជាងការកាត់ផ្នែកខាងលើនេះបើយោងតាមលោកអេដវឺដ។

លើករបារសម្រាប់ biceps ។ អេដវឺដមានអារម្មណ៍ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែប្រសើរប្រសិនបើគាត់ត្រូវបានគេក្តាប់យ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែគាត់ព្រមានថាអ្នកត្រូវតែប្រយ័ត្នកុំដាក់ទំងន់ច្រើនពេកឬអ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់។ ព្យាយាមប្រើទំងន់តិចខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៃការងារធ្វើឱ្យច្របាច់ចេញនូវកន្លែងដែលមានគុណភាពជាមួយនឹងបច្ចេកទេសល្អមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំកកនៅផ្នែកខាងលើនិងលាតល្អនៅខាងក្រោម

ទ្រីបភ្លីដ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យ triceps របស់អ្នកប្រសើរជាងមុនក្នុងកំឡុងពេលជំរុញសូមព្យាយាមធ្វើឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកខ្ពស់។ ខាងលើបង្ខំឱ្យមានការកន្ត្រាក់ដ៏មានឥទ្ធិពល។ អ្នកអាចលង់លក់ក្នុងទីតាំងខាងលើរយៈពេលមួយនាទីឬច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងទទួលបានកន្ត្រាក់ triceps ដែលអ្នកចង់បាន។ នៅពេលអ្នកចុះក្រោមសូមឈប់នៅខាងក្រោមមួយវិនាទីដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាស្មាកុំទៅទាបពេក។

Biceps curls នៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។ អេដវឺតចូលចិត្តលំហាត់នេះសម្រាប់វិធីដែលវាលាតសាច់ដុំ។ នៅពេលនេះអ្នកបានធ្វើការជាច្រើនរួចទៅហើយនៅអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់និងទទួលបានការកន្ត្រាក់ខ្ពស់។ នៅក្នុងចលនានេះអេដវឺតផ្តោតលើចុងទាបនៃជួរដែលអនុញ្ញាតឱ្យទំងន់ធ្វើការអាចលាតសន្ធឹងប៊ីសប។

ដឹកនាំ dumbbell ត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងជម្រាល។ គោលការណ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺ“ កាន់តែយឺតកាន់តែប្រសើរ” ។ អ្នកត្រូវតែគ្រប់គ្រងចលនាឱ្យបានពេញលេញទាំងនៅលើផ្លូវទៅកាន់ការកន្ត្រាក់និងអំឡុងពេលនៃការធ្លាក់ចុះនៃគម្រោង។ កុំអោយទំនាញផែនដីរង្គោះរង្គើកុំប្រើកម្លាំងរុញទំងន់។ ផ្តោតលើការចុះខ្សោយសាច់ដុំក្នុងពាក្យដដែលៗដែលមានអនុភាពយឺតនិងរាវ។

ផ្នែកបន្ថែមសម្រាប់ triceps នៅលើប្លុកខាងលើដោយប្រើខ្សែពួរ។ អេដវឺដចូលចិត្តប្រើខ្សែវែងសម្រាប់លំហាត់នេះ។ នៅពេលមានតំរូវការកើតឡើងគាត់ថែមទាំងច្នៃប្រឌិតផងដែរដោយឆ្លងកាត់អាវយឺតរបស់គាត់ឆ្លងកាត់រនាំង។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃដំបងខ្សែវែងនិងទំងន់ប្រតិបត្តិការស្រាលផ្តល់ឱ្យវានូវការកាត់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។

ការលើក dumbbell ជំនួសនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ជំនួសឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយដៃម្ខាងលើកដាប់ប៊្លុកទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។ ព្យាយាមបង្វែរដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យម្រាមដៃតូចកំពុងប្រឈមមុខ។

ផ្នែកបន្ថែមសម្រាប់ triceps នៅលើប្លុកខាងលើដោយដៃម្ខាង…ប្រើការក្តាប់ផ្នែកខាងលើឬបញ្ចេញសម្លេងសម្រាប់លំហាត់នេះ។

curls biceps ប្រមូលផ្តុំ។ ទុកកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីដងខ្លួនរបស់អ្នក។ វាកាន់តែពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូច្នេះសូមយកទំងន់តិចជាងអ្វីដែលអ្នកនឹងប្រើជាធម្មតាក្នុងការប្រមូលផ្តុំ។

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក!

អាន​បន្ថែម: