មាតិកា
😉 ជំរាបសួរអ្នកអានធម្មតា និងថ្មី! សម្បទា៖ តើវាជាអ្វី? សង្ឃឹមថាអត្ថបទនេះផ្តល់ចម្លើយពេញលេញ។
សុខភាពនិងសុខភាព
កាយសម្បទាគឺជាប្រព័ន្ធនៃលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រេចបាននូវរូបរាងរបស់អត្តពលិក និងធ្វើឱ្យរូបរាងកាយរបស់មនុស្សកាន់តែប្រសើរឡើង។ វាគ្របដណ្តប់លើវិស័យផ្សេងៗក្នុងវិស័យអប់រំកាយ។
ដូច្នេះវាមិនគួរភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលវិធីសាស្រ្តបង្រៀនអាចខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមកនៅក្នុងក្លឹបកីឡាផ្សេងៗគ្នា។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយ ថ្នាក់កាយសម្បទាមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ ការសម្របសម្រួលល្អ ល្បឿន ប្រតិកម្ម ភាពបត់បែន។
អ្នកអាចចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណនៅគ្រប់វ័យ។ អត្ថប្រយោជន៍ និងការកែលម្អគុណភាពនៃជីវិតនឹងក្លាយទៅជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលពីរបីខែបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការទស្សនា "ក្លែងធ្វើ" ។
ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល រាងកាយខ្លួនឯងនឹងបង្កើតតុល្យភាពរវាងសាច់ដុំ និងជាលិកា adipose ។ ប្រព័ន្ធទាំងអស់: សរសៃប្រសាទ, សាច់ដុំ, ឈាមរត់, ផ្លូវដង្ហើម, រំលាយអាហារ - នឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការក្នុងចង្វាក់ត្រឹមត្រូវ។
សកម្មភាពរាងកាយប្រភេទនេះមានលទ្ធភាពធំទូលាយណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសលំហាត់ ហើយកិច្ចការស្មុគស្មាញតែងតែអាចជំនួសដោយលំហាត់សាមញ្ញជាង។
សម្បទាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
វិធីល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមអនុវត្តគឺជាមួយគ្រូ។ នៅពេលដែលកន្លែងហាត់ប្រាណមានសកម្មភាពជាក្រុម វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចុះឈ្មោះសម្រាប់ពួកគេ។
ប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះហាក់ដូចជាពិបាកពេកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកអាចងាកទៅរកមេរៀននីមួយៗ។ ជាធម្មតា មេរៀនបុគ្គលត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ដោយស្ងប់ស្ងាត់តាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដោយមិនប្រញាប់ប្រញាល់តាមក្រុម។
នៅពេលអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដំបូង អ្នកត្រូវតែព្រមានដោយស្មោះត្រង់អំពីជំងឺរបស់អ្នក - នេះជាការចាំបាច់សម្រាប់ការរៀបចំផែនការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានសមត្ថកិច្ច។
កុំភ្ញាក់ផ្អើលប្រសិនបើនៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលអ្នកដឹកនាំសម្រេចចិត្តកែតម្រូវគ្រោងការណ៍ដែលបានលាបរួចហើយ។ ប្រហែលជាដោយបានឃើញរូបភាពពិតនៃសមត្ថភាពរបស់សិក្ខាកាម វាច្បាស់ណាស់ថាតម្រូវការសម្រាប់គាត់គឺហួសប្រមាណ ឬផ្ទុយទៅវិញ ប៉ាន់ស្មានមិនដល់។
មិនចាំបាច់ស្មើនឹងអ្នកដែលធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់ច្រើន ឬវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនធំនោះទេ។ មនុស្សទាំងនេះបានអនុវត្តជាយូរមកហើយប្រហែលជាអស់មួយជីវិត។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេនូវបន្ទុកពិតប្រាកដហើយមានតែការយល់ព្រមពីគ្រូបង្វឹកប៉ុណ្ណោះដែលបង្កើនវា។
ដើម្បីមិនឱ្យមានរបួសពីការខ្នះខ្នែងខ្លាំងពេក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសជម្រៅ squat ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីសង្កេតមើលមុំ និងទំនោរនៃដងខ្លួនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធ្វើការជាមួយបន្ទុកដែលមិនប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការអនុវត្ត។
ប្រសិនបើមានឱកាសផ្លាស់ប្តូរវិញ្ញាសាដែលក្លឹបផ្តល់ជូន សូមកុំឲ្យឱកាសនេះកន្លងផុតទៅ។ ថ្ងៃមួយ អ្នកអាចមកហ្វឹកហាត់មុខងារ នៅក្បែរ Pilates ទីបីទៅ Zumba aerobics ។
ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគឺត្រូវបានបង់ទៅលើសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើង។ វាជាការល្ងង់ក្នុងការពន្យល់ថាវាគួរតែមានផាសុកភាព។ ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនភ្លេចថាសម្លៀកបំពាក់គួរតែស្រូបយកសំណើម។ ស្បែកជើងត្រូវតែជាប់នឹងជើងយ៉ាងរឹងមាំ និងមិនរអិល - នេះគឺសំខាន់ណាស់។
ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស
ជាញឹកញាប់ណាស់កត្តានេះគឺជាកម្លាំងរុញច្រានសម្រាប់ការទៅក្លឹបកីឡា។ មិនថាអ្នកចាប់ផ្តើមចង់ស្រកប៉ុន្មានគីឡូក្រាមនោះទេ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាវាមិនសមហេតុផលក្នុងការពឹងផ្អែកលើលទ្ធផលភ្លាមៗនោះទេ។
