មាតិកា
ទទួលបានរាង: រង់ចាំពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។
ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន យើងប្រាប់ខ្លួនឯងថា យើងនឹងទទួលបានតួលេខ "មុន" របស់យើងឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែរាងកាយមានហេតុផលដែលត្រូវតែយកមកពិចារណា។ អ្នកបានចំណាយពេលប្រាំបួនខែដើម្បីមានកូនរបស់អ្នក។. រាប់ខែ ដើម្បីឱ្យអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងស្ថិតក្នុងលំដាប់។ សូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃការមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ អស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ អ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ និងមិនល្អនៅក្នុងស្បែករបស់អ្នកដោយសារតែការ impregnation នៃអរម៉ូន។ impregnations ទាំងនេះដែលមានផលប៉ះពាល់លើសារពាង្គកាយទាំងមូលបន្តក្នុងអំឡុងពេលនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ ដំណោះស្រាយល្អបំផុត៖ រង់ចាំ! ដូច្នេះមិនមានសំណួរអំពីការត្រលប់ទៅលេងកីឡាមុនពេលត្រលប់មកវិញនូវក្រណាត់កន្ទបទារកនិងការស្តារឡើងវិញនូវប្រដាប់បន្តពូជនិងពោះនោះទេ។ ចំពោះ silhouette វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរង់ចាំរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃការបំបៅដោះកូនដើម្បីព្រួយបារម្ភអំពីវា។ ហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំធ្វើអ្វីសម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយខែ។
បំពេញថាមពលដោយការថែរក្សារបបអាហាររបស់អ្នក។
យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាវាមួយ។ កម្មវិធីកាត់បន្ថយរបបអាហារ ពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានជាតិខ្លាញ់តិច និងជាតិស្ករលឿន ដូច្នេះអាហារទាំងអស់ដែលមានផ្ទុកពួកគេ។ សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់អ្នកដែលផ្តល់ប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីន។ ច្រើនជាងការសម្រកទម្ងន់គំនិតគឺមានអារម្មណ៍ ប្រសើរជាងនៅក្នុងខ្លួនរបស់គាត់។ និងទទួលបានថាមពលឡើងវិញ។
- ការរៀបចំនិងការចម្អិនអាហារ, លេងកាតនៃពន្លឺ។ ចូលចិត្តចម្អិនអាហារនៅក្នុង foil និងចំហាយទឹក។ ហាមឃាត់ទឹកជ្រលក់ និងអាហារចៀន។ កុំបន្ថែមប្រេង ប៊ឺ ឬក្រែមទៅអាំង បសុបក្សី ត្រី និងបន្លែរបស់អ្នក។ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិម្ហូបរបស់អ្នក សូមដាក់កម្រិតអំបិល ប៉ុន្តែត្រូវគិតពីគ្រឿងទេស។ នៅដំណាក់កាលនេះសូមជៀសវាង អាហារឆ្អិន រួចរាល់ហើយ ចូលចិត្តផលិតផលធម្មជាតិបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជំនួសនំកុម្មង់នំឧស្សាហកម្មជាមួយនឹងបង្អែមផ្លែឈើដែលផលិតនៅផ្ទះ។ ក្នុងការស្មានទុកជាមុននៃការតមអាហារ សូមបំពេញទូទឹកកករបស់អ្នកជាមួយនឹងបន្លែឆៅ (រ៉ាឌីកា ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ cherry ។ល។) ដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន។ ដើម្បីទទួលទានដោយគ្មានកម្រិតមធ្យម។ ទឹកមួយកែវធំក៏ជាថ្នាំបំបាត់ចំណង់អាហារធម្មជាតិដ៏ល្អផងដែរ។
