Felicia Romero ជា​តារា​ម៉ូដែល​ដែល​ប្រែ​ក្លាយ​ជា​អត្តពលិក ហើយ​រូបរាង​របស់​នាង​អាច​បង្វែរ​ក្បាល​នាង​បាន​ក្នុង​ល្បឿន​បំបែក​ខ្លួន។ សាកល្បងកម្មវិធីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំទូទៅរបស់នាងថ្ងៃនេះ!

Felicia Romero មិនខ្លាចការខិតខំប្រឹងប្រែងទេ។ នាងធ្វើគ្រប់បែបយ៉ាងដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់នាង ហើយនាំខ្លួននាងជាទេពធីតាទៅកាន់ឧត្តមគតិ។

ត្រូវហើយ គោលដៅ។ Felicia គឺជាឌីវ៉ាមួយនៅពេលនិយាយអំពីការបង្កើតរាងកាយសុបិនរបស់នាង (និងរាងកាយរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត) ។ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ គ្រាន់តែចង់បានវាល្អបំផុត។

លើសពីនេះ នាង​មាន​អារម្មណ៍​ស្រើបស្រាល​ខ្លាំង​ចំពោះ​ទម្រង់​បែបបទ​។ Felicia ចូលចិត្តជ្រើសរើសទម្ងន់តិចជាង ហើយញែកសាច់ដុំដោយផ្ទាល់ ជាជាងនាងនឹងទាញក្រពេញដូចជាចកដ៏ធំ។ ក្នុងនាមជាតារាម៉ូដែលដែលបានបង្ហាញខ្លួនលើគម្របបីដង និងឈ្នះការប្រកួតប្រជែងអាជីព នាងដឹងពីអ្វីដែលនាងកំពុងនិយាយអំពី។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែចែកខិតប័ណ្ណនៅតាមដងផ្លូវជាមួយនឹងការផ្តល់ជូនគួរឱ្យសង្ស័យប៉ុណ្ណោះទេ! ប្រសិនបើអ្នកមានដ្រាយច្រើនដូច Felicia Romero បន្ទាប់មកចូលរួមកម្មវិធីរបស់នាងឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

របបអាហារ

កាឡូរី: ១៣១១ | ខ្លាញ់: ២៥ ក្រាម | កាបូអ៊ីដ្រាត៖ ១២៨ ក្រាម | ប្រូតេអ៊ីន: ១៣៧ ក្រាម

អាហារដំបូង

អាហារទីពីរ

អាហារទីបី

អាហារ XNUMX: ក្រោយការហាត់ប្រាណ

អាហារទីប្រាំ

នៅលើកំណត់ចំណាំៈ ខ្ញុំផឹកទឹករហូតដល់ 3-4 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការបណ្តុះបណ្តាល

ថ្ងៃទី ៤ ៈស្មា

ថ្ងៃទី 2: ខ្នង / កូនគោ

ថ្ងៃទី 3: ត្រគាក / គូទ

ថ្ងៃទី ៧ ៈសម្រាក

ថ្ងៃទី ៤ ៈស្មា

ថ្ងៃទី ៧ ៈសម្រាក

ថ្ងៃទី 7: បួនជ្រុង

ទស្សនវិជ្ជាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ Felicia Romero

ទស្សនវិជ្ជាអាហារូបត្ថម្ភ

អាហាររូបត្ថម្ភគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក។ នេះប្រហែលជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដ៏សំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នៅពេលនិយាយអំពីអាហារូបត្ថម្ភខ្ញុំជឿជាក់លើប្រសិទ្ធភាពនៃអាហារសរីរាង្គនិងអាហារទាំងមូលដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់ខ្ញុំនូវសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលវាត្រូវការសម្រាប់របបអាហារមានតុល្យភាពល្អ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការញ៉ាំអាហារតូចៗ ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

វិធីសាស្រ្តនេះនឹងមិនត្រឹមតែបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងគ្រប់គ្រងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកផងដែរ ដើម្បីឱ្យអ្នកមិនមានចំណង់ចង់ញ៉ាំអ្វីមួយ។ ខ្ញុំពិតជាព្យាយាមផ្តោតអារម្មណ៍ និងដឹកនាំថាមពលរបស់ខ្ញុំឆ្ពោះទៅរកការទទួលបានម៉ាក្រូសារជាតិ (ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និង)។ ខ្ញុំព្យាយាមញ៉ាំ (ប្រូតេអ៊ីន) នៅរាល់អាហារ។ ខ្ញុំចង់ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន 1,5 ក្រាមក្នុង 0,5 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលមានកម្រិតទាប រួមទាំង oats រមូរ ដំឡូងផ្អែម quinoa ដើម្បីដាក់ឈ្មោះមួយចំនួន។ ខ្លាញ់​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​ក៏​សំខាន់​ដែរ វា​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​អ្នក​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​បាន លុះត្រា​តែ​អ្នក​មិន​ញ៉ាំ​អាហារ​ច្រើន​ពេក។ គួរតែមាន 2-3 ដងនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងមួយថ្ងៃ។

