មាតិកា
ប្រសើរជាងនៅយប់របស់ខ្ញុំ
រវាងការយំរបស់ទារកទាំងយប់ទាំងថ្ងៃ ការបំបៅ ការបំបៅដោះ ការធ្វើដំណើរ ការដើរទិញឥវ៉ាន់ ការសម្អាត ការទៅលេងមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ អ្នកស្ថិតក្រោមសម្ពាធឥតឈប់ឈរ។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំង, វាគឺត្រូវគេងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចូលគេងឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ធ្វើតាមចង្វាក់របស់កូនអ្នក សម្រួលយប់របស់អ្នកទៅជារបស់គាត់។ យើងមិនអាចប្រាប់អ្នកថាគ្រប់គ្រាន់ទេ៖ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ដរាបណាកូនរបស់អ្នកងងុយគេង ទុកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ហើយសម្រាក ជាជាងការលើកដែក ឬបោកខោអាវ។ បិទកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់អ្នក បន្ថយពិការភ្នែកហើយគេង។ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសម្រាកបន្ថែម សម្រាកតិចតួច! វាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញថា ការគេង 2 នាទីក្នុងពេលថ្ងៃបង្កើនការសម្តែងចំនួន 20% ។ ទោះបីជាអ្នកពិតជាមិនអាចគេងលក់ស្រួលក៏ដោយ ពេលវេលានៃការសម្រាកនេះ យ៉ាងហោចណាស់នឹងមានគុណសម្បត្តិនៃការសម្រាករបស់អ្នក។
ប្រសើរជាងនៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំ
ដើម្បីភ្ជាប់រាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញក្រោយពេលសម្រាលកូន សូមព្យាបាលក្រោយពេលសម្រាលនៅផ្ទះ។ បញ្ចប់បង្គន់ពេលព្រឹករបស់អ្នកដោយងូតទឹកត្រជាក់ដើម្បីបង្ហូរ ចាប់ផ្តើមពីកជើង ហើយធ្វើការរហូតដល់កំពូលភ្លៅ បន្ទាប់មកដល់សុដន់ និងដៃ។ ផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង ធ្វើឱ្យមានថាមពលដ៏ស្វាហាប់។ ដល់ពេលត្រូវយកក្រែមសម្រករាងចេញ ហើយម៉ាស្សាពោះ ត្រគាក ភ្លៅ និងដើមទ្រូងរបស់អ្នក ជាមួយនឹងក្រែមប្រឆាំងនឹងស្នាមសង្វារ។ សម្ពាធដែលគាំទ្រដោយដៃផ្តល់ថាមពល និងជំរុញឱ្យមានសុខុមាលភាពដែលស្ថិតស្ថេរពេញមួយថ្ងៃ។ ម៉ាស្សាក៏ត្រូវបានស្វាគមន៍នៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង។ តើអ្នកទទួលបាន "ផោនទារក" ពីរបីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយពួកគេកំពុងលេងបន្ថែមម៉ោងទេ? វាជារឿងបុរាណដ៏អស្ចារ្យ ហើយអ្នកនឹងត្រូវអនុវត្តផែនការវាយប្រហារប្រឆាំងនឹងកោង ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ជាអចិន្ត្រៃយ៍ ខណៈពេលដែលមានរូបរាងឡើងវិញ។ បោះបង់របបអាហារអព្ភូតហេតុដោយផ្អែកលើការបង្អត់អាហារ និងកំហុស (លើសពីនេះទៀតអាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព). អ្នកបានដឹងរួចមកហើយ ប៉ុន្តែវាកាន់តែនិយាយថា របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាព លុះត្រាតែវាត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការហាត់ប្រាណ។ នៅទីនេះម្តងទៀត យកវាឱ្យស្រួល និងបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រញាប់ប្រញាល់ និងស្ដារដើមទុនសម្បទារបស់អ្នកឡើងវិញដោយថ្នមៗ។ សាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងដេកលក់ ដាស់វាឡើង។ ដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ នាំកូនទៅដើរលេង។ ហែលទឹក ធ្វើយូហ្គា ពីឡាត កន្លែងហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ បារនៅលើឥដ្ឋ រឿងសំខាន់គឺផ្លាស់ទីខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកសប្បាយចិត្ត។
