លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic គឺជាសកម្មភាពដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម ឬទាប ដែលត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលយូរ។ តាមពិតត្រូវការដង្ហើមទើបអាចដឹងតាមពិត។ Aerobic មានន័យថា "ជាមួយអុកស៊ីសែន" និងអនុគ្រោះដល់ការថែរក្សាចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic រាងកាយប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនជាឥន្ធនៈ និងផលិត adenosine triphosphate (ATP) ដែលជាធាតុដឹកជញ្ជូនថាមពលដ៏សំខាន់នៅក្នុងកោសិកាទាំងអស់។
ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Aerobic រាងកាយប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសប្រភេទសកម្មភាពទាំងនេះ នៅពេលដែលពួកគេមានគោលដៅសម្រកទម្ងន់។ ដំបូង glycogen ត្រូវបានបំបែកដើម្បីផលិតជាតិគ្លុយកូស ហើយក្រោយមកជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបំបែកខណៈពេលដែលនៅពេលជាមួយគ្នាមានការថយចុះនៃដំណើរការ។ យ៉ាងច្រើនដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរឥន្ធនៈពីគ្លុយកូសទៅជាខ្លាញ់អាចបង្កើតការដួលសន្លប់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជញ្ជាំងក្នុងការអនុវត្តម៉ារ៉ាតុងហើយជាធម្មតាកើតឡើងប្រហែល 30 ឬ 35 គីឡូម៉ែត្រ។
វាត្រូវបានបង្ហាញថា លំហាត់កម្លាំងក៏ចាំបាច់ផងដែរ។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែពួកគេបង្កើនការរំលាយអាហារ basal និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ។ ជាការពិតពួកគេត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអាចយកឈ្នះលើជញ្ជាំងដែលកើតឡើងនៅក្នុងការអនុវត្តនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងឧទាហរណ៍។
នៅក្នុងករណីនៃលំហាត់ aerobic វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ធ្វើការជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេ ហើយសម្រាប់នេះ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីត្រូវតែត្រូវបានវាស់. ចំនួន pulsations កាន់តែច្រើន អាំងតង់ស៊ីតេកាន់តែច្រើន។ វាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាចំនួនអតិបរមានៃចង្វាក់សុវត្ថិភាពក្នុងមួយនាទីសម្រាប់បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អគឺ 220 សម្រាប់បុរស និង 210 សម្រាប់ស្ត្រី ដកអាយុនៃប្រធានបទ ដូច្នេះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 មិនគួរលើសពី 180 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីក្នុងករណីបុរស និង 170 សម្រាប់ ស្ត្រី។
លំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានបំផុត។
- ដើរ
- រត់
- ហែលទឹក
- ជិះកង់
- រ៉េម៉ូ
- ប្រដាល់
- ការរាំតាមចង្វាក់ ជំហាន និងថ្នាក់ "cardio" សមូហភាពផ្សេងទៀត។
- ផ្ទះ
- ក្រុមកីឡា
- អារ៉ូប៊ីកទឹក។
អត្ថប្រយោជន៍
- កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកដែលស្ថិតនៅចន្លោះសាច់ដុំ។
- បញ្ចុះសម្ពាធឈាម។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពបញ្ញានិងការផ្តោតអារម្មណ៍។
- វាជម្រុញការបង្កើតណឺរ៉ូន (ប្រព័ន្ធប្រសាទ) ។
- បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល
- កាត់បន្ថយហានិភ័យបេះដូង។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពសរសៃឈាមបេះដូង។
- ជួយឱ្យឆ្អឹងស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។
- ពង្រឹងជាលិកា។
- បន្ថយកម្រិត adrenaline ហើយដូច្នេះជួយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។