- កំណត់ការទទួលទានស្រា និងស្រារបស់អ្នក។. អ្នកឈប់ផឹកវាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយការប្រុងប្រយ័ត្នដូចគ្នាគឺត្រូវបានទាមទារពេញមួយរយៈពេលនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចចាត់ទុកខ្លួនអ្នកទៅជាភេសជ្ជៈពីពេលមួយទៅពេលមួយជាគ្រឿងស្រវឹង និងជាស្រាសាំប៉ាញមួយកែវជាជាងស្រាវីស្គី។ នៅតុ កុំផឹកស្រាល្អលើសពីមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
- កុំខ្លាចជាតិផ្អែម។ ក្រោមលេសថាពួកវាជាអាហារដែលមានជាតិគីមីដែលអាចធ្វើអោយការស្រេកឃ្លាននៃជាតិស្ករពិតប្រាកដឡើងវិញ អ្នកអាហាររូបត្ថម្ភមួយចំនួនមានការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអាហារ និងភេសជ្ជៈ "ស្រាល"។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ aspartame ដែលជាគ្រឿងផ្សំមួយក្នុងចំណោមគ្រឿងផ្សំដែលបានធ្វើតេស្តច្រើនបំផុតនៅលើពិភពលោកត្រូវបានគេបង្ហាញថាគ្មានគ្រោះថ្នាក់។ ប្រើជាប្រចាំ វាមិនបង្កើនចំណង់អាហារ ហើយថែមទាំងអាចជំរុញការសម្រកទម្ងន់ទៀតផង។
- ផឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មួយលីត្រកន្លះទៅពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផឹកទឹក ទឹកឱ្យបានច្រើន តែរុក្ខជាតិគ្មានជាតិផ្អែម និងភេសជ្ជៈរបបអាហារមួយទៅពីរ។ ទឹកលើកកម្ពស់ការលុបបំបាត់ជាតិពុល និងសម្អាតកោសិកា។
តើរបបអាហារអ្វីខ្លះក្រោយពេលសម្រាលកូន?
តើមិត្តម្នាក់សរសើរអ្នកអំពីរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ទេ? អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពិចារណាវាប្រាំមួយខែបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនិយាយវាហើយនិយាយម្តងទៀត ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព យើងត្រូវជៀសវាងរបបអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ដ អ្នកអាចបង្កើនការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកជាមួយនឹង ក របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់. វាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ គោលការណ៍៖ បរិភោគទាំងស្រុងសម្រាប់រយៈពេល 1 ឬ 2 សប្តាហ៍ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងបន្លែបៃតងតាមឆន្ទៈ។ ដោយមិនភ្លេចតុបតែងទាំងមូលជាមួយស្លាបព្រានៃប្រេងក្នុងមួយថ្ងៃនិងផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រដើម្បីជម្លៀសជាតិពុល។ ហើយវាមានប្រសិទ្ធភាពព្រោះប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ប្រើដោយគ្មានជាតិស្ករជំរុញការរលាយនៃខ្លាញ់និងការកម្ចាត់ជាតិទឹកខណៈពេលរក្សាទុក ម៉ាសសាច់ដុំ. បន្លែបៃតងដែលមានកាឡូរីទាប ធ្វើឱ្យធូរស្រាល ធូរស្រាល និងធ្វើឱ្យរស់ឡើងវិញ។ លើសពីនេះទៀត អាហារទាំងពីរប្រភេទនេះ នាំមកនូវអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ប្រសិនបើអ្នកគាំទ្រគោលការណ៍នេះឱ្យបានល្អ ដោយសារអ្នកមិនត្រូវការអាហារដែលមានជាតិម្សៅ នោះអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយមិនមានការស្រេកឃ្លាន ឬមានអារម្មណ៍ខ្វះខាតឡើយ។
