មាតិកា
ដំបូន្មានរបស់យើងដើម្បីឱ្យមានរាងស្អាតឡើងវិញក្រោយពេលសម្រាល
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងសម្រាលកូន សាច់ដុំត្រូវបានដាក់ឱ្យធ្វើតេស្ត។ ដើម្បីជួយអ្នក ខាងក្រោមនេះគឺជាកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលបង្កើតឡើងដោយលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួនដែលត្រូវអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
បង្កើតខ្នងរបស់អ្នកឡើងវិញបន្ទាប់ពីទារក
លាតខ្នងរបស់អ្នក។
អង្គុយលើលាមកដោយខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង។ លាតខ្នងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ដូចជាអ្នកកំពុងទប់ទល់នឹងទម្ងន់របស់វត្ថុធ្ងន់ដែលដាក់លើក្បាលរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក ដោយព្យាយាមផ្លាស់ទីក្បាលរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីគូទរបស់អ្នក។
ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត 10 ដង។
ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកទន់
នៅលើទាំងបួន សម្រាកលើកំភួនដៃ ខ្នងត្រង់ ហើយក្បាលពោះចូល។ ស្រូបចូលដោយមិនធ្វើអ្វីសោះ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមលើកជើងមួយត្រឡប់មកវិញ។ បន្ទាប់មក ដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកពត់ជើងរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយដាក់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះបង្គត់ខាងក្រោយ។ ធ្វើបែបនេះ 3 ដងជាប់ៗគ្នា ដោយមិនចាំបាច់សម្រាកជើង។ ផ្លាស់ប្តូរជើងហើយធ្វើម្តងទៀត 4 ដងនៅសងខាង។
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកម្តងទៀត ជង្គង់មួយនៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយចង្ការបស់អ្នកដាក់ចូល។ ដកដង្ហើមចូលដោយមិនធ្វើចលនា។ នៅពេលដកដង្ហើមចេញ ចូរដាក់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលម្តងទៀត នៅពេលដែលជង្គង់របស់អ្នកបានត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំង ៖ ដេកលើពោះ ដៃ និងជើងត្រង់ ដៃរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ លើកដៃស្តាំ និងជើងរបស់អ្នកទៅមុខ បន្ទាប់មកម្ខាងទៀតដោយមិនបារម្ភអំពីការដកដង្ហើម។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ សម្រាក 2 នាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅវិញ រំកិលទៅម្ខាង បន្ទាប់មកម្ខាងទៀត។
សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់ពីទារក
លំហាត់ទាំងនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានជាមួយ dumbbells: 500 ក្រាមនៅពេលចាប់ផ្តើមបន្ទាប់មកធ្ងន់និងធ្ងន់ជាងមុននៅពេលអ្នករីកចម្រើន។ ធ្វើពួកវាជាឈុត 10 (ឬ 15 ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនអីទេ)។
អង្គុយលើលាមកដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមចូល ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញនៅលើដង្ហើមចេញ។
យន្ដហោះ
ដំបូង ដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅចំហៀងរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវលើកពួកគេផ្ដេក។
ជំរាបសួរ
ដៃលុតជង្គង់ អ្នកឡើងដៃរបស់អ្នកទៅស្ថានសួគ៌។
ឈើឆ្កាង
ដៃនៅជិតគ្នា ដៃផ្ដេកនៅពីមុខអ្នក អ្នកលាតដៃរបស់អ្នករហូតដល់ពួកគេស្របនឹងស្មារបស់អ្នក។
ព្រមាន! ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ទាំងអស់នេះ មើលខ្នងរបស់អ្នក៖ វាត្រូវតែលាតសន្ធឹង។
បន្លឺសម្លេង perineum របស់អ្នក។
អ្នកមិនហ៊ាននិយាយពីវាទេ ហើយតាំងពីពេលសម្រាលកូនមក អ្នកមានជំងឺនោម។ ការកណ្តាស់ ការសើចផ្ទុះ ការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយ... ឱកាសតូចៗជាច្រើន - ជាធម្មតាគ្មានលទ្ធផល - ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកស្រក់ទឹកនោមដោយអចេតនា។ ភាពមិនស្រួលដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីជិត 20%ភ្លាមៗក្រោយពេលសម្រាលកូន ឬពីរបីសប្តាហ៍ក្រោយ…
ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននៃការមានផ្ទៃពោះ សម្ពាធរបស់ទារកនៅលើប្លោកនោម និងការរំលូតកូន សាច់ដុំនៃ perineum របស់អ្នកត្រូវបានចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង! ធម្មតាគេត្រូវបានគេធ្វើតេស្ត។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលវាជាការចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យពួកគេទទួលបានសំឡេងទាំងអស់របស់ពួកគេឡើងវិញ ។ ហើយទោះបីជាស្ត្រីខ្លះមាន perineums ដែលធន់ទ្រាំជាងអ្នកដទៃក៏ដោយ ម្តាយវ័យក្មេងទាំងអស់ត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងឱ្យទទួលការស្តារឡើងវិញនូវ perineum ។
perineum របស់អ្នកកាន់តែផុយស្រួយប្រសិនបើ៖ ទារករបស់អ្នកមានទម្ងន់លើសពី 3,7 គីឡូក្រាមនៅពេលកើត, រង្វង់ក្បាលរបស់គាត់លើសពី 35 សង់ទីម៉ែត្រ, អ្នកបានប្រើ forceps សម្រាប់សម្រាលកូន, នេះមិនមែនជាការមានផ្ទៃពោះលើកដំបូងទេ។
ដើម្បីការពារការនោមទាស់ ៖ ត្រូវចាំថាត្រូវហាត់កាយសម្ព័ន្ធបន្តិច ចៀសវាងយករបស់ធ្ងន់ៗ ផឹកទឹក ១លីត្រ ទៅ ១,៥លីត្រ ក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការទល់លាមក ហើយលើសពីនេះទៀត កុំភ្លេចសម្រាក!