«ខ្ញុំលែងមានបំណងហើយ…បារម្ភ! “
បន្ទាប់ពីកូនស្រីរបស់ខ្ញុំកើតមក ខ្ញុំផ្តោតទាំងស្រុងលើកូនរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំគ្មានអ្វីក្រៅពីម្តាយនោះទេ។ ខ្ញុំកំពុងបំបៅដោះនាងតាមការទាមទារ ខ្ញុំមាននាងប្រឆាំងនឹងខ្ញុំគ្រប់ពេល។ វាដូចជារាងកាយរបស់ខ្ញុំបានក្លាយជាមនុស្សចម្លែកសម្រាប់ខ្ញុំ ដូចជាប្រសិនបើមានសម្រាប់តែចិញ្ចឹម ថែទាំ ការពារ ដាក់ឱ្យដេកឱបកូនស្រីរបស់ខ្ញុំ។ កាមជាកង្វល់របស់ខ្ញុំតិចបំផុត ខ្ញុំគ្មានក្បាលសម្រាប់វា លែងមានសេចក្ដីប្រាថ្នា លែងរវើរវាយ លែងត្រូវការទៀតហើយ វាលរហោស្ថាន។ ខ្ញុំព្រួយបារម្ភ ហើយនិយាយជាមួយឆ្មបអំពីរឿងនេះ។ នាងបានពន្យល់ខ្ញុំថា នៅពេលអ្នកបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ អ្នកនឹងផលិតអរម៉ូន prolactin ដែលរារាំងចំណង់។ នាងបានធានាដល់ខ្ញុំថា បើតាមនាងមិនមានភាពបន្ទាន់ទេព្រោះការឱបគ្នាឡើងវិញកើតឡើងសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាភាគច្រើន ពីរខែក្រោយកើត ឬក្រោយមក។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាធម្មតា! ហើយជាការពិត វាបានត្រលប់មកវិញដោយស្ងាត់ៗ…
Sandra, ម្តាយរបស់ Phoebe, 8 ខែ
ល្អជាងនៅក្នុងស្បែករបស់ខ្ញុំ
ដើម្បីទាមទារយករូបរាងកាយដែលបានផ្លាស់ប្តូរនេះមកវិញ ដែលអ្នកពិបាកក្នុងការសម្គាល់ វាជារឿងចាំបាច់ដែលអ្នកត្រូវថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកជាពិសេសដោយបង្កើត ពិធីសម្រស់តិចតួច។ ប្រើក្រែមបន្ទន់ជាទៀងទាត់។ ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែករបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងទឹកដោះគោរាងកាយ argan ឬប្រេងអាល់ម៉ុនផ្អែម។ ដើម្បីផ្តល់កម្លាំងចិត្ត អនុវត្តការតុបតែងមុខជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រើគ្រឿងសម្អាងដែលមិនមានជាតិពុលចំពោះអ្នក ឬកូនរបស់អ្នក។ ទៅរកភាពធម្មជាតិ ការប៉ះនៃពណ៌ទឹកក្រូច បន្ទាត់ខ្មៅដៃ តម្រុយនៃម៉ាស្ការ៉ា និងពន្លឺបន្តិច ដើម្បីបំភ្លឺស្នាមញញឹមរបស់អ្នក។
កាន់តែប្រសើរនៅក្នុងភាពជាស្ត្រីរបស់ខ្ញុំ
តួនាទីរបស់អ្នកជាម្តាយផ្តាច់មុខពេលវេលា ថាមពល និងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីបំភ្លេចថាអ្នកក៏ជាស្ត្រីដែរ។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ពេញលេញនៅលើកំពូល វាដល់ពេលដែលត្រូវភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយភាពជាស្ត្រីរបស់អ្នកឡើងវិញ ដើម្បីស្វែងរកឡើងវិញនូវបំណងប្រាថ្នាដើម្បីផ្គាប់ចិត្ត និងដើម្បីល្បួង។ ដាក់អាវយឺត XXL និងខោជើងវែងនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកនៅក្នុងទូ កុំព្យាយាមលាក់ខ្សែកោងរបស់អ្នក ផ្ទុយទៅវិញ សន្មត និងទទួលយករូបរាងចម្រុះពណ៌ រីករាយ និងស្រទន់ ពាក់ពណ៌ភ្លឺដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ នាំយកភាពស្រមើស្រមៃបន្តិចមកលើរូបរាងរបស់អ្នក ដោយផ្តល់ជូនអ្នកនូវគ្រឿងប្រើប្រាស់សំខាន់ៗនាពេលនេះ។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការបង្កើនភាពស្រើបស្រាលរបស់អ្នក និងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្អាតម្តងទៀតដោយមិនចាំបាច់ចំណាយថវិការបស់អ្នក!