ប៉ុន្តែកុំបន្តរបបអាហារនេះយូរពេក។ វាស្ទើរតែលុបបំបាត់ជាតិស្ករទាំងស្រុង សូម្បីតែអាហារយឺតក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគឺជាប្រភពថាមពលដ៏អស្ចារ្យដែលយើងត្រូវការក្នុងរយៈពេលមធ្យម និងវែង ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំង ជាពិសេសក្រោយពេលសម្រាលកូន។ លើសពីនេះ ត្រូវដឹងថា ការបំពាននៃជាតិប្រូតេអ៊ីនធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោម និងសន្លាក់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ជំនួយ។
កន្លែងហាត់ប្រាណដ៏ទន់ភ្លន់ដើម្បីចាប់ផ្តើម
អ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមការវះកាត់ពោះជាបន្តបន្ទាប់មុនការត្រឡប់មកវិញនៃក្រណាត់កន្ទបទារក ឬដោយមិនប្រាកដថាអ្នកមិនត្រូវការការស្តារឡើងវិញនូវប្រដាប់បន្តពូជឡើយ។ សូមចាំថា ប៉ុន្មានសប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាល មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីឲ្យមានរូបរាងឡើងវិញ គឺនៅតែសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានចលនាទន់ភ្លន់បំផុត ដោយផ្អែកលើការដកដង្ហើម ដើម្បីទទួលបានការយល់ដឹងអំពីរាងកាយរបស់អ្នក និងចាប់ផ្តើមបង្កើតសាច់ដុំឡើងវិញដោយថ្នមៗ។
- ចាប់ពីចុងសប្តាហ៍ដំបូង ការអង្គុយ ឬឈរ អ្នកអាចធ្វើឱ្យអាប់សរបស់អ្នក។ ដោយផ្លុំយ៉ាងខ្លាំង ដូចជាយើងចង់ពន្លត់ភ្លើងពីចម្ងាយ។ ដើម្បីឱ្យលំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាព យើងធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំ ឬប្រាំមួយដងជាប់ៗគ្នា ច្រើនដងក្នុងពេលថ្ងៃ។
- ចលនាផ្សេងទៀត។ អ្នកដែលសាច់ដុំដោយមិនធ្វើឱ្យរបួស ម្នាក់ដេកលើខ្នង ជើងនៅលើដី ជើងពាក់កណ្តាល flexed ។ យើងដាក់ដៃលើពោះ ហើយយើងដកដង្ហើមចូលយ៉ាងជ្រៅ ដោយព្យាយាមធ្វើឱ្យក្រពះ និងសួតរីក។ បន្ទាប់មក យើងដកដង្ហើមចេញពេលច្របាច់ក្បាលពោះ យើងកន្ត្រាក់រន្ធ perineum និងតំបន់រន្ធគូថតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយយើងសង្កត់កន្ត្រាក់នោះពីរបីវិនាទី។
- ដើម្បីបន្លឺសម្លេងភ្លៅ និងលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងដោយជំហាន យើងនៅតែលាតសន្ធឹង ជើងនៅលើដី ដៃនៅជាប់នឹងដងខ្លួន។ តាមរយៈការស្រូបចូល យើងធ្វើឱ្យទ្រូងប៉ោងឡើង ហើយយើងអនុញ្ញាតឱ្យតម្រងនោមកើនឡើងបន្តិច។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ អ្នកសង្កត់ខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងដី កន្ត្រាក់ពោះ និងគូទ។
អាទិភាពមួយ: perineum