អព្ភូតហេតុនឹងកើតឡើង - គីឡូក្រាមដែលស្អប់នឹងចាប់ផ្តើមរលាយភ្លាមៗនៅពេលដែលរាងកាយ "ដឹង" ថាវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការកំណត់អាហាររូបត្ថម្ភរបស់វាហើយ "ធ្វើទារុណកម្ម" វាជាមួយនឹងបន្ទុក។
ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ដំបូង រាងកាយនឹងតោងជាប់ជារៀងរាល់រយក្រាម ព្រោះវាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីដាក់ខ្លាញ់លើសដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅក្នុងស្រទាប់ subcutaneous ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរឬបីសប្តាហ៍ព្រួញនៅលើមាត្រដ្ឋាននឹងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅរកសូចនាករទាប។ ហើយការសម្រកទម្ងន់ "ត្រឹមត្រូវ" បែបនេះនឹងមិនឡើងទម្ងន់ដូចបន្ទាប់ពីរបបអាហារនោះទេ។
ឥឡូវនេះប្រព័ន្ធទាំងអស់នឹងរាយការណ៍ទៅផ្នែកកណ្តាលនៃខួរក្បាលអំពីអត្ថិភាពគុណភាពខ្ពស់របស់ពួកគេ។ ហើយដំណើរការដែលបានដាក់ឱ្យដំណើរការនឹងកាន់តែសកម្ម - ទម្ងន់នឹងចាប់ផ្តើមលឿនជាងមុន។
ថ្នាក់លំហាត់រាង្គកាយ
អ្នកត្រូវធ្វើរៀងរាល់ 2-3 ថ្ងៃម្តង។ ថ្នាក់រៀនប្រចាំថ្ងៃនៅលើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនឹងមានឥទ្ធិពលដូចជាការប្រើថ្នាំចាំបាច់ ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណធំជាងការចាំបាច់។ ហើយការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ជាឧទាហរណ៍ ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នឹងមិនអាចរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យមានរាងស្អាតបានឡើយ ។ រាល់ពេលបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ រាងកាយនឹងឈឺជាច្រើនថ្ងៃ។
ជម្រើសដ៏ល្អគឺថ្នាក់រៀនមួយម៉ោងកន្លះក្នុងរយៈពេល 1-2 ថ្ងៃ។ ការឡើងកំដៅផែនដីកន្លះម៉ោង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងកន្លះម៉ោង ការលាតសន្ធឹងរយៈពេលកន្លះម៉ោង។
ថាមពល និងការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនឹងមានសារៈសំខាន់ក្នុងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។ អាកប្បកិរិយាមិនត្រឹមត្រូវនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នឹងមិនត្រឹមតែមិនផ្តល់លទ្ធផលរំពឹងទុកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំអោយមានរបួសផងដែរ។
វានឹងមានន័យតិចតួចប្រសិនបើបានចូលដល់ថ្នាក់រៀន សិស្សនឹងដើរទាំងស្រងូតស្រងាត់រវាងម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ អង្គុយរយៈពេល ១០ នាទីនៅលើកៅអី ហើយត្រូវរំខានដោយការសន្ទនាជាប្រចាំ។
ប្រសិទ្ធភាពពីការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះនឹងមានតិចតួចបំផុត។ ប៉ុន្តែការបង្កើនល្បឿនថេរនឹងមិនផ្តល់អ្វីល្អទេ។ អស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេល 30 នាទីដំបូង អ្នកប្រហែលជាមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ផ្នែកទីពីរនៃមេរៀននោះទេ។ និយាយឱ្យខ្លី អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវការតុល្យភាព។
ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីហាត់ប្រាណ
អ្នកអាចធ្វើសកម្មភាពរាងកាយបានគ្រប់ពេលនៃថ្ងៃ គ្មានចម្លើយច្បាស់លាស់ចំពោះសំណួរនេះទេ។ អ្នកជំនាញខ្លះនិយាយថា វាជាពេលព្រឹកដែលចាំបាច់ត្រូវ "ភ្ញាក់" រាងកាយដោយការហាត់ប្រាណ និងការរត់។
អ្នកផ្សេងទៀតជឿថារាងកាយបន្ទាប់ពីគេងគួរតែ "ភ្ញាក់ឡើង" បន្តិចម្តង ៗ ។ ហើយវារួចរាល់សម្រាប់ការផ្ទុកមិនលឿនជាងពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ នេះគឺជាការបូកដ៏ធំមួយ។ អ្នកគ្រប់គ្នាអាចជ្រើសរើសពេលវេលាដែលងាយស្រួលសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដោយគិតគូរពីចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន និងបន្ទុកការងារប្រចាំថ្ងៃ។
គួរចងចាំថាអ្នកត្រូវទៅហាត់ប្រាណពីរទៅបីម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយដំណើរការមេតាប៉ូលីសចាប់ផ្តើមដំណើរការកាន់តែសកម្មនៅក្នុងរាងកាយ។
ខ្ញុំមិនចង់ញ៉ាំទេប៉ុន្តែខ្ញុំចង់ផឹក - នេះគឺជារឿងធម្មតា។ ទឹកស្អាតមានឥទ្ធិពលល្អលើរាងកាយទាំងមូល - អ្នកអាច និងគួរផឹកក្នុងផ្នែកតូចៗ ច្រើនដងក្នុងអំឡុងពេលមេរៀន។ សម្រាប់គោលបំណងអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងលេចឡើងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណគាត់ត្រូវតែដឹងថានេះគឺជារឿងត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណគឺជាផ្លូវទៅកាន់ភាពសុខដុមរមនា ទំនុកចិត្ត ភាពស្រស់ស្អាត និងសុខភាព។
មិត្តភ័ក្តិ ប្រសិនបើព័ត៌មានមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក សូមចែករំលែកវានៅលើបណ្តាញសង្គម។ 😉 ទៅមុខ! តោះចាប់ផ្តើមជីវិតថ្មី!