ក្បាលពោះលេចឡើងនៅក្នុងផ្ទះបាយដោយគ្មានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអ្នកនឹងមិនអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទាដែលអ្នកចង់បានទេជាក់ស្តែងនិងសាមញ្ញ។ ដូច្នេះ​ត្រូវ​ធ្វើ​ផែនការ​មួយ ហើយ​ប្រកាន់​ខ្ជាប់​វា។ សរសេរបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍ ហើយរៀបចំអាហារជាមុន ដូច្នេះអ្នកមិនដែលឃើញខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកមិនមានអ្វីបរិភោគ ឬគ្មានជម្រើសសម្រាប់សុខភាពឡើយ។

ខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យទទួលបានរង្វាន់រង្វាន់ដែលបានគ្រោងទុកម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍គ្រាន់តែចាំរក្សាវាឱ្យល្មម។ គោលការណ៍របស់ខ្ញុំគឺថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកតែម្តងប៉ុណ្ណោះដូច្នេះត្រូវថែរក្សាវាហើយញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានសុខភាពល្អ!

ទស្សនវិជ្ជាបណ្តុះបណ្តាល

នៅពេលនិយាយអំពីការបណ្តុះបណ្តាលខ្ញុំមិនមែនជា“ ក្មេងស្រីសុភាពរាបសាទេ” ។ ខ្ញុំកសាងរាងកាយនិងធ្វើការលើតួលេខរបស់ខ្ញុំដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងលំហាត់បេះដូង។ វិធីសាស្រ្តរបស់ខ្ញុំក្នុងការទៅមូលដ្ឋានគ្រឹះធ្វើការលើអ្វីដែលមនុស្សបានធ្វើអស់ជាច្រើនឆ្នាំ។

ធ្វើការលើផ្នែកជាក់លាក់នៃរាងកាយឬក្រុមសាច់ដុំនៅដែនកំណត់អតិបរមាសម្រាប់រូបរាងនិងសម្លេង។ តាមពិតខ្ញុំមានមនុស្សជាច្រើនសព្វថ្ងៃនេះកំពុងយកចិត្តទុកដាក់លើរបបបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេនៅពេលដែលពួកគេចាំបាច់ត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍លើមូលដ្ឋានហើយត្រូវនឹងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេ។

នៅពេលខ្ញុំហ្វឹកហាត់ខ្ញុំផ្តោតលើទម្រង់និងអាំងតង់ស៊ីតេ។ ខ្ញុំធ្វើឱ្យខ្លួនខ្ញុំមានការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនិងញ៉ាំត្រឹមត្រូវជានិច្ចនោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងឆ្លើយតបចំពោះអ្នកហើយអ្នកនឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នកចង់ទទួលបាន។

ទស្សនវិជ្ជានៃការបន្ថែមចំណីអាហារ

គោលបំណងនៃអាហារបំប៉នគឺនៅក្នុងឈ្មោះវា - ពួកគេបំពេញបន្ថែមរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក។ អាហារបំប៉នមានសារសំខាន់ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានប្រើប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងរបបអាហារមានសុខភាពល្អនិងហាត់ប្រាណទៀងទាត់។

ក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកលើអាហារបំប៉នប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែត្រូវញ៉ាំតែអាហារដែលត្រូវនឹងគោលដៅរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកថ្នាំគ្រាប់នឹងមានប្រយោជន៍និងរួមចំណែកដល់លទ្ធផលចុងក្រោយ។ ខ្ញុំមិនគាំទ្រថ្នាំបំប៉នដែលមិនចាំបាច់ទេហើយតែងតែស្រាវជ្រាវផលិតផលដោយយកចិត្តទុកដាក់មុននឹងទិញ។ រាល់ពេលដែលខ្ញុំឃើញមនុស្សដែលលេបថ្នាំបំប៉នពួកគេគ្រាន់តែមិនត្រូវការ។

ខ្ញុំមានទំនោរទៅរកអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អដូចជាអង់ស៊ីមកាល់ស្យូម។