perineum គឺជាបណ្តុំនៃសាច់ដុំ និងសរសៃចងភ្ជាប់រន្ធគូថទៅនឹង pubis និងបង្កើតជាជាន់ដែលទ្រទ្រង់សរីរាង្គដែលមានទីតាំងនៅអាងត្រគាកតូច។ សាច់ដុំសំខាន់គឺសាច់ដុំ levator ani ។ ការសម្រាកច្រើនពេកនៃ perineum អាចត្រូវបានអមដោយការនោមទាស់, កម្រជាងនេះទៅទៀតដោយការ incontinence fecal និង / ឬសរីរាង្គធ្លាក់ចុះ (prolapse) ។
perineum ត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងអំឡុងពេលសម្រាលកូន។ មានផ្ទៃពោះ យើងពត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមដែលលាតសន្ធឹង perineum ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺទម្ងន់របស់ស្បូនត្រូវគុណនឹង 20 ទៅ 30 វាពង្រីក និងបង្រួមប្លោកនោមចុះក្រោម។ លើសពីនេះ ការហូរចូលរបស់អ័រម៉ូនមាននិន្នាការបន្ធូរសរសៃចង និងសាច់ដុំ។
ធ្ងន់ជាងនេះទៅទៀត សរីរាង្គខាងក្នុងក៏មិនសូវត្រូវបានផ្អាក និងថ្លឹងទម្ងន់លើ perineum ដែរ។ នេះជាមូលហេតុដែលការស្តារស្បូនឡើងវិញត្រូវបានណែនាំ សូម្បីតែក្នុងករណីសម្រាលកូនដោយវះកាត់ ហើយមិនត្រឹមតែពេលកូនកើតតាមទ្វារមាសប៉ុណ្ណោះទេ។
អ្វីក៏ដោយដែលម្តាយរបស់ម្តាយក្នុងអំឡុងពេលបណ្តេញចេញ perineum តែងតែត្រូវបាន distended តាមរយៈការឆ្លងកាត់នៃក្បាលនិង levators នៃរន្ធគូថត្រូវបានលាតសន្ធឹង។ តាមក្បួនមួយ perineum បាត់បង់ក្នុងឱកាសនេះប្រហែល 50% នៃកម្លាំងសាច់ដុំរបស់វា។ លើសពីនេះទៅទៀត ប្រសិនបើទារកទើបនឹងកើតចេញមកលឿនពេក វាអាចរហែក perineum និងបំផ្លាញសរសៃសាច់ដុំរបស់វា។ ប្រសិនបើប្រើ forceps ពួកគេពង្រីកសាច់ដុំ sphincter ក៏ដូចជាជញ្ជាំងទ្វារមាស។
អ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវគ្គ 10 ដែលគ្របដណ្តប់យ៉ាងពេញលេញដោយសន្តិសុខសង្គម. ការស្តារឡើងវិញនេះតែងតែនាំមុខការស្តារឡើងវិញនូវពោះ។ ក្នុងរយៈពេល 3 ខែបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន វគ្គត្រូវតែធ្វើឡើងដោយឆ្មប។ បន្ទាប់ពី 3 ខែដោយឆ្មបឬគ្រូពេទ្យកាយសម្បទា។
ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវការការស្តារឡើងវិញនូវរន្ធគូថ ឬប្រសិនបើវគ្គ XNUMX ឬ XNUMX គឺគ្រប់គ្រាន់ អ្នកក៏អាចផ្តល់ការស្តារឡើងវិញនូវពោះទៅកាន់អ្នកព្យាបាលរោគ។ សួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឱ្យចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការព្យាបាលនេះ។
ការស្តារនីតិសម្បទាតាមករណីនីមួយៗ
មុនពេលចាប់ផ្តើមវគ្គ អ្នកព្យាបាលតែងតែចាប់ផ្តើមដោយការវាយតម្លៃសាច់ដុំ perineal ព្រោះទារកទើបនឹងកើតទាំងអស់មិនមានតម្រូវការដូចគ្នានោះទេ។ ដើម្បីធ្វើការវាយតម្លៃនេះ គាត់អាចបន្តតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា៖
- បញ្ចូលម្រាមដៃពីរទៅក្នុងទ្វារមាស ហើយសុំឱ្យអ្នកជំងឺចុះកិច្ចសន្យា. វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពខុសគ្នាដ៏ល្អនៃសម្លេងសាច់ដុំនៃផ្នែកនីមួយៗនៃ perineum ហើយអាចជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីការវះកាត់ episiotomy នៅពេលដែលគែមមួយនៃ perineum ត្រូវបានកាត់។
