ការទាញយកប្រយោជន៍ពីបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកសម្រាប់កូនដើម្បីកែលម្អអនាម័យអាហាររបស់អ្នក គឺទាំងការរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់តម្រូវការនាពេលអនាគតរបស់កូនអ្នក ប៉ុន្តែថែមទាំងដាក់ឱកាសទាំងអស់នៅខាងអ្នកដើម្បីឱ្យមានរូបរាងល្អពេញមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អក្នុងរយៈពេលយូរ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងលើសពីនេះទៀតនោះ មិនគួរផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកទាល់តែសោះ ប៉ុន្តែត្រូវផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលអ្នកចង់មានកូន… លុះត្រាតែអ្នកទទួលយករួចហើយ។ តួនាទីយ៉ាងសំខាន់ដែលអាហាររបស់អ្នកបំពេញក្នុងភាពរឹងមាំ សុខុមាលភាព និងតុល្យភាពរបស់អ្នក! បើមិនដូច្នោះទេ ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរធំមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍ពីខាងក្រោម។

ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីបំណងប្រាថ្នាក្នុងវ័យកុមាររបស់អ្នក ដើម្បីស្តុកទុកវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដោយផ្តល់មោទនភាពចំពោះផ្លែឈើ និងបន្លែដែលអ្នកជ្រើសរើសស្រស់ និងតាមរដូវ។

ផ្លែឈើ

នៅពេលអាហារនីមួយៗ និងសូម្បីតែជាអាហារសម្រន់ ត្រូវប្រាកដថាទទួលទានផ្លែឈើឆៅ និងតាមរដូវដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីអាហារូបត្ថម្ភរបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសកំណែទឹកផ្លែឈើសូម្បីតែច្របាច់ផ្លែឈើរបស់អ្នកហើយកុំពន្យាពេលផឹកភេសជ្ជៈនៅផ្ទះរបស់អ្នក! ទឹកផ្លែឈើនៃផ្ទៃធំ អ្វីក៏ដោយដែលពួកវាមិនមានអត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភពិតប្រាកដទេ ទាក់ទងនឹងវីតាមីនជាពិសេស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចជ្រើសរើស compotes ប៉ុន្តែម្តងទៀតចូលចិត្តកំណែដែលផលិតនៅផ្ទះដែលត្រូវការពេលវេលារៀបចំតិចតួចបំផុត។ បិទភ្លើង ដរាបណាផ្លែឈើត្រូវបានចម្អិន ហើយតែងតែភ្លក់មុនពេលបន្ថែមជាតិស្ករ៖ សារធាតុ fructose នៅក្នុងផ្លែឈើច្រើនតែគ្រប់គ្រាន់ដោយខ្លួនឯង! តាមឧត្ដមគតិ រាប់ផ្លែឈើចំនួន 3 ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។

គន្លឹះ៖ សម្រាប់ផ្លែឈើមួយចំណែក រាប់ផ្លែប៉ោម ១ផ្លែ ផ្លែក្រូច ១ផ្លែ ទឹកក្រូច ១ផ្លែ ទឹកសុទ្ធ ១ផ្លែ ផ្លែប៉ែស ១ផ្លែ ប៉ុន្តែគីវី ២ផ្លែ ផ្លែព្រូន ៣ផ្លែ ក្រូចឆ្មារ ៣ផ្លែ កុកងឺ ២ និងផ្លែឈើក្រហម ១ចានតូច!

បន្លែ

នៅពេលថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចតែងតែទទួលទានបន្លែក្នុងបរិមាណយ៉ាងហោចណាស់ស្មើនឹងអាហារដែលមានជាតិម្សៅ។ តាមឧត្ដមគតិសូមប្រាកដថាអ្នកតែងតែមានបន្លែឆៅយ៉ាងហោចណាស់មួយចានជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ សាឡាដបៃតងការ៉ុតដឹងគុណត្រសក់ស្ពៃក្តោបប៉េងប៉ោះប៉េងប៉ោះ។ ល។ អាហារចៀនឆាស៊ុបទឹកបន្លែជាដើម។

ប្រូតេអ៊ីនគឺពិតជាចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃសារពាង្គកាយដោយការចូលរួមដោយផ្ទាល់នៅក្នុងការសាងសង់ និងការបន្តនៃកោសិកា និងជាលិកា។

