មាតិកា
អាយុសង្ឃឹមរស់កំពុងកើនឡើង ហើយរហូតដល់វិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថា បើមិនដូច្នេះទេ យើងមានរូបកាយតែមួយសម្រាប់រស់នៅអស់ជាច្រើនឆ្នាំដែលរង់ចាំយើង។ ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ យើងទាំងអស់គ្នាអនុវត្តចលនាខិតខំប្រឹងប្រែង ដែលយើងត្រូវមានសម្លេងគ្រប់គ្រាន់ ដូចជាពេលឪពុកម្តាយកាន់កូន ពេលដើរទិញឥវ៉ាន់ ឬពេលមានការពន្យារពេល។ ការផ្លាស់ប្តូរទូ និងការសម្អាតនិទាឃរដូវ. ការហាត់ប្រាណមួយដែលត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការរក្សារាងគឺការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ។ ក ការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន មានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារប្រចាំថ្ងៃ និងបង្កើនគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកដែលអនុវត្តវា ដែលតួឯកសំខាន់មិនមែនជាម៉ាស៊ីន ឬរ៉កទេ ប៉ុន្តែជាតួខ្លួន។
ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណជំនួយដោយម៉ាស៊ីនមានទំនោរទៅធ្វើការសាច់ដុំជាក់លាក់ខ្លាំង ការហ្វឹកហ្វឺនមុខងារមានលំហាត់ប្រាណពហុសន្លាក់ និងសាច់ដុំជាច្រើនដែលស្វែងរកការអភិវឌ្ឍន៍ភាពវៃឆ្លាតនៃចលនារបស់មនុស្ស នោះគឺជាការល្អមួយ។ biomechanics ក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាព. វាគឺជាការហ្វឹកហាត់ដែលផ្ទុយទៅនឹងភាគច្រើនមិនបានកើតឡើងសម្រាប់អត្តពលិកវរជនឬសម្រាប់ ការរៀបចំយោធាប៉ុន្តែស្វែងរកឧបករណ៍ប្រើប្រាស់សម្រាប់នរណាម្នាក់ ដើម្បីឲ្យពួកគេស័ក្តិសមសម្រាប់ពួកគេប្រចាំថ្ងៃ។
ដោយមើលឃើញវិធីនេះ វាហាក់បីដូចជាច្បាស់ថាម៉ាស៊ីនហ្វឹកហាត់សំខាន់ក្នុងករណីនេះគឺរាងកាយខ្លួនវាផ្ទាល់ ហើយលំហាត់តំណាងភាគច្រើនគឺបន្ទះក្តារដែលល្បីល្បាញ អង្គុយដោយមានឬគ្មានបន្ទុក បោះជំហាន ដៃ និងដៃ។ Triceps, the deadlift , the kettlebell swing , snatch and clean and the ត្រួតត្រា។
លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងធាតុសាមញ្ញដូចជាបាល់ ខ្សែអាត់ TRX ឬ dumbbells ហើយត្រូវបានសម្របខ្លួនយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះទៅនឹងតម្រូវការ និងសមត្ថភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ ដូច្នេះគោលបំណងត្រូវបានសម្រេចតាមវិធីផ្ទាល់ខ្លួន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរាងកាយបែបប្រពៃណីដូចជាកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ ឬល្បឿន។ ខណៈពេលដែលការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពអ្នកផ្សេងទៀតដូចជា តុល្យភាព ការសម្របសម្រួល ឬស្ថេរភាព.
អត្ថប្រយោជន៍
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងស្ថេរភាពរាងកាយ។
- សម្រេចបាននូវសំនៀងទូទៅ។
- ជៀសវាងការរងរបួសប្រចាំថ្ងៃ។
- ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងបង្កើតឡើងវិញនូវរាងកាយ។
- វាជាអាហារបំប៉នកីឡាដ៏ល្អដើម្បីគាំទ្រវិញ្ញាសាផ្សេងៗ។
- បង្កើតលទ្ធផលដ៏ល្អប្រសើរ ស្របតាមតម្រូវការបុគ្គល។
គុណវិបត្តិ
- តាមរយៈការរួមបញ្ចូលក្រុមសាច់ដុំ វាធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំជាក់លាក់។
- ជាទូទៅប្រើភាពធន់តិចកំណត់ការអភិវឌ្ឍន៍នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។
- ការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសពីឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ។
- ចលនាមិនស្ថិតស្ថេរអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។