- ប្រើឧបករណ៍ជាក់លាក់ ៖ ឧទាហរណ៍ perinometer (ប្រភេទនៃប៉េងប៉ោងដែលបំប៉ោងនៅខាងក្នុងទ្វារមាស វាកត់ត្រាការកន្ត្រាក់) កម្លាំង tonometric ដែលអាចវាស់ស្ទង់ការងារនៃសាច់ដុំនៃ pubis និង rectum ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ដែលមានបំណងជាពិសេសសម្រាប់រន្ធគូថ ទ្វារមាស។ ការស៊ើបអង្កេត ឬឧបករណ៍ផ្សេងៗក្នុងទ្វារមាស ដូចជាកោណ។
ក្នុងគ្រប់ករណីទាំងអស់ លទ្ធផលត្រូវបានវាស់វែងតាមមាត្រដ្ឋានចាប់ពី 0 ដល់ 5។ ប៉ូវកំលាំងល្អមានលំដាប់លេខ 3,5 ។ លទ្ធផលអន់ខ្សោយធ្វើឱ្យការស្តារនីតិសម្បទាចាំបាច់។ ជាថ្មីម្តងទៀតមានបច្ចេកទេសជាច្រើន។
ការងារដោយដៃគឺមិនអាចប្រកែកបានថាជារឿងល្អបំផុត ទោះបីជាវាត្រូវបានគេប្រើតិចក៏ដោយព្រោះវាកាន់តែឆ្ងាញ់។ វាអនុញ្ញាតឱ្យមានការរំញោចជ្រើសរើសនៃបាច់សាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ ចំពោះស្ត្រីភាគច្រើន ផ្នែកខ្លះនៃ perineum គឺខ្សោយជាងផ្នែកផ្សេងទៀត ហើយម្រាមដៃរបស់អ្នកព្យាបាលមានអារម្មណ៍ថាមានការប្រែប្រួលនៃភាពតានតឹងជាមួយនឹងភាពល្អិតល្អន់។ សាច់ដុំទន់ខ្សោយត្រូវបានជំរុញដោយផ្ទាល់ដើម្បីជំរុញឱ្យមានការកន្ត្រាក់ការឆ្លុះបញ្ចាំង ខណៈពេលដែលការប៉ះអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើការយល់ឃើញនៃសាច់ដុំទាំងអស់សូម្បីតែជ្រៅបំផុត។
ការភ្ញោចអេឡិចត្រូនិកអកម្មគឺមានការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។. វិធីសាស្រ្តនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរំញោចសាច់ដុំ perineal ដោយប្រើចរន្តអគ្គិសនីដែលបញ្ជូនដោយការស៊ើបអង្កេតទ្វារមាស។ វាត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្រូពេទ្យកាយសម្បទា ឬឆ្មប ដែលជារឿយៗផ្តល់ឱ្យអ្នកជំងឺរបស់ពួកគេដើម្បីទិញបំពង់បូមដោយខ្លួនឯង ទូទាត់សងដោយសន្តិសុខសង្គមតាមវេជ្ជបញ្ជាវេជ្ជសាស្រ្ត។ វាត្រូវបានជ្រើសរើសដោយយោងទៅតាមរូបរាងរបស់ទ្វារមាស ការមានស្នាមដែលអាចកើតមាន ឬមិនមានការរីកលូតលាស់ និងស្ថានភាពនៃសាច់ដុំ។ ជាទូទៅវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 10 វគ្គក្នុងអត្រាមួយឬពីរក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វគ្គទាំងនេះជួនកាលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ប៉ុន្តែជាធម្មតាមិនមានការឈឺចាប់ និងមានរយៈពេលពី 10 ទៅ 20 នាទី។
បច្ចេកទេសនេះផ្តល់លទ្ធផលល្អក្នុងករណីមាន sphincter insufficiency នៃភាពទន់ខ្សោយសាច់ដុំសំខាន់ៗ ឬនៅពេលដែលស្ត្រីមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីយល់ឃើញពីការកន្ត្រាក់។ វាក៏ជួយបំបាត់ស្លាកស្នាមដែលឈឺចាប់ផងដែរ។ ឧបសគ្គតែមួយគត់គឺថាចរន្តធ្វើឱ្យសាច់ដុំរំភើបដោយគ្មានការធ្វើអន្តរាគមន៍ដោយស្ម័គ្រចិត្តរបស់អ្នកជំងឺដែលបន្ទាប់មកត្រូវធ្វើការលើការកន្ត្រាក់និងការធ្វើសមកាលកម្មខ្លួនឯង។
