មាតិកា
ដើរលឿនៗ ដើម្បីបញ្ចេញអុកស៊ីហ្សែនក្នុងខ្លួន
មិនមែនជាអ្នកចូលចិត្តរត់ហាត់ប្រាណឬ? ដូច្នេះ ដើរ! វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់ចលនាឡើងវិញ សម្អាតក្បាលរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអុកស៊ីហ្សែន។ នេះគឺជារដូវកាលដ៏ត្រឹមត្រូវដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ជ្រើសរើសកន្លែងស្ងាត់ ហើយពាក់ស្បែកជើងប៉ាតាដែលមានផាសុខភាព។ យើងសូមណែនាំការដើរលឿនសាមសិបនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់វា ជាពិសេសនៅដើមដំបូង។ ចូរដើរតាមល្បឿនរបស់អ្នក ជាដំបូងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើរក្នុងល្បឿនលំហែមួយបន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿន។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ចូលចិត្តឡើងជណ្តើរជាជាងជណ្តើរយន្ត ទុកឡានដើម្បីធ្វើកិច្ចការតូចតាច... ហើយដើរដោយថ្មើរជើង។ ការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អ៖ ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ជើង ឬខ្សែដៃដែលតភ្ជាប់ដែលរាប់ជំហាន ចម្ងាយធ្វើដំណើរ និងសូម្បីតែចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវចំណាយ។
របបអាហារ Detox៖ ល្អបំផុតសម្រាប់កម្ចាត់ជាតិពុល
Detox គឺជានិន្នាការដ៏ធំ។ គោលបំណង៖ សម្អាតជាតិពុលក្នុងខ្លួន និងទទួលបានថាមពលឡើងវិញ។ ដោយការទទួលទានអាហារដែលជំរុញមុខងារនៃការលុបបំបាត់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Laurence Levy-Dutel អ្នកជំនាញផ្នែក endocrinologist និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ មានប្រសាសន៍ថា "វាមានប្រយោជន៍បន្ទាប់ពីអាហារច្រើនហួសប្រមាណ ដើម្បីឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមានតុល្យភាពឡើងវិញ។ ” វិធីសាស្រ្តគឺសាមញ្ញ៖ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញតម្រងនោមរបស់អ្នក និងបណ្តេញជាតិពុល។ យ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ទឹកជំនួស តែបៃតង ទឹកបន្លែ… ដើម្បី "ស្រាយ" ថ្លើម និងការពារវាពីការរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់ ចូរភ្នាល់លើផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិបញ្ចុះទឹកនោម៖ ម្នាស់ ក្រូចថ្លុង ស្ពៃលី ផ្លែ artichoke ផ្លែ asparagus រ៉ាឌីខ្មៅ ... ធ្លាក់ចុះសម្រាប់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងកាត់បន្ថយពួកគេ។ ស្ករ។ ប៉ុន្តែមិនតមទេ វាអាចធ្វើឲ្យរាងកាយខូចចិត្ត ហើយបន្ទាប់មកអ្នកប្រថុយលេបអ្វីក៏បាន។ គំនិតសម្រាប់បន្លែ និងទឹកផ្លែឈើដើម៖ “ស្រាក្រឡុកសុខុមាលភាព”, ed. Larousse, € 8,90 ។
គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ដើម្បីប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង
ការដកដង្ហើមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអារម្មណ៍របស់យើង។ ក្នុងករណីមានភាពតានតឹង ដង្ហើមខ្លី។ ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកគឺជាមូលដ្ឋាននៃបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ វាជួយបន្ថយភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ. ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលហើមពោះរបស់អ្នកដូចជាប៉េងប៉ោង បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក។ ធ្វើដង្ហើមពោះ ៤ ឬ ៥ បែបនេះ។ ប៉ុន្មាននាទីទៀត ដល់វេនអ្នក។ ត្រូវធ្វើឱ្យបានច្រើនដងតាមការចាំបាច់នៅពេលថ្ងៃ។ ជាក់ស្តែង កម្មវិធី RespiRelax ដើម្បីទាញយកដោយឥតគិតថ្លៃនៅលើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន ដោយសារការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្នាតតូច។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដើម្បីទទួលបានថាមពល
គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលគឺជាទ្រព្យសម្បត្តិដ៏អស្ចារ្យនៅលើចាន។ Quinoa, ស្រូវសាលី, bulgur, អង្ករ, barley សម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ថាមពលនិងនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនបន្លែដើម្បីថែរក្សាសាច់ដុំរបស់វា។ ពួកវាក៏មានជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនផងដែរ - វីតាមីន E, B, ម៉ាញេស្យូម ស័ង្កសី ជាដើម - ជាងគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់។ ពួកគេមានថាមពលឆ្អែតខ្ពស់ និងជាជំនួយដ៏ល្អដើម្បីជៀសវាងការឃ្លាន។ ដោយមិនចាំបាច់ "បញ្ចប់ទាំងស្រុង" ដាក់វានៅលើម៉ឺនុយម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ: នំប៉័ង ខូគី ប៉ាស្តា ជម្រើសមិនខ្វះទេ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងផលិតផលពាក់កណ្តាលពេញលេញ ដើម្បីកុំឱ្យរលាកក្រពះរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ហើយជ្រើសរើសពួកវាតាមបែបសរីរាង្គ។
គេងលក់ស្រួលដើម្បីមានរាងស្អាត
ដឹងអាថ៌កំបាំងរបស់តារារូបរាងទេ? ទៅគេង ! ការគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់ បង្កើតកោសិកាឡើងវិញ គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ… ការគេង ៦ ឬ ៨ ម៉ោង វាអាស្រ័យលើរយៈពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីងើបឡើងវិញ។ កុំកំដៅបន្ទប់គេង - 19 ° C - ហើយចូលគេងពេលទៀងទាត់ ជៀសវាងសារធាតុរំញោច (កាហ្វេ តែ សូដា កាហ្វេ) បន្ទាប់ពីម៉ោង 16 ល្ងាច កុំហាត់ប្រាណពេលល្ងាច។