មាតិកា
អ្នកបានទម្លាប់ធ្វើការកត់ចំណាំពីកម្មវិធី“ បង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក” ហើយស្វែងរកអ្វីដែលក្តៅជាងនេះ? យើងផ្តល់ជូនអ្នកដើម្បីសាកល្បង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកបេះដូងនៅផ្ទះទំនើបបំផុត ពីខេតហ្វ្រីដិច - សៀគ្វីខារីអូ។
អំពីការហាត់ប្រាណតាមប្រព័ន្ធបេះដូងនៅផ្ទះជាមួយខេតហ្វ្រីដរិច
Cardio ស្នូលសៀគ្វីគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលមួយដែលជាវគ្គសិក្សានៃការធ្វើកាយវិការរបស់ខេតហ្វ្រីដិច“ អេសស៊ីអេសស្ហុកខាយ” ។ វាសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសព្រោះវាជាការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូងដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ចន្លោះពេលនៃថ្នាក់ហើយគឺស្ថិតក្នុងល្បឿនលឿន។ អ្នកនឹង ធ្វើលោតឆ្កួតនិងបង្កើនល្បឿនក្នុងកំឡុងពេលពន្លកមួយហើយបន្ទាប់មកបន្ថយចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកដោយអនុវត្តលំហាត់រាងកាយទាបនៅលើម៉ាត់។
ការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេល ៥០ នាទីហើយក្នុងកំឡុងពេលនេះអ្នកអាចដុតបំផ្លាញបានប្រហែល ៥០០ កាឡូរី។ មេរៀនត្រូវបានបែងចែកជា ៥ ផ្នែកយ៉ាងខ្លាំង។ នៅក្នុងផ្នែកនីមួយៗអ្នកនឹងឃើញលំហាត់បេះដូងខ្លីចំនួនបីដែលត្រូវបានអនុវត្តជាពីរជុំ។ ពោលគឺគ្រប់ផ្នែកពាក់ព័ន្ធ លំហាត់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ៦។ បន្ទាប់ពីផ្នែកនិមួយៗអ្នកនឹងឃើញការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំរបស់សារព័ត៌មាន។ នៅឯការហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងនៅផ្ទះជាមួយខេតហ្វ្រីដិចអាចប្រៀបធៀបបានតែជាមួយកម្មវិធីរបស់សាន់ទី។
សម្រាប់សៀគ្វីខាឌីយូអ្នកមិនត្រូវការទេ ឧបករណ៍បន្ថែមណាមួយ លើកលែងតែកន្លែងហាត់ប្រាណម៉ាត់។ នេះក៏ជាគុណប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលជាធម្មតាដើម្បីអនុវត្តជាមួយខេតត្រូវការអប្បបរមាជំហាននិងក្រុមតន្រ្តីយឺត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីអនុវត្តកម្មវិធីនេះការរៀបចំបឋមចាំបាច់។ លើសពីនេះទៀត Cardio ស្នូលសៀគ្វីត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងមនុស្សដែលមានសន្លាក់ជង្គង់ខ្សោយ, បញ្ហាបេះដូងនិងសរសៃ varicose ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចខាងរាងកាយបន្ទាប់មកប្រាកដជាសាកល្បងកម្មវិធីនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបរ៉ូបូតនេះនឹងមិនត្រឹមតែបង្កើនកម្រិតនៃការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវានឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងនិងដុតខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយ។ ការហាត់ប្រាណដោយប្រើ Cardio ដោយ Keith Frederick ជាលទ្ធផលដល់កំរិតថ្មី។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីត្រៀមសម្រាប់វគ្គសិក្សាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនេះសូមចាប់ផ្តើមជាមួយការហាត់ប្រាណដោយប្រើជីបេះដូង Jillian Michaels ។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការបណ្តុះបណ្តាល cardio ជាមួយ Kate Friedrich
គុណសម្បត្តិ
1. សៀគ្វីខាឌីអូរួមបញ្ចូលទាំងគុណសម្បត្តិទាំងអស់នៃការបណ្តុះបណ្តាលអេរ៉ូប៊ិកដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, ពង្រឹងបេះដូង, នឹងធ្វើការនៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាហើយជាការពិតបាត់បង់ទំងន់។
2. ចន្លោះពេលនៃកម្មវិធី (បន្ទាប់មកល្បឿននឹងបង្កើនល្បឿនផ្ទុយទៅវិញនឹងកាត់បន្ថយ) ដែលនឹងបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការកាត់បន្ថយទំងន់។
3. ដើម្បីដំណើរការកម្មវិធីមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។
4. អ្នកនឹងធ្វើការសាច់ដុំពោះពីផ្នែកម្ខាងទៀត - លំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ។ វាគឺជាធាតុសំខាន់ពីរនៅក្នុងការងារលើក្រពះរាបស្មើ។
5. ប្រសិនបើអ្នកបានហាត់ប្រាណនៅផ្ទះបន្ទាប់មកអ្នកប្រហែលជាចង់បន្ថយកម្មវិធីជាមួយជូលីនមីឆែលនិងសាន់ទីខេខេតហ្វ្រេដរិចអ្នកមានឱកាសសាកល្បងអ្វីថ្មី។
អ្នកនឹងធ្វើឱ្យការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង នឹងបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងកាន់តែរឹងមាំខាងរាងកាយ។
គុណវិបត្តិ:
1. កម្មវិធីនេះគឺខ្លាំងណាស់ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវានឹងមិនដំណើរការទេ។ តើវាសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ? អានសំណួរគេសួរញឹកញាប់របស់យើង។
2. ការបណ្តុះបណ្តាលមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានសន្លាក់ជង្គង់ខ្សោយ, បញ្ហាបេះដូងនិងសរសៃឈាមវ៉ែន។
ការផ្តល់យោបល់លើកម្មវិធី Cardio ស្នូលសៀគ្វីពីខេត Frederick៖
ការហាត់ប្រាណ Cardio គឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្សំជាមួយថ្នាក់ថាមពលដែលលេង តួនាទីសំខាន់ក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះសៀគ្វីខាឌីអូអាចត្រូវបានឆ្លាស់គ្នាឧទាហរណ៍ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយសរុបលោក Bob Harper ។