អ្នកព្យាបាលជាច្រើនផ្តល់នូវការងារកន្ត្រាក់ដោយស្ម័គ្រចិត្តសម្រាប់សាច់ដុំនៃ perineum. វាត្រូវបានអនុវត្តជាមួយឧបករណ៍ជាក់លាក់មួយ តាមរយៈប្រព័ន្ធ "មតិកែលម្អជីវសាស្រ្ត"។ ដំណើរការនេះយកឈ្នះលើគុណវិបត្តិនៃការរំញោចអេឡិចត្រូតអកម្ម។ អ្នកជំងឺដេកលើគ្រែដោយលើកទ្រូងឡើងលើ។ អេឡិចត្រូតពីរត្រូវបានដាក់នៅលើពោះរបស់នាង មួយទៀតត្រូវបានដាក់នៅខាងក្នុងទ្វារមាស។ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំត្រូវបានបញ្ជូនទៅអេក្រង់កុំព្យូទ័រដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកព្យាបាលរោគនិងស្ត្រីពិនិត្យមើលអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេ។ ជាញឹកញាប់ ឧបករណ៍នេះផ្តល់នូវដានពីរ៖ មួយទាក់ទងនឹងសាច់ដុំ perineal មួយទៀតគឺពោះ ដែលមិនគួរប្រើ។ មានឧបករណ៍សម្រាប់ប្រើនៅផ្ទះផងដែរ ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺមិនសូវជោគជ័យទេ។
លើសពីនេះទៀតកោណត្រូវបានប្រើនៅផ្ទះ។ ទាំងនេះជាទម្ងន់ស្រោបដោយផ្លាស្ទិច មានទម្ងន់ចន្លោះពី ១៨ ទៅ ៩០ ក្រាម។ ស្ត្រីណែនាំកោណចូលទៅក្នុងទ្វារមាស ហើយត្រូវរក្សាវាឱ្យនៅនឹងកន្លែង ពេលកំពុងធ្វើជំនួញ។ ប្រសិនបើគាត់ដួល វាបង្ហាញថានាងមិនបានកន្ត្រាក់សាច់ដុំមាត់ស្បូនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ លំហាត់នេះលើកកម្ពស់ការទទួលបាននៃការឆ្លុះបញ្ចាំងពីការកន្ត្រាក់រយៈពេលវែង។ បន្ថែមពីលើការងារស្តារនីតិសម្បទាណាមួយ កោណផ្តល់លទ្ធផលល្អ ប៉ុន្តែពួកគេមិនអនុញ្ញាតឱ្យស្ត្រីដែលមានមនសិការអាក្រក់នៃដ្យាក្រាមរាងកាយរបស់នាង ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការយល់ឃើញនៃសាច់ដុំនៃ perineum របស់នាងនោះទេ។
បន្ទាប់ពី perineum យើងបន្តទៅ abs
នេះ សាច់ដុំពោះ សម្រាកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរៀបចំសាច់ដុំពួកគេឡើងវិញ ដើម្បីទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើ។ ប្រសិនបើអ្នកមានវគ្គស្តារនីតិសម្បទាណាមួយដែលអ្នកមិនត្រូវការសម្រាប់ perineum របស់អ្នក ឥឡូវនេះដល់ពេលដែលត្រូវប្រើវាហើយ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចចុះឈ្មោះចូលកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬធ្វើវគ្គ gluteal abs នៅផ្ទះ។ ជាដំបូង វាជាការចាំបាច់ជាពិសេសក្នុងការធ្វើការ obliques និង transverse ខណៈពេលដែលជៀសវាងដើម្បីទាមទារសិទ្ធិដ៏អស្ចារ្យដែលរុញស្បូននិងប្លោកនោមចុះក្រោម។ ដូច្នេះ អ្នកគួរប្រយ័ត្នចំពោះការឈ្នាន់ និងទាត់ ព្រមទាំងចលនាដែលតម្រូវឱ្យលើកជើងទាំងពីរពេលដេកលើដី។
ដើម្បីពង្រឹងក្បាលពោះដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជើងកោង ជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ដៃនៅសងខាងរបស់អ្នក។ ស្រូបចូលឱ្យជ្រៅ ខណៈពេលកំពុងបំប៉ោងពោះ ដកដង្ហើមចេញដោយផ្អៀងអាងត្រគាកទៅមុខ ដើម្បីបង្គត់ខ្នងខាងក្រោមនៅកម្រិតនៃតំបន់ចង្កេះ ដោយមិនដកគូទ និងជាពិសេសដោយដាក់ក្បាលពោះថ្នមៗ។ កាន់ទីតាំងរយៈពេល 5 វិនាទី ដោះលែង ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
