មាតិកា
ការចាប់ផ្តើមនៃនិទាឃរដូវធ្វើឱ្យយើងជាច្រើនគិតអំពីការរៀបចំរាងកាយរបស់យើងឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ ហើយមុននឹងងាកទៅរកជំនួយនៃរបបអាហារផ្សេងៗ វាជាការសមហេតុផលក្នុងការពិចារណាឡើងវិញនូវទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងសុខភាពមិនល្អ។ តើអ្នកគួរទុកទម្លាប់អ្វីខ្លះ?
ទំលាប់នៃការធ្វេសប្រហែសអាហារពេលព្រឹក
ដើម្បីចាប់ផ្តើមរាងកាយរបស់អ្នក និងសម្រួលវាឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវក្នុងពេលថ្ងៃ អ្នកមិនគួរបោះបង់អាហារពេលព្រឹកឡើយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អាហារពេលព្រឹកមិនមែនជាខូគីជាមួយកាហ្វេនោះទេ ប៉ុន្តែជាអាហារពេញលេញដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតយូរអង្វែង។ មានតែវិធីនេះទេដែលអ្នកអាចសម្រាករហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់ដោយគ្មានការរំខានពីអាហារសម្រន់។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ការស្រេកឃ្លានគួរតែមានកម្រិតមធ្យម ដើម្បីកុំឱ្យឃ្លានអាហារ។
លើសជាតិស្ករ
ប្រសិនបើអ្នកលុបបំបាត់ជាតិស្ករលើសពីភេសជ្ជៈ - តែ កាហ្វេ ទឹក - អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ហើយដើម្បីឱ្យភេសជ្ជៈមានរសជាតិឆ្ងាញ់ សូមបោះបង់កាហ្វេភ្លាមៗ និង infusions ថោក។ ភេសជ្ជៈល្អមានរសជាតិសម្បូរបែបហើយមិនត្រូវការជាតិស្ករ។ យូរៗទៅ អ្នកទទួលនឹងប្រើប្រាស់ ហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកចង់បន្ថែមសារធាតុផ្អែមទេ។
ទំលាប់នៃការរឹបអូសភាពតានតឹង
អាហារអាចជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍មិនល្អ និងឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង។ ខួរក្បាលផ្តល់បញ្ជា - ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អនៅក្នុងបេះដូង ចូរញ៉ាំអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតកាឡូរីខ្ពស់ ដែលបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងផ្តល់ភាពរីករាយរហ័ស។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការជំនួសទម្លាប់នេះជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។ តើវាសោកសៅទេ? អង្គុយចុះ ឬជាន់របស់ខ្ញុំ។ នៅពេលដែលអ្នកមិនមានកម្លាំងដើម្បីប្រឆាំងនឹងចំណង់អាហាររបស់អ្នក ចូរយកបន្លែ ឬផ្លែឈើ។
មានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមាននំប៉័ង
នំបុ័ងបន្ថែមកាឡូរីទៅក្នុងរបបអាហារប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ជានិច្ចទេ។ ការញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកទាំងអស់ជាមួយនំប៉័ងគ្រាន់តែជាទម្លាប់មួយដែលត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីកម្ចាត់។ នំប៉័ងហើមនៅក្នុងក្រពះហើយបង្កើតការឆ្អែតបន្ថែម។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសវាដោយការបម្រើបន្លែបន្ថែមដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងជាតិសរសៃ។
បង្អែមមុនពេលញ៉ាំអាហារ
ការញ៉ាំបង្អែមដោយគ្មានអាហារចម្បងគឺជាការញៀន។ បង្អែមនឹងផ្តល់ថាមពលយ៉ាងច្រើនប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយវាជាដំណោះស្រាយដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាងចំពោះបញ្ហា។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចពេញលេញការឃ្លានអាហារផ្អែមបាត់ហើយអាហារដែលបានញ៉ាំនឹងផ្តល់ថាមពលឱ្យបានយូរ។
ញ៉ាំពេលរត់
អាហារដែលមិនគិតនៅពេលរត់អាហារសម្រន់គ្មានទីបញ្ចប់ - ផ្លូវទៅទំងន់លើស។ ខួរក្បាលមិនគ្រប់គ្រងមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារទេហើយមិនមានពេលវេលាដើម្បីដំណើរការសញ្ញាណនៃភាពអត់ឃ្លាននិងការឆ្អែតបានទេ។ ការសម្រាកយូរនៅក្នុងអាហារនាំឱ្យមានការពិតដែលថារាងកាយចាប់ផ្តើមរក្សាទុកនៅក្នុងទុនបម្រុង។ អ្នកត្រូវបំបែករង្វង់ដ៏កាចសាហាវនេះហើយកំណត់ពេលវេលាក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់អាហារពេញលេញ។
ញ៉ាំមុនពេលចូលគេង
អាហារពេលល្ងាចដ៏កក់ក្តៅមុនពេលចូលគេងនឹងធានាថាអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅពេលយប់និងក្រពះ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងរាល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសថយចុះហើយការរំលាយអាហារមិនបានល្អ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់សាច់ធ្ងន់។ អ្នកនឹងត្រូវបំបាត់ទម្លាប់នេះដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំង។
គឺនៅលើអេក្រង់
ខណៈពេលកំពុងមើលស៊េរីទូរទស្សន៍ឬហ្គេមកុំព្យូទ័រអាហារត្រូវបានស្រូបយកកាន់តែអាក្រក់។ ការទំពារនិងលេបអាហារគឺខ្សោយដែលនាំឱ្យមានការរំខានដល់សរីរាង្គនៃបំពង់រំលាយអាហារ។ ខួរក្បាលត្រូវបានបង្វែរអារម្មណ៍ដោយរូបភាពភ្លឺហើយភ្លេចបង្ហាញសញ្ញាឆ្អែតឆ្អន់។ នេះគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឡើងទម្ងន់ហើយគួរតែត្រូវបានគេយកចេញជាបន្ទាន់។
ផឹកទឹកតិចតួច
ភាពអត់ឃ្លានច្រើនតែច្រឡំនឹងការស្រេកទឹក។ ទឹកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការអាហារដែលផ្គត់ផ្គង់ដល់រាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាពោះវៀន។ មួយម៉ោងមុនពេលអាហារសំខាន់អ្នកគួរតែផឹកទឹកដែលមិនមានជាតិកាបូនសុទ្ធមួយកែវ។
មានសុខភាពល្អ!
- Pinterest,
- Telegram
- ទាក់ទងជាមួយ