ប្រសើរជាងនៅក្នុងចំណង់របស់ខ្ញុំ
ការទទួលបានការរួមភេទរបស់អ្នកភ្លាមៗក៏ជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីដែរ ហើយរឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺត្រូវព្យាបាល perineum របស់អ្នកដូចជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក។ វាមិនមែនជារឿងអស្ចារ្យទេនៅពេលក្រឡេកមើលដំបូង ប៉ុន្តែការស្តារឡើងវិញនូវប្រដាប់បន្តពូជគឺចាំបាច់សម្រាប់ការរួមភេទនាពេលអនាគតរបស់អ្នក ក្រៅពីការថែទាំ episiotomy ឬស្នាមវះកាត់ ទឹកភ្នែកទ្វារមាស។ អ្នកមានការចាប់អារម្មណ៍ថាទ្វារមាសរបស់អ្នកបាន "ពង្រីក" តាំងពីកំណើត ហើយអ្នកព្រួយបារម្ភថាវានឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវភេទនាពេលអនាគតរបស់អ្នក។ perineum របស់អ្នក ដែលជាសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់ប្លោកនោម ទ្វារមាស និងរន្ធគូថ ទទួលរងពីការសម្រាលកូន។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកមានភាពយឺតយ៉ាវបន្តិច។ ប៉ុន្តែការរួមភេទរបស់ស្ត្រីគឺជាសាច់ដុំដ៏អស្ចារ្យដែលបន្ធូរអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែក៏ដកថយ និងទទួលបានទំហំ និងអារម្មណ៍ធម្មតាឡើងវិញផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ដែលកំណត់ដោយអ្នកព្យាបាលរោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បញ្ហាសំខាន់មួយទៀតគឺការធ្លាក់ចុះ ឬខ្វះចំណង់ក្នុងឆ្នាំក្រោយកំណើត។ ខណៈពេលដែលវាជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកជាម្តាយក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើកូនរបស់អ្នកទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេលពីរបីខែដំបូង ប៉ុន្តែរឿងនេះមិនគួរបន្តជារៀងរហូតនោះទេ។ បើមិនដូច្នេះទេ ដៃគូរបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម និងមិនសប្បាយចិត្ត។ បន្តញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចតែម្នាក់ឯង ទៅចុងសប្តាហ៍។ រក្សាភាពស្និទ្ធស្នាលគ្នា ផ្លាស់ប្តូរការថើប និងការថ្នមៗ ស្វែងរកភាពរីករាយនៃការចែចង់ ដុសខាត់គ្នាទៅវិញទៅមក ដេកលើដៃគ្នា។ ចែករំលែកពេលវេលានៃភាពស្និទ្ធស្នាល, និយាយឱ្យខ្លី, នៅតែជាប្តីប្រពន្ធនៅក្នុងសេចក្ដីស្រឡាញ់។ អ្វីដែលសំខាន់គឺកុំរួមភេទម្តងទៀតឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែត្រូវមានអារម្មណ៍ថាអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះកូនមិនធ្វើឱ្យស្នេហារបស់អ្នកមានចំពោះគាត់ និងចំណង់របស់អ្នកមានចំពោះគាត់ឡើយ។
កាន់តែប្រសើរនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំ
ចាប់តាំងពីកំណើតនៃកំណប់ទ្រព្យរបស់អ្នក "ប្តីប្រពន្ធរួម" របស់អ្នកត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជា "ប្តីប្រពន្ធឪពុកម្តាយ" ។ អ្នកបានក្លាយជាមនុស្សពេញវ័យដែលមានទំនួលខុសត្រូវពីរនាក់ដែលត្រូវតែលះបង់ជីវិតដែលគ្មានកង្វល់របស់ពីរនាក់។ ខ្ញុំអ្នកត្រូវតែយល់ព្រមផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃធម្មតារួមគ្នា ចែកចាយកិច្ចការ និងរៀបចំពេលវេលារបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នារកឃើញគណនីនៃឧបសគ្គ និងសេចក្តីរីករាយរបស់ពួកគេ។ ជាក់ស្តែង តួនាទីរបស់ប៉ាគឺជួយគូកនឱ្យឃ្លាតឆ្ងាយពីកូនដោយចិត្តល្អ ដោយគាំទ្រ និងលើកទឹកចិត្តគាត់ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការចូលរួមជាមួយគាត់តាំងពីដើមមក ជឿជាក់លើគាត់ ឱ្យគាត់រកឃើញដូចប៉ា។
ស្នេហាគឺសំខាន់ណាស់ ប៉ុន្តែក៏មិត្តភាពដែរ។ ទោះបីជាអ្នកត្រូវបានស្រូបយកដោយបញ្ហាប្រឈមរបស់ម្តាយថ្មីរបស់អ្នក ទោះបីជាអ្នកមិនអាចរកបានមួយភ្លែតក៏ដោយ សូមកុំកាត់ខ្សែស្រឡាយជាមួយមិត្តភក្តិ មិត្តរួមការងារ សាច់ញាតិរបស់អ្នក។ អ្នកដែលមិនមានកូននឹងមានទំនោរទៅឆ្ងាយដោយឯកឯងកុំបណ្តោយឱ្យគេ។ កុំនៅដាច់ពីគេ បន្តជីវិតសង្គម ប្រាកដជាកាត់បន្ថយ ប៉ុន្តែនៅតែមាន។ ចូលតាម Skype និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចមើលឃើញពួកគេដោយរាងកាយ. កុំមើលមុខមិត្តភ័ក្ដិ ហើយកុំមើលមុខខ្លួនឯង។ ក្លាយជាម្ដាយមិនមែនជាហេតុផលដែលត្រូវបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងស្ត្រីដែលអ្នកធ្លាប់ជាអ្នកនៅឡើយទេ។ កុំបោះបង់ចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកស្រលាញ់ អាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយមិត្តស្រី រោងកុន ការចេញក្រៅ និងពេលល្ងាចជាមួយមិត្តភក្តិ។ កុំទម្លាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាង ហើយធ្វើជាខ្លួនអ្នក។