ដើម្បីធ្វើការ obliquesដេកចុះ ជើងកោង ជើងរាបស្មើនៅលើដី ដៃសម្រាកនៅកម្រិតត្រគាក ដើម្បីពិនិត្យមើលថាឆ្អឹងអាងត្រគាកមិនលើកចេញពីដីអំឡុងពេលធ្វើចលនា។ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗតាមក្រពះរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចេញដោយផ្អៀងអាងត្រគាកទៅមុខ ហើយរក្សាទីតាំងដោយលើកជង្គង់ស្តាំកោងទៅទ្រូង។ ដកដង្ហើមជើងចុះ សម្រាកជើងរបស់អ្នក ដោះលែង។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងដោយជើងស្តាំបន្ទាប់មក 10 ដងដោយជើងឆ្វេង។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកនៅតែសំប៉ែត គូទទាំងពីរនៅលើឥដ្ឋ ពេញមួយលំហាត់។
ដើម្បីធ្វើការលើការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំដេកចុះដោយជើងរបស់អ្នកកោង ជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ដៃនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ ស្រូបចូលខណៈពេលកំពុងបំប៉ោងពោះ ដកដង្ហើមចេញដោយផ្អៀងអាងត្រគាកទៅមុខដោយមិនដកគូទចេញ។ ចាក់សោក្នុងទីតាំងហើយយកជង្គង់ខាងស្តាំទៅទ្រូង 10 ដងជាប់ៗគ្នាដោយមិនសម្រាកជើង។ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកឡើងលើជើងហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកចុះ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងដោយជង្គង់ខាងឆ្វេង។
កីឡាដើម្បីផ្តោតលើក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ
ចាប់ពីខែទី 6 (មុននេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសមជាពិសេស) អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នក 30 ទៅ 45 នាទី, 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, ដើម្បីទទួលបានភាពបត់បែន, កម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ។ សកម្មភាពកីឡាជាច្រើនត្រូវបានណែនាំ៖
- កន្លែងហាត់ប្រាណ និងហែលទឹក : ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យបណ្តុះបណ្តាតំបន់សាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់។ ដោយគុណប្រវែងនៃអាងក្នុងល្បឿនដ៏ល្អ យើងក៏ធ្វើការលើដង្ហើម និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ ទឹកការពារសន្លាក់ពីការប៉ះទង្គិច បង្កើនការប្រឹងប្រែង ម៉ាស្សារាងកាយទាំងមូល ជំរុញចលនាឈាមរត់ត្រឡប់មកវិញ និងធ្វើឱ្យជើងធ្ងន់ស្រាល។
- ម៉ាក ៖ ក្នុងល្បឿនដ៏ល្អ និងយូរល្មមសម្រាប់ឥទ្ធិពលជាក់ស្តែងលើម៉ាសសាច់ដុំ។
- កង់ ៖ នៅក្នុងអាផាតមិនមួយ វាត្រូវបានអនុវត្តន៍តាមចង្វាក់ផ្សេងៗគ្នា ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅខាងក្រៅវាមិនសូវងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងល្បឿនទេ ប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀតយើងទទួលបានអុកស៊ីហ្សែន។ បន្ទាប់ពី 4 ទៅ 5 សប្តាហ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកសរីរវិទ្យានេះ អ្នកអាចចុះឈ្មោះចូលរៀនក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ហាត់យូហ្គា ឬថ្នាក់ Pilates ។
ថែរក្សាខ្លួនអ្នក
ជុំវិញ fin du 1er ត្រីមាសe, យើងក៏អាចទទួលបានជំនួយដើម្បីឱ្យមានរូបរាងឡើងវិញផងដែរ។ និងរួមបញ្ចូលគ្នានូវការងើបឡើងវិញនិងភាពរីករាយ។
ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមព្យាបាលខ្លួនអ្នក ឬត្រូវបានផ្តល់ជូនការព្យាបាលដោយស្ប៉ា ឬនៅក្នុងស្ប៉ា។ មជ្ឈមណ្ឌលភាគច្រើនផ្តល់ជូននូវការតាមដានផ្ទាល់ខ្លួន ក៏ដូចជាកន្លែងបណ្តុះកូនផងដែរ។ ការព្យាបាលការសំរាកលំហែជាមូលដ្ឋាន (អាងទឹក ឬអាងងូតទឹកអ៊ីដ្រូម៉ាស) ត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងសេវាកម្មដែលសម្របតាមផ្នែកនីមួយៗ៖
- ការត្រួតពិនិត្យរបបអាហារ,
- aquagym សម្រាប់ abs,
- វគ្គព្យាបាលដោយចលនា ដើម្បីរៀនពីរបៀបថែរក្សាកូនតូចរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលគាត់ទុកខ្នងរបស់គាត់
- ព្យាបាលការបន្ទោរបង់ បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង
- ការព្យាបាលដោយសម្ពាធ ឬការថែទាំឈាមសម្រាប់ជើងធ្ងន់
- បំបាត់ការឈឺចង្កេះ
– ធ្វើការក្នុងអាងចង្កេះ ដើម្បីពង្រឹងខ្នងថ្នមៗ។
ដោយមិនភ្លេចការបង្ហូរទឹករងៃ ម៉ាស្សា ឬសម្រាកក្នុងអាងហែលទឹក។
មជ្ឈមណ្ឌលខ្លះថែមទាំងផ្តល់ការស្តារឡើងវិញនូវរន្ធគូថនៅក្នុងអាងហែលទឹក កន្លែងផ្សេងទៀតម៉ាស្សាជាមួយទារក។
ជម្រើសដ៏ល្អ៖ វិទ្យាស្ថានឧទ្ទិសដល់ការសម្រកទម្ងន់ និងកាយសម្បទា. ល្អបំផុតផ្តល់ជូននូវការត្រួតពិនិត្យរបបអាហារ វគ្គម៉ាស្សា កាយសម្ព័ន្ធសុភាពរាបសារ និងការព្យាបាលប្រឆាំងនឹងស្ត្រេស ឬកាត់បន្ថយទម្ងន់ផ្សេងទៀត។
ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite, របបអាហារ សូម្បីតែបន្ថែមដោយការហាត់ប្រាណក៏មិនគ្រប់គ្រាន់ដែរ។. Cellulite ដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រី 95% គឺជាជាតិខ្លាញ់ដែលត្រាំក្នុងទឹក និងកាកសំណល់ដែលផ្សំឡើងដោយជាតិពុល និងជាពិសេសកោសិកា adipose ។ ការរំខានស្បែកនេះលើកកម្ពស់រូបរាងនៃការហើម។ បន្ទាប់មក ឈាម និងឡាំហ្វាទិចដំណើរការយឺតៗ។ កង្វះអុកស៊ីសែន និងប្រព័ន្ធធារាសាស្រ្ត ជាលិកាជុំវិញធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្រទាប់ខ្លាញ់ធំកាន់តែខ្លាំង។ ផ្ទៃដែលរងផលប៉ះពាល់ទាំងមូលក្លាយទៅជារលាក រឹង និងក្លាយទៅជា refractory សម្រាប់ការព្យាបាល។ ដោយមិនបានត្រួតពិនិត្យទុក កោសិកាស៊ុលលូតចូលជ្រៅ ហើយរាលដាលតាមភ្លៅ គូទ ត្រគាក និងក្រពះ។
ដើម្បីកែលម្អតំបន់សំខាន់ៗវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើសកម្មភាពក្នុងតំបន់ដោយការម៉ាស្សាជាទៀងទាត់។ មានបច្ចេកទេសផ្សេងៗដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងវិទ្យាស្ថាន ថាឡាសសូ ឬនៅក្នុងគ្រូពេទ្យកាយសម្បទាមួយចំនួន។ ក្រែមសម្រកទម្ងន់មិនមានឥទ្ធិពលលើខ្លាញ់ជ្រៅដែលទទួលខុសត្រូវលើផោនបន្ថែមនោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានគេលាបយ៉ាងទៀងទាត់ (យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍យ៉ាងតិច) ពួកគេធ្វើឲ្យស្ថានភាពស្បែកប្រសើរឡើង។ តាមពិតទៅ ពួកវាធ្វើឱ្យស្បែករលោងរលោង កាត់បន្ថយ cellulite និងស្រទាប់ខ្លាញ់ខាងលើដែលបង្កើតជាសំបកក្រូច។