បំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេល 45 នាទី។

វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកគូរ រាំ ឬដេរ — សកម្មភាពណាមួយដែលអ្នកអាចបង្ហាញការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ គ្មានឆ្ងល់ទេដែលជនជាតិចិនអង្គុយរាប់ម៉ោងលើអក្សរចារឹក ហើយពុទ្ធសាសនិកនាំគ្នាលាបពណ៌ mandalas ។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះបំបាត់ភាពតានតឹងបានល្អជាងថ្នាំ sedative ណាមួយ ហើយអាចប្រៀបធៀបជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិក្នុងកម្រិតនៃផលប៉ះពាល់។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Drexel (សហរដ្ឋអាមេរិក) ដឹកនាំដោយអ្នកព្យាបាលសិល្បៈ Girija Kaimal បានស៊ើបអង្កេតផលប៉ះពាល់នៃការច្នៃប្រឌិតលើសុខភាព និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត¹. ការពិសោធន៍នេះពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកស្ម័គ្រចិត្តពេញវ័យចំនួន 39 នាក់ដែលមានអាយុពី 18 ទៅ 59 ឆ្នាំ។ អស់រយៈពេល 45 នាទីពួកគេបានចូលរួមក្នុងការច្នៃប្រឌិត - លាប, ឆ្លាក់ពីដីឥដ្ឋ, ធ្វើ Collages ។ ពួកគេមិនត្រូវបានផ្តល់ការរឹតបន្តឹងណាមួយទេ ការងាររបស់ពួកគេមិនត្រូវបានគេវាយតម្លៃឡើយ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺបង្កើត។

មុន និងក្រោយការពិសោធន៍ គំរូទឹកមាត់ត្រូវបានយកចេញពីអ្នកចូលរួម ហើយមាតិកានៃ cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសត្រូវបានពិនិត្យ។ កម្រិតខ្ពស់នៃ cortisol នៅក្នុងទឹកមាត់ក្នុងករណីភាគច្រើនបង្ហាញថាមនុស្សម្នាក់កំពុងជួបប្រទះភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ហើយផ្ទុយទៅវិញ កម្រិតទាបនៃ cortisol បង្ហាញពីកង្វះភាពតានតឹង។ បន្ទាប់ពី 45 នាទីនៃសកម្មភាពច្នៃប្រឌិតមាតិកានៃ cortisol នៅក្នុងខ្លួនរបស់ប្រធានបទភាគច្រើន (75%) ថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

លើសពីនេះ អ្នកចូលរួមត្រូវបានស្នើសុំឱ្យពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍ដែលពួកគេជួបប្រទះអំឡុងពេលពិសោធន៍ ហើយវាក៏ច្បាស់ផងដែរពីរបាយការណ៍របស់ពួកគេថា សកម្មភាពច្នៃប្រឌិតកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភ និងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេគេចផុតពីការព្រួយបារម្ភ និងបញ្ហាផ្សេងៗ។

អ្នក​ចូលរួម​ម្នាក់​ក្នុង​ការ​ពិសោធន៍​និយាយ​ថា​៖ «​វា​ពិតជា​បាន​ជួយ​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​»​។ - ក្នុងរយៈពេលប្រាំនាទី ខ្ញុំបានឈប់គិតអំពីអាជីវកម្មដែលនឹងមកដល់ និងការព្រួយបារម្ភ។ ការច្នៃប្រឌិតបានជួយមើលអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងក្នុងជីវិតពីមុំផ្សេង។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ វត្តមាន ឬអវត្តមាននៃបទពិសោធន៍ និងជំនាញក្នុងការឆ្លាក់រូប គំនូរ និងសកម្មភាពស្រដៀងគ្នានេះ មិនប៉ះពាល់ដល់ការថយចុះកម្រិត cortisol នោះទេ។ ឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសត្រូវបានទទួលអារម្មណ៍យ៉ាងពេញលេញសូម្បីតែដោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏ដោយ។ នៅក្នុងពាក្យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ សកម្មភាពប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតគឺមានភាពរីករាយ ពួកគេបានអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេសម្រាក រៀនអ្វីថ្មីអំពីខ្លួនពួកគេ និងមានអារម្មណ៍ថាគ្មានការរឹតបន្តឹង។

វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលការព្យាបាលដោយសិល្បៈត្រូវបានគេប្រើជាវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។

¹ G. Kaimal et al ។ «ការកាត់បន្ថយកម្រិត Cortisol និងការឆ្លើយតបរបស់អ្នកចូលរួមបន្ទាប់ពីការបង្កើតសិល្បៈ», ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ: ទិនានុប្បវត្តិនៃសមាគមព្យាបាលសិល្បៈអាមេរិក, 2016, លេខ។ 33, № 2 ។