ប្រូតេអ៊ីនសត្វ

ត្រីខ្លាញ់ និងអាហារសមុទ្រសម្រាប់ការរួមចំណែករបស់ពួកគេនៃអូមេហ្គា 3 អ៊ីយ៉ូត និងជាតិដែក៖ ត្រីធូណា ត្រីប្រា អន្ទង់ ត្រីសាឌីន ត្រីសាឌីន ឬសូម្បីតែត្រីម៉ាខេរ៉េល ត្រីសាឌីន ត្រីខូដ ក្តាម មៀន មឹក មឹក និងអយស្ទ័រឆ្អិន។

សាច់ក្រហម និងបសុបក្សីសម្រាប់មាតិកាជាតិដែករបស់ពួកគេ៖ សាច់គោ សាច់ចៀម ហ្គេម សាច់មាន់ និងទួរគី និងទា។ ពិចារណាផងដែរនូវសាច់សរីរាង្គ (ប៉ុន្តែបរិភោគថ្លើមក្នុងកម្រិតមធ្យម) ។

ស៊ុតមាន់៖ ចូលចិត្តស៊ុតពីមេមាន់ដែលចិញ្ចឹមលើគ្រាប់ពូជ flax ដែលនឹងសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ហើយសម្រាប់ស៊ុតមានគុណភាព សូមជ្រើសរើសប្រភេទស៊ុត 0 ឬ 1៖ នេះត្រូវនឹងស៊ុតសរីរាង្គ ឬស៊ុតពីមេមាន់ដែលចិញ្ចឹមនៅខាងក្រៅ។

គន្លឹះ៖ ត្រូវប្រាកដថាទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពីរប្រភពក្នុងមួយថ្ងៃ៖ មួយនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ និងមួយទៀតនៅពេលល្ងាច

ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់របស់ពួកគេ សូមជ្រើសរើសអាហារដែលកែច្នៃតិចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

• គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ដែល​គេ​ហៅ​ថា «​ជីពចរ​» ផងដែរ​៖ សណ្តែកសៀង សណ្តែកសៀង សណ្តែកសៀង សណ្តែកក្រហម។
• សារាយសមុទ្រដូចជា wakame, nori និង konbu ។

ទាក់ទងនឹងផលិតផលសណ្តែកសៀង (តៅហ៊ូ ស៊ីតាន តេមប៉េ ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀង សាច់សណ្តែក។ 'ការបំបៅដោយទឹកដោះគោ។

ស្ត្រីម្នាក់ក្នុងចំណោម 9 នាក់មានការទទួលទាន Vit B2 តិចជាង 3/9 នៃការទទួលទានអាហារូបត្ថម្ភដែលបានណែនាំ ដូច្នេះគ្រូពេទ្យរោគស្ត្រី និង PNNS (ផែនការអាហារូបត្ថម្ភសុខភាពជាតិ) ណែនាំការបន្ថែមអាស៊ីតហ្វូលិក (ឈ្មោះផ្សេងទៀតនៃ Vit B9) ។ តាំង​ពី​ពេល​ចាប់​ផ្ដើម​មាន​ផ្ទៃ​ពោះ ហើយ​ជា​ញឹក​ញាប់​សូម្បី​តែ​ពេល​មាន​បំណង​ចង់​មាន​ផ្ទៃ​ពោះ។ ទឡ្ហីករណ៍ជាច្រើនសម្រាប់ការបំពេញវីតាមីន BXNUMX រួចហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បានកូនឆាប់!

លើស​ពី​អាហារ​បំប៉ន​ដែល​ប្រាកដ​ជា​ត្រូវ​បាន​ចេញវេជ្ជបញ្ជា​ដល់​អ្នក អ្នក​នឹង​រក​ឃើញ​វីតាមីន B9 ក្នុង​អាហារ​ជា​ច្រើន។ អាស៊ីតហ្វូលិកដែលសម្បូរជាងគេគឺ៖

• បន្លែពណ៌បៃតងចាស់៖ ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ ប៊័រ សណ្តែក ទំពាំងបារាំង ពន្លកស៊ែល ផ្លែបឺរ ប្រូខូលី សាឡាត់រ៉ូម៉ាំង ទឹកខ្មេះ ជាដើម។
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ សណ្តែកក្រហម និងស សណ្តែកសៀង សណ្តែកសៀង និងសណ្តែកដី។
• ផ្លែឈើដែលមានពណ៌ទឹកក្រូច៖ ក្រូច, Clementines, tangerines, Melon ។